唐林香浴瘦身操：懒美眉瘦身法大公开(附光盘) 9787501954612 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

唐林 著

图书标签:

• 瘦身
• 健身
• 美容
• 健康
• 唐林
• 香浴
• 瘦身操
• 懒美眉
• 塑形
• 运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501954612

商品编码：29686696584

包装：平装

出版时间：2006-07-01

基本信息

书名:唐林香浴瘦身操：懒美眉瘦身法大公开(附光盘)

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:唐林

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2006-07-01

ISBN：9787501954612

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

懒美眉唐身法大公开！
唐林出镜亲授香浴瘦身操典藏VCD。
以火爆身段、傲人双胸，红遍台港澳、风磨大陆。
亲传 立刻学会！美容塑身沐浴术。
只靠沐浴，就能保证让你洗掉囤积的脂肪！

内容提要

---

靠着沐浴塑身法，成功找回以往的曲线，我也迫不及待想和大家分享，当然这*需要自己的坚定不移的毅力，每天做，持续下去，自然能看到塑身成果呃！根据平常累积的经验，我特别整理出几套简单的健康操和按摩方法，分为洗澡前、中、后，以及淋浴、泡澡时适合的动作，希望通过这本书，能让大家利用健康轻松的方法，向多余的肥肉say goodbye！

目录

---

时尚概念——香浴塑身导言
香浴瘦身初体验
沐浴！掌握瘦身佳时机
立刻学会！美容瘦身沐浴术
自我调查！你想塑哪里？
人气沐浴塑身品！总点名
雕塑曲线！保证瘦的香浴操
沐浴前 基础毛巾操
沐浴中 泡澡小体操
沐浴后 浴后放松操
洗完澡来杯茶吧！简易塑身饮品
消除赘肉！必学的香浴按摩
沐浴中随手按摩法（沐浴篇、泡澡篇）
浴后美体按摩
穴道瘦身 自己也能办到
附录

作者介绍

---

唐林，台湾艺人，身高168厘米，体重49公斤，A型血，双鱼座。 因其傲人、火爆身材成为台湾*的搜索引擎openfind的冠军得主，并拥有“台湾性感女神”之称。健康火爆的身材加之姣好的容貌使其在主持、演艺、品牌代言方面全面出击，均取得了傲人的成绩。

