正版 学会在压力下工作 徐健 9787501193844 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐健 著

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• 压力管理
• 职场技能
• 自我提升
• 时间管理
• 效率提升
• 心理学
• 个人成长
• 徐健
• 实用指南
• 工作技巧

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 新华出版社

ISBN：9787501193844

商品编码：29658913819

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：学会在压力下工作

定价：29.80元

作者：徐健

出版社：新华出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787501193844

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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压力是动力，关键看你如何把握？学会在压力下工作，你就能享受工作。压力是一种机会，是你取得成功的必要磨练。

内容提要

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富士康员工再次跳楼，消息一出，社会舆论一片哗然。一年内发生十多起自杀事件，富士康一时成了街头巷尾的热议对象。毫无疑问，这个时代已经发生了巨变，无论是老板还是员工。竞争变得越来越残酷。所有人都不希望成为压力的牺牲品。因为面对压力，我们的态度也只不过是一念之间，但是。做出正确的选择，在此时也变得如此困难。对于职场中人来说，只要有工作，压力就会存在，它是工作中无法回避的组成部分。
由于个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，这些不同，正是本书得以形成的重要依据。本书分为十章，在这里，呈现给大家的不仅有丰富多样的压力来源，还有更加丰富多样而且极具个性的解压方式。怎样才能在压力下工作，既不被压力压垮，还能享受工作本书将详细为你解答，相信你读后将大有裨益。

目录

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作者介绍

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徐健，南开大学管理学博士；江西财经大学工商管理学院讲师；北京博士德管理顾问有限公司高级培训师、管理顾问；北京汪中求细节管理咨询有限公司高级咨询师。 主要研究领域：企业战略与组织、精细化管理、服务管理、职业化等。 主要培训课程有：《战略突破》《精细

