肌肉健美训练图解：新版 9787533158842 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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法德拉威尔，李振华 著

图书标签:

• 健美
• 肌肉训练
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• 训练计划
• 塑形
• 健康
• 运动医学

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533158842

商品编码：29657735187

包装：平装

出版时间：2012-05-01

图书基本信息
图书名称	肌肉健美训练图解：新版	作者	(法)德拉威尔,李振华
定价	55.00元	出版社	山东科学技术出版社
ISBN	9787533158842	出版日期	2012-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.200Kg

内容简介

本书介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。。 本书以图片和健身器械为主，作者的更多的健身技巧和训练方法，请参见《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》

作者简介

目录

1 臂部训练 2 肩部训练 3 胸部训练 4 背部训练 5 下肢训练 6 臀部训练 7 腹部训练

编辑推荐

毫不夸张的说，本书完全可以成为您的私人健身教练。 作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片，让读者能够以*直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化，告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。 本书与《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》同为欧洲健身畅销书。

文摘

序言

掌控你的体魄：力量、线条与健康的终极指南 你是否渴望拥有更加强健的体魄？是否对雕塑出清晰肌肉线条充满热情？是否在追求健康生活方式的道路上，需要一份清晰、可靠的指引？那么，这本《掌控你的体魄：力量、线条与健康的终极指南》将是你不可或缺的伙伴。这本书不仅仅是一本关于健身的说明手册，它更是一场深入探索人体潜能、理解肌肉运作原理、解锁健康生活密码的旅程。 在现代社会，健康和体魄的塑造已经不再仅仅是运动员或健身爱好者的专属追求，它逐渐成为一种生活态度，一种自我管理和自我实现的表现。然而，面对浩如烟海的健身信息和五花八门的训练方法，许多人感到困惑迷茫，不知从何下手，甚至可能因为不当的训练而适得其反。本书正是为了解决这些痛点而生，它以科学严谨的态度，结合实用的训练技巧，为所有渴望提升体魄、追求健康的人们提供一个清晰、系统的解决方案。 深入理解你的身体：从肌肉解剖到生理机能 想要有效地训练，首先必须了解你的身体。本书将带你深入探索人体肌肉的奥秘。我们将从宏观的肌肉群划分开始，详细介绍背部、胸部、肩部、手臂、腿部以及核心肌群的构成和功能。每一块肌肉都有其独特的生长原理和训练重点，理解这些细节，才能让你事半功倍。 更进一步，我们将为你揭示肌肉生长的生理学原理。什么是肌肉肥大？它发生的机制是什么？为什么重复的训练能够带来力量的增长和围度的增加？书中将用通俗易懂的语言，解释蛋白质合成、肌纤维类型、激素作用等关键概念，让你明白每一次举铁、每一次拉伸背后所发生的科学变化。