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吴志刚 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040365559

商品编码：29692203976

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:高等学校公共体育通用教材：体育与健康

定价：28.90元

售价：19.7元,便宜9.2元,折扣68

作者:吴志刚

出版社：高等教育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787040365559

字数：

页码：362

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》是面向普通高等学校本科生的公共体育课通用教材。在全面理解《全国高等学校体育课程教学指导纲要》的课程理念、课程性质和课程价值的基础上，《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》在编写过程中努力体现《纲要》提出的运动参与、运动技能、身体发展、心理发展和社会适应等五个领域目标要求。全书注重理论与实践相结合，结构新颖，内容精练，体现学以致用，注重人文性和可读性。在系统介绍体育与健康的概念以及各运动项目的基本技能与健身手段的同时，让大学生充分地了解自己的个性特长与潜力，培养大学生的个性特点与兴趣爱好，培养良好的终身体育意识、习惯与能力。

目录

章 高等学校体育
节 体育的产生与发展
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位和目的任务
第四节 高等学校体育的组织形式

第二章 大学生的体育锻炼与体质评价
节 体质及影响体质的因素
第二节 体育锻炼对大学生体质的影响
第三节 体育锻炼的原则
第四节 体育锻炼的内容和方法
第五节 体质测定与评价

第三章 大学生的卫生与健康
节 大学生的生活卫生
第二节 大学生的心理卫生
第三节 大学生的运动卫生
第四节 女大学生的体育锻炼
第五节 健康
第六节 大学生的医务监督

第四章 大学生的合理膳食与健康
节 大学生的营养与需求
第二节 大学生的合理膳食和营养
第三节 大学生的饮食卫生

第五章 提高身体基本素质的练习方法
节 发展速度素质
第二节 发展耐力素质
第三节 发展力量素质
第四节 发展弹跳力素质
第五节 发展柔韧素质
第六节 发展灵敏素质

第六章 体育文化
节 体育文化的内涵
第二节 奥林匹克运动文化
第三节 中华民族传统体育文化

第七章 体育美学与竞赛观赏
节 体育美学
第二节 竞赛观赏

第八章 篮球运动
节 篮球运动简况
第二节 篮球运动规则简介
第三节 篮球基本技术与练习方法
第四节 篮球基础配合与练习方法
第五节 篮球全队战术与练习方法

第九章 排球运动
节 排球运动简介
第二节 排球运动的规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十章 足球运动
节 足球运动简况
第二节 比赛规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十一章 乒乓球运动
节 乒乓球运动简况
第二节 乒乓球基本技术与练习方法
第三节 乒乓球基本战术介绍

第十二章 网球运动
节 网球运动简况
第二节 网球运动规则简介
第三节 网球基本技术与练习方法
第四节 网球基本战术介绍

第十三章 羽毛球运动
节 羽毛球运动历史概述
第二节 羽毛球运动基本技术介绍

第十四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 田径运动的基本项目

第十五章 男子健美运动和健美操
……

第十六章 芭蕾形体
第十七章 体育舞蹈
第十八章 武术运动
第十九章 轮滑
第二十章 游泳运动
第二十一章 跆拳道运动
第二十二章 瑜伽运动
第二十三章 滑冰运动与滑雪运动
第二十四章 定向运动与野外生存
第二十五章 保健

作者介绍

文摘

序言

章 高等学校体育
节 体育的产生与发展
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位和目的任务
第四节 高等学校体育的组织形式

第二章 大学生的体育锻炼与体质评价
节 体质及影响体质的因素
第二节 体育锻炼对大学生体质的影响
第三节 体育锻炼的原则
第四节 体育锻炼的内容和方法
第五节 体质测定与评价

第三章 大学生的卫生与健康
节 大学生的生活卫生
第二节 大学生的心理卫生
第三节 大学生的运动卫生
第四节 女大学生的体育锻炼
第五节 健康
第六节 大学生的医务监督

