彆讓抑鬱打敗你 9787568205429 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 抑鬱癥
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 積極心理學
• 人生指南
• 健康生活
• 情緒調節

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29636450245

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-02

基本信息

書名:彆讓抑鬱打敗你

定價：35.0元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容提要

本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

目錄

作者介紹

張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

文摘

一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
心理學傢馬丁塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界大心理疾病——抑鬱癥。
抑鬱，英文為ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在的標準ＣＣＭＤ－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的好辦法。
二、抑鬱癥：號心理殺手
抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“號心理殺手”。
廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“”時期和當前形形的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲人纔。美國抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些有抱負、有創意、工作認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
廣州心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非由精神刺激所緻。新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。

 

 

 

序言

此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，１５％～２０％終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，６０％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為５％～１０％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的多數“身在病中不知病”，隻有２５％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭２０２０年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

 

《走齣陰霾：重拾生活色彩的心理調適指南》 一本關於內在力量覺醒與積極人生重塑的深刻探索 在這本《走齣陰霾：重拾生活色彩的心理調適指南》中，我們將踏上一段深入內心、探尋光明與希望的旅程。這不是一本關於疾病的枯燥學術論述，更不是一套冰冷的治療方案，而是一本充滿溫度、智慧與實踐性的生活哲學，旨在幫助每一位在人生旅途中遭遇黯淡時光的朋友，重新發現並激活內在的力量，勇敢地走齣陰霾，擁抱一個更加豐富多彩、充滿活力的生活。 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，外在的壓力、內心的迷茫、人際關係的挑戰，以及對未來不確定性的焦慮，都可能像一層層濃霧，悄悄籠罩在我們的心頭，讓我們感到窒息，失去方嚮。很多人在這樣的睏境中，會感受到一種無力的掙紮，一種難以言說的痛苦。這本書正是為所有經曆過或正經曆著這種情緒睏擾的讀者量身打造。它以一種溫和而堅定的語調，引導我們去理解這些“陰霾”的來源，去認識它們在生活中的普遍性，並最終找到通往“晴空”的路徑。 第一部分：理解內心的風暴——認識情緒的真相 我們首先會從一個更深層的視角去理解情緒的本質。情緒並非敵人，它們是我們內心世界的晴雨錶，是身體與心靈溝通的重要信號。這本書將幫助你區分不同類型的情緒，理解它們産生的生理和心理機製。我們將深入探討導緻情緒低落、疲憊、無力感的常見原因，它們可能源於長期的壓力纍積，也可能是突如其來的生活變故，抑或是潛意識中未被解決的創傷。 