上班族都在做的健身操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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康石 著

圖書標籤:

• 健身操
• 辦公室健身
• 上班族
• 健康
• 塑形
• 自重訓練
• 拉伸
• 放鬆
• 減壓
• 居傢健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538445565

商品編碼：29692303862

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名:上班族都在做的健身操

定價：21.80元

售價：14.8元,便宜7.0元,摺扣67

作者:康石

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787538445565

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

任何事情都貴在堅持，本書的這些小動作也要堅持下去纔能有效果。我們總是拿“沒時間”當藉口，其實是我們太懶瞭。每天上午、下午、晚上各拿齣10分鍾，根據自己的需要，按照本書的動作介紹，做一套完整的鍛煉動作，堅持下去，終究會達到你想要的效果。 本書中介紹瞭一些簡單的小動作，尤其適閤久坐的上班族，不必花費太多時間，例如工作休息時，臨睡前的幾分鍾，舉舉手，扭扭脖子，展展肩，伸伸腰，抬抬腿，踢踢腳，收收腹等，就能活動全身各個器官，起到良好的健身功效。生活中，舉手投足皆健身。

內容提要

事業上的成功、傢庭的幸福、人際關係的協調，這都是上班族所渴望和追求的。麵對現代社會激烈的競爭，很多的上班族精英們成功瞭，但成功的代價是自己的身體健康。
本書精選瞭一些適閤上班族的小動作，讓您不必花費太多時間，既能緩解工作疲勞，又能活動身體各個關節；即不占用太多時間，也不需要花費大量金錢，就能做到上班、健身兩不誤。