第四章 大学生的合理膳食与健康
节 大学生的营养与需求
第二节 大学生的合理膳食和营养
第三节 大学生的饮食卫生

第五章 提高身体基本素质的练习方法
节 发展速度素质
第二节 发展耐力素质
第三节 发展力量素质
第四节 发展弹跳力素质
第五节 发展柔韧素质
第六节 发展灵敏素质

第六章 体育文化
节 体育文化的内涵
第二节 奥林匹克运动文化
第三节 中华民族传统体育文化

第七章 体育美学与竞赛观赏
节 体育美学
第二节 竞赛观赏

第八章 篮球运动
节 篮球运动简况
第二节 篮球运动规则简介
第三节 篮球基本技术与练习方法
第四节 篮球基础配合与练习方法
第五节 篮球全队战术与练习方法

第九章 排球运动
节 排球运动简介
第二节 排球运动的规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十章 足球运动
节 足球运动简况
第二节 比赛规则简介
第三节 基本技术
第四节 基本战术

第十一章 乒乓球运动
节 乒乓球运动简况
第二节 乒乓球基本技术与练习方法
第三节 乒乓球基本战术介绍

第十二章 网球运动
节 网球运动简况
第二节 网球运动规则简介
第三节 网球基本技术与练习方法
第四节 网球基本战术介绍

第十三章 羽毛球运动
节 羽毛球运动历史概述
第二节 羽毛球运动基本技术介绍

第十四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 田径运动的基本项目

第十五章 男子健美运动和健美操
……

第十六章 芭蕾形体
第十七章 体育舞蹈
第十八章 武术运动
第十九章 轮滑
第二十章 游泳运动
第二十一章 跆拳道运动
第二十二章 瑜伽运动
第二十三章 滑冰运动与滑雪运动
第二十四章 定向运动与野外生存
第二十五章 保健

