工作、健康一个不能少 9787121028977 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

韩金昭亨，金英 著

图书标签:

• 工作
• 健康
• 职场
• 生活
• 自我提升
• 身心健康
• 时间管理
• 效率
• 平衡
• 幸福感

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121028977

商品编码：29657745264

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名:工作、健康一个不能少

：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:(韩)金昭亨 ,金英

出版社：电子工业出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787121028977

字数：110000

页码：181

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

整日忙碌的上班族，事业、收入大有起色，健康却频频亮起了红灯。韩国的中医保健医师金昭亨从健康警报、困扰人们的常见疾病、上班族的中医保健三个方面，针对在巨大工作压力下无暇锻炼的上班族中多见的心血管疾病、胃病、肠道疾病，以及失眠、头痛、慢性疲劳等亚健康或不适症状，如何避免这些上班族普遍存在的健康问题？如何使自己在职场中游刃有余？提出保健养生的理念和简单易行的治疗方法，让上班族从日常生活的点滴做起，关注自身的健康，从而摆脱病痛的困扰，找回健康和省略，从而在在事业上获得更大的成功。

目录

作者介绍

金昭亨，现任金昭亨中医院院长，韩国多个中医保健协会会员。她为《中央日报》、《健康生活》等报刊撰写健康专栏，在广播电台制作专题节目，到各大企业发表演讲，并出版了《排毒减肥》、《金昭亨的健康减肥》、《韩式减肥》、《金昭亨的经络按摩30分钟》等多本畅销书，在韩国