你将了解到，科学的训练并非一味地增加负荷，而是需要遵循特定的规律，例如超量恢复、渐进超负荷等，这些理论基础将为你的训练提供坚实的支撑。 量身定制的训练计划：从新手到进阶的全方位指导 本书的核心价值在于其详尽且极具操作性的训练指导。我们深知，适合自己的训练计划才是最好的。因此，我们将提供一套循序渐进的训练体系，能够满足不同健身水平的需求。 对于健身新手，本书将从最基础的动作开始，详细讲解每一个动作的标准姿势、发力技巧以及常见的错误纠正。我们将提供针对全身的入门级训练计划，帮助你建立初步的肌肉记忆和身体协调性，为后续的进阶训练打下良好基础。每一个动作都会配以清晰的图示或简要的文字描述，让你能够准确地模仿和执行。 对于已经有一定训练基础的健身爱好者，本书将提供进阶训练的策略和方法。我们将介绍如何根据自身的目标（例如增肌、减脂、提升力量、改善体能）来调整训练周期、训练频率、组数、次数以及休息时间。我们将深入探讨分化训练、全身训练、上下肢分化、推拉腿分化等多种经典的训练模式，并分析它们的优缺点，帮助你选择最适合自己的训练架构。 更令人兴奋的是，本书还将介绍一些进阶的训练技巧，例如超级组、递减组、暂停休息、离心收缩训练等，这些技巧能够有效地突破平台期，为肌肉带来新的刺激，促进更显著的生长。你将学会如何巧妙地运用这些方法，让你的训练更具挑战性和有效性。 不止于训练：营养、恢复与健康生活的整合 力量和线条的雕塑，绝不仅仅是训练场上的汗水。本书将为你全面解析营养在体魄塑造中的关键作用。我们将深入探讨宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入比例，以及它们在肌肉修复、能量供应和身体代谢中的重要功能。你将了解到，如何根据你的训练强度和目标来计算和分配你的每日营养摄入。 除了宏量营养素，微量营养素（维生素、矿物质）的重要性也不容忽视。本书将为你介绍对肌肉生长和身体健康至关重要的维生素和矿物质，并提供富含这些营养素的食物建议。同时，我们将为你解析一些常见的健身补充剂，帮助你理性选择，避免盲目跟风。 训练后的恢复与休息，同样是身体持续进步的基石。本书将为你提供科学的恢复策略，包括但不限于：拉伸的重要性与技巧、睡眠对肌肉修复的深远影响、主动恢复（如泡沫轴按摩、轻度有氧）的益处，以及如何通过聆听身体信号来避免过度训练。理解并实践这些恢复原则，将能让你更快地从训练中恢复，并为下一次的训练做好准备。 此外，本书还将触及健康生活方式的其他重要方面，例如心血管健康的重要性、慢性病的预防与管理、以及如何通过合理的生活习惯来提升整体的幸福感和生活质量。我们相信，真正的体魄健美，是内在健康与外在形象的和谐统一。 实用工具与常见问题解答：你的随行教练 为了让你在实践中更加得心应手，本书提供了多种实用工具。你将找到一份详细的常见健身动作词汇表，帮助你理解专业术语。我们还可能提供一些便捷的计算器，例如基础代谢率计算器、身体脂肪百分比估算器，让你能够更准确地了解自己的身体状况。 更重要的是，本书将汇总大量的训练过程中可能遇到的常见问题，并提供清晰、专业的解答。例如：“为什么我的肌肉没有增长？”“如何突破训练平台期？”“如何安全地进行高强度训练？”“女性是否会练出过于发达的肌肉？”等等。这些问答环节，将为你解决实操中的疑惑，让你少走弯路。 开启你的体魄升级之旅 《掌控你的体魄：力量、线条与健康的终极指南》是一本集科学性、实用性、全面性于一体的健身百科全书。它不仅为你提供训练的“做什么”，更告诉你“为什么”以及“如何做”，让你真正成为自己身体的“主宰者”。无论你是刚刚踏入健身殿堂的新手，还是寻求突破的资深爱好者，亦或是渴望提升整体健康水平的普通大众，这本书都将为你带来前所未有的启发和帮助。 告别盲目的模仿和无效的努力，用科学的方法，开启你的体魄升级之旅。这本书将是你通往更强健、更清晰、更健康身体的终极地图。现在，就翻开它，开始你的蜕变吧！