《运动与身心》 第一章：运动的生命力——身体的律动与活力 我们的身体是奇妙的工程，每一次心跳、每一次呼吸、每一次肌肉的收缩，都是生命律动的体现。而运动，则是点燃这生命之火，激发身体无限潜能的最佳途径。《运动与身心》将带您一同探索运动如何塑造一个更健康、更有活力的自己。 我们将从运动的基本原理入手，深入了解身体在运动时的生理变化。您将明白，每一次跑步、每一次跳跃、每一次力量训练，都在悄悄地改变着您的身体。我们会详细解析心血管系统的锻炼，如何通过规律的 aerobic 运动（如跑步、游泳、骑行）来增强心脏功能，提高血液循环效率，从而为身体各个器官提供充足的氧气和营养。这不仅能降低患心脏病、高血压等慢性疾病的风险，更能提升您的耐力和精力，让您在日常生活中充满活力。 肌肉与骨骼的协同作用是身体运动的基石。本书将深入探讨力量训练的重要性，解释不同类型的力量训练（如自由重量、器械训练、自重训练）如何有效地刺激肌肉生长，增加肌肉力量和耐力。同时，我们也会关注骨骼健康，理解负重运动如何促进骨密度增加，预防骨质疏松，为身体打下坚实的基础。您将学习到如何根据自身情况，安全有效地进行力量训练，塑造匀称健美的体魄。 柔韧性与平衡感同样是运动健康不可或缺的组成部分。本书将详细介绍拉伸运动的原理与技巧，解释静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同方法的益处，以及它们如何帮助提高关节活动度，预防运动损伤，缓解肌肉酸痛。同时，我们也将探讨平衡能力的重要性，介绍一些简单易行的平衡训练方法，例如单腿站立、太极拳等，以增强身体的稳定性和协调性，降低跌倒的风险，尤其对老年人群更为重要。 此外，本书还将引导您认识到身体的整体性。运动并非孤立的训练，而是关乎全身系统的协调发展。我们会讨论如何通过多样化的运动方式，例如球类运动、舞蹈、武术等，来全面提升身体素质，培养运动技能，享受运动带来的乐趣。理解运动的科学原理，是科学健身的起点，也是保障身体健康长寿的关键。 第二章：心灵的绿洲——运动中的情绪调节与心理韧性 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的滋养。在快节奏、高压力的现代生活中，我们常常被焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪所困扰。《运动与身心》将为您揭示运动如何成为调节情绪、增强心理韧性的强大武器。 我们知道，运动能够刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解疼痛，提升情绪，带来愉悦感。本书将深入解析运动与大脑神经递质之间的关系，解释运动如何影响多巴胺、血清素等化学物质的分泌，从而达到抗抑郁、抗焦虑的效果。您将了解到，每次酣畅淋漓的运动，都是一次心灵的SPA，帮助您摆脱负面情绪的阴影，重拾内心的平静与喜悦。 除了直接的情绪调节，运动还能帮助我们建立更强大的心理韧性。在运动过程中，我们常常会面临挑战：一次失败的尝试，一次力竭的感受，一次对极限的突破。这些经历，都在潜移默化地塑造着我们的意志力和抗挫折能力。本书将通过案例分析和科学解释，展示运动如何帮助我们培养坚持不懈的精神，学会在困难面前不退缩，在挫折面前找到重新站起来的力量。 运动还可以成为一种有效的压力管理工具。当我们全身心地投入到运动中时，大脑的注意力会被集中到身体的感受和动作上，暂时忘却生活中的烦恼和压力。本书将介绍一些适合不同人群的减压运动，例如瑜伽、冥想与慢跑的结合，以及一些强调放松和呼吸的运动形式，帮助您在运动中找到内心的宁静，有效缓解学习、工作带来的压力。 此外，群体运动还能带来社交支持和归属感，进一步提升心理健康。与朋友一起打球，参加健身课程，或是在跑团中挥洒汗水，都能增进人与人之间的联系，减少孤独感，建立积极的社交网络。本书将探讨群体运动的心理效益，鼓励您走出户外，参与到团队活动中，享受运动带来的社交乐趣。 第三章：健康的生活方式——运动与营养、睡眠的和谐奏鸣 要实现真正的身心健康，运动并非孤军奋战，它需要与健康的饮食和充足的睡眠相互配合，形成一种和谐的生活方式。《运动与身心》将为您绘制一幅全面的健康蓝图，指导您如何将运动融入日常生活，并与其他健康习惯紧密结合。 首先，我们来谈谈运动与营养的关系。均衡的饮食是身体进行运动并从中受益的基础。本书将深入浅出地介绍运动营养学的基本原理，解释不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。您将学习到如何根据您的运动类型和强度，科学地调整饮食结构，为运动提供充足的能量，促进肌肉恢复和生长。