具体描述
| 图书基本信息 | |
| 图书名称 | 不可不知的365个心理减压常识 |
| 作者 | 于菁 |
| 定价 | 21.80元 |
| 出版社 | 中国中医药出版社 |
| ISBN | 9787513208185 |
| 出版日期 | 2013-06-01 |
| 字数 | |
| 页码 | 228 |
| 版次 | 2 |
| 装帧 | 平装 |
| 开本 | 16开 |
| 商品重量 | 0.400Kg |
| 内容简介 | |
社会、工作、竞争带来的压力越来越多，处于快节奏生活的现代人已经不堪重负。《不可不知的365个心理减压常识》告诉你心理压力与生理健康的联系，如何冷静应对压力，同时介绍了减压方法，包括用娱乐减压、生活琐事减压、转移兴趣减压、运动减压、养生减压、饮食减压和另类减压的方法等，请量身选择。 |
| 作者简介 | |
| 于菁，曾任保健时报社副社长、副总编辑。现任中国保健协会科普教育分会常务副会长兼秘书长。中国老年保健协会副秘书长，新时代健康产业集团专家顾问委员会委员，中国健康事业对外交流协会常务副会长兼秘书长。 |
| 目录 | |
| 1.Part 心理压力离我们有多远 心理压力近距离 什么是心理压力 压力的成因 来自生活的压力源 抗压反应 年龄与压力 性格与压力——A型性格 性格与压力——A型性格的减压 性格与压力——B型性格 性格与压力——性格自测 性别与压力 情感产生压力 缓解情感压力 职业责任产压 家庭，避风港和压力源 人际关系压力 处好人际关系的原则 经济压力 学识也能变压力 职场自闭症 同事之间压力 上下级的压力 常见的心理健康偏差 虚荣心 如何克服虚荣 攀比心理 攀比心理的自我调节 猜疑心理 克服猜疑心的对策 悲观心理 悲观情绪程度自测 乐观者幸福 自卑心理 走出自卑阴影（1） 走出自卑阴影（2） 走出自卑阴影（3） 恐惧心理 远离怯懦 逃避心理 面对失误要勇于担当 逆反心理 正待逆反 嫉妒心理 调适嫉妒心 嫉妒心自测 报复心理 报复，是一把双刃剑 挫折心理 挫折耐受力 浮躁心理 挥别浮躁 完美心理 完美倾向自测 善待生活 常见情绪障碍趋劳 焦虑情绪 松弛之道 精神紧张 解除紧张情绪 抑郁状态 抑郁状态自测 消解抑郁 厌倦情绪 孤独感 孤独 空虚感 面对空虚 社交焦虑 自我调节社交焦虑 红脸综合征 摆脱'红色阴影' 神经衰弱 神经衰弱的自我调节 癔症 有效调节癔症 常见人格缺陷与调适 自私 保持自我有度 贪婪 反思止贪 狭隘 大度之道 吝啬 享受施予的乐趣 邪恶 拥抱善良 自闭 让自己'合群' 偏执 笑对他人 暴躁 '制怒'策略 暴躁性格自测 自负 谦虚是美德 常见意志障碍弱点 犹豫 如何调适犹豫心理 后悔 应对后悔 懒散 克服懒散习性 强迫 强迫症状自测 减轻，应对强迫良方 冲动 控制冲动 怀旧 善待今天 依赖 克服依赖性 常见的行为障碍 厌食 对症厌食疗法 暴食 暴食的心理调适 异食 减异之道 嗜酒 嗜酒的行为调整 赌瘾 赌瘾自测 赌瘾的心理调整 购物癖 购物癖自我节制 网瘾 正视网络 洁癖 洁癖的应对 心理压力与生理健康 魔由心生 冠心病 溃疡症 头痛 失眠 多梦 嗜睡 胃肠神经症 磨牙症 慢性疼痛 癌症与心理压力 2.Part 我的压力我做主 我的压力我做主 压力过度损害健康 过度压力降低生活质量 长久压力损害免疫力 疲劳综合征解读 疲劳综合征判断 慢性疲劳综合征应对 压力是慢性疾病之源 自测压力与健康状况 压力影响应激反应 过度压力导致精疲力竭 消极的不良减压方式 便秘与焦虑 亚健康状态 