投掷项目全书:铅球铁饼标枪链球 9787500942993 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美西尔韦斯特，孙欢 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942993

商品编码：29642353799

包装：平装

出版时间：2012-10-01

图书基本信息
图书名称	投掷项目全书:铅球铁饼标枪链球	作者	(美)西尔韦斯特,孙欢
定价	25.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500942993	出版日期	2012-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.281Kg

内容简介

《投掷项目全书(铅球铁饼标枪链球)》(作者杰·西尔韦斯特)为读者展示了投掷运动员使用的投掷技巧和体能训练计划，投掷项目涵盖铅球、铁饼、标枪和链球。力量水平的提高、动能的有效转移以及详细的训练计划，将帮助运动员达到竞技*，使力量运用在每一次投掷中。铅球：通过练习，将投掷过程分解成多个独立的动作，然后合成动作，形成正确的动力定型，从而掌握滑步和旋转技术。铁饼：培养流畅、高效的投掷动作。找到适合自己的节奏，学习基本技术，进行节奏练习，终达到控制身体的同时以*速度投掷出手。标枪：进行技术练习和体能训练，在投掷中提高和运用速度、力量及节奏，终获得投掷出手时所需的理想速度、角度和高度。链球：掌握投掷节奏、速度所需的握持法、预摆和旋转等技术动作。通过练习提高速度和控制能力，以达到链球加速出手时的理想高度。无论您准备参加高水平比赛，还是初学投掷，《投掷项目全书(铅球铁饼标枪链球)》都为您提供了您所需的投掷专项技术练习、体能训练方法以及训练计划样本。它们能帮助您强身健体，提高投掷技术，让您的每一次投掷尽善尽美。

作者简介

杰·西尔韦斯特曾经6次刷新铁饼世界纪录，一代表关国各级国家队参加世界大型比赛。他4次代表美国队参加奥运会(分别为1964年、1968年、1972年和1976年奥运会)，并在1972年慕尼黑奥运会上获得1枚银牌。他曾执教5名NCAA铁饼冠军。

目录

章 投掷技术中的生物力学原理在投掷区积蓄动能实现身体动能向投掷器械的转移第二章 投掷项目的力量和体能训练力量训练的原理力量训练计划样本力量、体能的阶段性训练针对参加多个投掷项目运动员的训练针对参加多种运动项目运动员的体能训练第三章 铅球滑步技术旋转技术技术练习力量、体能训练课样本训练计划样本第四章 铁饼节奏和力学铁饼基本技术换脚技术不换脚技术技术和节奏练习力量和体能训练训练计划样本第五章 标枪技术技术练习柔韧性练习力量训练训练计划样本第六章 链球技术技术练习投掷练习力量和体能训练训练计划样本参考文献关于主编关于撰稿人

编辑推荐

《投掷项目全书(铅球铁饼标枪链球)》体现了编者杰·西尔韦斯特的汗水和心血。编者热爱书中所写的投掷项目，愿意分享他们多年来从事投掷项目比赛和高水平教学的心得。此书对于希望获得投掷教学方法、提高竞技水平的教练员和运动员来说，价值非同一般。此书包含了详细的技术指导、训练方法以及对各级教练员和运动员都十分有益的练习，无论是初学者还是运动员。