我们将提供具体的膳食建议，帮助您制定个性化的营养计划，让运动效果事半功倍。 运动后的营养补充至关重要。本书将详细讲解运动后不同时间段的营养需求，以及如何选择合适的食物和饮品来加速身体的恢复，减少肌肉损伤。您将了解到，正确的运动后营养策略，能够帮助您更快地从疲劳中恢复，为下一次的训练做好准备。 接下来，我们将聚焦于睡眠对运动表现和身心健康的影响。充足而高质量的睡眠是身体修复、能量储存和大脑功能恢复的关键。本书将解释睡眠不足如何影响运动表现、激素水平以及情绪状态。您将学习到一些改善睡眠质量的实用技巧，例如建立规律的睡眠时间表，营造良好的睡眠环境，以及避免睡前过度刺激的活动。通过优化睡眠，您可以显著提升运动效果，并增强整体的健康水平。 此外，本书还将探讨如何将运动融入忙碌的日常生活。我们会提供各种切实可行的建议，帮助您克服时间、场地等限制，找到适合自己的运动方式和时间。无论是早晨的晨跑，午间的小憩运动，还是晚间的瑜伽练习，本书都将为您提供灵感和指导。我们将强调“循序渐进”的原则，鼓励您从小目标开始，逐步增加运动的频率和强度，让运动成为一种自然而然的生活习惯，而非负担。 最后，《运动与身心》还将提醒您，健康是一个持续的旅程，需要长期的坚持和积极的自我管理。本书将为您提供自我监测身体状况和运动表现的方法，以及如何根据自身的变化调整运动计划和生活方式。通过了解自己的身体，倾听身体的信号，您将能够更有效地管理自己的健康，并在这个健康旅程中不断成长。 第四章：运动的无限可能——体验多样化的运动乐趣 运动的世界广阔而精彩，远不止于常见的跑步、游泳和力量训练。本章将带您一同探索各种各样的运动形式，发掘运动的无限可能，找到最适合您的那一种，让运动真正成为一种乐趣，一种生活方式。 我们将首先回顾一些经典的集体球类运动，如篮球、足球、排球等。这些运动不仅能够锻炼身体，提高反应能力和协调性，更重要的是，它们能够培养团队合作精神、沟通能力和竞争意识。您将了解到不同球类运动的规则、基本技巧以及它们所能带来的独特健康益处。 接下来，我们将深入探讨一些能够提升身体柔韧性、协调性和平衡感的运动，例如瑜伽、普拉提和太极拳。这些运动以其舒缓的节奏和深入的身体探索而闻名，它们能够帮助您缓解肌肉紧张，改善体态，提升专注力，并达到身心合一的境界。您将学习到不同流派的特点，以及如何根据自己的需求选择合适的练习。 对于喜欢挑战和冒险的您，本书将介绍一些极限运动和户外探险项目，例如攀岩、徒步、皮划艇等。这些运动能够激发您的勇气，挑战您的身体极限，并让您在大自然中感受生命的活力。我们也将强调这些运动的安全注意事项和必要的准备工作。 如果您对艺术和表现形式感兴趣，舞蹈将是绝佳的选择。从热情奔放的街舞到优雅古典的芭蕾，从充满活力的健身操到富有表现力的民族舞，舞蹈能够让您在优美的旋律中尽情释放自我，提升身体的协调性和表现力。本书将为您介绍不同风格的舞蹈，并鼓励您尝试。 此外，本书还将关注一些能够促进社交互动和乐趣的运动，例如保龄球、飞盘、甚至是简单的户外游戏。这些运动的重点在于享受过程，与他人共同创造快乐的时光。 最后，我们还将鼓励您勇于创新，尝试一些新颖的运动方式。也许是结合科技的智能健身，也许是充满创意的障碍跑，又或者是将运动与旅行相结合的探索之旅。运动的边界正在不断拓展，而您的选择也越多越丰富。 《运动与身心》不仅仅是一本介绍运动的书籍，它更是一份邀请，邀请您走进一个充满活力、健康和快乐的世界。通过理解运动的科学原理，拥抱运动带来的身心益处，并积极地探索运动的多样性，您将能够开启一段更健康、更充实的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》，我带着一种“例行公事”的心态，想着无非就是些运动技巧和身体知识。然而，这本书的深度和广度很快就颠覆了我的预期。它并非仅仅是罗列各种运动项目，而是更侧重于从根本上理解“体育”的意义，以及它与“健康”的内在关联。其中关于运动生理学的部分，虽然用词相对严谨，但通过大量的图表和生动形象的比喻，将人体在运动过程中的各种生理反应解释得一清二楚，比如肌肉的收缩原理、能量的代谢过程等等，这些都让我对自己的身体有了全新的认识。我尤其欣赏书中关于“运动处方”的讲解，它提醒我们，运动并非多多益善，而是要根据个人的身体状况、运动目标以及潜在的健康风险，制定个性化的运动计划。这一点对于我这种过去常常盲目跟风运动的人来说，简直是及时雨。这本书让我意识到，体育锻炼是一门科学，需要我们用心去学习和实践。