终结拖延症 [美] 威廉·克瑙斯(William Knaus),陶婧, pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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终结拖延症 [美] 威廉·克瑙斯(William Knaus),陶婧,

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[美] 威廉·克瑙斯(William Knaus) 著



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发表于2024-12-25

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店铺: 读者科技图书专营店
出版社: 机械工业出版社
ISBN:9787111503293
商品编码:29690450593
包装:平装
出版时间:2015-06-01

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具体描述

基本信息

书名:终结拖延症

定价:35.00元

作者: 威廉·克瑙斯(William Knaus),陶婧,

出版社:机械工业出版社

出版日期:2015-06-01

ISBN:9787111503293

字数:

页码:209

版次:1

装帧:平装

开本:32开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


  战拖会、豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译,专业解读!
  拖延症青年的福音!
  美国心理治疗专家30年拖延症经验分享!
  以行之有效的拖延症心理学方法,搞定拖延症!
  你是以拖延症患者心态来看待拖延症,还是以拖延症战斗的姿态来抗争,由你自己决定!
  

内容提要


《终结拖延症》并不是一本陈词滥调之作,这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然,在某些时候,付出努力是很重要的,因为人生中总是有许多成就,是基于一天天的努力才实现的。
  终结掉拖延对你的干扰,你可以活得更精彩,再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样,你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力,让你的工作完成得更出色,并有更多的时间来娱乐。请记住:积跬步才能至千里——不要急于求成。

目录


作者介绍


 威廉·克瑙斯,美国心理治疗专家,拥有超过30年的心理治疗经验,其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋,也是先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一,并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会,用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外,他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

