别让抑郁打败你 9787568205429 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞洁 著

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• 心理健康
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568205429

商品编码：29636450245

包装：平装

出版时间：2015-09-02

基本信息

书名:别让抑郁打败你

定价：35.0元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:张瑞洁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

每个人的潜意识里都会寻求幸福，只要有正确的方法，走出抑郁并不是难题。
别让抑郁打败你，别让抑郁成为你生活的一部分！

内容提要

本书从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，同时它也为抑郁症患者提供了赶走抑郁的方法，包括心态、生活、精神、处事方式等各个方面，向人们提供了一个摆脱抑郁症的治疗体系，让抑郁无处可藏。

目录

作者介绍

张瑞洁， 心理咨询师，本科文化，长期关注抑郁症，并深入研究探讨相关议题，诸如：校园青少年常见之精神疾病、抑郁症与遗传之关系、抑郁症的心理治疗、失眠问题等。

文摘

一、抑郁症：人类心灵的感冒
心理学家马丁塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。感冒，是人类的一种多发病、常见病，人的身体经常会感冒，同样，人的心理也经常会患“感冒”，不过是表现形式不尽相同罢了。专家习惯于把抑郁症称作“人类心灵的感冒”。
大约有12％的人在他们一生中的某个时期都曾经历过相当严重而需要治疗的抑郁症，尽管大部分人的抑郁症发作后不经治疗也能在3～6个月内结束，但这并不意味着当人感到抑郁时可以不用管它。在我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人或其他种种痛苦。比如，我们梦寐以求的东西，再也不存在了；我们爱的人，再也不能回到我们身边了。每当这些时刻来临的时候，我们都会悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超出了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能他们已经患上了当今世界大心理疾病——抑郁症。
抑郁，英文为ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中国港、台地区及大陆部分文献也翻译为抑郁。无论在汉语还是在英语中，“抑郁”都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是今天广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”。情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有重性抑郁症和慢性抑郁症，其他还有抑郁性神经症、反应性抑郁症、产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在的标准ＣＣＭＤ－2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的好办法。
二、抑郁症：号心理杀手
抑郁症的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的内心体验，认为自己是“世界上消极、悲伤的人”，自杀率高达12％～14％。在自杀者中，60％左右的人患有抑郁症，所以抑郁症被称为“号心理杀手”。
广州一位曾经发誓要珍惜宝贵的生命，用一切办法劝阻别人结束生命的人——陈云清，后竟然悬梁自尽。陈云清是《珍惜生命——论中国的自杀问题》的作者。这本洋洋十万言研究自杀问题的著作，列举了大量中国古代、“”时期和当前形形的自杀事件，分析了自杀的类型、性质以及应该采取的态度。他还是我国个防治自杀机构——广州市“培爱”防治自杀中心的组织者和负责人。
那么，陈云清为什么会走上自尽之路呢？
一位心理专家说：“求生是人的本性，毁灭自己的生命，不论有多少理由，都是不正常的行为，是精神支柱崩溃的表现。”
陈云清是一位研究防治自杀问题的专家，但他的自杀，并不奇怪，因为他患有抑郁症。抑郁症是导致自杀概率高的心理疾病。患者的情绪持久地低落，万念俱灰。病情越重，越不愿治疗，更不能指望他个人的力量战胜抑郁症，因为它是一种病；我们优越的社会主义制度，本身并不能避免这一严重社会问题的出现。目前，全世界有2亿人患有抑郁症，它可以发生在任何年龄的人身上。抑郁症常侵袭人才。美国抑郁症问题专家史培勤说：“这种疾病往往袭击那些有抱负、有创意、工作认真的人。历史名人中，如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……都患过抑郁症。英国王妃戴安娜，一生中患过4次抑郁症，多次自杀，心理医生为她治疗了2年。”
受煎熬于抑郁症的人，往往不知道自己得了什么病。不少的患者，长期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突发性睡眠障碍，被误诊为“神经衰弱”而久治不愈；患者存在各种躯体症状，服用多种药物而无效果，却未想到这是“隐匿性抑郁症”。儿童和青少年中，抑郁症患者亦为数不少，常表现为学习困难、成绩不佳和情绪障碍，家长与教师应对此加以重视。
不要以为抑郁症患者必然会表现出情绪低沉、抑郁或外表特征明显，“一看即知”。事实上，许多轻、中度抑郁症患者，常常外表如常，而内心十分痛苦。
英国前首相丘吉尔称抑郁症为“黑狗”，他以亲身体验告诉公众：“要是‘黑狗’开始咬你，千万不要置之不理，要是严重的征象已经持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就该赶快去看医生。”
广州心理专家施梦娟说：“凡有悲观、消沉与自杀意念的人，不要简单地认为是‘思想问题’，亲友及社会都要理解及关心他们，警惕‘抑郁症’的可能，及早诊治。所幸的是，药物治疗抑郁症的效果很好，对绝大部分患者都有疗效。”
抑郁症会使人觉得疲乏无力、无价值感、无助和绝望，其实，这些症状并非由精神刺激所致。新国际医学研究表明：以血清素为主的大脑“生物胺”相对或不足，是导致抑郁症的重要原因，故而积极而有效的抗抑郁剂治疗，会逐渐地使抑郁症的患者恢复健康。现代医治抑郁症的药物，已发展至第4代和第5代，通过3个月治疗，约90％以上的患者可获得良好的疗效；当然，除药物治疗外，心理治疗也是必不可少的。人世间只有爱能治愈心灵的创伤，而宽容和理解，便是爱的桥梁。只要爱心不死，明天的太阳就永远不会陨落。

