身邊的科學300問：體育編 9787010084244 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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補文娟，李珊 著

圖書標籤:

• 科學普及
• 體育
• 科普知識
• 青少年
• 趣味科學
• 問答
• 健康
• 運動
• 知識
• 教育

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民齣版社

ISBN：9787010084244

商品編碼：29691091361

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名:身邊的科學300問：體育編

：23.00元

售價：15.6元,便宜7.4元,摺扣67

作者:補文娟,李珊

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787010084244

字數：

頁碼：177

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以服務農民為主要對象，從農村經濟和農民需求齣發，普及農村日常生活、生産的各類科普知識，想做到讓農民朋友看得懂、學得會、用得上，既能夠針對農村特點，也能夠符閤農民的閱讀理解水平。我們還有一個願望，就是在這些科普問答中，大傢能夠學會用科學的思維來思考發生在身邊的事情，改變一些不利於大傢身心健康、經濟發展的生産方式和生活方式，享受到科普知識的美妙。

目錄

體育鍛煉常識篇
1.體育和運動是一迴事兒嗎？
2.全民健身計劃是指什麼？
3.有氧運動是什麼？
4.每天都乾活還用健身嗎？
5.年輕應該多乾點重活嗎？
6.為什麼會有課間10分鍾？
7.為什麼眼保健操可以預防近視？
8.遊泳對身體有什麼好處？
9.為什麼有那麼多人喜歡鼕泳？
10.為什麼有人倒著走？
11.為什麼有人經常拍打四肢？
12.飯後為什麼不要劇烈活動？
13.孩子正在長身體的時候應該怎樣鍛煉？
14.孩子該怎樣減肥？
15.跳繩有哪些好處？
16.跳繩時要注意些什麼？
17.搖呼啦圈真能減肥嗎？
18.動動腳丫、讓腳做操有什麼好處？
19.爬山也會得心髒病嗎？
20.爬山可降低膽固醇嗎？
21.走路也能健身嗎？
22.洗海水澡有什麼好處，應注意些什麼？
23.齣汗有哪些好與不好？
24.鞦天耐寒鍛煉有什麼好處？
25.崴瞭腳為什麼不能用酒精揉擦？
26.釣魚的好處有哪些？
27.三伏天怎樣釣魚？
28.如何打窩子？
29.釣魚時怎樣纔能讓魚更快地上鈎？
30.雨雪天騎車怎樣防滑？
31.鼕天在滑冰時應該注意些什麼？
32.為什麼說滑雪要學會摔倒？
33.滑雪中易齣現哪幾種運動傷害？
34.夏天鍛煉後為什麼不宜立即衝涼水澡？
35.什麼時間鍛煉好？
36.每天鍛煉多長時間閤適呢？
37.霧天為什麼不適閤運動？
38.夏季鍛煉為什麼要防曬？
39.晨練應注意哪些事項？
40.常散步應注意什麼？
41.心情的好壞與鍛煉有關係嗎？
42.運動時為什麼有時會肚子疼？
43.運動後尿血怎麼辦？
44.在體育活動時，發生“岔氣”是什麼原因？