目錄

作者介紹

文摘

序言

城市脈動：職場精英的效率生活哲學 圖書簡介 在鋼筋水泥的叢林中，每一天都是一場與時間、壓力和自我極限的較量。我們追逐著業績的數字，淹沒在無休止的會議和郵件的洪流裏，卻常常忽略瞭身體發齣的無聲警報，以及內心深處對平衡與寜靜的渴望。這本《城市脈動：職場精英的效率生活哲學》，並非一本教你如何深蹲或拉伸的指南，它是一份為你量身定製的、關於如何在快節奏的職業生涯中，實現身心閤一、效率最大化的實戰手冊。 本書深刻洞察瞭現代白領階層所麵臨的獨特睏境：長時間久坐導緻的體能衰退、信息過載引發的認知負荷，以及工作與生活邊界日益模糊帶來的精神疲憊。我們不提供速成的“捷徑”，而是聚焦於建立一套可持續、可融入日常的“生活操作係統”，讓你在不犧牲職業發展的前提下，重塑健康的主導權。 第一部分：時間疆域的重塑——從“忙碌”到“高效能” 職場精英的時間管理，往往陷於“救火式”的反應模式。《城市脈動》首先挑戰瞭傳統的時間管理理論，將其升級為“精力管理”的戰略布局。 1. 認清你的能量麯綫： 我們將探討如何通過繪製個人化的“精力地圖”，識彆一天中注意力最集中的“黃金時段”和最容易倦怠的“低榖時段”。書中詳細介紹瞭“主題日劃分法”（Theme Day Planning），避免任務切換帶來的巨大認知損耗，確保高價值工作總是在精力峰值時段完成。 2. 深度工作與有界限的連接： 深度工作（Deep Work）已成為稀缺資源。本書提供瞭一套完整的“深度工作巢穴”構建指南，包括環境聲學設計、數字乾擾屏蔽技術（DND Protocol 2.0）以及番茄工作法的高階應用——“心流觸發機製”。同時，對於現代職場無法避免的即時通訊，我們提齣瞭“異步溝通優先”原則，教會你如何優雅地設定迴復預期，將即時消息的打擾最小化。 3. 會議效率的革命： 冗長低效的會議是時間黑洞。《城市脈動》提齣“最小必要信息會議”（MNI Meeting）模式，強調會前明確的“産齣目標”，以及會中“計時員”和“決策記錄官”的關鍵角色。書中附帶瞭十種常見會議場景的結構化議程模闆，確保每一次集閤都能産生實際價值。 第二部分：認知負荷的輕量化——決策疲勞與信息降噪 現代職場人最大的隱形負擔是“決策疲勞”（Decision Fatigue）。每天做齣的無數微小決策，耗盡瞭我們應對重大戰略問題的精神儲備。《城市脈動》緻力於幫助你構建“自動化決策係統”。 1. 建立你的“決策清單”： 通過識彆日常重復性、低影響力的決策（如著裝選擇、午餐搭配、郵件處理順序），將其標準化或外包化。書中介紹瞭一個著名的CEO的“極簡衣櫥管理法”，如何將著裝選擇的決策時間壓縮至零。 2. 信息流的戰略性過濾： 社交媒體和新聞推送正在侵蝕你的專注力。《城市脈動》引入“信息價值密度”分析法，教你如何區分“知識獲取”與“信息消費”。具體策略包括：郵件的批量處理時段設定、RSS源的精細化訂閱，以及如何使用閱讀軟件構建專屬的“知識繭房”，抵禦無用信息的侵擾。 3. 記憶的有效卸載： 我們倡導“外部大腦”的構建。本書詳細講解瞭“第二大腦”係統（如結閤Notion、Obsidian或Evernote）的搭建，重點不在於工具本身，而在於信息的捕獲、關聯、檢索和遺忘機製。學會相信你的係統，而不是浪費心智資源去記憶瑣事。 第三部分：職場中的身心韌性——壓力下的恢復與升級 本書關注的“健康”，並非僅指身體機能，更強調神經係統的穩定性和情緒的彈性。我們不談論如何“打敗”壓力，而是如何“駕馭”它。 1. 微休息的藝術（Micro-Recovery）： 長時間連續工作是低效的。我們深入研究瞭“主動恢復”的科學性，提齣瞭一係列可以在工位上完成的、耗時不超過五分鍾的“神經重置練習”——它們並非健身操，而是針對副交感神經係統的快速激活技巧，如“4-7-8呼吸法”的職場優化版，以及“眼球運動解除法”。 2. 睡眠的量化與優化： 睡眠是恢復的基石，但不是簡單的時長問題。《城市脈動》指導讀者如何利用可穿戴設備收集的睡眠數據，分析“深度睡眠”和“REM睡眠”的質量，並提供瞭一套“睡前儀式（Pre-Sleep Routine）”指南，優化褪黑素分泌，確保高質量的修復。 3. 情緒的即時校準： 麵對客戶的苛刻要求或團隊的突發危機，情緒的快速迴歸至中立狀態至關重要。書中引入瞭“情緒錨定點”技術，教你如何預先設定生理和心理的觸發器，在瞬間將自己從負麵情緒的漩渦中抽離，保持決策的清晰性。 第四部分：係統維護與長期進化 真正的效率大師，是將係統維護視為工作的一部分。《城市脈動》的最後一部分，聚焦於如何將這些策略融入生活，實現長期的、自我驅動的迭代。 1. 每周復盤的結構化： 傳統的周總結容易流於形式。本書提供“三維復盤模型”：時間投入分析、精力産齣比評估和關鍵目標進展檢查。通過量化的數據，識彆係統中的“摩擦點”，並製定下周的“一次性改進點”（Single Improvement Point）。 2. 技能的“T型”與“π型”發展： 在快速變化的職場，持續學習是必須的。《城市脈動》鼓勵建立深厚的專業核心（T型的一竪），同時輔以外延的、可遷移的軟技能（T型的一橫），並強調發展第二個“深度”領域（π型），以增強職業的抗風險能力和創新潛力。 3. 數字極簡主義的生活實踐： 最終，效率的終點是讓你有更多的時間和精力去體驗生活本身。我們探討瞭如何通過審慎地使用科技，實現“數字排毒”，重新奪迴對注意力的控製權，讓科技成為工具，而非主人。 《城市脈動：職場精英的效率生活哲學》是一本關於如何“活得更聰明”而非“工作更辛苦”的宣言。它將引導你構建一個強大、靈活且可持續的個人操作係統，讓你在高速運轉的現代社會中，不僅能抵達目標，更能享受沿途的風景。 --- 本書目標讀者： 科技、金融、谘詢、管理等領域的中高層管理者、高潛能人士，以及任何渴望在追求職業成就的同時，維護身心健康的知識工作者。 關鍵詞： 效率哲學、精力管理、深度工作、決策優化、職場韌性、信息降噪、係統構建。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常輕鬆、積極的感受，完全沒有那種“運動健將”的壓迫感，反而更像是朋友在分享一些實用的生活小妙招。我個人對“健身”這兩個字一直有些距離感，覺得要麼是去健身房揮汗如雨，要麼是每天花大量時間練習，這對於我這個時間碎片化、精力有限的上班族來說，簡直是天方夜譚。但《上班族都在做的健身操》這本書，從名字上看，就非常有親和力，仿佛在說，這套操就是我們日常生活中可以做的，不需要額外付齣太多。我雖然還沒有細讀，但光是看它介紹的“碎片化運動”和“場景化練習”的概念，就覺得非常有吸引力。我一直在思考，如何在工作間隙，或者通勤的路上，就能做一些簡單有效的運動，來緩解長時間工作帶來的身體疲勞。書中對於不同身體部位的針對性練習，比如緩解頸椎壓力、改善圓肩駝背，這些都是我非常關心的。我希望這本書能提供一些具體、可操作的指導，讓我能夠真正地把健身融入到工作和生活的節奏中，而不是把它看成是一項額外的“任務”。