 

 

 

序言

此前，微博上有一个话题引起了人们的热议，这个话题就是“抑郁”。
随着社会的高度发展，我们的生活越来越富裕，但同时也产生了一个问题：我们面临的压力变得越来越大。于是，一部分人在面对压力的时候产生了心理上的问题。从2003年香港影星张国荣的纵身一跃，到主持人崔永元的抑郁症被曝光，越来越多的人“加入”了抑郁症患者的行列，让我们不得不对这个心理问题进行重新审视。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
作为一种危害性极大的疾病，它可以导致患者丧失工作和学习能力，若不进行积极有效的治疗，抑郁症状会反复发作、慢性化，造成精神残疾，给家庭和社会造成巨大的负担。另外，抑郁症患者一半以上有自杀的想法，１５％～２０％终以自杀结束自己的生命。而在所有的自杀者中，６０％是抑郁症和精神分裂症造成的。
国际研究表明，抑郁症的发病率为５％～１０％。据研究，在人生旅途中，人们至少会患上一次抑郁症，但是患上抑郁症的多数“身在病中不知病”，只有２５％的患者知道自己的病情。美国方面的有关研究认为，到了２０２０年，抑郁症将成为全世界继心脏病之后使人丧失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑郁的情绪正在蔓延呢？
失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起精神、对所有事情都失去兴趣，在遭到巨大压力、生活形态的改变后，你是否也常为这样的情绪感到困扰呢？
如果有，那么你应该重视自己的心理了。本书就是从这个角度出发，从纠正人们对抑郁症认识的种种误区开始，使人们能够正确地对待抑郁症，进而从抑郁症的常识、调节和治疗等角度出发，尽可能详尽地使人们了解抑郁症，帮助人们走出抑郁的沼泽、摆脱抑郁症的困扰。

 