文摘

序言

《职场生存指南：平衡工作与生活，重拾身心健康》 在现代社会的洪流中，我们每个人都是一名不知疲倦的追逐者。追逐着事业的晋升，追逐着财富的积累，追逐着理想的实现。然而，在这场永不停歇的赛跑中，我们却常常忽视了最根本的支撑——我们的健康。当工作的重担压得我们喘不过气，当生活的压力侵蚀着我们的身心，我们不禁要问：在工作与健康之间，我们是否真的只能在两者之间做出艰难的取舍？ 《职场生存指南：平衡工作与生活，重拾身心健康》并非提供一个简单的“非此即彼”的答案，而是深刻剖析了现代职场人在工作与健康之间所面临的普遍困境，并在此基础上，为读者提供了一套系统、可行且极具操作性的解决方案。本书并非单纯的理论堆砌，而是以丰富的案例、鲜活的视角，引导读者重新审视自己的职业生涯和生活状态，探索一条真正意义上的可持续发展之路。 第一部分：认清现实，正视职场中的健康挑战 本书开篇即切入主题，深刻揭示了现代职场环境对个体健康的潜在威胁。我们身处一个节奏快速、竞争激烈的时代，长期的加班、持续的压力、不规律的作息，以及信息爆炸带来的精神负荷，都如同一把无形的利剑，悄然刺向我们的身心健康。 工作压力的多重维度： 作者深入剖析了导致职场压力的根源，包括工作量过载、期限压力、人际关系冲突、职业发展的不确定性、组织文化的不适应等。这些压力并非孤立存在，而是相互交织，形成一个复杂的网络，不断消耗着我们的能量和韧性。 健康问题的显性与隐性： 从颈椎病、腰椎间盘突出等身体劳损，到失眠、焦虑、抑郁等心理困扰，再到职业倦怠、免疫力下降等更深层次的身心亚健康状态，本书详细描绘了职场健康问题的普遍性和多样性。更重要的是，作者强调了许多健康问题初期不易察觉，但一旦形成，将对个人生活质量和职业发展造成长远影响。 “过劳”的代价与“拼搏”的陷阱： 许多人秉持着“努力就能成功”的信念，一味地燃烧自己，追求所谓的“成功”。本书警示读者，“过劳”并非值得炫耀的勋章，而是健康透支的警钟。牺牲健康换取一时的职业优势，其最终代价往往是得不偿失。 第二部分：构建健康基石，拥抱积极生活方式 在深刻理解职场健康挑战之后，本书的重心转向了如何主动构建强大的健康基石，为应对职场压力提供坚实的支撑。这部分强调的是，健康并非是工作的附属品，而是我们实现一切目标的基础。 规律作息的科学智慧： 睡眠是身体和大脑修复的关键。本书提供了科学的睡眠管理方法，包括如何创造良好的睡眠环境、如何调整生物钟、如何应对失眠等，帮助读者摆脱“睡眠赤字”，恢复充沛精力。 营养均衡的饮食指南： 饮食是维持身体正常运转的燃料。作者从营养学的角度，提供了简单易行的日常饮食建议，强调食物的多样性和均衡性，指导读者如何通过合理的饮食来增强免疫力，对抗疲劳，提升工作效率。 运动锻炼的能量来源： 运动不仅能强健体魄，更能释放压力，改善情绪。本书介绍了一系列适合办公室人群的运动方式，包括伸展运动、简易的居家锻炼、以及如何在工作间隙进行快速的身体活动，让运动成为提振精神的“能量饮料”。 正念与冥想的心灵瑜伽： 在信息爆炸和快节奏的时代，保持内心的宁静尤为重要。本书引入了正念和冥想的练习方法，引导读者学习如何专注于当下，管理思绪，减轻焦虑，提升情绪的稳定性和积极性。 第三部分：职场智慧，让工作与健康和谐共存 仅仅拥有健康的生活方式是不够的，我们还需要掌握在职场中平衡工作与健康的智慧。本书的这部分内容，是帮助读者将健康理念融入日常工作实践的关键。 时间管理的艺术： 高效的时间管理是减轻工作压力的重要手段。本书提供了多种时间管理工具和技巧，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）方法，以及如何识别和剔除时间“黑洞”，帮助读者优化工作流程，提高效率，为个人生活腾出宝贵的时间。 界限的设定与沟通： 很多时候，我们之所以被工作过度侵蚀，是因为缺乏清晰的界限。本书指导读者如何设定工作与生活的界限，如何在不影响工作效率的前提下，学会拒绝不必要的任务，以及如何有效地与上级和同事沟通自己的需求和难处，维护自己的工作和休息时间。 压力应对的策略： 面对压力，我们不能被动承受，而要主动应对。本书介绍了一系列行之有效的压力应对策略，包括情绪管理、认知重构、寻求支持、以及在工作环境中创造积极的氛围等，帮助读者在压力面前保持韧性，化解危机。 职业倦怠的预防与干预： 职业倦怠是长期高压工作下的常见后果。本书不仅分析了职业倦怠的早期信号，更提供了预防和应对职业倦怠的具体方法，例如通过调整工作内容、发展新的兴趣爱好、寻求专业帮助等，帮助读者重拾工作的热情与动力。 第四部分：长远规划，构建可持续的职业生涯与健康人生 《职场生存指南》的最终目标，是引导读者构建一种可持续的职业生涯和健康人生。这并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断调整的过程。 职业生涯的意义重塑： 重新审视职业生涯的意义，找到工作的价值感和成就感，能够极大地提升幸福感。本书鼓励读者探索与自己价值观契合的工作，或者在现有工作中发掘新的意义。 持续学习与技能更新： 变化是时代的主旋律，持续学习是应对挑战、保持竞争力的不二法门。本书强调了在职场中不断学习新技能、拓展知识面的重要性，这不仅有助于职业发展，也能为个体带来新的挑战和乐趣。 建立强大的社会支持系统： 人是社会性动物，良好的社会支持系统是应对生活和工作压力的重要缓冲器。本书强调了与家人、朋友、同事建立健康、积极的关系，以及在需要时寻求帮助的重要性。 拥抱变化，活在当下： 生活总是充满未知和变化，与其过度担忧未来，不如学会拥抱变化，专注于当下。本书引导读者培养积极乐观的心态，以开放的心态迎接生活中的一切，享受过程，而非仅仅盯着结果。 《职场生存指南：平衡工作与生活，重拾身心健康》是一本送给每一位在职场中奋力拼搏的读者的礼物。它不是一本枯燥的理论手册，而是一位经验丰富的智者，在您迷茫时为您指点迷津，在您疲惫时为您注入能量，在您困顿时为您提供力量。阅读本书，您将不仅仅是获得一套方法论，更是开启一场自我认知与自我提升的旅程，最终实现工作与健康的完美平衡，活出精彩而有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

