JYY 一生就减一次肥 9787555201762 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 生活
• 自我提升
• 励志
• 饮食
• 青岛出版社
• JYY
• 9787555201762
• 科普

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29679231739

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：一生就减一次肥

定价：28.00元

作者：黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人减肥成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想减肥的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，减肥成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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聚焦健康与生活方式的综合指南：从饮食调理到运动科学 本书旨在为广大读者提供一套全面、科学且实用的健康管理与生活方式优化方案。它并非聚焦于单一的减肥“秘籍”，而是深入探讨人体生理机能、营养学原理、运动生理学基础以及如何建立可持续的健康习惯。全书内容严谨、数据翔实，力求从根本上解决“亚健康”和不健康生活方式带来的挑战。 第一部分：重塑饮食观——营养的科学与实践 本书的开篇，我们首先要打破关于“节食”的固有迷思，建立起基于科学的营养认知体系。我们将详细剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在人体内扮演的精确角色，以及微量营养素（维生素和矿物质）如何影响能量代谢和细胞修复。 一、 碳水化合物的误区与正解： 很多人将碳水化合物视为“敌人”，本书将澄清全谷物、复合碳水与精制糖之间的本质区别。我们将用图表解析升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）的概念，指导读者如何选择能提供持久能量、稳定血糖的优质碳水来源，而非简单的“戒断”。内容将涵盖膳食纤维的摄入标准、益生元与益生菌对肠道健康（被誉为“第二大脑”）的关键影响。 二、 蛋白质的优化摄入： 蛋白质不仅仅是增肌的原料。本章详细讲解了不同食物来源（动物性、植物性）的生物利用度和必需氨基酸谱。我们探讨了在不同生命阶段（如中年维持肌肉量、高强度活动后修复）对蛋白质的精准需求量，以及如何通过合理的蛋白质分配，优化饱腹感和夜间修复。 三、 健康脂肪的选择与运用： 脂肪并非洪水猛兽。我们将深入探讨欧米伽-3、欧米伽-6脂肪酸的平衡艺术，解析单不饱和脂肪酸（如橄榄油）在心血管健康中的保护作用。更重要的是，本书会提供厨房实操指南，教你如何识别食品标签上的“反式脂肪”陷阱，并推荐适合不同烹饪温度的健康油脂。 四、 水合作用与微量元素的平衡： 饮水量的个体化标准、电解质在运动后恢复中的作用，以及常见维生素（如维生素D、B族）缺乏的隐性信号和功能性补充建议，都将以实证数据为依据进行阐述。 第二部分：运动的艺术与科学——有效运动的系统构建 本书拒绝“盲目流汗”，强调运动的计划性、针对性和安全性。我们致力于帮助读者建立一套适合自身体能水平和生活节奏的运动方案。 一、 运动生理学基础入门： 读者将了解有氧运动与无氧运动的能量供应系统差异，心率训练区间（如脂肪燃烧区、乳酸阈值区）的科学划分方法。这些理论知识将转化为实用的心率监测和运动强度自我评估技巧。 二、 力量训练的科学性： 力量训练不再是健美人士的专利。我们将详细介绍基础的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的正确力学结构和安全要点，强调动作模式的优先性而非重量的堆砌。内容覆盖了如何设计周期化的训练计划，以确保身体在适应中持续进步，避免平台期。 三、 恢复与适应：运动的另一半： 运动效果的实现依赖于身体的恢复。