《走出阴霾：重拾生活色彩的心理调适指南》 一本关于内在力量觉醒与积极人生重塑的深刻探索 在这本《走出阴霾：重拾生活色彩的心理调适指南》中，我们将踏上一段深入内心、探寻光明与希望的旅程。这不是一本关于疾病的枯燥学术论述，更不是一套冰冷的治疗方案，而是一本充满温度、智慧与实践性的生活哲学，旨在帮助每一位在人生旅途中遭遇黯淡时光的朋友，重新发现并激活内在的力量，勇敢地走出阴霾，拥抱一个更加丰富多彩、充满活力的生活。 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外在的压力、内心的迷茫、人际关系的挑战，以及对未来不确定性的焦虑，都可能像一层层浓雾，悄悄笼罩在我们的心头，让我们感到窒息，失去方向。很多人在这样的困境中，会感受到一种无力的挣扎，一种难以言说的痛苦。这本书正是为所有经历过或正经历着这种情绪困扰的读者量身打造。它以一种温和而坚定的语调，引导我们去理解这些“阴霾”的来源，去认识它们在生活中的普遍性，并最终找到通往“晴空”的路径。 第一部分：理解内心的风暴——认识情绪的真相 我们首先会从一个更深层的视角去理解情绪的本质。情绪并非敌人，它们是我们内心世界的晴雨表，是身体与心灵沟通的重要信号。这本书将帮助你区分不同类型的情绪，理解它们产生的生理和心理机制。我们将深入探讨导致情绪低落、疲惫、无力感的常见原因，它们可能源于长期的压力累积，也可能是突如其来的生活变故，抑或是潜意识中未被解决的创伤。 这本书不会将任何一种情绪简单地贴上“不好”的标签，而是鼓励读者以一种接纳的态度去审视它们。通过生动的故事、贴近生活的案例以及通俗易懂的理论阐述，我们将一起解开情绪的枷锁，明白那些看似无法承受的感受，其实是我们心灵在发出需要关注的信号。我们会学习如何识别自己情绪波动的模式，了解是什么触发了它们，以及它们在不同情境下的表现。这种理解是走出困境的第一步，是建立自我认知与掌控感的基础。 第二部分：点亮内心的灯火——发掘潜藏的力量 当理解成为基石，我们就开始着手点亮内心深处的灯火。这本书的核心在于发掘和激活我们每个人都拥有的强大内在力量。我们常常在困境中感到自己渺小无助，仿佛失去了所有能量。然而，事实并非如此。书中将引导你认识到，即使在最黑暗的时刻，你的内心依然蕴藏着坚韧、智慧和创造力。 我们会学习如何培养积极的心态，即使面对挑战，也能从中找到积极的意义。这并非鼓励盲目乐观，而是教导一种“成长型思维”，即相信能力可以通过努力和学习不断提升。书中将提供一系列行之有效的思维训练方法，例如认知重构，帮助你识别并挑战那些限制你、让你陷入负面情绪的非理性信念。我们会练习如何用更健康、更具建设性的方式解读事件，将每一次挫折视为一次学习和成长的机会。 同时，我们会强调自我关怀的重要性。在快节奏的生活中，我们常常忽略了照顾自己的需求。这本书将鼓励你重新审视自己的生活方式，从身体、心理和精神层面去实践自我关怀。这包括保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，以及学习放松技巧，如冥想、深呼吸练习等，帮助你缓解身心压力，恢复内在的平静。 第三部分：重塑生活的色彩——构建积极的人生行动 理解与力量的觉醒，最终将转化为具体的行动，去重塑我们生活的色彩。这本书提供了大量切实可行的方法，帮助你在日常生活中融入积极的改变。 目标设定与意义追寻： 我们将学习如何设定有意义、可实现的目标，并将其分解为小步骤，一步步去达成。目标的实现不仅能带来成就感，更能让你重新感受到生活的主动权和方向感。同时，我们会探讨如何找到生活中的意义感，无论是通过工作、爱好、人际关系，还是志愿服务，意义感是支撑我们穿越低谷的强大精神力量。 人际关系的滋养： 孤独和疏离感往往是情绪低落的伴侣。这本书将引导你如何建立和维护健康、支持性的人际关系。我们会学习有效的沟通技巧，如何表达自己的需求，如何倾听他人，以及如何识别并远离那些消耗你能量的关系。积极的人际互动能够提供情感支持，增强归属感，是走出困境的重要外部资源。 活在当下与感恩的力量： 焦虑常常源于对未来的担忧，而悔恨则可能来自对过去的执着。书中将强调“活在当下”的重要性，通过正念练习，让你更能专注于眼前的生活，感受当下美好。