亚健康综合征 '过劳死'与亚健康 预防亚健康的方针 身体状况自测 掌握'压力计' 加压与减压自己做主 掌握压力的'度' 必要的心理健康准备 管理时间与减压 压力过度快速处理 怎样管理压力感 与压力相处 现代社会特殊压力状态 驾驶综合征（1） 驾驶综合征（2） 驾驶综合征的应对 橡皮人格 口吃，源自心理压力 '爱插嘴'的背后 周末综合征应对 假期综合征 年关焦虑 上班恐惧 年龄恐慌 职业倦怠 应对职业倦怠 快节奏综合征 工作狂 心理饱和 晕轮效应 职场冷暴力 延迟满足 3.Part 不可不知的常用减压方法 在娱乐中减压 玩电子游戏 棋牌 养花种草 钓鱼 养观赏鱼 跳舞 欣赏音乐 放风筝 K歌 投入音乐法 看动画片 看喜剧片 看悲情片 看恐怖片 亲子游戏 书写 真人CS 走进自然 近距旅游 外出旅游 生活琐事减压 午睡 美容 理发 泡温泉 吃零食 做家务 调整家庭布局 收拾衣物 静坐发呆 性生活 转移兴趣减压 参加兴趣俱乐部 还原梦境 做白日梦 找异性倾诉 读书 看童话 逛街购物 和老人聊天 网聊 园艺 做农活 当志愿者 从事慈善事业 写 养宠物 整理旧照片 集邮 幽默 笑疗 书法 绘画 手工制作 编织 布艺 运动减压 运动是减压良方 冥想法 呼吸法 自我放松法 全身伸展 太极拳 练瑜伽 步行 慢跑 骑自行车 室内健身自行车 游泳 健身操 健身拉丁舞 打高尔夫球 打保龄球 打乒乓球 打羽毛球 打网球 蹦极 扩胸 拍手 跳绳 养生减压 清爽头目——双花茶 安神助眠——莲芯菊花茶 缓解压力——薰衣草薄荷茶 清心安神——柠檬草百合花茶 提神解郁一茉莉薄荷茶 快速提神——淡竹叶莲芯茶 酸枣仁 按摩 指压保健 拔罐 揉脚 沐足 刮痧 洗澡 蒸桑拿 摩面 按摩头皮 搓耳保健 打呵驱困减压 心理养生四要素 自言自语有利身心 每天'空白'分钟 保持童真 饮食减压 调整饮食 避免过量摄入脂肪 适量吃糖 吃海产品 喝牛奶 吃豆制品 吃富含锌食品 避免多饮咖啡 改善睡眠——蜂蜜 补血安神——桂圆肉 安神助眠——百合 清热解毒——金银花 提神醒脑——薄荷 疏肝理气——桂花 除胸闷和五脉——菊花 提神醒脑—一山楂 理气解郁——金橘 提神助记忆——柠檬 清热解郁——猕猴桃 开心解郁——开心果 减压抗衰老——巧克力 脱敏法 色光疗法 色彩意念法 芳香疗法 格式塔心理疗法 渐进式肌肉放松 自我松弛 清除思绪 笑颜法 一吼解千愁 发泄吧 对镜微笑 穿旧衣服 自嘲 自赞 谢谢自己 '糊涂'法 制怒法 …… 4.Part 日常减压靠自己 |
| 编辑推荐 | |
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| 文摘 | |
| 合理安排家政事务，是对抗家庭压力的有效途径，因为家务劳动琐事看似事小，却是压力的主要产生源头之一。 即使是关系牢固的配偶间，通常也不能意识到自己的行为，会给家庭成员带来多大的麻烦。意识到改变自己的行为的可能性、可行性，是改善家庭压力的有益做法。 人际关系，是人们在生产或生活活动过程中所建立的社会关系。常指人与人交往关系的总称，包括亲属关系、朋友关系、学友（同学）关系、师生关系、雇佣关系、战友关系、同事及领导与被领导关系等。 人是社会动物，每一个个体均有独特的思想、背景、态度、个性、行为模式和价值观，人际关系对每个人的情绪、生活、工作有很大的影响。 现代人有巨大的人际关系压力现象普遍存在，因为没有任何人能够与他人的关系而生存。每一个人每天都要进行多种活动，接触人和事。