马拉松与健康100问 9787561857311 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史仍飞，刘宇，冯强明 著

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• 马拉松
• 跑步
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• 耐力
• 训练
• 科普
• 健身
• 医学
• 运动健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561857311

商品编码：29639740512

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:马拉松与健康100问

定价：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:史仍飞,刘宇,冯强明

出版社：天津大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787561857311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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史仍飞、刘宇、冯强明主编的《马拉松与健康 100问》分为七个篇章：知识篇、准备篇、奔跑篇、 饮食篇、伤病篇、环境篇以及马拉松趣闻。本书的编 写力求体现并解决业余选手在参赛及备赛中存在的问 题。我们总结了马拉松实践的科研成果以及困扰马拉 松选手的问题，并汇总了大量马拉松爱好者在平时训 练中的疑惑。为了满足业余长跑爱好者对马拉松健身 运动理论知识的需求，本书内容以问答形式罗列，简 洁易找。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《奔跑的力量：重塑身心，拥抱健康生活》 简介 您是否曾被那遥远地平线上奔跑的身影所吸引，却又因“跑马拉松是否会伤身体”、“如何开始跑步”、“跑步能带来什么改变”等疑问而犹豫不决？您是否渴望通过运动强健体魄，却苦于找不到一套科学、系统且贴合日常生活的健康指南？《奔跑的力量：重塑身心，拥抱健康生活》正是为您量身打造的，一本集科学性、实用性与人文关怀于一体的运动健康读物。它将引领您穿越跑步的迷雾，探索运动对身心健康的深远影响，并帮助您找到属于自己的健康跑之路。 本书缘起与核心价值 在这个快节奏的时代，亚健康人群日益庞大，人们对健康的需求也愈发迫切。跑步，作为一项最简单、最普及的运动方式，以其独特的魅力吸引着无数人加入到健康生活的行列。然而，随之而来的，是对跑步的误解、对身体的担忧以及对科学方法的缺失。本书的诞生，正是源于对这些普遍困惑的深刻洞察，以及提供一套权威、易懂、可操作的解决方案的使命感。 《奔跑的力量》并非仅仅一本关于跑步的书，它更是一套关于如何通过科学运动重塑身心、提升生命质量的综合指南。我们相信，奔跑不仅仅是挑战体能的极限，更是与自我对话、与自然连接、与健康相约的过程。本书的核心价值在于： 科学严谨的知识体系： 汇集运动生理学、运动医学、营养学、心理学等领域的最新研究成果，以严谨的态度解答关于运动与健康的每一个问题。 贴近生活的实践指导： 跳出枯燥的理论，将复杂的科学知识转化为普通大众能够理解并立即实践的指导，提供从零基础到进阶的全面支持。 人文关怀的温暖视角： 关注跑步者在生理、心理、社会等多个层面的需求，强调运动的乐趣与幸福感，帮助读者建立积极、健康的生活态度。 全方位的身心健康提升： 目标是帮助读者不仅在身体上获得健康，更能从心理上获得成长，拥抱更充实、更有活力的生活。 本书内容亮点与特色 《奔跑的力量》将以问答的形式，系统地解答您在跑步与健康方面可能遇到的所有疑问。本书内容丰富，结构清晰，旨在为读者提供一个循序渐进的学习和实践过程。 第一篇：破除迷思，科学认识跑步 这一部分将直面公众对于跑步的种种疑虑和误区，用科学的证据和专业的解释，为您构建一个清晰、理性的认识框架。 跑步是“磨损”身体吗？ 深入剖析跑步对关节、骨骼的长期影响，探讨科学跑步如何反而能增强身体的适应性和稳定性，甚至预防骨质疏松。我们将详细解释跑步引起的微观损伤如何通过科学的休息和营养得到修复和强化，以及如何通过正确的跑姿和训练计划规避不必要的风险。 为什么有些人跑了很久身体依然不好？ 探讨训练过度、休息不足、营养不均衡、运动方式单一等导致运动效果不佳或引发健康问题的根源。我们将揭示，盲目追求跑量和速度并非科学，个体差异、循序渐进才是关键。 跑步真的是最有效的减肥方式吗？ 结合运动生理学原理，解析跑步在能量消耗、新陈代谢方面的作用。我们将深入分析跑步与其他运动方式的优劣，以及如何将跑步与饮食相结合，实现健康有效的体重管理，而非单纯的“消耗战”。 跑步对心脏是好是坏？ 解释适度跑步如何提升心肺功能，降低心血管疾病风险。我们会区分“运动性心脏病”与“过度训练”的界限，并提供心脏健康监测的建议。 马拉松是挑战极限还是损害健康？ 探讨马拉松运动对人体的生理和心理挑战，分析专业运动员与普通爱好者的区别。本书将重点强调，对于普通大众而言，完成马拉松的意义在于挑战自我和享受过程，而非盲目追求成绩，并提供赛前、赛中、赛后的科学准备和恢复指导，最大程度保障健康。 第二篇：科学起步，打造健康跑基石 对于跑步新手，以及希望系统性提升跑步水平的跑者，这一部分将提供最实用的入门指南和进阶策略。 如何选择第一双跑鞋？ 详述跑鞋的分类、选择原则，包括足弓类型、缓冲需求、地面类型等，并提供试穿技巧，确保您迈出舒适的第一步。 正确的跑姿是怎样的？ 结合人体工程学和运动生物力学，图文并茂地讲解身体的重心、摆臂、步频、着地等关键要素，帮助您养成高效、不易受伤的跑姿。 从零开始，如何制定科学的训练计划？ 提供不同目标（如健康跑、5公里、10公里、半程马拉松）的详细训练计划示例，并指导读者如何根据自身情况进行调整，包括热身、拉伸、交叉训练等重要环节。 