文摘

---

序言

---

健康塑形与运动科学前沿探索：一本关于全身心平衡与高效能训练的综合指南 书名： 运动生理学与身心整合：构建持久健康体态的科学路径 作者： [此处可想象一位运动科学领域权威人士的姓名，例如：陈 伟 教授；或 国际认证体能训练专家团队] 出版社： [此处可想象一家专注于健康、科学或教育领域的出版社，例如：华夏健康科学出版社] ISBN： [此处可设定一个与原书ISBN不同的，但符合标准的九位或十位数字，例如：978-7-5019-6801-7] --- 图书简介： 在当代快节奏的生活模式下，追求健康、拥有理想体态已不再是单纯的美学追求，而成为一种关乎生命质量与长期福祉的核心需求。然而，市场充斥着大量碎片化、缺乏科学依据的“速成”方案，使得许多人在尝试中倍感迷茫，甚至可能适得其反。《运动生理学与身心整合：构建持久健康体态的科学路径》正是在此背景下应运而生的一部力作。它摒弃了花哨的口号和短暂的噱头，深入挖掘了人体运动、代谢与神经系统的底层逻辑，为读者提供了一套严谨、可操作、且能长期坚持的健康管理框架。 本书核心聚焦于“科学原理”与“个体化应用”的深度结合，旨在引导读者真正理解身体的运作机制，从而实现高效且安全的体态塑造。 第一部分：运动生理学的基石——理解你的身体如何变化 本部分是全书的理论核心，旨在建立读者对人体运动反应的科学认知。我们不只停留在“做什么动作”，更关注“为什么要做这个动作”以及“身体内部发生了什么”。 一、能量系统与代谢调节： 深入解析三大供能系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同强度运动中的切换机制。重点探讨了基础代谢率（BMR）的精准评估方法，以及如何通过周期性的训练刺激来优化线粒体功能，提升脂肪作为燃料的效率。内容涵盖了运动后过量氧耗（EPOC）的生理学解释及其在持续燃脂中的作用。 二、肌肉收缩与神经募集： 详细阐述了骨骼肌的结构、肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的特性，以及运动训练如何诱导肌纤维的适应性变化。更重要的是，本书将重点介绍运动神经控制，即大脑如何有效地向目标肌肉发出信号。探讨了运动单位募集的阈值和频率对力量增长、耐力提升乃至肌肉形态塑造的影响，为读者理解为何不同训练方式产生不同效果提供了生理学依据。 三、激素环境与适应性反应： 剖析了影响体态和体能的关键内分泌因子，包括胰岛素敏感性、皮质醇（压力荷尔蒙）的管理、生长激素和睾酮在肌肉合成中的作用。本书提供了基于科学证据的训练时间、营养摄入时机与睡眠质量控制策略，以创造一个更有利于身体积极重构的内环境。 第二部分：高效能训练体系的构建——从动作到计划的精细化设计 本部分将理论知识转化为可执行的训练方案，强调训练的特异性原则和渐进性超负荷原理。 一、动作力学与生物力学评估： 提供了对核心基础动作（如深蹲、硬拉、推举、划船等）的精确生物力学分析。强调关节运动范围（ROM）、力矩和稳定性的相互关系。特别设置了“常见代偿模式识别”章节，帮助读者识别自身在动作执行中可能存在的重心偏移、代偿发力等问题，从而有效避免运动损伤。 二、力量与耐力训练的周期化安排： 摒弃单一的“天天练”模式，引入科学的周期化训练模型（如宏周期、中周期、微周期）。详细介绍了如何根据个体目标（增肌、减脂、提高运动表现）合理分配高强度、中等强度和低强度训练日，确保身体在适应与恢复之间达到最优平衡。 三、心肺训练的精准化： 超越传统的心率区间划分，引入基于训练强度（RPE/RIR）的个体化心肺负荷评估。讲解了高强度间歇训练（HIIT）与稳定状态有氧训练（SS）在生理适应上的区别和应用场景，指导读者如何选择最适合自己时间与体能水平的有氧策略。 第三部分：身心整合——恢复、营养与长期习惯的养成 本书深知，真正的体态改变发生在训练之外的恢复与生活习惯中。此部分关注整体健康管理。 一、主动恢复与神经系统放松： 探讨了泡沫轴技术、动态拉伸与静态拉伸在不同时间点的应用差异。更重要的是，本书引入了“自主神经系统平衡”的概念，介绍了呼吸练习（如膈肌呼吸、4-7-8技巧）和正念练习如何有效降低长期慢性压力对身体的负面影响，促进副交感神经系统的激活，加速身体修复。 二、运动营养学与宏量营养素的精算： 基于最新的营养学研究，本书提供了关于蛋白质需求量（针对不同活动水平）、碳水化合物的类型选择（高GI与低GI食物在训练前后的应用）以及健康脂肪摄入比例的实操指南。本书特别强调了“营养的时间窗口”理论在体态调整中的应用，而非盲目计算卡路里。 三、习惯科学与自我效能的建立： 最后，本书回归到行为心理学层面。讨论如何利用“习惯堆叠”、“环境设计”和“小胜利积累”等策略，将科学训练和健康饮食融入日常生活，建立起内在的自我驱动力，确保身体状态的持久性和稳定性，而非昙花一现的努力。 --- 本书特色： 深度理论支撑： 所有建议均基于运动生理学、生物力学和内分泌学的最新研究成果。 流程化操作指南： 提供清晰的自测工具、训练计划模板和营养追踪表格。 强调个体差异： 重点指导读者如何根据自身体能水平、生活节奏和恢复能力来“定制”训练方案，实现真正的个性化健康管理。 本书适合人群： 渴望科学、可持续瘦身和塑形效果的健身爱好者。 现有训练遇到平台期，需要理论突破的运动者。 运动教练、体能训练师以及健康管理从业人员。 任何希望深入了解自身身体运作机制，建立健康生活方式的公众读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，特别是“懒美眉瘦身法”这几个字，简直是为我这种天生爱美又有点小懒惰的人量身定做的。我之前试过很多减肥方法，有的饿得头晕眼花，有的累得浑身酸痛，坚持下来的寥寥无几。所以当我看到这本书时，心里就燃起了希望。我特别期待书中能提供一些不那么“硬核”的瘦身技巧，比如能在看剧、刷手机的时候顺便就能锻炼到的动作，或者是一些能融入日常生活的饮食调整建议，不需要完全改变生活习惯的那种。我还希望书中能有一些关于如何保持良好心态的分享，毕竟减肥路上心态很重要，一旦压力太大反而容易放弃。如果能有一些励志的小故事或者真实的瘦身案例，那就更好了，可以给我增加一些信心和动力。毕竟，变成一个更瘦、更美的自己，是每个女生的梦想，而这本书似乎给了我一个更轻松、更享受的实现方式。我迫不及待想翻开看看，究竟有什么“懒人”也能学会的瘦身秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很清新、很有活力的感觉，虽然我还没有具体阅读内容，但从这个视觉印象来看，我猜测这本书的整体风格会比较轻松愉快，不会给人一种枯燥乏味的感觉。我特别关注这本书是否能提供一些简单易学的运动方法。我不是专业运动员，也没有太多时间去健身房，所以如果书中介绍的“香浴瘦身操”真的是一种可以在家轻松完成，甚至在洗澡时就能进行的锻炼，那对我来说简直是福音。我设想的“香浴瘦身操”可能是在水中进行一些温和的伸展或者按摩动作，通过水的阻力和浮力来达到锻炼效果，同时又能放松身心。我还对“瘦身”这个词本身抱有期待，希望它不仅仅是减重，更能帮助身体塑形，让线条变得更流畅、更紧致。如果书中还能分享一些关于如何通过饮食来辅助瘦身的小窍门，比如如何选择健康的食材，如何进行合理的搭配，那么这本书就更加完美了。我希望它能成为我开启健康瘦身之旅的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字所吸引，特别是“唐林”这个名字，虽然我不太了解作者，但“香浴瘦身操”这个概念听起来非常独特和诱人。我脑海里浮现出的是一种结合了沐浴的放松和运动的活力的新型瘦身方式。我希望这本书能详细介绍这种“香浴瘦身操”的动作细节，包括每一个动作的标准姿势、运动的频率和时长，以及适合不同身体部位的练习方法。我更关心的是，这种瘦身操是否真的有效，是否能达到理想的瘦身效果。另外，书中是否会提供一些关于如何在家中营造舒适的沐浴环境，以及如何选择合适的沐浴产品来配合瘦身操的建议？我一直觉得，很多时候减肥不仅仅是身体上的付出，更是一种生活方式的调整。如果这本书能提供一些关于如何通过调整生活习惯来达到更好的瘦身效果的指导，那就太棒了。我期待它能给我带来全新的瘦身体验。