文摘


三管齐下,终结拖延症
  你想从你的生命中获得更多的成就吗?你的拖延已经妨碍你了吗?如果你的答案是肯定的,那么通过运用本书中的方法,你将学会如何对自己的生命负责,你会亲眼见证拖延逐渐从你的生命中消失的过程。
  你想告别这个拖延者的身份,但你知道要面临的是什么吗?拖延症是普遍、顽固又复杂的个人挑战之一。对很多人来说,这的确是一道大伤脑筋的难题。不过,就像所有其他坏习惯一样,拖延症也有自己的弱点。通过强大的认知和行为疗法,你将学会如何利用这些弱点,从认知上到行为上终结拖延症。
  你想要克服拖延症,而你现在已经开始行动了——你正在读这本书,下一步就是,实践本书给你的一套“三管齐下”的方法,通过观念转变和实战练习,向拖延发起挑战、解放你自己。
  在本书中,我将和你一路同行,与你一起探讨在重要事情上坚持到底的方法。你将学会“立即行动”的新行为模式;甩掉拖延顽疾;学会在合理的时间里,用一种合理的方式来做合理的事情。这样,你可以在健康和幸福感方面都获得改善,并重获应得的成就感。不过首先,我们还是要了解一些与拖延有关的常用概念,这些都是后续章节要讨论的内容的必要铺垫。
  什么是拖延
  你知道吗?“拖延”(procrastination)一词的拉丁字源的解释,是“向前”(pro)加上“为明天”(crastinus)。不过,“拖延”的含义远不止是推迟某事,这个概念也不像很多人想象得那样简单。下面是我的定义:拖延是一种成问题的习惯,它会把重要和有时限的事情,推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。
  在我们的日常生活中,难免会存在一些对即将到来事务的负面看法,这些看法里总会包含一种转移注意力的冲动,让你想用一些无关紧要的事情来代替。这个过程中总会伴随着拖延思维,比如“晚些吧,等我觉得准备好了以后再做”。拖延可不仅仅是简单的逃避行为,这个过程包含了一系列相互关联的理解和想法(认知层面)、情绪和感受(情绪层面)以及行动(行为层面)。拖延远比一个简单的行为问题要复杂得多。
  一颗微不足道的“晚点儿会更好”的拖延种子,之后会长成一棵成问题的习惯之树。那些拖延的决策,让你把事情推迟,给你带来即时的放松和希望。这些放松和希望的感觉,会强化拖延决策,让你更容易再次做出拖延的决策。随之而来的是,你可能找理由为自己的推迟辩护,并一再请求延长期限。各类推迟模式总是错综复杂,而拖延就是它们的大集合。
  我们来看一下这个案例:简面对公司的季度财务结算的书面分析,陷入了拖延的挣扎。在拖了数周之后,简决定在周末完成这份报告。在周日的午饭后,她准备好了要开始,她无精打采地走向她的电脑,想要写东西,却退缩了,下面就是随后发生的一系列事情。
  (1)当简坐下,准备写报告时,她听到草坪上高草的召唤:她得去剪草。
  (2)简走向剪草机,拉动绳索。在这一刻,她听见拖延的声音——拖延又一次降临到她的生活中。
  (3)她想,等她剪完草之后就去把报告搞定。这个想法让她觉得宽慰了许多。她把注意力集中在剪草上,并把内心里唠叨着的提醒抛诸脑后。
  (4)剪完草之后,简看到邻居在游泳池旁边呷着柠檬水,就走过去与之闲聊起来。
  (5)跟邻居闲聊了一阵儿以后,简回到家里做饭。
  (6)饱饱地吃完晚餐之后,她去小睡了一下。她对自己说:“我稍后就开始,等我有精神了就开始。”
  (7)从“小睡”中醒来以后,简意识到,看晚间新闻的时间到了。她告诉自己:看完新闻以后,她就是熬到深夜也要把报告做完。
  (8)新闻结束了,简回到电脑前。可是,她的手指好像不那么听使唤似的。她点开“蜘蛛纸牌”,沉溺在游戏里。
  (9)当她再次意识到时间时,发现已经是深夜了。她想:“现在开始,就太晚了。我还是明天早点儿起来做吧。”这个新决定让她感觉好些了。
  (10)早上7点,她的闹钟响了。简匆匆忙忙地为上班做准备,根本没有时间写报告了。
  (11)到办公室以后,她决定先把眼前要忙的事情处理掉。等她打完电话回完邮件以后,午饭时间到了。
  (12)简没吃午饭,赶快写报告跟下午4点的截止时间赛跑,但她已经没有时间了。
  (13)疲惫不堪的她,以“情况比想象得复杂”为由,向老板请求推迟期限。老板同意多给她一天时间。
  (14)她屏蔽掉其他所有事情,完成了报告。
  (15)恼怒不已的简开始自责,她觉得如果早点开始的话,可以做得更好。她发誓:“下次我早点开始。”
  (16)但下一次报告又来了,她的拖延模式一如往昔。
  简的拖延方式,说明拖延症既自动自发,又涉及面宽广。(在后续章节里,我们还会重新讨论简的拖延问题。那时我会告诉你,简是怎样通过一种基本的认知、情绪和行为方法来克服拖延的。)
  都有谁在拖延
  拖延面前,人人平等。这个妨碍工作成效的坏习惯,影响着不同经济水平、专业领域、年龄以及其他人口分类指标的各色人等。实际上,每个人都有至少一项(很可能还更多)严重的拖延问题要解决,特别是工作中的拖延。2007年,网(salary.)的一份调查显示,美国的职场人士平均会浪费20%的工作时间。约瑟夫·法拉利(Joseph Ferrari)是一位拖延问题的研究者。他和他的同事调查了美国、英国、澳大利亚、土耳其、秘鲁、西班牙和委内瑞拉等不同国家的白领和蓝领工作者。他们发现,大约25%的人会被工作中的拖延持续地拖后腿。不过,这是不是就意味着,其他人相对来说就不受拖延困扰了?鬼才相信!很少有人在工作上从来不拖的。
  每个人拖延的原因和方式都各不相同。有些人在没有成功把握的时候,会推迟做出决定;有些人为了推迟不愉快的任务,能发明出创意横飞的拖延办法来。顽固的拖延方式,已经在千千万万的人那里成为顽疾,尤其是在两类人群中:一类是将自己的自我价值跟外在表现捆绑在一起的人;另一类是由于他们的拖延而引发与压力相关的健康问题的人。
  我没听说谁自己故意选择了拖延的习惯——那简直等于舍弃情绪健康,而直接选择抑郁。当你意识到,要么采取正确的行动,要么空怀着美好的幻想却什么也不做,二者只能择其一时,选择就开始出现了。如果你选择了改变,就要负起你的责任,采取正确的行动。然而,改变也是一个过程,而非一个孤立的事件,章有关于这方面的详细论述。
  改掉拖延的习惯
  如果拖延是自发形成的,那是否意味着你被它粘上,就再也甩不掉了?当然不是,你仍然有别的选择,你仍然可以采取办法把它除掉。改变错误思维(认知方法),发展对不舒适的忍耐力(情绪方法),以及循序渐进的方式(行为方法),就可以甩掉拖延,并防止反复。
  在《未选择的路》中,美国诗人罗伯特·弗罗斯特(Robert Frost)写出了生活中无处可逃的选择。这首诗描述了一个朋友所面临的两难处境,当选择了一条路时他将为不能选择另一条路而焦虑。弗罗斯特的诗,叩响了人类好奇天性的心门。后一段尤其被频频引用:“树林里分出两条路,而我——我选择了人迹更少的一条,从此决定了我一生的道路。”在这里,我们看到了一个有趣的例子:我们看到拖延的自动习惯,可以怎样被选择的观念所调和。
  美国心理学之父威廉·詹姆斯(William James)对选择的重要性有深刻的洞见。你知道,詹姆斯一直被反复发作的抑郁所困扰,在尝试了他那个时代的行为疗法之后,仍然没有多少起色,他需要一个新的方案,终在19世纪法国哲学家查尔斯·雷诺维叶(Charles Renouvier)的自由意志哲学中,他找到了一个方案,也就是“当你可以选择另一条道路时,你却选择了这条路”的观念。詹姆斯的决定是,他要试试另一条路。比如,他认为通过改变他的思维方式,他就可以改变他的生活。
  另一种关于自由选择的说法是,随心所欲地做事情。但是随心所欲会不会成为一种自我沉溺的方式呢?换一个视角试试,那些令我们印象深刻的巨大成就里面,有几个不是通过艰难困苦的努力获得的。你什么时候见过不费吹灰之力,就做成过了一件意义重大的事了呢?
  关于那条被拖延的阴霾重重覆盖的路,我们又能说什么呢?走在那条路上将使你离高效和高成就之路越来越远。拖延之路会令你憔悴不堪,也不会有决心、高效和创造性的努力和成果,在这条路上,承诺和坚持要比个人能力更加重要。而那些既拥有高超的能力,又能够对自己施以限制,高效行动、坚持不懈的人,将毫无争议地屹立于表现优者之列。
  摘掉“我是拖延者”的标签
  在我们介绍能改掉拖延习惯的认知、情绪和行为方法之前,还有另外几个基本概念需要澄清。实际上,很多人可能会轻松地说:“我是一个拖延者。”但是仔细思考一下,他们很少有人会理所当然地认为世事非黑即白。因此,关于你自己的消极概括,其实是一种错误的描述。如果你只是拖延者一种角色,那你还谈何自我改变呢?
  ......





序言



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