身边的科学300问：体育编 9787010084244 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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补文娟，李珊 著

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• 科学普及
• 体育
• 科普知识
• 青少年
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• 健康
• 运动
• 知识
• 教育

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民出版社

ISBN：9787010084244

商品编码：29691091361

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名:身边的科学300问：体育编

：23.00元

售价：15.6元,便宜7.4元,折扣67

作者:补文娟,李珊

出版社：人民出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787010084244

字数：

页码：177

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以服务农民为主要对象，从农村经济和农民需求出发，普及农村日常生活、生产的各类科普知识，想做到让农民朋友看得懂、学得会、用得上，既能够针对农村特点，也能够符合农民的阅读理解水平。我们还有一个愿望，就是在这些科普问答中，大家能够学会用科学的思维来思考发生在身边的事情，改变一些不利于大家身心健康、经济发展的生产方式和生活方式，享受到科普知识的美妙。

目录

体育锻炼常识篇
1.体育和运动是一回事儿吗？
2.全民健身计划是指什么？
3.有氧运动是什么？
4.每天都干活还用健身吗？
5.年轻应该多干点重活吗？
6.为什么会有课间10分钟？
7.为什么眼保健操可以预防近视？
8.游泳对身体有什么好处？
9.为什么有那么多人喜欢冬泳？
10.为什么有人倒着走？
11.为什么有人经常拍打四肢？
12.饭后为什么不要剧烈活动？
13.孩子正在长身体的时候应该怎样锻炼？
14.孩子该怎样减肥？
15.跳绳有哪些好处？
16.跳绳时要注意些什么？
17.摇呼啦圈真能减肥吗？
18.动动脚丫、让脚做操有什么好处？
19.爬山也会得心脏病吗？
20.爬山可降低胆固醇吗？
21.走路也能健身吗？
22.洗海水澡有什么好处，应注意些什么？
23.出汗有哪些好与不好？
24.秋天耐寒锻炼有什么好处？
25.崴了脚为什么不能用酒精揉擦？
26.钓鱼的好处有哪些？
27.三伏天怎样钓鱼？
28.如何打窝子？
29.钓鱼时怎样才能让鱼更快地上钩？
30.雨雪天骑车怎样防滑？
31.冬天在滑冰时应该注意些什么？
32.为什么说滑雪要学会摔倒？
33.滑雪中易出现哪几种运动伤害？
34.夏天锻炼后为什么不宜立即冲凉水澡？
35.什么时间锻炼好？
36.每天锻炼多长时间合适呢？
37.雾天为什么不适合运动？
38.夏季锻炼为什么要防晒？
39.晨练应注意哪些事项？
40.常散步应注意什么？
41.心情的好坏与锻炼有关系吗？
42.运动时为什么有时会肚子疼？
43.运动后尿血怎么办？
44.在体育活动时，发生“岔气”是什么原因？
45.锻炼时为什么关节喀吧喀吧响？
46.为什么蹲久了突然站起来会头晕？
47.为什么会有“过劳死”和“猝死”？
48.体育锻炼对增高有作用吗？
49.为什么说振动有助肌肉骨骼发育？
50.怎样“蹲”出健康来？
51.怎样利用每天5分钟锻炼出一个好身体？
52.你知道怎样“立正”吗？
53.踩石头锻炼应注意哪些？
54.运动可预防近视眼吗？
55.经常伸懒腰能长高吗？
56.骑自行车锻炼有什么好处？
57.练气功对身体有什么好处？
58.气功真有那么神吗？
59.女性月经期运动要注意什么？
60.为什么说常提耳垂，好处多多？
61.赤着脚走路有什么好处？
62.经常打篮球真的能使人长个子吗？
63.臂力棒的作用是什么？
64.为什么经常锻炼的人肺活量大？
65.为什么每天劳动或者运动，得高血压病的可能性就小？
66.为什么上山安全下山危险？
67.为什么跑得气喘的时候说话困难？
68.为什么在长跑时嗓子会发干发痒？
69.跑步时怎样呼吸才科学？
70.哪些人不适宜参加跑步锻炼？
71.冬天长跑为什么容易咳嗽？
72.在进行中长距离跑的时候应该注意些什么？
73.体育活动或劳动后，身体很疲劳，为什么用温水洗洗能解乏？
74.“运动饮料”和普通饮料有什么不同？
75.老年人常参加体育锻炼有什么好处？
76.适宜老人锻炼的项目有哪些？
77.为什么说越老越要挺起胸膛？
78.两条腿的锻炼适合什么样的人？
79.老年人参加体育锻炼有哪些注意事项？
80.孕妇可以游泳吗？
81.孕妇应该做运动吗？
82.如何进行运动胎教？
83.产后什么时候减肥好？
84.产后怎样运动能恢复身材？
85.怎样帮助偏瘫病人进行体育医疗？
86.如何运动可以防治肩周炎？
87.平脚板如何运动？
88.为什么脖子不要轻易锻炼？
89.八字脚应该怎样纠正？
90.骨折了该怎么锻炼？
91.脊柱畸形怎样锻炼有效？
92.有颈椎病的人怎样锻炼有效？
93.冠心病患者怎样锻炼有效？
94.高血压病怎样锻炼有效？
95.慢性支气管炎、肺气肿怎样锻炼有效？
96.肠胃溃疡怎样锻炼有效？
97.胃下垂怎样锻炼有效？
98.糖尿病怎样锻炼有效？
99.肺结核病怎样锻炼有效？
100.瘫痪症怎样锻炼有效？
101.神经衰弱怎样锻炼有效？
102.不正怎样锻炼有效？
103.弯腰驼背怎样锻炼有效？
104.骨质增生与运动有什么关系？
105.运动时应该吃些什么来增加营养？
106.锻炼后吃什么食物好？
107.怎样挑选到优质的篮球？
108.“网球肘”是怎么一回事？
109.为什么运动前要做准备活动？
110.做运动也要注意穿什么衣服吗？
111.运动时腰扭伤了怎么办？
112.运动中要怎么预防闪腰？
113.怎样防止老人在运动中受伤？
114.锻炼受伤时常用的处理方法有哪些？
115.游泳时如何预防中耳炎？
116.游泳后为什么会起风疹块，应怎样防治？
117.初学游泳时为什么会头晕？
118.游泳时突然抽筋怎么办？
119.怎样预防抽筋？
120.游泳时受伤了怎么办？
121.为什么游泳被称为全民健身运动？
122.游泳有利于减肥吗？
123.为什么被淹死的很多都是会游泳的人？
124.有什么办法能让自己坚持锻炼下去？
125.练习健身操应注意哪些问题？
……
民间体育活动篇
体育知识篇

