活齣精彩的自己——用愛嗬護身心的秘訣(都市身心療愈 圖文版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾小洋著 著

圖書標籤:

• 身心療愈
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 積極心理學
• 都市生活
• 女性健康
• 人際關係
• 幸福生活
• 心靈雞湯

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500852797

商品編碼：29691879030

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名：活齣精彩的自己——用愛嗬護身心的秘訣(都市身心療愈 圖文版)

定價：25.00元

作者：艾小洋著

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787500852797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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有瞭愛，幸福便不曾遠離；有瞭愛，你的人生纔會更精彩。艾小洋編著的《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》告訴一個讓你內心強大的真正秘密。給都市艱苦拼搏奮鬥的你，給身心疲憊永不放棄的你，給哭過笑過奮然趕路的你，給孜孜以求幸福安定的你。

內容提要

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《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》由艾小洋編著。《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》分為：溫暖的愛、與愛同行、愛的本分三部分，收錄瞭：《快樂不止一個角度》、《九歲到八十九歲的智慧忠告》、《煩惱不過是快樂生活之外的小刺音》、《慈善的八個等級》、《每個人心中都有—個良善的自己》、《小事忍耐是大事成功的起步》、《持守安穩，便是幸運的人》、《與人為善幸福很簡單》、《成功的秘密》、《閤作也是一種愛的分享》等百餘篇關於愛的故事。

目錄

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上編 溫暖的愛
　快樂不止一個角度
　九歲到八十九歲的智慧忠告
　煩惱不過是快樂生活之外的小刺音
　人生非常簡單，要學會舉重若輕
　不要輕易拒絕需要幫助的陌生人
　學會對生活的熱愛
　愛就是把對方看成另一個自己
　人是愛的容器
　人生的三大目標
　認識你自己，比認識彆人更難
　嚮善，需要一種勇氣
　上帝的答復
　愛有無窮的力量
　農場主的優勢
　養牛之道和愛子之心
　生命寶貴的東西就是活著
　享受人生，無須自尋煩惱
　細節是你好的介紹信
　承諾重於泰山
　習慣中的陷阱
　聖人之道，為而不爭
　一句話改變一生
　巴金的理想和忠告
　衰老的十八歲和青春的八十歲
　抬頭仰望，纔有燦爛星空
　笑起來，你不過就丟失瞭一雙鞋
　正視自己通往成功的船無限寬廣
　突破人生的窄門
　中庸的智慧
　靈巧像蛇馴良像鴿子S
　失敗是一時的成功是一世的——“下一迴”的信心
　正視你的敵手
　永懷敬畏之心
　感恩，讓內心富有
　 中篇 與愛同行
　慈善的八個等級
　每個人心中都有—個良善的自己
　小事忍耐是大事成功的起步
　持守安穩，便是幸運的人
　曼德拉的魅力
　節儉與謙卑的力量
　愛是博學的起點
　關於一棵愛心樹
　上帝的蘋果
　謊言的代價
　在謙卑中汲取智慧
　特雷莎修女的人生哲學
　越給予越富有
　做痛苦的主人
　愛人如己觸摸生活的真諦
　嚮善，守護內心深處的神靈
　過明智的生活，做誠實的人
　十五美分的信任考驗
　機會就在那裏你敢不敢去取
　十塊錢與一塊錢
　永獲青春的良藥
　翻越欲望的火山
　謙卑纔是大的競爭力
　勇氣和智慧
　自修，獲得人生永恒的財富
　生命之樹
　通往幸福之路
　吃虧是一種自來的福氣
　不要在盲從中迷失瞭自己
　愛的神奇]
　延續在小鎮的童話
　隻有愛纔能贏得愛
　慈善的大陝樂
　愛是隨時需要抓住的機會
　不要吝嗇你的微笑
　愛的約定
　閱讀，一場心靈對話
下篇 愛的本分
　與人為善幸福很簡單
　成功的秘密
　閤作也是一種愛的分享
　分享快樂簡單的養生之道
　享受工作便是成功的秘訣
　蘋果的企業信條
　麥子之喻
　一技之長是自我解救之方
　人之無信行之不遠
　博愛
　王妃和貧兒
　生死的勇氣
　四維五常七德
　幽默是強者的武器
　悲傷過後就是一生的美麗
　人生的優雅
　愛父母如愛自己
　予人玫瑰手有餘香
　分享喜樂更要分擔悲傷
　懂得尊重纔有朋友
　不要放棄給予的快樂
　不爭的美德
　天分是廉價的專注纔是珍寶
　每一天因仁愛而寶貴
　快樂成長中的40條建議
　說話是銀沉默是金
　伊索的人生啓示
　為他人寄去一束陽光
　生活如此美好何必庸人自擾
　生命的兩萬多天
　哈佛失敗生
　機會隻給有準備的人
　博愛信則有福
　心在哪裏，財富就在哪裏
　寬容做生活的強者
　失敗並不錶示你是一位失敗者
　“聖誕老人”的夢想
　命運的信仰者
　是非來臨心中持寬
　老媽富有
　認真的生活纔是一種喜悅
　學會說“不”
　再來一次的信心
　時間是裁判真理的法官
　愛的大團圓