同时，感恩的力量也将被充分发掘。学习感恩，你会发现生活中依然有许多值得珍惜和感激的事物，这种积极的视角能够有效抵消负面情绪的影响。 培养复原力与韧性： 生活并非一帆风顺，挫折和困难在所难免。这本书将帮助你培养强大的心理复原力，让你在经历打击后能更快地恢复过来，并从中成长。我们会学习如何从失败中汲取教训，如何调整策略，以及如何在逆境中保持希望和信心。 第四部分：点滴积累，拥抱新生 《走出阴霾：重拾生活色彩的心理调适指南》并非期望在一夜之间改变你的世界，而是倡导一种持续、渐进的改变过程。书中提供的每一个方法，每一次练习，都是为你播下一颗希望的种子，等待你去细心浇灌。我们鼓励读者根据自己的情况，选择最适合自己的方法，并持之以恒地实践。 这本书的语言风格温和而富有启发性，避免了专业术语的堆砌，力求让每一位读者都能轻松理解和应用。它就像一位经验丰富的朋友，陪伴你一同探索内心的世界，为你提供温暖的支持和实用的指导。 这本书适合谁？ 任何感到生活失去色彩，情绪低落，提不起兴趣的朋友。 在压力、焦虑、迷茫中挣扎，渴望找到出路的人。 希望提升自我认知，管理情绪，重拾生活掌控感的人。 正在经历人生转折期，需要心理调适和力量支持的人。 所有对个人成长、心理健康和积极生活方式感兴趣的读者。 结论： 《走出阴霾：重拾生活色彩的心理调适指南》相信，每一个生命都蕴含着无限的潜能和光芒。即使在最深的阴影中，希望的火种也从未熄灭。这本书就是为你点亮这火种，助你一步步走出迷雾，重新发现生活的真谛，拥抱一个更加明亮、坚定、充满力量的自己。这是一次关于爱自己、理解自己、重塑自己的深刻旅程，而这一切，都始于你翻开这本书的这一刻。让我们一起，用智慧与勇气，告别阴霾，迎接属于自己的灿烂阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，初见时便深深吸引了我。在快节奏的现代生活中，压力、焦虑，甚至抑郁，仿佛成了不请自来的常客，悄无声息地侵蚀着我们内心的宁静。每每听到或看到有人被抑郁所困，内心总是泛起一股无力感，想伸出手去帮助，却又不知从何下手。这本书的名字，恰恰触及了我内心深处的渴望——“别让抑郁打败你”。它传递了一种积极的力量，一种不屈服于困境的姿态，仿佛在告诉我，即使身处黑暗，也并非束手无策。我迫切地想知道，这本书会为我揭示怎样的真相，提供哪些行之有效的策略，让我们能够直面抑郁，甚至战胜它。它是否会从科学的角度剖析抑郁的成因，让我们更深入地理解这种复杂的心理疾病？它是否会分享一些实用的自助方法，让我们在日常生活中就能有所实践？它又是否会鼓励我们，在经历低谷时，不要放弃希望，而要坚定地寻找走出阴霾的道路？这些疑问在我脑海中盘旋，让我对这本书充满了期待，仿佛它是一盏指引方向的灯，能为那些正在与抑郁搏斗的人们，带来光明和勇气。我期待着，在翻阅这本书的过程中，能获得宝贵的知识，更重要的是，能收获一份坚韧的力量，去拥抱生活，去守护自己的内心平和。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考一个问题：我们究竟要如何才能真正地“活下去”，而不仅仅是“存在着”。生活中有太多的不如意，太多的挑战，有时真的会让人感到喘不过气。而“抑郁”这个词，在近些年里，似乎变得越来越频繁地出现在我们的视野中，它不再是遥远的概念，而是可能发生在任何人身上的现实。这本书的名字，恰如其分地表达了我内心深处的一种期盼——希望我们每个人都能拥有抵抗生活风雨的能力，不被负面情绪所压垮。《别让抑郁打败你》，这几个字本身就蕴含着一种振奋人心的力量。我猜想，这本书或许不会仅仅停留在理论的层面，它很可能更注重实践性，会提供一些切实可行的方法，帮助我们构建强大的心理防线。也许会介绍一些心理调适的技巧，比如如何进行正念练习，如何有效地进行情绪管理，又或者如何识别和挑战那些负面的思维模式。它会不会也探讨家庭、社会在应对抑郁问题中的角色？以及，当亲友遭受抑郁困扰时，我们该如何给予他们最有效的支持和陪伴？我坚信，了解和学习是战胜恐惧的第一步，而这本书，或许就是我迈出这一步的绝佳选择，我期待它能成为我心灵的指南针，帮助我在人生的旅途中，更加从容地应对挑战，拥抱阳光。