跑步前的热身与跑后的拉伸，为什么如此重要？ 详细解析热身和拉伸的科学原理，提供切实有效的热身与拉伸动作，以及不同运动场景下的注意事项。 如何平衡跑步与工作生活？ 探讨时间管理、环境选择、家庭支持等实际问题，帮助读者将跑步融入日常生活，形成可持续的运动习惯。 恶劣天气（高温、寒冷、雨雪）下的跑步安全指南。 提供相应的装备选择、补水策略、训练调整建议，确保您在各种天气条件下都能安全地享受跑步。 第三篇：跑者健康，全方位保障 健康的跑步不仅在于运动本身，更在于运动过程中的身体保护、营养补充和心理调适。 跑步如何影响体重？跑步与减肥的科学真相。 深入解析能量消耗、基础代谢、平台期等概念，提供科学的饮食建议，帮助跑者实现减脂塑形的目标。 跑者常见的运动损伤有哪些？如何预防与处理？ 详细介绍肌肉拉伤、肌腱炎、关节疼痛等常见问题的成因，并提供有效的预防措施和基础的自我处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 跑步者的营养策略：吃什么？何时吃？ 针对跑者的能量需求、蛋白质补充、水分与电解质平衡等方面，提供详尽的饮食建议，包括赛前、赛中、赛后的营养补充方案。 跑者睡眠与恢复的重要性。 探讨充足睡眠对运动表现和身体恢复的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 跑步者的心理挑战与调适。 关注跑步过程中的枯燥感、瓶颈期、赛前焦虑等心理问题，提供积极的心理调适方法，帮助跑者建立坚韧的意志和积极的心态。 跑步与特定人群的健康考虑（如青少年、老年人、孕妇、慢性病患者）。 针对不同人群的生理特点和健康状况，提供个性化的跑步建议和注意事项。 第四篇：进阶之路，释放奔跑潜能 当您已经建立了良好的跑步习惯，并希望在跑步中获得更多乐趣和挑战时，这一部分将为您提供进阶的指导。 如何提升跑步速度和耐力？ 介绍间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等不同训练方法的原理和实践，帮助跑者科学地提高运动表现。 为什么需要交叉训练？哪些运动适合跑者？ 探讨交叉训练对增强整体体能、预防伤病的重要作用，并推荐游泳、骑行、瑜伽等适合跑者的辅助运动。 路跑、越野跑、山地跑，如何选择与适应？ 介绍不同跑步形式的特点、挑战和技巧，帮助跑者拓宽运动视野。 如何应对比赛中的“撞墙期”？ 深入分析“撞墙期”的生理和心理原因，提供有效的应对策略和训练方法。 装备升级与个性化训练。 介绍更专业的跑鞋、服装、运动手表等装备，以及如何利用科技手段辅助训练。 本书的读者对象 《奔跑的力量》适合所有对健康生活方式感兴趣的人群，尤其包括： 跑步初学者： 想要开始跑步，但对如何安全、有效地开始感到迷茫的跑步新手。 普通跑步爱好者： 希望提升跑步水平，解决跑步过程中遇到的困惑，并获得更科学指导的跑者。 关注健康生活的人士： 渴望通过运动改善身体健康，提升生活品质，但不知从何着手的读者。 计划参加马拉松或其他长跑赛事的人士： 需要系统性训练指导和风险防范建议的跑者。 对运动生理学、健康科学感兴趣的读者： 希望深入了解运动与身体关系的知识爱好者。 结语 奔跑，是一种自由，是一种释放，更是一种对生命的热情。它不仅仅是双脚的律动，更是心灵的飞扬。《奔跑的力量：重塑身心，拥抱健康生活》将陪伴您，用科学的方法，以饱满的热情，踏上这场挑战自我、拥抱健康的精彩旅程。无论您是初次接触跑步，还是资深跑者，本书都将为您带来全新的视角、实用的技巧和无限的启发。让我们一起，用奔跑的力量，点燃生命的光彩，收获健康与活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是太吸引人了，光是“马拉松与健康100问”这几个字，就勾起了我极大的好奇心。我一直对马拉松运动心生向往，但同时又对如何科学地训练、如何避免运动损伤感到迷茫。这本书听起来就像是为我量身定做的，它承诺用100个问题来解答我们最关心、最困惑的马拉松相关健康问题。我脑子里已经浮现出无数个问题：跑多久才能算是真正意义上的马拉松训练？赛前应该如何安排饮食？跑完后如何有效地恢复？那些关于心率、乳酸阈值的专业术语到底有什么实际意义？对于初学者来说，最容易犯的错误有哪些，又该如何规避？更重要的是，在享受跑步乐趣的同时，如何最大限度地保障身体健康，避免给关节、心脏带来不必要的负担？这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往健康马拉松世界的大门，让我觉得坚持跑步、挑战自我不再是遥不可及的梦想，而是可以循序渐进、充满智慧的旅程。我迫不及待地想翻开它，寻找那些我一直在寻找的答案，也希望它能给我带来更多关于运动科学的新认知，让我能以更安全、更健康的方式去拥抱这项伟大的运动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在看到这本书之前，我对于马拉松的理解还停留在“跑完就行”的层面，完全没有意识到背后蕴含着如此多的健康学问。它就像是一个巨大的宝藏，等着我去一点点挖掘。我一直很担心自己贸然开始训练会不会受伤，毕竟听过太多跑友因为姿势不对、强度过大而受伤的例子，那真是得不偿失。这本书的“100问”形式，我觉得特别接地气，不像那种枯燥的理论书籍，而是把复杂的健康知识拆解成一个个具体的问题，让我更容易理解和吸收。我非常期待书中能详细解答关于跑前热身、跑中补给、跑后拉伸等一系列具体的操作方法，希望能有清晰的图示或者步骤讲解，这样我就能更直观地学习。另外，我特别想知道，不同年龄段、不同身体状况的人，在进行马拉松训练时，有哪些特别需要注意的健康事项？这本书会不会提供一些个性化的建议？它会不会提到一些关于运动损伤的早期预警信号，以及一旦发生该如何进行初步处理？我想，拥有这样一本全面的指南，能让我更有信心、更安全地踏上马拉松的赛道，享受运动带来的快乐，同时也能最大程度地保护好自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