文摘

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序言

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《压力之下，从容前行：重塑职场心态与应对策略》 在瞬息万变的现代职场，压力仿佛如影随形，它可能来自激烈的竞争、紧迫的 deadlines、复杂的人际关系，或是对未知挑战的担忧。然而，压力并非全然负面，它更是推动我们成长、激发潜能的催化剂。本书并非直接教授“如何在压力下工作”的某个具体方法，而是着力于构建一种更深层次的理解和认知，帮助读者在压力面前，找到内心的平静，重塑积极的心态，并掌握一套行之有效的应对策略，从而将压力转化为前进的动力，在职业生涯中展现出更强的韧性和适应力。 第一部分：理解压力的本质与影响 在开始任何“应对”之前，我们必须先深入地理解“压力”到底是什么。它并非一个抽象的概念，而是我们身体和心理对外界刺激的一种反应。我们会从压力的生理机制出发，探讨当压力来临时，身体会发生怎样的变化，例如肾上腺素的释放、心率的加快、肌肉的紧张等。理解这些生理反应，有助于我们认识到压力对身体的直接影响，并学会识别身体发出的早期预警信号。 同时，本书也会剖析压力的心理层面。它会深入探讨不同类型的压力源，以及这些压力源如何通过我们的认知和情绪产生影响。例如，我们为何会对某些事情感到压力，而对另一些事情则泰然处之？这与我们的信念系统、过往经历、以及对事物的主观评价息息相关。我们会分析消极的思维模式是如何放大压力的，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等，以及它们如何形成一个恶性循环，让我们陷入焦虑和无助。 更重要的是，本书会引导读者认识到，压力并非总是“坏的”。适度的压力，也就是我们常说的“eustress”，能够激发我们的警觉性，提高专注力，甚至促进创造性思维。适度压力下的挑战，常常是个人成长的绝佳机会。相反，长期的、过度的、无法有效管理的压力，则可能导致“distress”，对我们的身心健康、工作效率，乃至人际关系产生显著的负面影响。我们会探讨压力的长期累积可能引发的健康问题，如失眠、消化系统紊乱、免疫力下降，甚至更严重的慢性疾病。在工作层面，过度的压力会导致决策失误、创造力枯竭、工作倦怠，以及工作满意度下降。 第二部分：重塑积极的压力认知与心态 理解压力的双面性，是构建积极心态的第一步。本书将着重于如何从根本上改变我们对压力的看法。我们会引入“认知重评”的概念，教导读者如何识别并挑战那些导致负面情绪和过度反应的消极想法。通过学习一些认知行为疗法（CBT）的技巧，例如识别不合理信念，用更现实、更积极的视角来重新解读压力事件。例如，将“我一定会搞砸这次项目”这样的想法，转化为“这是一个挑战，我会尽力而为，从中学习”。 本书还会强调“成长型思维”的重要性。拥有成长型思维的人，会将困难视为学习和进步的机会，而不是能力的局限。我们会探讨如何培养这种思维模式，例如通过反思成功与失败的经验，从中提炼出宝贵的教训，而不是沉溺于过去的失败。我们将鼓励读者将注意力从“我能做什么”转移到“我能学到什么”，从“问题有多大”转移到“我有哪些资源可以利用”。 此外，情绪管理是应对压力的核心。本书将提供一系列实用的情绪调节技巧，帮助读者在压力面前保持冷静和稳定。这包括深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等。这些方法能够帮助我们平息剧烈的情绪波动，让大脑进入更理性的思考状态。同时，我们也会探讨如何识别并接纳自己的情绪，不压抑、不评判，而是理解情绪背后的需求，并以建设性的方式表达出来。 第三部分：构建有效的压力应对策略体系 在理解了压力的本质并重塑了积极心态之后，本书将进入更具操作性的层面，为读者提供一套系统性的压力应对策略。这些策略并非单一的技巧，而是相互关联、可以灵活运用的组合。 时间管理与优先级排序： 许多压力来源于对任务失控的感觉。本书将教授如何更有效地管理时间和任务，包括番茄工作法、四象限法则等。学会区分“重要且紧急”、“重要但不紧急”、“紧急但不重要”、“不重要也不紧急”的任务，将有限的精力投入到最有价值的事情上，从而减少被琐事淹没的压力。 问题解决与决策能力： 当压力源是具体的问题时，有效的解决问题能力至关重要。本书将引导读者学习结构化的解决问题方法，例如定义问题、分析原因、提出解决方案、评估并执行。同时，在压力下做出明智决策，需要清晰的逻辑和冷静的头脑。我们会探讨如何避免在压力下做出冲动决策，并学会权衡利弊，做出最优选择。 沟通与人际关系管理： 很多职场压力源自人际互动。本书将提供关于如何进行有效沟通的技巧，包括积极倾听、清晰表达、冲突管理以及如何建立和维护健康的人际关系。学会适当地表达自己的需求，理解他人的立场，并在必要时寻求支持，能够极大地缓解人际压力。 健康生活方式的构建： 身体是承受压力的基础。本书会强调健康生活方式在压力管理中的核心作用。这包括规律的睡眠、均衡的饮食、适度的体育锻炼。我们将解释这些习惯如何帮助身体更好地调节压力激素，增强身体的抗压能力，并提升整体幸福感。 寻求支持与建立支持网络： 永远不要孤军奋战。本书将鼓励读者积极寻求来自家人、朋友、同事甚至专业人士（如心理咨询师）的支持。建立一个强大的支持网络，意味着我们拥有可以倾诉、可以寻求帮助的对象，这能在心理上提供巨大的慰藉和力量。 工作与生活的界限设置： 在信息爆炸和快速连接的时代，清晰的工作与生活界限变得尤为重要。本书将探讨如何设定合理的界限，例如在下班时间尽量不处理工作邮件，为自己留出放松和恢复的时间。学会“断舍离”，不仅是物品上的，更是时间与精力的管理。 第四部分：压力管理作为一项持续的实践 本书并非提供一套“速成”的秘籍，而是将压力管理视为一个持续学习和实践的过程。我们会强调自我反思和调整的重要性。在经历了一次压力事件后，花时间回顾自己的应对方式，分析哪些有效，哪些可以改进，是不断提升自身抗压能力的关键。 我们还将探讨如何在日常生活中融入压力管理的理念，将其内化为一种习惯。例如，在日常工作中，有意识地运用正念技巧，在沟通中运用同理心，在面对挑战时保持成长型思维。 最终，本书旨在帮助读者建立一种内在的力量，一种从容面对挑战、化压力为动力的能力。它不是要消除压力，因为压力在某种程度上是不可避免的，也是成长的催化剂。而是要赋予读者工具和认知，让他们能够更聪明、更健康、更有效地与压力共处，并在压力中找到自己的节奏，实现个人价值的最大化，最终在职场乃至人生的道路上，走得更远，更稳，更从容。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期处于高强度工作环境中的职场人士，我深知“压力”二字的分量。它可能来自于紧迫的项目截止日期，来自于复杂的人际关系，来自于对自身能力的不确定性，甚至来自于对未来的迷茫。很多时候，我们感到疲惫不堪，不是因为工作本身有多么艰巨，而是因为我们没有学会与压力共处。我曾经尝试过很多方法来缓解压力，比如运动、冥想，但效果总是不尽如人意，而且很多时候，这些方法似乎都治标不治本。我希望这本书能够提供一些更深入、更本质的解决方案。它是否能够帮助我理解不同类型的压力，以及针对不同压力源采取不同的应对策略？它是否能够提供一些实用的工具和技巧，让我能够立即应用到工作和生活中？我更期待的是，这本书能够帮助我重塑我对压力的认知，让我不再视压力为洪水猛兽，而是将其看作是成长和进步的催化剂。我希望通过阅读这本书，能够真正学会“在压力下工作”，而不是“在压力下生存”。