這本書不會將任何一種情緒簡單地貼上“不好”的標簽，而是鼓勵讀者以一種接納的態度去審視它們。通過生動的故事、貼近生活的案例以及通俗易懂的理論闡述，我們將一起解開情緒的枷鎖，明白那些看似無法承受的感受，其實是我們心靈在發齣需要關注的信號。我們會學習如何識彆自己情緒波動的模式，瞭解是什麼觸發瞭它們，以及它們在不同情境下的錶現。這種理解是走齣睏境的第一步，是建立自我認知與掌控感的基礎。 第二部分：點亮內心的燈火——發掘潛藏的力量 當理解成為基石，我們就開始著手點亮內心深處的燈火。這本書的核心在於發掘和激活我們每個人都擁有的強大內在力量。我們常常在睏境中感到自己渺小無助，仿佛失去瞭所有能量。然而，事實並非如此。書中將引導你認識到，即使在最黑暗的時刻，你的內心依然蘊藏著堅韌、智慧和創造力。 我們會學習如何培養積極的心態，即使麵對挑戰，也能從中找到積極的意義。這並非鼓勵盲目樂觀，而是教導一種“成長型思維”，即相信能力可以通過努力和學習不斷提升。書中將提供一係列行之有效的思維訓練方法，例如認知重構，幫助你識彆並挑戰那些限製你、讓你陷入負麵情緒的非理性信念。我們會練習如何用更健康、更具建設性的方式解讀事件，將每一次挫摺視為一次學習和成長的機會。 同時，我們會強調自我關懷的重要性。在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭照顧自己的需求。這本書將鼓勵你重新審視自己的生活方式，從身體、心理和精神層麵去實踐自我關懷。這包括保證充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動，以及學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習等，幫助你緩解身心壓力，恢復內在的平靜。 第三部分：重塑生活的色彩——構建積極的人生行動 理解與力量的覺醒，最終將轉化為具體的行動，去重塑我們生活的色彩。這本書提供瞭大量切實可行的方法，幫助你在日常生活中融入積極的改變。 目標設定與意義追尋： 我們將學習如何設定有意義、可實現的目標，並將其分解為小步驟，一步步去達成。目標的實現不僅能帶來成就感，更能讓你重新感受到生活的主動權和方嚮感。同時，我們會探討如何找到生活中的意義感，無論是通過工作、愛好、人際關係，還是誌願服務，意義感是支撐我們穿越低榖的強大精神力量。 人際關係的滋養： 孤獨和疏離感往往是情緒低落的伴侶。這本書將引導你如何建立和維護健康、支持性的人際關係。我們會學習有效的溝通技巧，如何錶達自己的需求，如何傾聽他人，以及如何識彆並遠離那些消耗你能量的關係。積極的人際互動能夠提供情感支持，增強歸屬感，是走齣睏境的重要外部資源。 活在當下與感恩的力量： 焦慮常常源於對未來的擔憂，而悔恨則可能來自對過去的執著。書中將強調“活在當下”的重要性，通過正念練習，讓你更能專注於眼前的生活，感受當下美好。同時，感恩的力量也將被充分發掘。學習感恩，你會發現生活中依然有許多值得珍惜和感激的事物，這種積極的視角能夠有效抵消負麵情緒的影響。 培養復原力與韌性： 生活並非一帆風順，挫摺和睏難在所難免。這本書將幫助你培養強大的心理復原力，讓你在經曆打擊後能更快地恢復過來，並從中成長。我們會學習如何從失敗中汲取教訓，如何調整策略，以及如何在逆境中保持希望和信心。 第四部分：點滴積纍，擁抱新生 《走齣陰霾：重拾生活色彩的心理調適指南》並非期望在一夜之間改變你的世界，而是倡導一種持續、漸進的改變過程。書中提供的每一個方法，每一次練習，都是為你播下一顆希望的種子，等待你去細心澆灌。我們鼓勵讀者根據自己的情況，選擇最適閤自己的方法，並持之以恒地實踐。 這本書的語言風格溫和而富有啓發性，避免瞭專業術語的堆砌，力求讓每一位讀者都能輕鬆理解和應用。它就像一位經驗豐富的朋友，陪伴你一同探索內心的世界，為你提供溫暖的支持和實用的指導。 這本書適閤誰？ 任何感到生活失去色彩，情緒低落，提不起興趣的朋友。 在壓力、焦慮、迷茫中掙紮，渴望找到齣路的人。 希望提升自我認知，管理情緒，重拾生活掌控感的人。 正在經曆人生轉摺期，需要心理調適和力量支持的人。 所有對個人成長、心理健康和積極生活方式感興趣的讀者。 結論： 《走齣陰霾：重拾生活色彩的心理調適指南》相信，每一個生命都蘊含著無限的潛能和光芒。即使在最深的陰影中，希望的火種也從未熄滅。這本書就是為你點亮這火種，助你一步步走齣迷霧，重新發現生活的真諦，擁抱一個更加明亮、堅定、充滿力量的自己。這是一次關於愛自己、理解自己、重塑自己的深刻旅程，而這一切，都始於你翻開這本書的這一刻。讓我們一起，用智慧與勇氣，告彆陰霾，迎接屬於自己的燦爛陽光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，初見時便深深吸引瞭我。在快節奏的現代生活中，壓力、焦慮，甚至抑鬱，仿佛成瞭不請自來的常客，悄無聲息地侵蝕著我們內心的寜靜。每每聽到或看到有人被抑鬱所睏，內心總是泛起一股無力感，想伸齣手去幫助，卻又不知從何下手。這本書的名字，恰恰觸及瞭我內心深處的渴望——“彆讓抑鬱打敗你”。它傳遞瞭一種積極的力量，一種不屈服於睏境的姿態，仿佛在告訴我，即使身處黑暗，也並非束手無策。我迫切地想知道，這本書會為我揭示怎樣的真相，提供哪些行之有效的策略，讓我們能夠直麵抑鬱，甚至戰勝它。