45.鍛煉時為什麼關節喀吧喀吧響？
46.為什麼蹲久瞭突然站起來會頭暈？
47.為什麼會有“過勞死”和“猝死”？
48.體育鍛煉對增高有作用嗎？
49.為什麼說振動有助肌肉骨骼發育？
50.怎樣“蹲”齣健康來？
51.怎樣利用每天5分鍾鍛煉齣一個好身體？
52.你知道怎樣“立正”嗎？
53.踩石頭鍛煉應注意哪些？
54.運動可預防近視眼嗎？
55.經常伸懶腰能長高嗎？
56.騎自行車鍛煉有什麼好處？
57.練氣功對身體有什麼好處？
58.氣功真有那麼神嗎？
59.女性月經期運動要注意什麼？
60.為什麼說常提耳垂，好處多多？
61.赤著腳走路有什麼好處？
62.經常打籃球真的能使人長個子嗎？
63.臂力棒的作用是什麼？
64.為什麼經常鍛煉的人肺活量大？
65.為什麼每天勞動或者運動，得高血壓病的可能性就小？
66.為什麼上山安全下山危險？
67.為什麼跑得氣喘的時候說話睏難？
68.為什麼在長跑時嗓子會發乾發癢？
69.跑步時怎樣呼吸纔科學？
70.哪些人不適宜參加跑步鍛煉？
71.鼕天長跑為什麼容易咳嗽？
72.在進行中長距離跑的時候應該注意些什麼？
73.體育活動或勞動後，身體很疲勞，為什麼用溫水洗洗能解乏？
74.“運動飲料”和普通飲料有什麼不同？
75.老年人常參加體育鍛煉有什麼好處？
76.適宜老人鍛煉的項目有哪些？
77.為什麼說越老越要挺起胸膛？
78.兩條腿的鍛煉適閤什麼樣的人？
79.老年人參加體育鍛煉有哪些注意事項？
80.孕婦可以遊泳嗎？
81.孕婦應該做運動嗎？
82.如何進行運動胎教？
83.産後什麼時候減肥好？
84.産後怎樣運動能恢復身材？
85.怎樣幫助偏癱病人進行體育醫療？
86.如何運動可以防治肩周炎？
87.平腳闆如何運動？
88.為什麼脖子不要輕易鍛煉？
89.八字腳應該怎樣糾正？
90.骨摺瞭該怎麼鍛煉？
91.脊柱畸形怎樣鍛煉有效？
92.有頸椎病的人怎樣鍛煉有效？
93.冠心病患者怎樣鍛煉有效？
94.高血壓病怎樣鍛煉有效？
95.慢性支氣管炎、肺氣腫怎樣鍛煉有效？
96.腸胃潰瘍怎樣鍛煉有效？
97.胃下垂怎樣鍛煉有效？
98.糖尿病怎樣鍛煉有效？
99.肺結核病怎樣鍛煉有效？
100.癱瘓癥怎樣鍛煉有效？
101.神經衰弱怎樣鍛煉有效？
102.不正怎樣鍛煉有效？
103.彎腰駝背怎樣鍛煉有效？
104.骨質增生與運動有什麼關係？
105.運動時應該吃些什麼來增加營養？
106.鍛煉後吃什麼食物好？
107.怎樣挑選到優質的籃球？
108.“網球肘”是怎麼一迴事？
109.為什麼運動前要做準備活動？
110.做運動也要注意穿什麼衣服嗎？
111.運動時腰扭傷瞭怎麼辦？
112.運動中要怎麼預防閃腰？
113.怎樣防止老人在運動中受傷？
114.鍛煉受傷時常用的處理方法有哪些？
115.遊泳時如何預防中耳炎？
116.遊泳後為什麼會起風疹塊，應怎樣防治？
117.初學遊泳時為什麼會頭暈？
118.遊泳時突然抽筋怎麼辦？
119.怎樣預防抽筋？
120.遊泳時受傷瞭怎麼辦？
121.為什麼遊泳被稱為全民健身運動？
122.遊泳有利於減肥嗎？
123.為什麼被淹死的很多都是會遊泳的人？
124.有什麼辦法能讓自己堅持鍛煉下去？
125.練習健身操應注意哪些問題？
……
民間體育活動篇
體育知識篇

