活出精彩的自己——用爱呵护身心的秘诀(都市身心疗愈 图文版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾小洋著 著

图书标签:

• 身心疗愈
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力缓解
• 积极心理学
• 都市生活
• 女性健康
• 人际关系
• 幸福生活
• 心灵鸡汤

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500852797

商品编码：29691879030

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名：活出精彩的自己——用爱呵护身心的秘诀(都市身心疗愈 图文版)

定价：25.00元

作者：艾小洋著

出版社：工人出版社

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787500852797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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有了爱，幸福便不曾远离；有了爱，你的人生才会更精彩。艾小洋编著的《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》告诉一个让你内心强大的真正秘密。给都市艰苦拼搏奋斗的你，给身心疲惫永不放弃的你，给哭过笑过奋然赶路的你，给孜孜以求幸福安定的你。

内容提要

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《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》由艾小洋编著。《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》分为：温暖的爱、与爱同行、爱的本分三部分，收录了：《快乐不止一个角度》、《九岁到八十九岁的智慧忠告》、《烦恼不过是快乐生活之外的小刺音》、《慈善的八个等级》、《每个人心中都有—个良善的自己》、《小事忍耐是大事成功的起步》、《持守安稳，便是幸运的人》、《与人为善幸福很简单》、《成功的秘密》、《合作也是一种爱的分享》等百余篇关于爱的故事。

目录

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上编 温暖的爱
　快乐不止一个角度
　九岁到八十九岁的智慧忠告
　烦恼不过是快乐生活之外的小刺音
　人生非常简单，要学会举重若轻
　不要轻易拒绝需要帮助的陌生人
　学会对生活的热爱
　爱就是把对方看成另一个自己
　人是爱的容器
　人生的三大目标
　认识你自己，比认识别人更难
　向善，需要一种勇气
　上帝的答复
　爱有无穷的力量
　农场主的优势
　养牛之道和爱子之心
　生命宝贵的东西就是活着
　享受人生，无须自寻烦恼
　细节是你好的介绍信
　承诺重于泰山
　习惯中的陷阱
　圣人之道，为而不争
　一句话改变一生
　巴金的理想和忠告
　衰老的十八岁和青春的八十岁
　抬头仰望，才有灿烂星空
　笑起来，你不过就丢失了一双鞋
　正视自己通往成功的船无限宽广
　突破人生的窄门
　中庸的智慧
　灵巧像蛇驯良像鸽子S
　失败是一时的成功是一世的——“下一回”的信心
　正视你的敌手
　永怀敬畏之心
　感恩，让内心富有
　 中篇 与爱同行
　慈善的八个等级
　每个人心中都有—个良善的自己
　小事忍耐是大事成功的起步
　持守安稳，便是幸运的人
　曼德拉的魅力
　节俭与谦卑的力量
　爱是博学的起点
　关于一棵爱心树
　上帝的苹果
　谎言的代价
　在谦卑中汲取智慧
　特雷莎修女的人生哲学
　越给予越富有
　做痛苦的主人
　爱人如己触摸生活的真谛
　向善，守护内心深处的神灵
　过明智的生活，做诚实的人
　十五美分的信任考验
　机会就在那里你敢不敢去取
　十块钱与一块钱
　永获青春的良药
　翻越欲望的火山
　谦卑才是大的竞争力
　勇气和智慧
　自修，获得人生永恒的财富
　生命之树
　通往幸福之路
　吃亏是一种自来的福气
　不要在盲从中迷失了自己
　爱的神奇]
　延续在小镇的童话
　只有爱才能赢得爱
　慈善的大陕乐
　爱是随时需要抓住的机会
　不要吝啬你的微笑
　爱的约定
　阅读，一场心灵对话
下篇 爱的本分
　与人为善幸福很简单
　成功的秘密
　合作也是一种爱的分享
　分享快乐简单的养生之道
　享受工作便是成功的秘诀
　苹果的企业信条
　麦子之喻
　一技之长是自我解救之方
　人之无信行之不远
　博爱
　王妃和贫儿
　生死的勇气
　四维五常七德
　幽默是强者的武器
　悲伤过后就是一生的美丽
　人生的优雅
　爱父母如爱自己
　予人玫瑰手有余香
　分享喜乐更要分担悲伤
　懂得尊重才有朋友
　不要放弃给予的快乐
　不争的美德
　天分是廉价的专注才是珍宝
　每一天因仁爱而宝贵
　快乐成长中的40条建议
　说话是银沉默是金
　伊索的人生启示
　为他人寄去一束阳光
　生活如此美好何必庸人自扰
　生命的两万多天
　哈佛失败生
　机会只给有准备的人
　博爱信则有福
　心在哪里，财富就在哪里
　宽容做生活的强者
　失败并不表示你是一位失败者
　“圣诞老人”的梦想
　命运的信仰者
　是非来临心中持宽
　老妈富有
　认真的生活才是一种喜悦
　学会说“不”
　再来一次的信心
　时间是裁判真理的法官
　爱的大团圆