人际关系依靠相互交往、表达感情、相互陪伴、相互欣赏、聆听、分享、给予、示爱、承诺、协作、帮助，等等。其中，给予爱和接受爱，是所有活动中为重要的，因为它是补偿和调整失衡的情感状态佳方式。 来自人际关系的压力，能使个人感到孤独、沮丧、忿懑和误解，严重的情况，会使个人感到被自身承担的责任压垮，感到精疲力竭、认为担负的义务给自己带来不堪忍受的压力，恨不得远离尘世、与世隔绝。 正视矛盾和问题，是改善人际关系压力的重要步骤，'越是害怕的事，越不如尽快完成'，如果一味逃避，问题就永远解决不了，压力就永远不会消失。 处理好人际关系，心胸开阔是基本原则，无论是遇到心存厌烦、感觉上拒绝了解沟通的人，还是话不投机、望而生厌的人，如果不能豁达大度地摒弃自己不情愿的态度，与对方的关系会陷入恶性循环，人际关系永远不可能改善。 因此，不论对方如何，自己要豁达、开阔，不存丝毫偏见，在礼貌、尊重对方的多次行为下，假以时日，有不良趋势的人际关系必定能改善和发展——改善人际关系，责任完全在于自身如何做、如何调整，不是别人。 古人言：'爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。'与他人进行人际关系交往，目的在于赢得尊重、理解、接纳和支持。但首先要做到的，是用同样的原则去对待别人，俗话说'人心换人心，四两能换半斤'，说的是同样的道理。 现代经济社会中，几乎没有人不承受经济问题带给自己的压力，个体的生活中其他所有领域，包括人际关系、职业、家庭、思想感情，都或多或少地要受到经济基础的影响，因为金钱带来的压力，足以摧毁人的自信和尊严，从而产生不健康的情绪和心态。 个人的财政支出问题，难免会给生活造成种种矛盾和摩擦，需要做到的，是终归认识金钱的辩证关系，它既是目的，又是达到目的的手段。 人无法改变世界，只能积极地适应变化的生活环境，经济拮据也罢、宽裕也罢，钱少也罢、钱多也罢，同样地都会有压力，烦恼一点也减少不了。 活在当下，享受今天。决定每一个人自身是否有幸福感、是否压力大的，只会是自身。换句话说，量出为人，不要给自己定过高的奢望，经济压力就不成为压力。 决定自身生活质量的，只有每一个人自己，保持一颗平常心，达不到更高的经济能力，就充分享受现实。不把自己牢牢地束缚在过高经济计划、目的下面，压力又从何而来呢？ 时代进步、社会发展，现代社会发展进步的速度迅猛，尤其是信息时代带给众的知识更新需求量，让人们常常感受到学问、知识不足带来的压力，甚至会影响到人们的生存质量和前景。让很多人感觉到赶不上知识更新换代、升级的速度，无奈之下高度紧张地持续加倍努力完成自己的工作，总是有'朝不保夕'的危机感，甚至处在焦虑状态下，形成种种生理健康隐患。 理清焦虑情绪的源头的要害，在于清醒地分析和认知自己的问题关键所在，才能与由于知识更新过快、再三努力奋斗也赶不上的不安全感妥善'相处'，人的接受能力毕竟是有限的，没有人能够把浩如烟海的知识掌握全面。 认清自己需要掌握的，并非是'爆炸'式的信息量，对于自己的生活、生存、职业、事业前景来说，必定需要更新的只是某些新的技术手段、某些新的技能，而通过学习掌握这一两门技能、几种技术手段，并不是'老虎吃天，没处下爪'，总是有迹可寻的。然后，量力而行.由易而难、由浅入深、逐个突破，给自己制订的求知进度不要太高，循序渐进、按部就班，让自身不断感受到成功、进步的成就感，从而使信心不断增强，职业危机感和不安全感会随着自身技能、学识的提高而渐趋消失。 …… |
| 序言 | |