文摘

序言

《投掷项目全书》：一场关于力量、技巧与极限的深度探索 这是一本旨在全面、深入地解析田径运动中最具爆发力和观赏性的四大投掷项目——铅球、铁饼、标枪和链球——的权威著作。它不仅仅是一本技战术手册，更是一次关于人体潜能、科学训练、心理素质以及运动哲学层面的全景式描绘。本书将带领读者踏上一段非凡的旅程，从最基础的动作原理，到最前沿的训练理念，再到运动员在赛场上永不放弃的精神，层层剥茧，深入浅出。 铅球：重压之下，力量的艺术 铅球项目，这项古老而充满力量的运动，在《投掷项目全书》中得到了详尽的阐释。本书将首先剖析铅球运动的核心——如何将沉重的铁球以最有效的方式投掷出去。从铅球的握持方式、身体的初始姿势，到助跑中的重心转移、蹬地发力，再到最后的出球瞬间的全身协调，每一个环节都被细致地拆解和分析。读者将了解到，铅球并非仅仅是蛮力的比拼，更是一门精妙的力学艺术。 本书会深入探讨不同技术流派的演变与发展，例如传统的原地推铅球技术，以及更具现代化的滑步技术。对于滑步技术，本书会详细讲解其步法转换的流畅性、重心降低的幅度、以及身体在滑步过程中如何积蓄和释放能量。从身体的旋转轴心，到手臂的推送轨迹，再到脚部的蹬地力量，每一个细节都将通过文字和可能的图示（虽此处无法直接展示，但可在理解层面进行详细描述）进行清晰的呈现。 此外，《投掷项目全书》还会关注铅球运动员的身体素质要求。力量、速度、爆发力、核心稳定性以及柔韧性，这些看似独立的素质如何在铅球项目中相互融合，共同作用于最终的投掷效果，都将得到深入的探讨。本书将介绍一系列科学的体能训练方法，包括力量训练（如深蹲、硬拉、卧推等）、爆发力训练（如跳箱、药球投掷等）以及核心肌群的强化训练，并会针对不同年龄段和训练水平的运动员提出个性化的训练建议。 心理素质在铅球项目中同样至关重要。本书将探讨如何在高压环境下保持专注、如何克服比赛前的紧张情绪、如何从失误中快速调整并重拾信心。通过分析顶尖铅球运动员的比赛录像和心理调控经验，本书将为读者提供实用的心理训练指导，帮助他们建立强大的心理韧性。 铁饼：优雅旋转，离心力的舞蹈 铁饼项目，以其独特的旋转动作和优雅的投掷姿态，展现了人体在空间中的协调与平衡。本书将首先揭示铁饼运动的物理学原理：离心力如何在旋转过程中被有效地转化为投掷的动能。从铁饼的握持方式、身体的起始站位，到核心的旋转启动、身体的协调延展，以及最终的出手时机，每一个动作都将被分解为可操作的步骤。 本书将详细阐述铁饼技术中的关键要素，包括站位、转体、摆臂、蹬地和出手。例如，关于转体，本书会深入分析髋、腰、肩的协同发力，以及如何通过流畅的转体动作来积蓄和传递能量。关于摆臂，则会讲解如何通过手臂的有效引动来带动身体的旋转，以及出手时手臂的鞭打动作如何为铁饼增添速度。 《投掷项目全书》还会强调铁饼训练中对柔韧性和协调性的要求。高水平的铁饼运动员需要具备出色的身体柔韧性，尤其是肩关节、髋关节和躯干的活动度，以保证动作的幅度与流畅性。同时，全身协调性也是铁饼运动的灵魂，如何让身体的各个部分在高速旋转中保持同步，并协同发力，是本书将着重分析的内容。 在训练方法方面，本书将介绍针对铁饼运动员的专项体能训练，包括旋转力量的训练、下肢爆发力的训练，以及上半身协调性和柔韧性的训练。同时，也会探讨如何通过模仿动作、徒手练习以及使用不同重量的铁饼来循序渐进地提高技术水平。 此外，本书还会关注铁饼训练中的伤病预防。由于铁饼运动对肩关节和腰部有较高的负荷，因此，本书将提供一套科学的训练计划，包括热身、整理活动以及针对性的预防性练习，以帮助运动员降低受伤风险。 标枪：速度与力量的完美结合 标枪项目，这项古老而充满野性的运动，是速度、力量、协调性和技巧的集大成者。本书将首先解析标枪运动的核心——如何在助跑过程中将速度转化为投掷的力量，并在最后的出手瞬间将动能最大限度地传递给标枪。 本书将对标枪的握持方式进行详细介绍，包括传统式握法和芬兰式握法，并分析不同握法在比赛中的优劣势。随后，将重点讲解标枪助跑技术，包括起跑、加速跑、加速跑与技术的结合等。对助跑过程中身体重心的控制、步频的调整、以及身体与标枪的协调关系，都将进行深入的分析。 更重要的是，本书将深入剖析标枪的投掷动作。从身体的预摆、侧身，到最后的腾空、伸展和发力，每一个环节都将细致地讲解。对于腾空阶段的身体姿态、肩关节的内旋与外旋、手臂的鞭打动作，以及如何通过身体的协调发力将力量最大化地传递给标枪，都将进行详细的阐述。 《投掷项目全书》还会强调标枪训练中对速度和爆发力的重要性。