作者介绍

文摘

6.为什么会有课间10分钟？
不管是小学生、中学生还是大学生，上课40或45分钟之后都会有一个课间休息的时间，通常这个时间为10分钟。为什么会有这课间lO分钟呢？其实这是有科学道理的。观察表明，通过一节40到45分钟的上课，学生的大脑处于高度紧张和兴奋的状态，需要有一个休息放松的时间。因为实验证明，人的注意力多只能高度集中40-50分钟，延长时间大脑会疲劳，很容易走神，集中注意力下降，学习效率不高。而课间10分钟，学生通过到教室外活动，呼吸新鲜空气，做做运动，散步、远眺等，使血液循环加快，这会给大脑补充充足的氧气，放松紧张的神经，振奋精神，消除脑力的疲劳，同时还可以让学生和老师都休息休息，可以吃点东西补充体力，上个厕所促进身体代谢等，同学之间还可以就课上的学习内容做个消化，不明白的问题讨论讨论，问问老师，加强同学和老师之间的交流等，有很多好处。
如果没有这个课间10分钟，上课很可能会容易分心，不能专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，经常出错，不能专心做一件事，做事常有始无终。家长在教育孩子的时候也应该注意要有这样的“课间十分钟”，要求孩子集中注意力做一件事的时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事。这些都有可能导致孩子注意力不集中。
7.为什么眼保健操可以预防近视？
我国有3亿人患近视，占全世界近视眼患者总数的三分之一左右。2000年，国家5部委（局）共同组织的第四次全国学生体质健康调研结果表明：学生近视率居高不下，小学生近视率为20.2 3％，初中生为48.1 8％，高中生为71.2 9％，大学生为73.01％。另有约10％的近视可发展为高度近视，高度近视是致盲的重要原因。
近视发生的根本原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它不能根治近视，但是它具有一定的保健作用。眼保健操是根据中医医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。