评分☆☆☆☆☆

从书名来看，这本书似乎探讨的是一种非常实用的生存和发展技能，在当今快节奏、充满不确定性的社会中，这无疑是每个人都迫切需要的能力。我经常会遇到一些突发状况，或者一些需要长时间高强度投入的任务，这些都会给我带来巨大的压力。有时候，我会感到力不从心，甚至想要逃避。我希望通过阅读这本书，能够找到一种方法，让我不再害怕压力，而是能够拥抱它，并从中汲取力量。我期待这本书能够分享一些关于如何建立强大的心理防御机制，如何有效管理时间和精力，以及如何在困境中保持积极心态的经验。我希望它能提供一些具体的操作指南，让我能够将理论知识转化为实际行动。我深信，学会如何在压力下工作，不仅仅是为了在职场上取得成功，更是为了在人生的旅途中，能够更加从容和自信地面对各种挑战。我希望这本书能够成为我的一位良师益友，在我遇到困难时，能够给予我指导和启发。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题：为什么有些人似乎总能在混乱和压力中保持冷静，甚至做得比平时更好，而有些人却会在类似的境遇下焦头烂额，效率骤降？这种差异究竟源于什么？我猜想，这背后一定有着一套方法论，一套能够帮助人们建立内在韧性，提升应对复杂情况能力的系统。我希望通过阅读这本书，能够窥探到这种“秘诀”的冰山一角。我不仅仅想知道如何“忍受”压力，更希望理解压力产生的根源，学习如何从心理层面和行为层面去进行调整。是不是有一些认知上的误区需要被纠正？是不是有一些习惯性的反应模式需要被打破？我希望这本书能够提供一些科学的解释，而不是一些空泛的口号。对于那些能够将压力转化为机遇的人，我常常感到由衷的钦佩，也渴望能够成为那样的人。我期待这本书能为我提供一些具体的策略，比如如何在高压下保持专注，如何做出明智的决策，如何管理情绪，以及如何在困难面前快速恢复。我坚信，学会如何在压力下有效工作，不仅仅是为了提高工作效率，更是为了提升生活的幸福感和整体的生命质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《正版 学会在压力下工作》，作者是徐健，ISBN是9787501193844。 这本书的封面设计简洁而富有力量，主色调采用了沉稳的蓝色，搭配着一抹跳跃的橙色，瞬间就抓住了我的眼球。封面上“学会在压力下工作”这几个字，仿佛一把钥匙，直接戳中了现代人内心深处最普遍的痛点。当下社会节奏如此之快，竞争如此激烈，压力早已成为了我们生活中不可或缺的一部分，甚至可以说是如影随形。每次打开手机，扑面而来的信息流，工作中永无止境的待办事项，生活中各种不如意的琐事，都像一座座无形的大山，压得人喘不过气来。我一直渴望能找到一种方法，一种切实可行的方法，让我能够不再被压力所裹挟，而是能够驾驭它，甚至把它变成前进的动力。这本书的标题，无疑给了我一种强烈的希望，让我觉得，或许我终于能摆脱这种被动承受的状态，学会一种积极应对的智慧。这本书的装帧质量也相当不错，纸张手感很好，印刷清晰，拿在手里就有一种想要立刻翻阅的冲动。我非常期待这本书能为我带来一些新的视角和实用的技巧，帮助我更好地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够在复杂局势下保持敏锐洞察力，并且能够迅速做出有效反应的人充满好奇。他们的思维方式和行为模式似乎与常人有着显著的不同。我常常在思考，这种能力是否可以习得？是否可以通过学习一些方法和技巧来获得？这本书的名字《正版 学会在压力下工作》，恰好触及了我内心深处的这个疑问。我希望它不仅仅是一本理论性的著作，更能包含一些切实可行的练习和案例，能够让我通过实践来掌握这些技能。我期待能够从书中学习到如何识别压力的早期迹象，如何及时调整自己的状态，以及如何在极端压力下依然保持清晰的头脑和高效的行动。也许书中会讲解一些关于心理韧性、情绪调节、问题解决等方面的知识，这些都是我非常感兴趣的内容。我希望这本书能够为我提供一个全面的框架，让我能够系统地理解和掌握如何在各种压力情境下，依然能够游刃有余地完成工作，甚至超越自我。