作者介绍

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文摘

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序言

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寻觅心灵的绿洲：一本关于都市生存智慧与内在成长的指南 这是一部献给每一个在喧嚣都市中努力前行、渴望在快节奏生活中找到平衡与宁静的灵魂的深度指南。 在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，我们仿佛被卷入一场永不停歇的竞赛。身体的疲惫、精神的紧绷、情感的波动，如同城市上空永远不散的雾霾，悄无声息地侵蚀着我们内在的力量。我们拥有了便捷的生活，却常常感到无所适从；我们与世界连接得更紧密，却似乎与真实的自我渐行渐远。本书，并非提供速效的“心灵鸡汤”，也不是冰冷的学术理论，而是一本以观察者、实践者和同行者的视角，精心编织的都市生存智慧录，旨在帮助读者在日常的“战役”中，搭建起属于自己的心灵堡垒。 第一部分：都市的迷失与觉察——听见内在的低语 现代生活的设计，往往鼓励我们向外追求——更高的职位、更豪华的物质、更快的效率。然而，当我们不断向外索取时，往往忽略了最核心的资源——我们自身的能量和心智状态。 本部分深入剖析了当代都市人普遍面临的“存在性疲劳”现象。我们探讨了“忙碌崇拜”的文化陷阱，分析了社交媒体如何重塑我们的自我认知，以及“信息过载”如何导致注意力碎片化和决策疲劳。 唤醒“自动驾驶”模式： 我们将引导读者识别那些在无意识中消耗我们能量的行为模式——比如反复查看手机、对不重要的事情过度担忧、以及习惯性地取悦他人。我们将通过一系列细腻的日常场景描绘，让读者在阅读中猛然惊醒：“原来我一直在用这种方式消耗自己。” 重塑时间观： 我们不谈如何“挤出时间”，而是探讨如何“拥有时间”。引入“深度时间”的概念，区分“有效时间”与“有意义时间”。通过实践“意图性暂停”，让读者在繁忙的工作间隙中，重新锚定当下，体会心流的微妙。 环境的心理影响： 详细考察都市的物理环境（噪音、光线、拥挤感）如何直接映射并加剧我们的心理压力。我们提出了一套实用的“环境优化策略”，教你如何在有限的居住和工作空间内，创造出具有疗愈效果的“微气候”，让空间成为滋养，而非消耗。 第二部分：重建内在的联结——挖掘潜藏的韧性 真正的疗愈始于接受现实，并与自身的情感、身体建立诚实的对话。本书摒弃了批判性的自我审视，倡导一种充满好奇和慈悲的自我接纳。 情绪的地理学： 我们将情绪视为身体发出的信号，而非需要被压制的“麻烦”。本章提供了一套“情绪地图绘制”的工具，帮助读者精确地定位和命名那些模糊的焦虑、莫名的烦躁。例如，分析“愤怒”常常是“边界被侵犯”的信号，“悲伤”是对“失去联结”的自然反应。 对话身体的语言： 深入探讨“躯体化”现象，即心理压力如何以头痛、肠胃不适、肌肉紧张的形式表达出来。这不是医学诊断，而是提供了一种倾听身体的方式，通过简单的呼吸觉察练习和温和的伸展引导，让身体的僵硬松动，从而释放被困住的情感能量。 “完美主义”的温柔终结： 探讨现代社会对“全能”的期待如何成为最大的精神内耗源。我们提出“足够好哲学”，倡导“完成优于完美”，并提供具体的方法论，帮助读者在工作和生活中，划定可以接受的“非完美区域”，将节省下来的精力投入到真正热爱的事情上。 第三部分：构建适应性生活——在变化中保持稳定 本书的最终目的，是提供一套可以嵌入日常生活的、可操作的“心智工具箱”，帮助读者建立起应对不确定性的强大内在框架。 边界感的艺术： 详细阐述了如何在人际关系中清晰、坚定而又不失温和地设立和维护个人边界。这包括如何优雅地拒绝不必要的请求、如何处理“能量吸血鬼”式的人际互动，以及如何界定工作与生活的“数字边界”。边界的设立，被视为自我尊重和长期关系健康的基础。 微习惯的力量与可持续性： 摒弃宏大的新年计划，专注于“微小而一致的改变”。介绍如何设计易于执行的、旨在提升幸福感的“每日最低标准”习惯，例如“五分钟静观”、“一句肯定的话”、“一次充分的拉伸”。强调这些微习惯的累积效应，以及如何从失败中快速恢复，保持动力。 意义感的锚定： 探讨在功利主义主导的都市生活中，如何重新发现和培养个人的“核心价值”。通过引导性的反思练习，帮助读者识别那些无论外界环境如何变化，都能提供内在驱动力的信念和目标。这不仅关乎职业成就，更关乎个人存在感的深度和广度。 社群的疗愈回路： 强调真正的安全感来源于高质量的人际联结。介绍如何有意识地培养和维护“有质量的友谊”和“相互支持的社群”。探讨打破都市孤独感的有效途径，从线上到线下的真实互助，建立起一个可以提供喘息与力量的支持系统。 本书的语言风格旨在亲切、深刻、富有画面感。它避免使用晦涩的心理学术语，而是通过大量贴近生活的案例分析、深入的自我提问，以及可以立即付诸实践的练习，引导读者展开一场属于自己的、充满发现的内在旅程。这不是一本让你逃离都市的书，而是一本让你带着清醒和力量，更好地在都市中栖居的实用手册。它相信，每一个愿意停下来倾听的人，都能在自己身上找到最持久的慰藉与活力。