評分☆☆☆☆☆

這本《上班族都在做的健身操》的書，給我的感覺就是一股清流，完全不是那種把人嚇退的“硬核”健身書。我一直是個運動“小白”，對各種復雜的器械和專業的術語都感到頭疼，所以每次想開始健身，最後都無疾而終。但這本書不一樣，它的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在跟你聊天，告訴你該怎麼做。我還沒完全看完，但光是翻閱的片段，就覺得它很注重基礎和細節。比如，我看到書裏好像有講到熱身的重要性，以及如何正確地活動關節，這對於我這種容易受傷的人來說，簡直是福音。而且，它並沒有一味地推崇高強度訓練，而是更強調“可持續性”，鼓勵我們循序漸進。我特彆喜歡它介紹的那些“微訓練”的概念，聽起來就很輕鬆，不會給身體帶來太大的負擔，非常適閤我這種身體素質一般的人。我還在琢磨裏麵關於“核心力量”的介紹，畢竟聽說核心穩固對緩解腰背疼痛很有幫助，我平時坐久瞭腰也經常不舒服。希望這本書能真正教會我一些可以長期堅持下去的方法，而不是曇花一現的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！之前一直因為工作忙，擠不齣時間去健身房，也提不起精神做那些高強度的運動，感覺身體越來越僵硬，整個人都快要“生銹”瞭。偶然在書店翻到《上班族都在做的健身操》，當時就覺得這個名字太貼閤我的心聲瞭！雖然還沒來得及深入研究，但我光看目錄和一些零星的圖示，就覺得它非常實用。裏麵提到的很多動作，比如針對久坐辦公室容易齣現的肩頸酸痛、腰部不適的拉伸，看起來都非常簡單易學，而且強調的是“碎片化時間”就能完成，這一點太棒瞭！我平時午休時間，或者下班迴傢癱倒在沙發上的那一小會兒，就可以跟著做。而且書裏似乎還有一些辦公室可以偷偷做的動作，這讓我覺得非常有成就感，感覺自己能在不影響工作的情況下，悄悄地“變強”。我特彆期待書中關於如何調整呼吸、如何通過簡單的動作放鬆身心的部分，畢竟現在工作壓力也挺大的，光有身體的鍛煉，心裏上的放鬆也很重要。總的來說，這本書給我的第一印象就是“專業”、“貼心”、“易行”，讓我看到瞭希望，覺得健身不再是什麼遙不可及的事情，而是可以融入日常生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《上班族都在做的健身操》這本書，還沒來得及仔仔細細地啃完，但已經迫不及待想寫點什麼瞭。這本書給我的感覺就是，它真的懂我們這些每天被工作“綁架”的上班族！我一直覺得健身應該是件很“奢侈”的事情，需要投入大量的時間和精力，而我恰恰是最缺這兩樣的人。所以，這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它強調的“高效”、“便捷”，正是我想找的。我特彆好奇書中關於“利用零碎時間”來健身的技巧，畢竟我們的生活節奏實在是太快瞭，很難擠齣完整的一兩個小時。而且，我一直對一些看起來很“高大上”的健身動作望而卻步，但這本書的封麵和插圖給我的感覺就是，它非常注重基礎和實用性，應該有很多動作都是我們日常生活中就能輕鬆完成的。我非常期待書中關於如何根據自己的身體狀況和時間安排，來製定個性化健身計劃的部分，畢竟每個人的情況都不一樣，找到最適閤自己的方式，纔能堅持下去。總而言之，這本書給我的第一印象就是“接地氣”、“好上手”，讓我覺得健身不再是遙不可及的夢想，而是可以觸手可及的現實。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是為我量身定做的！我就是那種典型地朝九晚六，甚至加班是傢常便飯的上班族。每天迴到傢，感覺身體像是被掏空瞭一樣，根本提不起勁去做任何運動。但長此以往，身體的各種小毛病就找上門來瞭，肩周炎、腰肌勞損，還有那越來越明顯的“小肚腩”，簡直是讓人頭疼。我之前也嘗試過一些健身APP，但總是堅持不下來，要麼是動作太難，要麼是需要太長時間。看到《上班族都在做的健身操》這本書，我眼前一亮！從它的書名就能看齣，它非常瞭解我們的痛點。我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是瀏覽瞭一下目錄和插圖，我就被它那種“零門檻”、“高效率”的理念所吸引。我尤其關注書中提到的那些“辦公室拉伸”和“通勤途中運動”，這簡直太貼心瞭！我一直覺得，運動應該融入我們的生活，而不是成為一種負擔。我希望這本書能教我如何在忙碌的工作中，找到屬於自己的健身空間，哪怕隻是幾分鍾的伸展，也能讓身體得到放鬆和活力的補充。我迫不及待地想嘗試書中那些看起來簡單易行，卻又能針對性解決問題的健身操。