高水平的标枪运动员需要具备出色的短跑能力和快速反应能力，以及强大的爆发力，以在极短的时间内完成助跑和投掷。本书将介绍一系列科学的速度和爆发力训练方法，包括冲刺跑、反应训练、跳跃训练等。 同时，本书也会关注标枪训练中的技术细节，例如如何提高标枪的飞行角度，如何调整出手时的风阻，以及如何根据不同的风向和场地条件来调整技术。通过对大量优秀标枪运动员的技术分析，本书将为读者提供实用的技术指导。 链球：力量与旋转的艺术，挑战人体极限 链球项目，这项极具挑战性和观赏性的运动，以其高速旋转和强大的爆发力而著称。本书将首先剖析链球运动的复杂性，以及如何通过连续的旋转动作来积蓄和释放巨大的能量。 本书将详细讲解链球的握把方式、起始站位以及关键的准备动作。随后，将重点阐述链球技术的核心——四次挥圈。从第一次挥圈的启动，到第二次、第三次、第四次挥圈的加速与节奏变化，每一个环节都将进行细致的分析。本书将深入讲解身体的重心转移、髋部的发力、腰部的转动，以及手臂的协调挥动，如何协同作用，为链球提供持续的动力。 《投掷项目全书》会特别强调链球训练中对核心力量和旋转速度的要求。链球运动员需要具备极其强大的核心肌群力量，以支撑在高负荷旋转中身体的稳定。同时，快速而流畅的旋转速度是链球项目成功的关键。本书将介绍一系列科学的核心力量训练和旋转速度训练方法，包括抗阻旋转训练、药球训练、以及模拟旋转动作的专项练习。 此外，本书还将探讨链球运动员在技术控制方面的挑战，例如如何在高旋转速度下保持身体的平衡，如何准确地控制链球的轨迹，以及如何选择合适的出手时机。通过对链球运动的物理学原理的深入分析，本书将帮助读者更好地理解技术动作背后的科学依据。 超越项目本身：训练、恢复与运动精神 除了对四大投掷项目进行逐一细致的讲解，《投掷项目全书》还将目光投向更广阔的训练范畴。本书将深入探讨科学训练的原则，包括周期性训练、负荷管理、训练恢复的重要性。它会介绍如何根据运动员的个体差异、训练目标和比赛日程来制定合理的训练计划，以及如何通过超量恢复来提高训练效果。 在恢复方面，本书会详细介绍主动恢复、被动恢复、营养补充以及睡眠的重要性。它会提供关于运动后拉伸、按摩、冷热水浴等多种恢复方法的建议，并会强调在训练过程中倾听身体信号，避免过度训练和伤病。 更重要的是，《投掷项目全书》将不仅仅局限于技术和体能层面，它还会探讨投掷项目所蕴含的运动精神。力量的释放，对极限的挑战，以及在面对困难和挫折时的坚韧不拔，这些都将通过对优秀运动员的榜样力量的展现而得到体现。本书会引导读者理解，投掷项目不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志品质的磨砺。 本书的目标是成为每一位投掷项目爱好者、运动员、教练员以及对田径运动感兴趣的读者的一本必备参考书。它将帮助你理解投掷项目背后的科学原理，掌握提高成绩的有效方法，并从中领略这项运动的独特魅力与深邃内涵。通过《投掷项目全书》，你将更深刻地认识到，在每一次有力的投掷背后，都凝聚着无数次的汗水、智慧与坚持。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到了这本《投掷项目全书》，虽然我不是专业运动员，但对体育一直很感兴趣，尤其是一些力量与技巧结合的运动。这本书的封面设计就给人一种厚重、专业的质感，一看就知道是下足了功夫。我一直觉得铅球、铁饼、标枪、链球这些项目，看似简单粗暴，但背后其实蕴含着无数的训练细节和技术要领。比如铅球，看似只是把球扔出去，但如何调整身体重心、发力顺序，如何让球产生最大的初速度，每一个环节都至关重要。我曾经看过一些比赛视频，运动员们爆发出的力量和优美的身体姿态，总让我觉得充满了美感。这本书能把这些项目集合在一起，系统地介绍，无疑是一件非常难得的事情。我特别好奇里面会不会涉及到一些历史上伟大的投掷运动员的故事，他们的训练方法和比赛心得，这些往往比枯燥的技术讲解更能打动人，也更能激发读者的热情。而且，对于我们这些业余爱好者来说，如果书中能有一些适合家庭练习或者在业余场地就能进行的指导，那就更完美了。比如，针对青少年如何安全地进行投掷训练，或者普通人如何通过这些运动锻炼身体，都能增加这本书的实用性。总而言之，我对这本书充满期待，希望它能带我走进一个更加深入、更加有趣的投掷世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触到《投掷项目全书》之前，我对“链球”这个项目可以说是知之甚少。