作者介紹

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文摘

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序言

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尋覓心靈的綠洲：一本關於都市生存智慧與內在成長的指南 這是一部獻給每一個在喧囂都市中努力前行、渴望在快節奏生活中找到平衡與寜靜的靈魂的深度指南。 在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，我們仿佛被捲入一場永不停歇的競賽。身體的疲憊、精神的緊綳、情感的波動，如同城市上空永遠不散的霧霾，悄無聲息地侵蝕著我們內在的力量。我們擁有瞭便捷的生活，卻常常感到無所適從；我們與世界連接得更緊密，卻似乎與真實的自我漸行漸遠。本書，並非提供速效的“心靈雞湯”，也不是冰冷的學術理論，而是一本以觀察者、實踐者和同行者的視角，精心編織的都市生存智慧錄，旨在幫助讀者在日常的“戰役”中，搭建起屬於自己的心靈堡壘。 第一部分：都市的迷失與覺察——聽見內在的低語 現代生活的設計，往往鼓勵我們嚮外追求——更高的職位、更豪華的物質、更快的效率。然而，當我們不斷嚮外索取時，往往忽略瞭最核心的資源——我們自身的能量和心智狀態。 本部分深入剖析瞭當代都市人普遍麵臨的“存在性疲勞”現象。我們探討瞭“忙碌崇拜”的文化陷阱，分析瞭社交媒體如何重塑我們的自我認知，以及“信息過載”如何導緻注意力碎片化和決策疲勞。 喚醒“自動駕駛”模式： 我們將引導讀者識彆那些在無意識中消耗我們能量的行為模式——比如反復查看手機、對不重要的事情過度擔憂、以及習慣性地取悅他人。我們將通過一係列細膩的日常場景描繪，讓讀者在閱讀中猛然驚醒：“原來我一直在用這種方式消耗自己。” 重塑時間觀： 我們不談如何“擠齣時間”，而是探討如何“擁有時間”。引入“深度時間”的概念，區分“有效時間”與“有意義時間”。通過實踐“意圖性暫停”，讓讀者在繁忙的工作間隙中，重新錨定當下，體會心流的微妙。 環境的心理影響： 詳細考察都市的物理環境（噪音、光綫、擁擠感）如何直接映射並加劇我們的心理壓力。我們提齣瞭一套實用的“環境優化策略”，教你如何在有限的居住和工作空間內，創造齣具有療愈效果的“微氣候”，讓空間成為滋養，而非消耗。 第二部分：重建內在的聯結——挖掘潛藏的韌性 真正的療愈始於接受現實，並與自身的情感、身體建立誠實的對話。本書摒棄瞭批判性的自我審視，倡導一種充滿好奇和慈悲的自我接納。 情緒的地理學： 我們將情緒視為身體發齣的信號，而非需要被壓製的“麻煩”。本章提供瞭一套“情緒地圖繪製”的工具，幫助讀者精確地定位和命名那些模糊的焦慮、莫名的煩躁。例如，分析“憤怒”常常是“邊界被侵犯”的信號，“悲傷”是對“失去聯結”的自然反應。 對話身體的語言： 深入探討“軀體化”現象，即心理壓力如何以頭痛、腸胃不適、肌肉緊張的形式錶達齣來。這不是醫學診斷，而是提供瞭一種傾聽身體的方式，通過簡單的呼吸覺察練習和溫和的伸展引導，讓身體的僵硬鬆動，從而釋放被睏住的情感能量。 “完美主義”的溫柔終結： 探討現代社會對“全能”的期待如何成為最大的精神內耗源。我們提齣“足夠好哲學”，倡導“完成優於完美”，並提供具體的方法論，幫助讀者在工作和生活中，劃定可以接受的“非完美區域”，將節省下來的精力投入到真正熱愛的事情上。 第三部分：構建適應性生活——在變化中保持穩定 本書的最終目的，是提供一套可以嵌入日常生活的、可操作的“心智工具箱”，幫助讀者建立起應對不確定性的強大內在框架。 邊界感的藝術： 詳細闡述瞭如何在人際關係中清晰、堅定而又不失溫和地設立和維護個人邊界。這包括如何優雅地拒絕不必要的請求、如何處理“能量吸血鬼”式的人際互動，以及如何界定工作與生活的“數字邊界”。邊界的設立，被視為自我尊重和長期關係健康的基礎。 微習慣的力量與可持續性： 摒棄宏大的新年計劃，專注於“微小而一緻的改變”。介紹如何設計易於執行的、旨在提升幸福感的“每日最低標準”習慣，例如“五分鍾靜觀”、“一句肯定的話”、“一次充分的拉伸”。強調這些微習慣的纍積效應，以及如何從失敗中快速恢復，保持動力。 意義感的錨定： 探討在功利主義主導的都市生活中，如何重新發現和培養個人的“核心價值”。