| 1.Part 心理压力离我们有多远 心理压力近距离 什么是心理压力 压力的成因 来自生活的压力源 抗压反应 年龄与压力 性格与压力——A型性格 性格与压力——A型性格的减压 性格与压力——B型性格 性格与压力——性格自测 性别与压力 情感产生压力 缓解情感压力 职业责任产压 家庭，避风港和压力源 人际关系压力 处好人际关系的原则 经济压力 学识也能变压力 职场自闭症 同事之间压力 上下级的压力 常见的心理健康偏差 虚荣心 如何克服虚荣 攀比心理 攀比心理的自我调节 猜疑心理 克服猜疑心的对策 悲观心理 悲观情绪程度自测 乐观者幸福 自卑心理 走出自卑阴影（1） 走出自卑阴影（2） 走出自卑阴影（3） 恐惧心理 远离怯懦 逃避心理 面对失误要勇于担当 逆反心理 正待逆反 嫉妒心理 调适嫉妒心 嫉妒心自测 报复心理 报复，是一把双刃剑 挫折心理 挫折耐受力 浮躁心理 挥别浮躁 完美心理 完美倾向自测 善待生活 常见情绪障碍趋劳 焦虑情绪 松弛之道 精神紧张 解除紧张情绪 抑郁状态 抑郁状态自测 消解抑郁 厌倦情绪 孤独感 孤独 空虚感 面对空虚 社交焦虑 自我调节社交焦虑 红脸综合征 摆脱'红色阴影' 神经衰弱 神经衰弱的自我调节 癔症 有效调节癔症 常见人格缺陷与调适 自私 保持自我有度 贪婪 反思止贪 狭隘 大度之道 吝啬 享受施予的乐趣 邪恶 拥抱善良 自闭 让自己'合群' 偏执 笑对他人 暴躁 '制怒'策略 暴躁性格自测 自负 谦虚是美德 常见意志障碍弱点 犹豫 如何调适犹豫心理 后悔 应对后悔 懒散 克服懒散习性 强迫 强迫症状自测 减轻，应对强迫良方 冲动 控制冲动 怀旧 善待今天 依赖 克服依赖性 常见的行为障碍 厌食 对症厌食疗法 暴食 暴食的心理调适 异食 减异之道 嗜酒 嗜酒的行为调整 赌瘾 赌瘾自测 赌瘾的心理调整 购物癖 购物癖自我节制 网瘾 正视网络 洁癖 洁癖的应对 心理压力与生理健康 魔由心生 冠心病 溃疡症 头痛 失眠 多梦 嗜睡 胃肠神经症 磨牙症 慢性疼痛 癌症与心理压力 2.Part 我的压力我做主 我的压力我做主 压力过度损害健康 过度压力降低生活质量 长久压力损害免疫力 疲劳综合征解读 疲劳综合征判断 慢性疲劳综合征应对 压力是慢性疾病之源 自测压力与健康状况 压力影响应激反应 过度压力导致精疲力竭 消极的不良减压方式 便秘与焦虑 亚健康状态 亚健康综合征 '过劳死'与亚健康 预防亚健康的方针 身体状况自测 掌握'压力计' 加压与减压自己做主 掌握压力的'度' 必要的心理健康准备 管理时间与减压 压力过度快速处理 怎样管理压力感 与压力相处 现代社会特殊压力状态 驾驶综合征（1） 驾驶综合征（2） 驾驶综合征的应对 橡皮人格 口吃，源自心理压力 '爱插嘴'的背后 周末综合征应对 假期综合征 年关焦虑 上班恐惧 年龄恐慌 职业倦怠 应对职业倦怠 快节奏综合征 工作狂 心理饱和 晕轮效应 职场冷暴力 延迟满足 3.Part 不可不知的常用减压方法 在娱乐中减压 玩电子游戏 棋牌 养花种草 钓鱼 养观赏鱼 跳舞 欣赏音乐 放风筝 K歌 投入音乐法 看动画片 看喜剧片 看悲情片 看恐怖片 亲子游戏 书写 真人CS 走进自然 近距旅游 外出旅游 生活琐事减压 午睡 美容 理发 泡温泉 吃零食 做家务 调整家庭布局 收拾衣物 静坐发呆 性生活 转移兴趣减压 参加兴趣俱乐部 还原梦境 做白日梦 找异性倾诉 读书 看童话 逛街购物 和老人聊天 网聊 园艺 做农活 当志愿者 从事慈善事业 写 养宠物 整理旧照片 集邮 幽默 笑疗 书法 绘画 手工制作 编织 布艺 运动减压 运动是减压良方 冥想法 呼吸法 