它不单单是让我们拥有强健的体魄，更是要让我们学会如何更好地了解自己的身体，如何科学地管理自己的健康，从而提升整体的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样，曾经对体育课抱有“能躲则躲”态度的学生来说，这本《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》简直是“救星”一般的存在。它没有用那些高高在上、难以理解的理论来轰炸我们，而是用一种非常贴近我们实际生活的方式，来讲解体育的重要性。我尤其喜欢书中关于“运动与生活方式”的章节，它把体育融入到了我们日常的学习和生活中，比如如何利用碎片时间进行简单的拉伸，如何在课间活动身体，甚至是如何通过选择更健康的出行方式来增加运动量。这些细节都非常实用，让我觉得体育不再是一件“与我无关”的事情，而是可以融入到我生活的点点滴滴中。书里也强调了团队合作和体育精神的重要性，通过一些生动有趣的案例，让我们明白体育不仅是个人的锻炼，更是培养协作能力、沟通能力和集体荣誉感的重要途径。这本书让我意识到，体育的力量是多维度的，它不仅能塑造我们的身体，更能塑造我们的品格。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在大学体育课堂上受益匪浅的学生，我不得不说，那本《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》简直是我体育学习的“启蒙之书”。在接触这本书之前，我对体育的认识仅限于课间休息时的随意打闹，或者考试前临时抱佛脚的几项体能训练。但这本书彻底改变了我的观念。它不仅仅是告诉我们要做什么运动，更重要的是，它深入浅出地解释了为什么我们要运动，运动对我们的身体和心理健康究竟有多大益处。比如，在讲解心肺功能训练时，它细致地阐述了心脏在运动中的泵血机制，以及规律性锻炼如何增强心脏的搏动能力，从而提高全身的供氧效率。这让我明白了为什么跑步、游泳等有氧运动如此重要，也让我开始重新审视自己平时的生活方式，意识到久坐不动对身体带来的潜在危害。书中的图文并茂的设计也十分贴心，每一个动作的分解步骤都清晰可见，配合文字说明，即使是初学者也能很快掌握。我特别喜欢其中关于运动损伤预防的部分，它详细介绍了不同运动可能遇到的伤病，以及如何在运动前进行充分的热身和运动后进行拉伸，这些实用性的知识对我今后参与体育活动至关重要。这本书让我不再只是被动地接受体育课，而是主动地去了解、去探索体育的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在拿到这本《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》之前，我对“体育”的理解还停留在“跑跑跳跳”的简单层面。这本书的出现，无疑是在我的认知边界上打开了一扇新的窗户。它没有使用过于晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常亲切、易懂的方式，向我们展示了体育与健康之间密不可分的联系。让我印象最深刻的是关于“运动与心理健康”的那一部分。书中详细阐述了运动如何释放压力，改善情绪，甚至在一定程度上对抗抑郁和焦虑。我记得书里提到，运动时大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够让人感到愉悦和放松。这让我恍然大悟，难怪每次运动完，我都会感觉心情特别舒畅。这本书还非常注重引导我们建立科学的健康观，它强调体育不仅仅是体能的锻炼，更是一种生活方式的培养。从均衡饮食到充足睡眠，再到规律运动，这本书提供了一个全方位的健康指导。它让我明白，健康是一个综合的概念，需要我们在生活的方方面面去关注和实践。这本书的价值，远不止于课堂上的几节课，它更像是一个长期的健康伴侣，指引着我如何更健康、更积极地生活。

评分☆☆☆☆☆

拿起《高等学校公共体育通用教材：体育与健康》这本书，我原本以为会看到一堆枯燥的运动规则和身体解剖图，但事实远非如此。它以一种引人入胜的方式，揭示了“体育”与“健康”之间那层深刻的、无法分割的联系。书中关于运动对慢性疾病预防的阐述，让我大开眼界。比如，它详细解释了规律的体育锻炼如何帮助我们控制血糖、降低血压、改善血脂水平，从而有效预防心血管疾病、糖尿病等一系列常见慢性病。这让我开始认真思考，我平时的生活习惯是否会对我的健康构成威胁，以及如何通过积极的体育锻炼来规避这些风险。这本书还特别强调了运动的科学性和系统性，它引导我们去理解不同运动项目的特点和适宜人群，以及如何在运动强度、运动时间、运动频率上做出科学的安排，以达到最佳的锻炼效果。这本书的价值在于，它不仅传授了我们知识，更重要的是，它激发了我们对健康生活方式的渴望和追求，让我认识到，拥有健康的身体，才是实现人生价值的基础。