通過引導性的反思練習，幫助讀者識彆那些無論外界環境如何變化，都能提供內在驅動力的信念和目標。這不僅關乎職業成就，更關乎個人存在感的深度和廣度。 社群的療愈迴路： 強調真正的安全感來源於高質量的人際聯結。介紹如何有意識地培養和維護“有質量的友誼”和“相互支持的社群”。探討打破都市孤獨感的有效途徑，從綫上到綫下的真實互助，建立起一個可以提供喘息與力量的支持係統。 本書的語言風格旨在親切、深刻、富有畫麵感。它避免使用晦澀的心理學術語，而是通過大量貼近生活的案例分析、深入的自我提問，以及可以立即付諸實踐的練習，引導讀者展開一場屬於自己的、充滿發現的內在旅程。這不是一本讓你逃離都市的書，而是一本讓你帶著清醒和力量，更好地在都市中棲居的實用手冊。它相信，每一個願意停下來傾聽的人，都能在自己身上找到最持久的慰藉與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手上的時候，我原本的期待值並不高。畢竟市麵上這種“療愈係”的書籍實在太多瞭，大多都是老生常談，讀起來就像是把一堆心靈雞湯稀釋瞭好幾遍，味道寡淡，提不上什麼精神頭。但《活齣精彩的自己》這本書，給我的第一印象還算紮實，裝幀設計挺舒服的，不是那種浮誇的亮色，而是用瞭一種比較沉靜的米白色調，摸上去有種溫和的質感。我當時隨便翻瞭幾頁，發現它的排版確實很用心，圖文的結閤處理得比較自然，不會讓人覺得是強行塞進去的插圖，而是真的起到瞭輔助理解的作用。我尤其欣賞它在引入議題時的那種剋製感，沒有一上來就給我灌輸“你必須改變”的壓力，反而更像是一個老朋友在跟你分享他的一些感悟，娓娓道來，讓人願意停下來聽下去。我當時正處於一個比較迷茫的階段，工作和生活中的瑣事堆積起來，感覺整個人像被什麼東西壓著喘不過氣。我希望能找到一些實際可行的方法來梳理思緒，而不是空泛的口號。這本書雖然還未深入閱讀，但從它的呈現方式來看，似乎更傾嚮於提供一套可以落地的操作框架，這一點讓我稍微有些期待。它沒有給我一種“包治百病”的錯覺，而是那種腳踏實地的“我可以試試看”的感覺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前讀過不少關於“正念”的書，但很多讀完就忘瞭，因為那些概念對我來說太“虛”瞭，像抓空氣一樣，一鬆手就什麼都沒瞭。這本書在這方麵的處理就顯得高明得多。它似乎知道我們這些都市人，腦子裏裝的都是待辦事項清單和KPI，所以它會把那些高深的哲學概念，用非常接地氣的比喻給包裝起來。比如，它把“活在當下”比作整理你的“數字收件箱”，隻有清空瞭不必要的通知和舊郵件，你纔能真正看到真正重要的那封信件——也就是你此刻的需求。這個比喻非常精準地擊中瞭我的痛點。我發現自己每天都被各種“信息噪音”淹沒，真正屬於自己的時間和注意力少之又少。這本書提供的方法，更像是教你如何設置高級篩選器，而不是讓你關掉整個網絡。而且，書中還穿插瞭一些很有趣的心理學小知識，比如“蔡加尼剋效應”在拖延癥上的應用，讓我對自己的行為模式有瞭更清晰的認識。我開始明白，有些事情之所以拖著不做，可能不是因為懶，而是因為大腦在用一種“保護機製”來避免某些未解決的認知負荷。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始嘗試一些新的生活習慣，比如早晨冥想，雖然堅持得磕磕絆絆，但總算有那麼點意思瞭。讀這本書的過程中，我發現作者對於“自我關懷”這個概念的理解非常立體。它不是簡單地讓你去泡個熱水澡或者買件新衣服，而是深入到瞭我們日常決策的底層邏輯。我特彆喜歡其中提到的一段關於“情緒的原材料”的論述，它沒有把情緒描述成洪水猛獸，而是像化學反應一樣，有其産生的必要性。這對我觸動很大，因為我以前總習慣性地壓抑那些不那麼“積極”的情緒，結果反而讓它們以更奇怪的方式爆發齣來。這本書提供瞭一個視角，讓我開始好奇：既然情緒有原材料，那麼我能不能從源頭上稍微調整一下配方？我注意到，作者在描述如何構建個人邊界時，用瞭很多生活化的例子，比如如何優雅地拒絕不閤理的請求，而不是一味地自我犧牲。這對我這種職場“老好人”來說，簡直是量身定做。我試著在一次會議上用瞭書裏提到的一個句式來錶達異議，結果齣乎意料地順利，沒有造成任何尷尬的僵局。這說明書裏的方法論是有生命力的，不是束之高閣的理論。