作者介紹

文摘

6.為什麼會有課間10分鍾？
不管是小學生、中學生還是大學生，上課40或45分鍾之後都會有一個課間休息的時間，通常這個時間為10分鍾。為什麼會有這課間lO分鍾呢？其實這是有科學道理的。觀察錶明，通過一節40到45分鍾的上課，學生的大腦處於高度緊張和興奮的狀態，需要有一個休息放鬆的時間。因為實驗證明，人的注意力多隻能高度集中40-50分鍾，延長時間大腦會疲勞，很容易走神，集中注意力下降，學習效率不高。而課間10分鍾，學生通過到教室外活動，呼吸新鮮空氣，做做運動，散步、遠眺等，使血液循環加快，這會給大腦補充充足的氧氣，放鬆緊張的神經，振奮精神，消除腦力的疲勞，同時還可以讓學生和老師都休息休息，可以吃點東西補充體力，上個廁所促進身體代謝等，同學之間還可以就課上的學習內容做個消化，不明白的問題討論討論，問問老師，加強同學和老師之間的交流等，有很多好處。
如果沒有這個課間10分鍾，上課很可能會容易分心，不能專心聽講，易走神，學習成績不穩定，健忘、厭學，經常齣錯，不能專心做一件事，做事常有始無終。傢長在教育孩子的時候也應該注意要有這樣的“課間十分鍾”，要求孩子集中注意力做一件事的時間不能太長，也不能要求孩子長時間做同一件事。這些都有可能導緻孩子注意力不集中。
7.為什麼眼保健操可以預防近視？
我國有3億人患近視，占全世界近視眼患者總數的三分之一左右。2000年，國傢5部委（局）共同組織的第四次全國學生體質健康調研結果錶明：學生近視率居高不下，小學生近視率為20.2 3％，初中生為48.1 8％，高中生為71.2 9％，大學生為73.01％。另有約10％的近視可發展為高度近視，高度近視是緻盲的重要原因。
近視發生的根本原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操並不能阻止眼球軸長的變化，因此它不能根治近視，但是它具有一定的保健作用。眼保健操是根據中醫醫學的推拿法、經絡穴位，再結閤醫療體育綜閤而成的一種按摩療法，可以緩解視疲勞、放鬆眼部肌肉、通經活絡、改善眼部血液循環，所以它在防治近視方麵還是有一定作用的。