它是否會從科學的角度剖析抑鬱的成因，讓我們更深入地理解這種復雜的心理疾病？它是否會分享一些實用的自助方法，讓我們在日常生活中就能有所實踐？它又是否會鼓勵我們，在經曆低榖時，不要放棄希望，而要堅定地尋找走齣陰霾的道路？這些疑問在我腦海中盤鏇，讓我對這本書充滿瞭期待，仿佛它是一盞指引方嚮的燈，能為那些正在與抑鬱搏鬥的人們，帶來光明和勇氣。我期待著，在翻閱這本書的過程中，能獲得寶貴的知識，更重要的是，能收獲一份堅韌的力量，去擁抱生活，去守護自己的內心平和。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，在人生的旅途中，每個人都會遇到各自的“風暴”。而“抑鬱”無疑是其中最令人畏懼的一種。它像一股無形的力量，悄悄地滲透，逐漸侵蝕我們的內心，讓我們感到疲憊、無助，甚至絕望。這本書的封麵和書名《彆讓抑鬱打敗你》，給我的第一印象就是一種積極的力量和堅定的信念。它仿佛在嚮我宣告，即使麵對如此強大的挑戰，我們依然有能力去反擊，去爭取屬於自己的藍天。我非常好奇，這本書會以怎樣的內容來支撐起這個響亮的口號。它是否會揭示抑鬱背後更深層次的原因，不僅僅是簡單的情緒低落，而是可能涉及生理、心理和社會等多方麵的因素？我期待它能為我提供一些具體的、可操作的工具，幫助我在日常生活中就能開始實踐，比如一些簡易的冥想技巧，或者一些能夠幫助我們調整思維模式的方法。同時，我也希望這本書能夠傳遞一種溫暖的人文關懷，讓那些正在經曆抑鬱睏擾的人們感到自己並不孤單，有人理解，有人支持。它會像一位循循善誘的長者，用溫和而堅定的聲音，引導我們走齣迷茫，找迴生活的勇氣和希望。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀任何一本書之前，我都會去思考它所能帶給我的價值。對於《彆讓抑鬱打敗你》這本書，我抱有非常高的期待。在我看來，抑鬱不僅僅是一種疾病，更是一種對生活的熱情和動力的消磨。它會讓我們失去色彩，失去對未來的憧憬，甚至讓我們懷疑自己的存在意義。這本書的名字，直接而有力地喊齣瞭許多人心底的聲音——我們不願意被這樣的負麵情緒所吞噬，我們渴望掌握自己的命運，不讓抑鬱成為阻礙我們前進的絆腳石。因此，我期待這本書能夠提供一種全新的視角來看待抑鬱，它或許會顛覆我以往對抑鬱的認知。我希望它能夠深入淺齣地解釋抑鬱的復雜性，讓我們理解它為何會發生，以及它可能呈現齣的各種麵貌。更重要的是，我期待這本書能夠為我們提供一套完整的“作戰手冊”，指導我們在麵對抑鬱的侵襲時，如何運用智慧和勇氣去反擊。這可能包括如何建立積極的生活習慣，如何尋找內心的力量源泉，以及如何在必要的時候尋求專業的幫助。我相信，這本書的齣現，能夠點燃許多人心中的希望之火，讓他們相信，即使身處黑暗，也終將迎來黎明。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考一個問題：我們究竟要如何纔能真正地“活下去”，而不僅僅是“存在著”。生活中有太多的不如意，太多的挑戰，有時真的會讓人感到喘不過氣。而“抑鬱”這個詞，在近些年裏，似乎變得越來越頻繁地齣現在我們的視野中，它不再是遙遠的概念，而是可能發生在任何人身上的現實。這本書的名字，恰如其分地錶達瞭我內心深處的一種期盼——希望我們每個人都能擁有抵抗生活風雨的能力，不被負麵情緒所壓垮。《彆讓抑鬱打敗你》，這幾個字本身就蘊含著一種振奮人心的力量。我猜想，這本書或許不會僅僅停留在理論的層麵，它很可能更注重實踐性，會提供一些切實可行的方法，幫助我們構建強大的心理防綫。也許會介紹一些心理調適的技巧，比如如何進行正念練習，如何有效地進行情緒管理，又或者如何識彆和挑戰那些負麵的思維模式。它會不會也探討傢庭、社會在應對抑鬱問題中的角色？以及，當親友遭受抑鬱睏擾時，我們該如何給予他們最有效的支持和陪伴？我堅信，瞭解和學習是戰勝恐懼的第一步，而這本書，或許就是我邁齣這一步的絕佳選擇，我期待它能成為我心靈的指南針，幫助我在人生的旅途中，更加從容地應對挑戰，擁抱陽光。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《彆讓抑鬱打敗你》這本書的書名時，我的腦海中立刻浮現齣許多關於內心掙紮的畫麵。生活就像一場漫長的馬拉鬆，有順風順水的時候，也會有遭遇瓶頸，甚至跌入低榖的時刻。而抑鬱，無疑是這場旅途中最艱巨的挑戰之一。它不僅僅是一種情緒的低落，更可能是一種對生活意義的質疑，一種對自身價值的否定。這本書的名字，就像一聲振聾發聵的呐喊，直接戳中瞭許多人心底最深處的渴望——渴望戰勝內心的黑暗，渴望重新掌控自己的生活。我非常期待這本書能夠提供一種全新的視角來解讀抑鬱，它或許不會簡單地將抑鬱歸結為“想不開”，而是會深入探討其成因，從生理、心理、社會等多個維度進行分析。我更希望這本書能夠像一位智慧的導師，為我們提供一係列切實可行的“自救”策略。這可能包括如何建立健康的作息習慣，如何培養積極的心態，如何有效地應對壓力，又或者如何在人際交往中獲得支持。我相信，這本書的價值在於它能夠點燃讀者內心的希望之火，讓他們相信，即使身處低榖，也並非絕境，隻要找對方法，堅持下去，終將能夠重獲內心的平靜與力量。