印象中只是觉得它很危险，而且需要很大的场地。这本书的出现，让我有机会去了解这个“冷门”项目。我一直对那些需要全身协调发力的运动情有独钟，而链球恰恰符合这一点。从铁饼的旋转到铅球的推力，再到标枪的助跑与投掷，这些项目本身已经充满了力量与技巧的魅力。而链球，据说它是这些项目中技术最复杂、对运动员要求最高的一项。书名中涵盖了这四个项目，让我觉得它不仅仅是一本运动教材，更像是一个投掷项目文化的百科全书。我很好奇，书中会如何解读链球的“旋转”这一核心技术？它的历史渊源是什么？是否有关于如何掌握旋转的入门指导？我一直认为，一项运动的魅力，很大程度上在于它的技术深度和文化底蕴，而链球这种带有挑战性的项目，想必背后有着丰富的知识和故事。这本书能否让我体会到那种从缓慢的蓄力到最后的爆发，以及在旋转中掌握平衡与力量的独特乐趣，是我非常期待的。我对它的内容充满了探索的欲望，希望能被这本书打开一个新的体育视野。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对《投掷项目全书》的兴趣，很大程度上源于我对“如何突破极限”这件事的好奇。铅球、铁饼、标枪、链球，这些项目在我看来，都代表着人类挑战自身极限的一种方式。每一次投掷，都是对力量、速度、技术和心理的极致考验。这本书的出现，让我有机会去窥探那些顶尖运动员是如何一次又一次地超越自我的。我一直觉得，伟大的运动员不仅仅是拥有出色的身体天赋，更重要的是他们身上那种不屈不挠的精神和科学的训练方法。我非常想知道，书中是否会分享一些不同时期、不同国家优秀投掷运动员的训练秘诀？他们是如何克服伤病，如何在高压下保持稳定发挥，如何不断调整技术动作以求进步的？我一直相信，从成功者的经验中学习，是通往成功的捷径。这本书如果能提供一些案例分析，或者是一些关于如何进行心理训练的建议，对我来说会非常有启发。我也很好奇，书中对于“失败”是如何解读的？是否会分享一些运动员在遭遇挫折后，如何重新振作、调整心态的经历？毕竟，成功固然励志，但从失败中学习，往往更能塑造一个人的坚韧。我对这本书充满了期待，希望它能成为我汲取精神力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育运动理论颇感兴趣的读者，《投掷项目全书》这个书名立刻吸引了我。我一直认为，单纯的观看比赛并不能完全理解其中的奥秘，而深入了解运动背后的科学原理和技术细节，更能提升观赛的乐趣和对运动员的敬意。铅球、铁饼、标枪、链球，这四个项目虽然都是“投掷”，但各自的技术特点和对运动员身体素质的要求都大相径庭。我非常期待这本书能从力学、生物力学等科学角度，去剖析每一个动作的关键点，比如如何优化发力路径，如何减少能量损耗，如何通过身体的协调性来达到事半功倍的效果。书里会不会有详细的图示和数据分析？例如，标枪的助跑速度和发力角度的关系，铁饼的转体幅度与离心力的联系，这些理论上的解读，对我来说非常有价值。我也很想知道，针对不同项目，是否有相应的体能训练和技术训练的建议？比如，如何培养爆发力，如何增强核心力量，如何提高协调性等等。这本书如果能提供一套系统性的训练指导，那就太棒了。我希望它能成为我理解和欣赏这些投掷项目的一个强大工具，让我不再只是一个旁观者，而是能更深入地理解这项运动的精髓。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些需要长期坚持、刻苦训练才能掌握的运动项目抱有特别的敬意，《投掷项目全书》正好触及了我内心的这片区域。铅球、铁饼、标枪、链球，这些项目在我看来，就像是精密的工艺品，需要日复一日的打磨和雕琢才能展现出其最美的形态。我特别好奇，书中会不会涉及到一些关于“早期培养”的方面？比如，对于那些有潜力的青少年运动员，如何进行科学的启蒙和引导？是否会有一些适合不同年龄段的训练方法和安全注意事项？我总觉得，一项运动的传承和发展，离不开从小抓起。这本书如果能包含一些关于如何发掘和培养投掷项目人才的经验，那对我这个关注体育教育的人来说，将是非常有价值的。我也想知道，书中对“技术革新”是怎么看的？随着科技的发展，训练方法和器材也在不断进步，这本书是否会回顾这些技术演进的历史，并且展望未来的发展趋势？例如，现代科技在分析运动员动作、制定训练计划方面扮演着怎样的角色？我很想了解，那些看似传统的投掷项目，是如何在科技的助力下焕发新的生命力的。总而言之，我希望这本书能提供一个更广阔的视角，让我看到投掷项目背后蕴含的传承、创新与未来。