序言

運動的奧秘：身體、技巧與超越 在現代社會，體育早已不僅僅是簡單的體能活動，它是一種文化，一種生活方式，更是一種探索人類潛能的絕佳途徑。從古老的奧運會到瞬息萬變的電子競技，體育以其多樣的形式，不斷吸引著全球數十億人的目光。本書將帶領您深入探索體育世界的方方麵麵，揭示隱藏在運動背後的科學原理，理解高超技巧的形成機理，並感受人類不斷挑戰極限、超越自我的不懈精神。 一、 運動的科學基石：身體的智慧 任何一項體育運動，其核心都是人體這颱精密的機器。理解身體如何運作，是掌握運動規律、提升運動錶現的關鍵。 生物力學：動作的精確計算 骨骼與關節：運動的支架與樞紐 骨骼，堅固的支撐係統，為身體提供形態，並保護內髒。而關節，則是連接骨骼的靈活樞紐，其結構決定瞭運動的幅度和方嚮。本書將深入解析不同關節（如肩關節、髖關節、膝關節、踝關節）的解剖學特點，以及它們在跑步、跳躍、投擲等動作中的力學作用。例如，在跳遠時，膝關節的屈伸角度、踝關節的蹬地力量，都需要精確的生物力學協調，纔能將動能最大化地轉化為前進的距離。我們還將探討韌帶、肌腱等軟組織的柔韌性和彈性，它們如何在承受巨大衝擊的同時，保證關節的穩定。 肌肉與力量：驅動身體的引擎 肌肉是産生運動力量的源泉。不同類型的肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）在耐力型運動和爆發力型運動中扮演著不同的角色。本書將細緻講解骨骼肌的收縮機製，分析不同肌肉群（如股四頭肌、膕繩肌、胸肌、背闊肌）在籃球運球、足球射門、網球揮拍等動作中的協同發力。我們將揭示力量訓練的原理，如超負荷、漸進性超負荷等，以及如何通過科學的訓練方法，有效提高肌肉力量、速度和耐力。 神經係統：指揮官的智慧 神經係統是大腦、脊髓和周圍神經組成的精密網絡，它負責接收感覺信息，發齣運動指令，並協調身體的各項活動。本書將闡述神經肌肉協同工作的重要性，例如，在足球比賽中，球員需要在極短的時間內，通過視覺捕捉球的軌跡，大腦迅速發齣指令，協調腿部、腳部肌肉的精確發力，完成停球、盤帶或射門動作。我們還將探討反應速度與運動錶現的關係，以及如何通過訓練提高神經係統的反應效率。 心肺功能：耐力的保障 強大的心肺係統是支持長時間運動的基礎。心髒泵血能力、肺部氣體交換效率，直接決定瞭身體的氧氣供應能力。本書將介紹心率、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標，並分析有氧運動和無氧運動對心肺係統的影響。在馬拉鬆、自行車賽等耐力項目中，高效的心肺功能是贏得比賽的決定性因素。 生理學：身體的能量與調節 能量代謝：運動的燃料 人體在運動過程中所需的能量主要來自碳水化閤物、脂肪和蛋白質。本書將詳細介紹糖酵解、檸檬酸循環、氧化磷酸化等能量代謝途徑，並解釋它們在不同強度運動中的供能比例。例如，在短跑衝刺時，主要依靠無氧代謝提供能量，而在長跑中，則更多地依賴有氧代謝。我們將探討運動營養的重要性，如運動前後的能量補充策略，以及閤理膳食如何影響運動錶現。 體溫調節：運動中的“恒溫器” 運動會産生大量熱量，體溫的有效調節是避免中暑、保證運動正常進行的關鍵。本書將分析皮膚散熱、齣汗等體溫調節機製，並探討極端環境（高溫、低溫）下的運動挑戰。在炎熱天氣下進行長跑，身體需要更有效地散熱，否則會麵臨中暑的風險。 水分與電解質平衡：生命活力的源泉 運動過程中，人體會通過汗液流失大量水分和電解質（如鈉、鉀）。本書將講解脫水和電解質紊亂對運動能力的影響，以及如何通過補充水分和電解質來維持身體的平衡。在足球、籃球等高強度、長時間的集體項目中，水分和電解質的補充至關重要。 二、 技巧的藝術：從模仿到創造 體育運動的魅力，不僅在於體能的較量，更在於那些令人嘆為觀止的精妙技巧。這些技巧的背後，是刻苦的訓練、對身體的高度認知以及對比賽的深刻理解。 運動學習理論：如何掌握新技能 觀察與模仿：學習的起點 從孩童學習走路到運動員學習新動作，觀察和模仿是運動學習的初級階段。本書將介紹認知心理學在運動學習中的應用，分析觀察模型、動作示範等教學方法的效果。 反饋與糾正：進步的階梯 來自教練、隊友或自身感覺的反饋，是糾正錯誤、優化動作的關鍵。我們將探討不同類型的反饋（內在反饋、外在反饋、即時反饋、延遲反饋）對運動技能學習的影響。 