序言

运动的奥秘：身体、技巧与超越 在现代社会，体育早已不仅仅是简单的体能活动，它是一种文化，一种生活方式，更是一种探索人类潜能的绝佳途径。从古老的奥运会到瞬息万变的电子竞技，体育以其多样的形式，不断吸引着全球数十亿人的目光。本书将带领您深入探索体育世界的方方面面，揭示隐藏在运动背后的科学原理，理解高超技巧的形成机理，并感受人类不断挑战极限、超越自我的不懈精神。 一、 运动的科学基石：身体的智慧 任何一项体育运动，其核心都是人体这台精密的机器。理解身体如何运作，是掌握运动规律、提升运动表现的关键。 生物力学：动作的精确计算 骨骼与关节：运动的支架与枢纽 骨骼，坚固的支撑系统，为身体提供形态，并保护内脏。而关节，则是连接骨骼的灵活枢纽，其结构决定了运动的幅度和方向。本书将深入解析不同关节（如肩关节、髋关节、膝关节、踝关节）的解剖学特点，以及它们在跑步、跳跃、投掷等动作中的力学作用。例如，在跳远时，膝关节的屈伸角度、踝关节的蹬地力量，都需要精确的生物力学协调，才能将动能最大化地转化为前进的距离。我们还将探讨韧带、肌腱等软组织的柔韧性和弹性，它们如何在承受巨大冲击的同时，保证关节的稳定。 肌肉与力量：驱动身体的引擎 肌肉是产生运动力量的源泉。不同类型的肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）在耐力型运动和爆发力型运动中扮演着不同的角色。本书将细致讲解骨骼肌的收缩机制，分析不同肌肉群（如股四头肌、腘绳肌、胸肌、背阔肌）在篮球运球、足球射门、网球挥拍等动作中的协同发力。我们将揭示力量训练的原理，如超负荷、渐进性超负荷等，以及如何通过科学的训练方法，有效提高肌肉力量、速度和耐力。 神经系统：指挥官的智慧 神经系统是大脑、脊髓和周围神经组成的精密网络，它负责接收感觉信息，发出运动指令，并协调身体的各项活动。本书将阐述神经肌肉协同工作的重要性，例如，在足球比赛中，球员需要在极短的时间内，通过视觉捕捉球的轨迹，大脑迅速发出指令，协调腿部、脚部肌肉的精确发力，完成停球、盘带或射门动作。我们还将探讨反应速度与运动表现的关系，以及如何通过训练提高神经系统的反应效率。 心肺功能：耐力的保障 强大的心肺系统是支持长时间运动的基础。心脏泵血能力、肺部气体交换效率，直接决定了身体的氧气供应能力。本书将介绍心率、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标，并分析有氧运动和无氧运动对心肺系统的影响。在马拉松、自行车赛等耐力项目中，高效的心肺功能是赢得比赛的决定性因素。 生理学：身体的能量与调节 能量代谢：运动的燃料 人体在运动过程中所需的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。本书将详细介绍糖酵解、柠檬酸循环、氧化磷酸化等能量代谢途径，并解释它们在不同强度运动中的供能比例。例如，在短跑冲刺时，主要依靠无氧代谢提供能量，而在长跑中，则更多地依赖有氧代谢。我们将探讨运动营养的重要性，如运动前后的能量补充策略，以及合理膳食如何影响运动表现。 体温调节：运动中的“恒温器” 运动会产生大量热量，体温的有效调节是避免中暑、保证运动正常进行的关键。本书将分析皮肤散热、出汗等体温调节机制，并探讨极端环境（高温、低温）下的运动挑战。在炎热天气下进行长跑，身体需要更有效地散热，否则会面临中暑的风险。 水分与电解质平衡：生命活力的源泉 运动过程中，人体会通过汗液流失大量水分和电解质（如钠、钾）。本书将讲解脱水和电解质紊乱对运动能力的影响，以及如何通过补充水分和电解质来维持身体的平衡。在足球、篮球等高强度、长时间的集体项目中，水分和电解质的补充至关重要。 二、 技巧的艺术：从模仿到创造 体育运动的魅力，不仅在于体能的较量，更在于那些令人叹为观止的精妙技巧。这些技巧的背后，是刻苦的训练、对身体的高度认知以及对比赛的深刻理解。 运动学习理论：如何掌握新技能 观察与模仿：学习的起点 从孩童学习走路到运动员学习新动作，观察和模仿是运动学习的初级阶段。本书将介绍认知心理学在运动学习中的应用，分析观察模型、动作示范等教学方法的效果。 反馈与纠正：进步的阶梯 来自教练、队友或自身感觉的反馈，是纠正错误、优化动作的关键。我们将探讨不同类型的反馈（内在反馈、外在反馈、即时反馈、延迟反馈）对运动技能学习的影响。 自动化与固化：精湛技艺的形成 经过大量重复训练，动作会逐渐变得自动化，运动员无需过多思考就能完成。本书将解释运动技能的自动化过程，以及如何通过“刻意练习”将潜在能力转化为稳定的比赛技能。