评分☆☆☆☆☆

我是在社交媒体上看到有人推荐这本书的，虽然当时并没有细看，但“懒美眉瘦身法”这个标签就深深地印在了我的脑海里。作为一个长期在减肥道路上“挣扎”的人，我深知“懒”是很多减肥失败的根源，而“懒美眉”的提法，让我觉得这本书可能找到了解决这个问题的关键。我特别好奇书中是如何定义“懒美眉”的，以及所谓的“瘦身法”究竟有多“懒”。我猜想，它可能是一些不需要大量体能消耗，或者可以利用碎片化时间的运动，甚至是可以通过调整饮食习惯来达到瘦身目的的方法。我还希望书中能有一些关于如何克服减肥惰性的心理建设，如何在这个过程中保持积极乐观的心态。毕竟，减肥不仅仅是身体的改变，更是心灵的成长。如果这本书能帮助我找到一个既能享受生活，又能轻松变瘦的方法，那它绝对是我的“宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，尤其是“大公开”这三个字，让我感到一种强烈的神秘感和探究欲。感觉这本书像是揭示了一个不为人知的瘦身秘诀，而且是“懒”到极致的瘦身方法，这对于我这种每次想减肥都因为怕麻烦而半途而废的人来说，简直是救星。我特别想知道，这个“香浴瘦身操”究竟是什么样子的，它真的可以在洗澡的时候就完成吗？我设想的场景是，一边享受着热水的温度，一边进行一些简单的动作，既能放松身心，又能达到锻炼效果，这简直是太美好了。我希望书中能有详细的图文解释，甚至是一些教学视频（因为书名提到了光盘，但我现在更倾向于数字内容），能够让我清楚地了解每一个动作的要领。此外，我希望书中能分享一些关于如何培养健康的生活习惯，如何科学饮食，以及如何保持长期瘦身效果的建议。我期待这本书能给我带来一些真正实用的、易于操作的瘦身技巧。