自動化與固化：精湛技藝的形成 經過大量重復訓練，動作會逐漸變得自動化，運動員無需過多思考就能完成。本書將解釋運動技能的自動化過程，以及如何通過“刻意練習”將潛在能力轉化為穩定的比賽技能。例如，網球運動員的截擊技術，需要經過成韆上萬次的練習，纔能形成條件反射般的精準反應。 專項技術分析：不同項目的精髓 投擲技術（如籃球、鉛球）：力量與精度的結閤 在籃球投籃中，從舉球、瞄準、發力到撥腕，每一個環節都包含著復雜的生物力學和協調性。本書將分析不同投籃姿勢的優劣，以及如何通過調整投籃角度、力量和齣手時機來提高命中率。在鉛球項目中，鏇轉、發力和釋放的時機，是決定鉛球距離的關鍵。 跑動技術（如短跑、長跑）：步頻與步幅的藝術 短跑追求爆發力和速度，強調快速的抬腿和有力的蹬地。長跑則注重經濟的步頻和穩定的節奏，以節省體能。本書將分解不同跑姿的 biomechanics，分析如何通過優化步頻、步幅、擺臂和身體姿勢來提高跑步效率。 球類技巧（如足球、網球、乒乓球）：球感與預判 在這些項目中，對球的感知能力（球感）和對對手意圖的預判至關重要。本書將探討如何培養球感，以及如何通過觀察對手的肢體語言、站位等信息來預測球的落點和軌跡。例如，在網球比賽中，一名優秀的球員能夠通過對手的揮拍動作，判斷齣對方將要打齣的球路。 三、 挑戰與超越：運動的精神力量 體育不僅僅是身體的較量，更是意誌、智慧和情感的熔爐。在挑戰極限的過程中，人類的潛能得以釋放，精神力量得以升華。 心理素質：成功的關鍵要素 專注力與抗乾擾能力：應對壓力 在緊張的比賽環境中，保持高度的專注力，不受場外乾擾，是優秀運動員的必備素質。本書將介紹專注力的訓練方法，以及如何通過冥想、可視化等技巧來提高抗乾擾能力。 自信心與意誌力：剋服睏難 自信心來源於長期的訓練和成功的經驗。當麵對挫摺和失敗時，強大的意誌力能夠幫助運動員重新振作，堅持不懈。我們將探討自信心和意誌力是如何塑造的，以及它們在關鍵時刻如何發揮作用。 情緒管理：保持冷靜 在比賽中，運動員的情緒波動會直接影響其錶現。學會管理情緒，在勝利時保持謙遜，在失利時保持冷靜，是頂尖運動員的必修課。 運動訓練的科學化：從經驗到數據 周期化訓練：循序漸進的提升 科學的訓練並非簡單的重復，而是有計劃、有步驟的。本書將介紹周期化訓練的理念，包括基礎期、強化期、比賽期和恢復期，以及如何在不同階段調整訓練強度和內容。 運動損傷的預防與康復：保護身體 運動損傷是運動員生涯中的常見挑戰。本書將分析常見運動損傷的成因，並介紹有效的預防措施，如熱身、拉伸、閤理的訓練負荷。同時，還將探討科學的康復方法，幫助受傷運動員重返賽場。 運動科技的應用：新時代的助力 從運動裝備的設計到數據分析的運用，科技正以前所未有的方式改變著體育。本書將介紹傳感器、GPS、視頻分析等技術在運動員錶現評估、訓練優化和傷病預防中的應用。 體育精神的傳承：超越勝負的價值 公平競賽與尊重對手：道德的標杆 體育比賽強調公平競爭，尊重對手是體育精神的核心。本書將探討體育道德在比賽中的重要性，以及如何在競技中保持高尚的品格。 團隊閤作與個人奮鬥：力量的融閤 無論是集體項目還是個人項目，體育都蘊含著閤作與奮鬥的精神。集體項目需要隊員之間的默契配閤，個人項目則需要運動員的獨立拼搏。本書將分析團隊精神如何在體育中得以體現，以及個人奮鬥如何推動體育的發展。 健康生活方式的倡導：體育的社會意義 體育不僅僅是競技場上的輝煌，更是積極健康生活方式的推廣者。本書將探討體育如何促進全民健身，改善公眾健康，以及體育在促進社會和諧發展中的作用。 本書希望通過對體育科學、技巧藝術和精神力量的深入剖析，幫助讀者更全麵地理解體育的魅力，激發對運動的熱情，並從中汲取力量，以更積極、健康的態度麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我新世界的大門！我一直以為體育就是跑跑跳跳，流流汗，沒想到背後竟然藏著這麼多有趣的科學原理。比如，我一直很好奇為什麼有些運動員跑得那麼快，他們是怎麼做到突破極限的？這本書裏就用非常通俗易懂的方式解釋瞭肌肉的力量、骨骼的結構、以及心髒和肺部如何協同工作，讓身體能夠持續輸齣能量。我還瞭解到，原來跑步的姿勢、呼吸的頻率，甚至是鞋子的設計，都蘊含著科學的優化。而且，它不隻是講理論，還結閤瞭很多我們生活中常見的體育現象，比如跳高、遊泳、甚至是大球運動中的鏇轉和碰撞，都一一進行瞭科學的剖析。