例如，网球运动员的截击技术，需要经过成千上万次的练习，才能形成条件反射般的精准反应。 专项技术分析：不同项目的精髓 投掷技术（如篮球、铅球）：力量与精度的结合 在篮球投篮中，从举球、瞄准、发力到拨腕，每一个环节都包含着复杂的生物力学和协调性。本书将分析不同投篮姿势的优劣，以及如何通过调整投篮角度、力量和出手时机来提高命中率。在铅球项目中，旋转、发力和释放的时机，是决定铅球距离的关键。 跑动技术（如短跑、长跑）：步频与步幅的艺术 短跑追求爆发力和速度，强调快速的抬腿和有力的蹬地。长跑则注重经济的步频和稳定的节奏，以节省体能。本书将分解不同跑姿的 biomechanics，分析如何通过优化步频、步幅、摆臂和身体姿势来提高跑步效率。 球类技巧（如足球、网球、乒乓球）：球感与预判 在这些项目中，对球的感知能力（球感）和对对手意图的预判至关重要。本书将探讨如何培养球感，以及如何通过观察对手的肢体语言、站位等信息来预测球的落点和轨迹。例如，在网球比赛中，一名优秀的球员能够通过对手的挥拍动作，判断出对方将要打出的球路。 三、 挑战与超越：运动的精神力量 体育不仅仅是身体的较量，更是意志、智慧和情感的熔炉。在挑战极限的过程中，人类的潜能得以释放，精神力量得以升华。 心理素质：成功的关键要素 专注力与抗干扰能力：应对压力 在紧张的比赛环境中，保持高度的专注力，不受场外干扰，是优秀运动员的必备素质。本书将介绍专注力的训练方法，以及如何通过冥想、可视化等技巧来提高抗干扰能力。 自信心与意志力：克服困难 自信心来源于长期的训练和成功的经验。当面对挫折和失败时，强大的意志力能够帮助运动员重新振作，坚持不懈。我们将探讨自信心和意志力是如何塑造的，以及它们在关键时刻如何发挥作用。 情绪管理：保持冷静 在比赛中，运动员的情绪波动会直接影响其表现。学会管理情绪，在胜利时保持谦逊，在失利时保持冷静，是顶尖运动员的必修课。 运动训练的科学化：从经验到数据 周期化训练：循序渐进的提升 科学的训练并非简单的重复，而是有计划、有步骤的。本书将介绍周期化训练的理念，包括基础期、强化期、比赛期和恢复期，以及如何在不同阶段调整训练强度和内容。 运动损伤的预防与康复：保护身体 运动损伤是运动员生涯中的常见挑战。本书将分析常见运动损伤的成因，并介绍有效的预防措施，如热身、拉伸、合理的训练负荷。同时，还将探讨科学的康复方法，帮助受伤运动员重返赛场。 运动科技的应用：新时代的助力 从运动装备的设计到数据分析的运用，科技正以前所未有的方式改变着体育。本书将介绍传感器、GPS、视频分析等技术在运动员表现评估、训练优化和伤病预防中的应用。 体育精神的传承：超越胜负的价值 公平竞赛与尊重对手：道德的标杆 体育比赛强调公平竞争，尊重对手是体育精神的核心。本书将探讨体育道德在比赛中的重要性，以及如何在竞技中保持高尚的品格。 团队合作与个人奋斗：力量的融合 无论是集体项目还是个人项目，体育都蕴含着合作与奋斗的精神。集体项目需要队员之间的默契配合，个人项目则需要运动员的独立拼搏。本书将分析团队精神如何在体育中得以体现，以及个人奋斗如何推动体育的发展。 健康生活方式的倡导：体育的社会意义 体育不仅仅是竞技场上的辉煌，更是积极健康生活方式的推广者。本书将探讨体育如何促进全民健身，改善公众健康，以及体育在促进社会和谐发展中的作用。 本书希望通过对体育科学、技巧艺术和精神力量的深入剖析，帮助读者更全面地理解体育的魅力，激发对运动的热情，并从中汲取力量，以更积极、健康的态度面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我新世界的大门！我一直以为体育就是跑跑跳跳，流流汗，没想到背后竟然藏着这么多有趣的科学原理。比如，我一直很好奇为什么有些运动员跑得那么快，他们是怎么做到突破极限的？这本书里就用非常通俗易懂的方式解释了肌肉的力量、骨骼的结构、以及心脏和肺部如何协同工作，让身体能够持续输出能量。我还了解到，原来跑步的姿势、呼吸的频率，甚至是鞋子的设计，都蕴含着科学的优化。而且，它不只是讲理论，还结合了很多我们生活中常见的体育现象，比如跳高、游泳、甚至是大球运动中的旋转和碰撞，都一一进行了科学的剖析。读完这本书，我再看体育比赛，感觉完全不一样了，就像拥有了一双“透视眼”，能看到运动员身体里的“秘密武器”。这本书的语言风格也很棒，一点也不枯燥，就像在和一位博学的老师聊天，时不时还会抛出一些小问题，引发我的思考。我真的强烈推荐给所有对体育感兴趣，或者对身体运作感到好奇的朋友们，绝对会让你大开眼界！