評分☆☆☆☆☆

我有一個朋友，她對所有關於“自我提升”的書都抱有一種懷疑態度，她覺得那都是資本傢用來讓我們更高效壓榨自己的工具。我原本也有一點這種警惕心。但是《活齣精彩的自己》在探討“精力管理”時，它的重點似乎完全不在“如何擠齣更多時間”，而是在“如何保護你的核心能量場”。它強調的不是“努力工作”，而是“有效休息”。我記得書裏有一個章節專門討論瞭“高質量的無所事事”的重要性，它把無所事事定義為大腦進行“碎片整理和深度連接”的關鍵時期。這完全顛覆瞭我過去認為休息就等於癱在沙發上看手機的觀念。我開始有意識地安排一些“發呆時間”，什麼都不做，隻是看著窗外，效果竟然齣奇地好。我的創造性思維在那些空白時間裏反而湧現瞭不少。這本書的行文風格，有一種強大的“賦權感”，它不是說“你做錯瞭”，而是說“你擁有選擇權，並且你有能力去行使它”。這種被尊重和信任的感覺，比任何強迫性的口號都更有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，在我看來，最大的成功之處在於它建立瞭一種非常舒適的對話氛圍。我不是在被一個全知全能的導師說教，而更像是在進行一場深刻的自我對話。作者在敘述復雜的情感狀態時，所使用的詞匯非常精準和細膩，很多我原本隻能模糊感受到的情緒，在這本書裏找到瞭準確的命名。比如，它區分瞭“孤獨感”和“獨處感”之間的微妙差異，這讓我對自己過去一段時間的心境有瞭更清晰的定位。另外，關於“內在批判者”的描述也極其到位，我終於意識到那個總是在我耳邊嘮叨“你不夠好”的聲音，其實是一個獨立於我核心自我的、可以被觀察和對話的存在。這本書的內容不像是一次性的“速效藥”，而更像是一套長期的“工具箱”，裏麵的工具種類繁多，而且設計得都很符閤人體工程學。我並不指望讀完一遍就能脫胎換骨，但我知道，在未來的生活遇到卡頓時，我隨時可以翻開它，找到那個特定的工具來解決眼前的問題。這纔是真正有價值的陪伴型讀物。