《工作、健康一个不能少》这本书，我感觉它更像是一本“解忧书”，专门为那些在职场中疲于奔命、常常感到身心俱疲的现代人量身打造。作者用一种非常接地气的方式，将一些看似复杂的健康和工作理念，化繁为简，深入浅出地呈现在我们面前。我尤其对书中关于“压力管理”的章节印象深刻，它详细地分析了不同类型的压力源，以及它们对我们身体和心理可能造成的长期影响。更重要的是，书中提供了一系列切实可行的应对策略，比如深呼吸练习、正念冥想的应用，甚至是如何通过调整饮食来缓解压力。我尝试了其中一些方法，比如在感到焦虑的时候，我会刻意放慢呼吸，做几次腹式呼吸，然后奇迹般地发现，那种紧绷的感觉真的会缓解不少。此外，书中关于“工作效率提升”的探讨也让我耳目一新。它不仅仅是教你如何更快地完成任务，而是更侧重于如何通过优化工作流程、调整工作习惯来达到事半功倍的效果。比如，关于“碎片化时间”的利用，以及如何通过“微习惯”的养成来逐步改善工作状态，都给了我很大的启发。我开始尝试在通勤路上听一些与工作相关的播客，或者在等待会议开始的几分钟里，整理一下当天的待办事项，这些看似微不足道的改变，却让我感觉自己的时间利用效率提高了不少。这本书让我意识到，工作和健康并不是非此即彼的选择题，而是可以相辅相成、共同进步的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《工作、健康一个不能少》，书号是9787121028977。 最近读完《工作、健康一个不能少》这本书，感觉像是获得了一份精心整理的“人生攻略”。我一直觉得工作和健康是天平的两端，稍有不慎就会倾斜，导致另一端付出沉重的代价。这本书恰恰切中了我的痛点。从书中，我看到作者并非简单地罗列健康指南，而是深入剖析了现代工作模式对我们身心造成的潜移默化的影响。比如，书中关于“信息过载”如何侵蚀我们的注意力，以及如何通过调整工作习惯来“找回专注力”的部分，简直是为我量身定做的。我以前总是觉得只要完成工作量就行，却忽略了过程中消耗的精力。这本书让我意识到，高效的工作不等于高压的工作，很多时候，适当的休息和清晰的思维比无休止的加班更能带来成果。它提供的那些具体的方法，比如番茄工作法的使用技巧，还有如何识别和拒绝无效会议，都让我觉得非常实用。我开始尝试在工作日午餐时间强制自己离开电脑，去楼下散散步，或者只是闭目养神十分钟，惊喜地发现下午的效率真的有所提升。这本书让我明白，健康不是可有可无的奢侈品，而是支持我们持续工作的基石，是实现人生价值的根本保障。我尤其欣赏书中对于“工作倦怠”的心理学分析，让我更能理解自己和身边同事可能出现的负面情绪，并学会如何温和地应对，而不是一味地责怪自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《工作、健康一个不能少》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是一本泛泛而谈的励志读物。然而，这本书带给我的惊喜远远超出了我的想象。它不是那种给你打鸡血、让你立马去拼命的书，而是像一位循循善诱的长者，用一种平和却极具洞察力的方式，引导你重新审视工作与健康之间的关系。我特别喜欢书中关于“工作与生活平衡”的讨论，作者没有简单地给出一个“理想状态”，而是强调这是一种动态的、需要不断调整的艺术。书中提到的一些关于时间管理的小技巧，比如如何区分“紧急”和“重要”，以及如何学会对不适合自己的机会说“不”，都让我受益匪浅。我之前总是因为害怕错过什么而承担过多的工作，结果弄得自己身心俱疲。读了这本书，我开始有意识地去筛选，去专注于那些真正符合我价值和目标的事务。而且，书中对于“健康”的定义也并非仅仅局限于身体的健康，还包括了心理的健康和情绪的稳定。它鼓励我们去关注自己的内心需求，去建立健康的社交关系，去培养一些能够让自己放松的兴趣爱好。我开始尝试每周抽出半天时间去做一些纯粹让自己开心的事情，比如画画或者听音乐，发现整个人都变得轻松了许多。这本书的价值在于，它并没有提供标准答案，而是给了我们思考的框架和行动的启示，让我们能够根据自己的实际情况，找到最适合自己的那个“平衡点”。