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书真的让我对“体育”这个词有了全新的认知！以前觉得体育就是一种体力活动，现在才知道，原来它是一门精密的科学。我特别喜欢它对“力量”的解释，不是简单地说“肌肉发达”，而是详细讲了肌肉纤维的收缩原理，还有不同类型的肌肉纤维如何适应不同的运动需求。还有关于“速度”的部分，不仅仅是关于腿部力量，还涉及到了空气阻力、重力等物理学概念，以及如何通过优化技术来克服这些限制。这本书还让我明白，为什么在运动中受伤后，身体需要特定的恢复方式，因为这涉及到骨骼的愈合、韧带的修复以及肌肉的再生。更让我惊讶的是，它竟然能把一些看似非常复杂的运动动作，比如投篮的抛物线、踢球时的弧线，用简单的物理定律来解释清楚。这本书的插图也非常直观，让那些抽象的概念变得容易理解。我感觉自己现在看任何运动，都能联想到书里讲到的那些科学原理，真是太有意思了！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动不太感冒的人，总觉得枯燥乏味，但这本书彻底改变了我的看法。它让我意识到，原来体育背后隐藏着如此丰富的科学知识。我最感兴趣的是关于“耐力”的部分，它不仅仅是讲身体能坚持多久，而是深入探讨了心血管系统如何向肌肉输送氧气，以及能量代谢的过程。我还学到了为什么在长时间运动后，身体会感到疲劳，以及如何通过科学的训练来提高耐力。这本书还讲解了运动对身体健康的好处，不仅仅是减肥塑形，更重要的是对心肺功能、骨骼健康、甚至是大脑功能的积极影响。我特别喜欢它讲解“平衡”的部分，原来这涉及到我们身体的本体感觉、视觉和前庭系统的协同作用，而这些能力都可以通过训练得到提高。这本书的排版也很好，阅读起来很舒适，而且内容分布也很合理，不会让读者感到信息过载。总之，这本书让我对体育运动有了更深层次的理解，也激发了我想要去尝试一些运动的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样对体育一直抱着“看热闹”心态的人来说，这本书简直是救星！我总是看不懂为什么有些动作能做得那么漂亮，比如那些花样滑冰的旋转，或是体操的腾空。这本书就用非常形象的比喻和清晰的图解，解释了力矩、角动量守恒等物理学原理，让我恍然大悟。我以前只知道运动要“热身”，但这本书详细解释了热身对预防运动损伤的重要性，以及哪些肌肉需要特别的拉伸和激活。我还对“力量训练”有了新的认识，原来不仅仅是负重，还有很多关于肌肉收缩模式和训练强度的科学讲究。这本书还让我理解了为什么有些比赛会有“主场优势”，里面讲到了一些心理学和生理学的影响因素，真的很有趣。而且，它讲解的很多内容都非常贴近生活，比如在日常生活中如何利用科学原理来让自己的运动更有效率。这本书真的让我觉得，体育不再是单纯的体能比拼，而是一门充满智慧的学问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底颠覆了我对体育的认知。以前觉得就是纯粹的体力活动，现在才知道，原来体育的背后，竟然隐藏着如此多精妙的科学原理。我特别喜欢它对“爆发力”的解释，不仅仅是肌肉力量的简单叠加，还涉及到神经系统的传导速度、肌肉纤维的募集效率，以及身体协调性等多方面的因素。读完之后，我才明白，为什么有些运动员看似轻松的动作，却能爆发出惊人的力量。我还对“柔韧性”有了更深的理解，它不仅仅是身体的伸展度，还涉及到肌腱、韧带的弹性，以及关节的活动范围，而这些都可以通过科学的训练来得到改善。这本书还很详细地讲解了运动中的“风险管理”，包括如何评估运动的危险性，如何采取预防措施，以及在发生意外时如何进行急救，这些知识对于每个人来说都非常重要。总的来说，这本书的知识含量非常高，但讲解得却一点也不晦涩，非常值得推荐给所有热爱运动或者对身体运作感兴趣的朋友。