本部分深入探讨了主动恢复（如泡沫轴放松、动态拉伸）和被动恢复（如睡眠质量优化、营养干预）的重要性。我们提供了一套评估身体疲劳度的简单方法，帮助读者判断何时应休息，何时可进行高强度训练。 四、 融入日常的运动策略： 针对久坐人群，本书提供了“碎片化运动”的整合方案，如办公室拉伸、通勤中的微运动设计，旨在提高日常的能量消耗（NEAT），使健康行为自然地融入生活流。 第三部分：构建持久的健康习惯——心理与行为的深度整合 健康管理失败的根本原因往往在于习惯的脆弱性。本部分侧重于行为科学和心理调适，帮助读者从“短期坚持”转向“长期生活方式的重塑”。 一、 动机的来源与维持： 我们分析了内在动机和外在动机的区别。通过“目标分解法”和“环境设计法”，指导读者将宏大目标分解为可执行的小步骤，并利用环境线索（Cue）来强化新习惯的养成。 二、 压力管理与睡眠卫生： 慢性压力如何通过皮质醇升高影响脂肪分布和食欲控制，是本书重点解析的环节。我们提供了一套基于正念（Mindfulness）和呼吸控制的压力应对工具箱。同时，详细阐述了睡眠周期、褪黑素分泌与修复的关系，并给出了优化卧室环境和睡前仪式的具体建议。 三、 应对挫折与保持弹性： 任何健康计划都会有“偏航”的时候。本书倡导“弹性思维”，教授读者如何识别“全或无”的心态陷阱，并在偶尔的放纵后，快速、无批判地回归正轨。这部分内容旨在建立一种对自身负责但又充满宽容的健康关系。 四、 健康决策的“信息素养”： 在信息爆炸的时代，辨别真伪至关重要。我们将教授读者如何批判性地阅读健康研究摘要，识别常见的营养学和健身领域的“伪科学”宣传手法，从而成为自己健康旅程中可靠的决策者。 本书集合了营养学、运动科学和行为心理学的最新研究成果，以清晰、实用的方式呈现，旨在帮助任何年龄段的读者，建立起一个无需过度依赖外部激励、可以自我驱动、并能长期维持的、真正属于自己的健康生活系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字挺有意思的，《JYY 一生就减一次肥》，还带个ISBN号，9787555201762，出版社是青岛出版社。光看书名，我就觉得有点儿意思了。我们都知道，减肥这事儿，好像很多人都说过“这是我最后一次减肥”，然后又一次次地循环。所以，“一生就减一次”这个说法，一下子就抓住了我心里的那份渴望，或者说是，那份“这一次一定要成功”的决心。我猜这本书可能不仅仅是教你具体的减肥方法，更多的是在传递一种心态，一种关于如何正确看待和执行减肥这件事的理念。毕竟，减肥的瓶颈很多时候不在于方法本身，而在于我们能不能坚持下去，能不能在过程中不放弃，能不能在遇到挫折时不崩溃。我希望这本书能给我一些启发，让我明白，减肥不应该是一个痛苦的、反复折磨自己的过程，而是一个为了更好的自己而进行的、有计划、有策略的“一次性”行动。它可能是在告诉我，与其每次都抱着“试试看”的心态，不如彻底理解身体的需求，掌握科学的方法，然后一次性地、有效地达到目标，并且能够长期保持。我期待它能提供一些关于“一次性”减肥的理论基础和实践指导，让我从根源上解决问题，而不是治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨，如果真的能做到“一生就减一次肥”，那得是多大的解放啊！想想看，每年都要纠结节食、运动，承受体重波动带来的情绪起伏，真的是一件很耗费心力的事情。这本书的标题《JYY 一生就减一次肥》听起来就很有吸引力，它给我一种“终结者”的感觉，好像这本书就是来彻底解决这个难题的。我不知道书里具体讲了什么，但光是这个理念，就足够让人眼前一亮。我设想，这本书可能不是那种让你每天跑步几小时、吃草几顿的极端方法，而是更侧重于建立一种可持续的生活方式。也许它会从心理学角度入手，分析我们为什么会反复减肥失败，然后提供一些心理建设的技巧。或者，它会深入浅出地讲解一些基础的营养学知识，让我们明白身体真正需要什么，而不是盲目跟风各种减肥餐。我更倾向于后者，因为我觉得，真正科学的减肥，应该是顺应身体的规律，而不是对抗。如果这本书能帮我理解，如何通过合理的饮食搭配和适度的运动，让身体达到一种平衡状态，并且这种状态能够长久维持，那简直就是福音了。我希望它能教会我如何“吃得饱、吃得好、还能瘦”，而不是牺牲健康和快乐来换取体重的下降。