评分☆☆☆☆☆

最近我开始尝试一些新的生活习惯，比如早晨冥想，虽然坚持得磕磕绊绊，但总算有那么点意思了。读这本书的过程中，我发现作者对于“自我关怀”这个概念的理解非常立体。它不是简单地让你去泡个热水澡或者买件新衣服，而是深入到了我们日常决策的底层逻辑。我特别喜欢其中提到的一段关于“情绪的原材料”的论述，它没有把情绪描述成洪水猛兽，而是像化学反应一样，有其产生的必要性。这对我触动很大，因为我以前总习惯性地压抑那些不那么“积极”的情绪，结果反而让它们以更奇怪的方式爆发出来。这本书提供了一个视角，让我开始好奇：既然情绪有原材料，那么我能不能从源头上稍微调整一下配方？我注意到，作者在描述如何构建个人边界时，用了很多生活化的例子，比如如何优雅地拒绝不合理的请求，而不是一味地自我牺牲。这对我这种职场“老好人”来说，简直是量身定做。我试着在一次会议上用了书里提到的一个句式来表达异议，结果出乎意料地顺利，没有造成任何尴尬的僵局。这说明书里的方法论是有生命力的，不是束之高阁的理论。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前读过不少关于“正念”的书，但很多读完就忘了，因为那些概念对我来说太“虚”了，像抓空气一样，一松手就什么都没了。这本书在这方面的处理就显得高明得多。它似乎知道我们这些都市人，脑子里装的都是待办事项清单和KPI，所以它会把那些高深的哲学概念，用非常接地气的比喻给包装起来。比如，它把“活在当下”比作整理你的“数字收件箱”，只有清空了不必要的通知和旧邮件，你才能真正看到真正重要的那封信件——也就是你此刻的需求。这个比喻非常精准地击中了我的痛点。我发现自己每天都被各种“信息噪音”淹没，真正属于自己的时间和注意力少之又少。这本书提供的方法，更像是教你如何设置高级筛选器，而不是让你关掉整个网络。而且，书中还穿插了一些很有趣的心理学小知识，比如“蔡加尼克效应”在拖延症上的应用，让我对自己的行为模式有了更清晰的认识。我开始明白，有些事情之所以拖着不做，可能不是因为懒，而是因为大脑在用一种“保护机制”来避免某些未解决的认知负荷。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手上的时候，我原本的期待值并不高。毕竟市面上这种“疗愈系”的书籍实在太多了，大多都是老生常谈，读起来就像是把一堆心灵鸡汤稀释了好几遍，味道寡淡，提不上什么精神头。但《活出精彩的自己》这本书，给我的第一印象还算扎实，装帧设计挺舒服的，不是那种浮夸的亮色，而是用了一种比较沉静的米白色调，摸上去有种温和的质感。