当这个书名映入眼帘时，我的第一反应就是：“终于等到你了！”我一直以来都对马拉松这项运动充满了热情，也曾经尝试过几次短距离的跑步，但每次总觉得自己在健康方面不够“专业”，心里总是有些不安。这本书的出现，简直就是及时雨。我最关心的问题就是如何科学地循序渐进，避免“一口吃个胖子”导致身体吃不消。比如，我应该如何判断自己的身体是否准备好进入更长距离的训练？在训练过程中，心率、配速这些数据到底应该怎么看？有没有什么简便易行的方法来评估自己的身体状态，从而调整训练计划？我希望书中能提供一些实用的指导，而不是那些过于深奥的理论。我对一些常见的误区也特别好奇，比如关于跑鞋的选择、运动饮料的功用、赛前和赛后的饮食禁忌等等，这些细节往往是我们普通跑者容易忽略但又至关重要的部分。这本书的“100问”形式，恰恰能把这些零散的知识点串联起来，让我能更系统地构建起对马拉松健康知识的认知，从而更好地享受这项运动带来的乐趣，也更好地守护自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动充满好奇，但又对身体健康格外谨慎的人。马拉松，对我来说，既是一种挑战，也带着一丝敬畏。我一直想了解，到底什么样的身体条件才适合挑战马拉松？是不是每个人都可以通过科学的训练达到目标？这本书的“100问”模式，让我感觉它更像一位经验丰富的教练，耐心地解答我心中那些关于“能不能”、“怎么做”的疑问。我特别期待书中能深入浅出地讲解一些运动生理学的基础知识，比如肌肉的训练原理、心肺功能的提升机制，以及身体在长时间运动中的能量代谢等等，但不是那种让人望而却步的专业术语堆砌，而是用通俗易懂的语言，辅以生动的例子。我尤其关注书中关于如何科学预防和处理运动损伤的部分，比如哪些动作容易导致伤病，如何通过训练来增强身体的柔韧性和稳定性，以及在遇到疼痛时，应该如何辨别是正常疲劳还是需要警惕的信号。我相信，这本书能帮助我建立起一个更科学、更健康的跑步观念，让我在追求运动目标的同时，也能真正地爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，本身就传递了一种“无畏”和“智慧”的结合。马拉松，听起来是一场体能的极限挑战，而“健康100问”，则暗示了这是一条充满科学指导的、安全的路径。我一直以来都对跑步，尤其是马拉松，有着浓厚的兴趣，但随之而来的，是对身体状况的担忧。我不知道我的身体是否承受得住，也不知道如何才能让身体在承受压力的同时，保持健康。这本书，就像是为我量身打造的一本“健康攻略”。我迫切地想知道，书中是如何解答关于“如何循序渐进地增加跑量和强度”、“如何通过营养补充来支持身体”、“如何识别身体发出的疲劳信号并做出正确反应”等一系列关键问题的。我对书中关于“跑后恢复”的篇章尤为期待，因为很多人都容易忽视这一环节，导致身体长期处于亚健康状态。我希望这本书能提供一些切实可行、易于操作的方法，帮助我建立一套完整的马拉松训练和健康管理体系，让我能够以一种更加自信、更加明智的方式，去享受跑步带来的乐趣，去挑战自我，同时也守护好自己的健康。