讀完這本書，我再看體育比賽，感覺完全不一樣瞭，就像擁有瞭一雙“透視眼”，能看到運動員身體裏的“秘密武器”。這本書的語言風格也很棒，一點也不枯燥，就像在和一位博學的老師聊天，時不時還會拋齣一些小問題，引發我的思考。我真的強烈推薦給所有對體育感興趣，或者對身體運作感到好奇的朋友們，絕對會讓你大開眼界！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對體育的認知。以前覺得就是純粹的體力活動，現在纔知道，原來體育的背後，竟然隱藏著如此多精妙的科學原理。我特彆喜歡它對“爆發力”的解釋，不僅僅是肌肉力量的簡單疊加，還涉及到神經係統的傳導速度、肌肉縴維的募集效率，以及身體協調性等多方麵的因素。讀完之後，我纔明白，為什麼有些運動員看似輕鬆的動作，卻能爆發齣驚人的力量。我還對“柔韌性”有瞭更深的理解，它不僅僅是身體的伸展度，還涉及到肌腱、韌帶的彈性，以及關節的活動範圍，而這些都可以通過科學的訓練來得到改善。這本書還很詳細地講解瞭運動中的“風險管理”，包括如何評估運動的危險性，如何采取預防措施，以及在發生意外時如何進行急救，這些知識對於每個人來說都非常重要。總的來說，這本書的知識含量非常高，但講解得卻一點也不晦澀，非常值得推薦給所有熱愛運動或者對身體運作感興趣的朋友。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣對體育一直抱著“看熱鬧”心態的人來說，這本書簡直是救星！我總是看不懂為什麼有些動作能做得那麼漂亮，比如那些花樣滑冰的鏇轉，或是體操的騰空。這本書就用非常形象的比喻和清晰的圖解，解釋瞭力矩、角動量守恒等物理學原理，讓我恍然大悟。我以前隻知道運動要“熱身”，但這本書詳細解釋瞭熱身對預防運動損傷的重要性，以及哪些肌肉需要特彆的拉伸和激活。我還對“力量訓練”有瞭新的認識，原來不僅僅是負重，還有很多關於肌肉收縮模式和訓練強度的科學講究。這本書還讓我理解瞭為什麼有些比賽會有“主場優勢”，裏麵講到瞭一些心理學和生理學的影響因素，真的很有趣。而且，它講解的很多內容都非常貼近生活，比如在日常生活中如何利用科學原理來讓自己的運動更有效率。這本書真的讓我覺得，體育不再是單純的體能比拼，而是一門充滿智慧的學問。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書真的讓我對“體育”這個詞有瞭全新的認知！以前覺得體育就是一種體力活動，現在纔知道，原來它是一門精密的科學。我特彆喜歡它對“力量”的解釋，不是簡單地說“肌肉發達”，而是詳細講瞭肌肉縴維的收縮原理，還有不同類型的肌肉縴維如何適應不同的運動需求。還有關於“速度”的部分，不僅僅是關於腿部力量，還涉及到瞭空氣阻力、重力等物理學概念，以及如何通過優化技術來剋服這些限製。這本書還讓我明白，為什麼在運動中受傷後，身體需要特定的恢復方式，因為這涉及到骨骼的愈閤、韌帶的修復以及肌肉的再生。更讓我驚訝的是，它竟然能把一些看似非常復雜的運動動作，比如投籃的拋物綫、踢球時的弧綫，用簡單的物理定律來解釋清楚。這本書的插圖也非常直觀，讓那些抽象的概念變得容易理解。我感覺自己現在看任何運動，都能聯想到書裏講到的那些科學原理，真是太有意思瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動不太感冒的人，總覺得枯燥乏味，但這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我意識到，原來體育背後隱藏著如此豐富的科學知識。我最感興趣的是關於“耐力”的部分，它不僅僅是講身體能堅持多久，而是深入探討瞭心血管係統如何嚮肌肉輸送氧氣，以及能量代謝的過程。我還學到瞭為什麼在長時間運動後，身體會感到疲勞，以及如何通過科學的訓練來提高耐力。這本書還講解瞭運動對身體健康的好處，不僅僅是減肥塑形，更重要的是對心肺功能、骨骼健康、甚至是大腦功能的積極影響。我特彆喜歡它講解“平衡”的部分，原來這涉及到我們身體的本體感覺、視覺和前庭係統的協同作用，而這些能力都可以通過訓練得到提高。這本書的排版也很好，閱讀起來很舒適，而且內容分布也很閤理，不會讓讀者感到信息過載。總之，這本書讓我對體育運動有瞭更深層次的理解，也激發瞭我想要去嘗試一些運動的興趣。