评分☆☆☆☆☆

拿到《JYY 一生就减一次肥》这本书，我最先被吸引的就是它的标题。这个标题太戳中了！我身边太多人都在重复着“减肥-反弹-再减肥”的怪圈，每次都说“这是最后一次”，结果却一次又一次地食言。所以，“一生就减一次”这种说法，简直像给了一个清晰的方向，一个终极目标。我真的很好奇，这本书到底是如何做到“一生就减一次”的。它会不会是一种非常独特的、颠覆性的减肥理念？或者，它有没有可能破解了某种减肥的“终极密码”？我猜测，它可能不会仅仅停留在“吃什么”和“做什么运动”的层面。我设想，这本书可能更侧重于从根本上解决问题。比如，它会深入分析肥胖的深层原因，包括但不限于生活习惯、饮食结构、甚至是情绪和心理因素。然后，它会提供一套系统性的解决方案，帮助读者一次性地解决这些问题，从而达到长久维持健康体重お目的。我希望这本书能给我一些“顿悟”的感觉，让我明白，减肥不仅仅是体重的数字变化，更是生活方式的彻底改变。它应该教会我如何与食物和谐相处，如何享受运动的乐趣，如何拥有一个健康积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《JYY 一生就减一次肥》，真的让我在茫茫书海中一眼就注意到它。这个说法太有魔力了，因为它道出了多少人的心声！我们总是被各种减肥信息轰炸，尝试各种方法，但结果往往是短暂的成功和长期的失落。所以，“一生就减一次”这个承诺，就像一个救命稻草，让人忍不住想抓住。我不知道这本书的作者JYY是怎么做到的，但我很期待它能提供一种全新的、一劳永逸的解决思路。我猜想，这可能不是一本简单的食谱或者健身指南，而更像是一本“减肥哲学”的书。它也许会从更宏观的层面，去剖析减肥背后的逻辑，帮助我们建立起正确的认知。比如，它可能会告诉我们，为什么过去的很多减肥方法会失败，以及如何避免重蹈覆辙。我非常希望它能包含一些关于如何养成健康生活习惯的实用建议，这些习惯不是为了“一次性减肥”而临时抱佛脚，而是能够融入到日常生活中的，并且能够让我们保持健康和活力的。我希望读完这本书，我能获得一种“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的决心，但这种决心不是因为恐惧，而是因为真正理解了健康的意义，并且找到了科学的方法，从而能够一次性地、自信地达到目标。

评分☆☆☆☆☆

《JYY 一生就减一次肥》这本书，光看名字就觉得非同寻常。在如今这个信息爆炸的时代，各种减肥法层出不穷，但真正能做到“一生就减一次”的，恐怕寥寥无几。这个标题就像一个悬念，让我迫不及待想知道它到底隐藏着什么秘密。我个人对那种“三天瘦十斤”的极端方法并不感兴趣，我更看重的是可持续性和健康。所以我猜测，这本书可能更侧重于从根本上改变一个人的生活方式，而不是仅仅提供一些临时的“技巧”。也许它会从心理学、行为学、甚至是中国传统养生文化等多个角度，来解读“一生就减一次”的可能性。我非常期待它能够提供一套完整的、科学的、并且是人性化的减肥方案，让我在享受美食的同时，也能拥有健康的体魄。我希望这本书能教会我如何识别身体的信号，如何做出更明智的食物选择，以及如何找到适合自己的运动方式，并且能够持之以恒。总之，我希望这本书能给我一种“授人以鱼不如授人以渔”的感觉，让我获得终身受益的健康管理能力，从而真正实现“一生就减一次肥”的宏大目标。