评分☆☆☆☆☆

我买这本书完全是出于偶然，当时在书店里闲逛，无意中翻到，就瞬间被吸引住了。我一直觉得，要练就一身好身材，光有热情是不够的，还需要科学的方法和系统的指导。这本书的排版非常清晰，每一页都设计得很有条理，图片和文字的搭配也非常恰当，不会显得拥挤或者杂乱。我最看重的是那些详细的动作示范，特别是对于我这种“细节控”来说，能够清楚地看到肌肉的收缩和伸展，理解每一个动作的力学原理，这比单纯地看文字说明要直观得多。这本书给我一种非常专业的感觉，让我觉得作者在编写这本书的时候，一定是付出了巨大的心血，并且拥有丰富的实践经验。我希望通过阅读这本书，能够纠正我之前的一些错误训练习惯，并且学习到一些更高级的训练技巧，从而突破自己的瓶颈期，达到更高的训练水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书包装得严严实实，拿到手沉甸甸的，感觉很有分量。打开后，首先映入眼帘的是纸张的质感，厚实而光滑，印刷的色彩也非常饱满，这一点就让我对这本书的品质有了初步的好感。我一直以来都对健身有浓厚的兴趣，但总是在网上零散地看一些视频或者文章，感觉不够系统，也缺乏权威性。这本书的封面设计简洁大气，我个人非常喜欢这种不花哨的风格，直接点明了主题。我尤其期待书中能够提供一些循序渐进的训练计划，因为我毕竟是初学者，一下子接触太高难度的内容可能会让我望而却步。同时，我也希望这本书能在动作细节上有所强调，比如正确的发力方式、呼吸配合以及容易犯的错误，这样我才能更安全有效地进行训练。总而言之，这次的购买体验让我觉得物超所值，对这本书的内容充满了期待，希望它能成为我健身道路上的一个得力助手。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，健身不仅仅是为了好看，更是一种生活态度，一种自我挑战。我一直觉得，好的健身书籍应该能够激发读者的内在动力，而不是仅仅提供一些冰冷的知识。这本书给我的第一印象就是它的“亲和力”。虽然它是一本专业性很强的书籍，但整体的语言风格却不显得生涩难懂，反而有一种鼓励人心的力量。我特别喜欢其中一些关于训练理念的阐述，让我能够更深刻地理解“为什么”要去这样训练，而不仅仅是“怎么”去做。我希望书中能够提供一些针对不同身体部位的训练方案，并且能够根据不同的训练目标（比如增肌、减脂、提高力量等）给出相应的建议。另外，我也很期待书中能够分享一些训练之外的健康生活方式，比如饮食建议、休息的重要性等等，因为我深知健身是一个全方位的过程。

评分☆☆☆☆☆

我这次购买这本书，主要是希望能找到一些能够帮助我突破训练瓶颈的有效方法。我尝试过很多不同的训练方式，但有时候会感觉自己进步缓慢，甚至停滞不前。这本书的封面设计虽然简单，但却透露着一种严谨和专业的态度，这让我对它的内容充满了信心。我希望这本书能够提供一些更具挑战性、更科学的训练计划，能够帮助我更好地刺激肌肉，提高训练效率。我特别关注书中是否有关于如何根据自身情况调整训练计划的指导，因为每个人的身体素质和训练反应都不尽相同。我希望能够通过这本书，学习到一些更高级的训练技巧，比如如何安排训练组数、次数、休息时间，以及如何运用一些特殊的训练方法（例如离心训练、超级组等）来达到更好的训练效果。此外，我也希望这本书能够提供一些关于如何应对平台期的建议，让我能够更有针对性地去突破。

评分☆☆☆☆☆

这本书的入手，更多的是一种对知识的渴求。我一直认为，在任何领域，深入的学习和研究都是必不可少的，健身也不例外。这本书的专业性是我最看重的一点。我希望它能够深入浅出地讲解每一个训练动作的生理机制，让我明白为什么这些动作能够有效地刺激肌肉生长，以及如何通过调整动作细节来优化训练效果。我之前也看过一些健身方面的书籍，但很多都流于表面，缺乏深度。这本书给我一种“干货满满”的感觉，让我觉得每一页都蕴含着宝贵的知识。我希望书中能够包含一些进阶的训练方法，比如周期性训练、超量恢复等，这些是我一直想了解但又苦于找不到可靠信息的内容。同时，我也希望它能够提供一些关于运动损伤预防的知识，这对于长期健身非常重要。