评分☆☆☆☆☆

在阅读任何一本书之前，我都会去思考它所能带给我的价值。对于《别让抑郁打败你》这本书，我抱有非常高的期待。在我看来，抑郁不仅仅是一种疾病，更是一种对生活的热情和动力的消磨。它会让我们失去色彩，失去对未来的憧憬，甚至让我们怀疑自己的存在意义。这本书的名字，直接而有力地喊出了许多人心底的声音——我们不愿意被这样的负面情绪所吞噬，我们渴望掌握自己的命运，不让抑郁成为阻碍我们前进的绊脚石。因此，我期待这本书能够提供一种全新的视角来看待抑郁，它或许会颠覆我以往对抑郁的认知。我希望它能够深入浅出地解释抑郁的复杂性，让我们理解它为何会发生，以及它可能呈现出的各种面貌。更重要的是，我期待这本书能够为我们提供一套完整的“作战手册”，指导我们在面对抑郁的侵袭时，如何运用智慧和勇气去反击。这可能包括如何建立积极的生活习惯，如何寻找内心的力量源泉，以及如何在必要的时候寻求专业的帮助。我相信，这本书的出现，能够点燃许多人心中的希望之火，让他们相信，即使身处黑暗，也终将迎来黎明。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，在人生的旅途中，每个人都会遇到各自的“风暴”。而“抑郁”无疑是其中最令人畏惧的一种。它像一股无形的力量，悄悄地渗透，逐渐侵蚀我们的内心，让我们感到疲惫、无助，甚至绝望。这本书的封面和书名《别让抑郁打败你》，给我的第一印象就是一种积极的力量和坚定的信念。它仿佛在向我宣告，即使面对如此强大的挑战，我们依然有能力去反击，去争取属于自己的蓝天。我非常好奇，这本书会以怎样的内容来支撑起这个响亮的口号。它是否会揭示抑郁背后更深层次的原因，不仅仅是简单的情绪低落，而是可能涉及生理、心理和社会等多方面的因素？我期待它能为我提供一些具体的、可操作的工具，帮助我在日常生活中就能开始实践，比如一些简易的冥想技巧，或者一些能够帮助我们调整思维模式的方法。同时，我也希望这本书能够传递一种温暖的人文关怀，让那些正在经历抑郁困扰的人们感到自己并不孤单，有人理解，有人支持。它会像一位循循善诱的长者，用温和而坚定的声音，引导我们走出迷茫，找回生活的勇气和希望。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《别让抑郁打败你》这本书的书名时，我的脑海中立刻浮现出许多关于内心挣扎的画面。生活就像一场漫长的马拉松，有顺风顺水的时候，也会有遭遇瓶颈，甚至跌入低谷的时刻。而抑郁，无疑是这场旅途中最艰巨的挑战之一。它不仅仅是一种情绪的低落，更可能是一种对生活意义的质疑，一种对自身价值的否定。这本书的名字，就像一声振聋发聩的呐喊，直接戳中了许多人心底最深处的渴望——渴望战胜内心的黑暗，渴望重新掌控自己的生活。我非常期待这本书能够提供一种全新的视角来解读抑郁，它或许不会简单地将抑郁归结为“想不开”，而是会深入探讨其成因，从生理、心理、社会等多个维度进行分析。我更希望这本书能够像一位智慧的导师，为我们提供一系列切实可行的“自救”策略。这可能包括如何建立健康的作息习惯，如何培养积极的心态，如何有效地应对压力，又或者如何在人际交往中获得支持。我相信，这本书的价值在于它能够点燃读者内心的希望之火，让他们相信，即使身处低谷，也并非绝境，只要找对方法，坚持下去，终将能够重获内心的平静与力量。