我当时随便翻了几页，发现它的排版确实很用心，图文的结合处理得比较自然，不会让人觉得是强行塞进去的插图，而是真的起到了辅助理解的作用。我尤其欣赏它在引入议题时的那种克制感，没有一上来就给我灌输“你必须改变”的压力，反而更像是一个老朋友在跟你分享他的一些感悟，娓娓道来，让人愿意停下来听下去。我当时正处于一个比较迷茫的阶段，工作和生活中的琐事堆积起来，感觉整个人像被什么东西压着喘不过气。我希望能找到一些实际可行的方法来梳理思绪，而不是空泛的口号。这本书虽然还未深入阅读，但从它的呈现方式来看，似乎更倾向于提供一套可以落地的操作框架，这一点让我稍微有些期待。它没有给我一种“包治百病”的错觉，而是那种脚踏实地的“我可以试试看”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，在我看来，最大的成功之处在于它建立了一种非常舒适的对话氛围。我不是在被一个全知全能的导师说教，而更像是在进行一场深刻的自我对话。作者在叙述复杂的情感状态时，所使用的词汇非常精准和细腻，很多我原本只能模糊感受到的情绪，在这本书里找到了准确的命名。比如，它区分了“孤独感”和“独处感”之间的微妙差异，这让我对自己过去一段时间的心境有了更清晰的定位。另外，关于“内在批判者”的描述也极其到位，我终于意识到那个总是在我耳边唠叨“你不够好”的声音，其实是一个独立于我核心自我的、可以被观察和对话的存在。这本书的内容不像是一次性的“速效药”，而更像是一套长期的“工具箱”，里面的工具种类繁多，而且设计得都很符合人体工程学。我并不指望读完一遍就能脱胎换骨，但我知道，在未来的生活遇到卡顿时，我随时可以翻开它，找到那个特定的工具来解决眼前的问题。这才是真正有价值的陪伴型读物。

评分☆☆☆☆☆

我有一个朋友，她对所有关于“自我提升”的书都抱有一种怀疑态度，她觉得那都是资本家用来让我们更高效压榨自己的工具。我原本也有一点这种警惕心。但是《活出精彩的自己》在探讨“精力管理”时，它的重点似乎完全不在“如何挤出更多时间”，而是在“如何保护你的核心能量场”。它强调的不是“努力工作”，而是“有效休息”。我记得书里有一个章节专门讨论了“高质量的无所事事”的重要性，它把无所事事定义为大脑进行“碎片整理和深度连接”的关键时期。这完全颠覆了我过去认为休息就等于瘫在沙发上看手机的观念。我开始有意识地安排一些“发呆时间”，什么都不做，只是看着窗外，效果竟然出奇地好。我的创造性思维在那些空白时间里反而涌现了不少。这本书的行文风格，有一种强大的“赋权感”，它不是说“你做错了”，而是说“你拥有选择权，并且你有能力去行使它”。这种被尊重和信任的感觉，比任何强迫性的口号都更有力量。