评分☆☆☆☆☆

《工作、健康一个不能少》这本书，绝对是我近期阅读中收获最大的一本书。它不仅仅是一本关于健康指南的书，更是一本关于如何活出更美好人生的“说明书”。作者的笔触非常细腻，能够捕捉到现代人在工作中所面临的种种困境，并给出极具建设性的解决方案。我印象最深刻的是书中关于“身体信号”的解读，它提醒我们，身体的疲劳、不适，甚至一些细微的疼痛，都可能是身体在向我们发出警告。这本书让我学会了如何倾听身体的声音，而不是一味地压抑和忽视。我开始在感到疲劳时，主动暂停工作，做一些简单的放松，或者补充一些水分，而不是硬撑着。这种改变，让我感觉自己的身体状态有了显著的提升。同时，书中关于“职场人际关系”的探讨也让我受益匪浅。它不仅仅教你如何处理与同事、上级的关系，更强调了建立健康、积极的社交圈对个人整体健康的重要性。它提醒我们，有时候，一个温暖的支持性关系，比任何工作技巧都更能帮助我们应对压力。我开始有意识地去维护和朋友们的联系，定期和他们聚会聊天，这种情感上的支持，真的让我感觉工作中的烦恼减少了很多。这本书让我明白，工作和健康并非是孤立存在的，它们是相互影响、相互促进的。只有当我们将身心健康放在首位，才能更好地投入到工作中，并从中获得成就感和幸福感。这本书的价值在于，它提供了一个 holistic（整体性）的视角，让我们能够从更宏观的角度去审视自己的生活，并做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

这部《工作、健康一个不能少》，说实话，一开始我是抱着“试试看”的心态去翻阅的，毕竟市面上关于工作和健康的图书太多了，很容易让人审美疲劳。但这本书真的让我眼前一亮。它没有空泛的理论，也没有不切实际的口号，而是像一位经验丰富的导师，用许多生动的案例和扎实的分析，一步一步地引导读者去理解工作与健康之间深刻的内在联系。我特别被书中关于“职业倦怠”的章节所吸引，作者没有将这种状态简单地归咎于个人能力不足，而是从社会环境、企业文化等多个角度进行剖析，让我对自己和一些同事的负面情绪有了更深的理解，也学会了如何以更宽容的态度去面对。书中提到的“能量管理”概念，也彻底颠覆了我之前对“时间管理”的认知。它强调的不是把时间塞满，而是如何管理和分配好自己的精力，确保在关键时刻有充沛的能量去应对挑战。我开始有意识地去区分那些真正能给自己带来能量的事情，并尽量多花时间去做，同时学会减少那些消耗自己能量的无效社交和低效工作。此外，书中关于“健康生活方式”的建议，也非常具有可操作性。它并不是让你去进行极端化的训练或者节食，而是鼓励你从小处着手，比如规律作息、均衡饮食，以及适度的运动。我开始在每天早上抽出15分钟做一些简单的拉伸运动，虽然时间不长，但却感觉一整天都精神了很多。这本书让我明白了，真正的“少了一个不能少”并不是要你两头都做到极致，而是要找到那个微妙的平衡点，让工作和健康能够相互促进，共同支撑你实现更长远的目标。