自我放松法 全身伸展 太极拳 练瑜伽 步行 慢跑 骑自行车 室内健身自行车 游泳 健身操 健身拉丁舞 打高尔夫球 打保龄球 打乒乓球 打羽毛球 打网球 蹦极 扩胸 拍手 跳绳 养生减压 清爽头目——双花茶 安神助眠——莲芯菊花茶 缓解压力——薰衣草薄荷茶 清心安神——柠檬草百合花茶 提神解郁一茉莉薄荷茶 快速提神——淡竹叶莲芯茶 酸枣仁 按摩 指压保健 拔罐 揉脚 沐足 刮痧 洗澡 蒸桑拿 摩面 按摩头皮 搓耳保健 打呵驱困减压 心理养生四要素 自言自语有利身心 每天'空白'分钟 保持童真 饮食减压 调整饮食 避免过量摄入脂肪 适量吃糖 吃海产品 喝牛奶 吃豆制品 吃富含锌食品 避免多饮咖啡 改善睡眠——蜂蜜 补血安神——桂圆肉 安神助眠——百合 清热解毒——金银花 提神醒脑——薄荷 疏肝理气——桂花 除胸闷和五脉——菊花 提神醒脑—一山楂 理气解郁——金橘 提神助记忆——柠檬 清热解郁——猕猴桃 开心解郁——开心果 减压抗衰老——巧克力 脱敏法 色光疗法 色彩意念法 芳香疗法 格式塔心理疗法 渐进式肌肉放松 自我松弛 清除思绪 笑颜法 一吼解千愁 发泄吧 对镜微笑 穿旧衣服 自嘲 自赞 谢谢自己 '糊涂'法 制怒法 …… 4.Part 日常减压靠自己 |
用户评价
这本《正版书籍 不可不知的365个心理减压常识》简直是生活中的“及时雨”，尤其对于我这种长期处于高压状态的打工人来说。我记得有一次，工作项目陷入僵局，客户又在催促，团队情绪也开始低落，我一个人坐在办公室，感觉脑袋要炸开了。那个晚上，我几乎翻遍了所有能找到的关于压力管理的书籍，但都觉得过于理论化，或者离我的实际情况太远。直到我偶然发现了这本书。它不像那些厚重的学术著作，而是以一种非常亲切、易懂的方式，将365个心理减压的“小秘诀”呈现在我面前。我每天睡前会随机翻开一页，读读今天的“减压常识”。有的内容很简单，比如深呼吸练习，有的则需要一点点思考，比如如何辨别并拒绝不必要的社交压力。最让我惊喜的是，其中一些方法我以前也听说过，但这本书给出了更详细的操作指南，让我能够真正地去实践。比如，书中提到了一种“情绪释放法”，不是让你压抑情绪，而是通过一些身体上的动作和语言来表达出来，这对我这种习惯把负面情绪往肚子里咽的人来说，简直是颠覆性的。而且，365天，意味着一年中的每一天都有新的内容，这保证了阅读的新鲜感，也不会让我觉得枯燥。我感觉自己就像在和一位经验丰富的朋友聊天，他总能在我最需要的时候，给我提供最有效的建议。
评分我平时对心理学有着浓厚的兴趣，也阅读过不少相关的书籍，但《正版书籍 不可不知的365个心理减压常识》给我的感受非常特别。它不像那些讲授深奥理论的著作，而是更侧重于实操性，用一种非常生活化的语言，把复杂的心理学原理转化为日常可行的减压方法。我尤其喜欢书中的“情景模拟”部分，它会列举一些常见的压力场景，比如面对职场竞争、人际关系冲突、甚至是个人的小挫败，然后给出详细的应对策略。这让我觉得，作者似乎非常了解我们普通人在生活中会遇到哪些困扰，并且真正地站在读者的角度去思考如何解决问题。我记得有一次，我因为和同事沟通不畅而感到非常沮丧，翻到书中的这一部分，它提供了一个“积极倾听”的技巧，让我开始反思自己的沟通方式，并尝试去理解对方的立场。这个小小的改变，竟然极大地缓解了我们之间的紧张关系。而且，这本书的结构非常清晰，365个条目，每天一个，感觉就像一个循序渐进的学习过程，既不会让人觉得负担过重，又能持续地获得新的认知。它不是简单地告诉你“要减压”，而是告诉你“如何减压”，而且是具体到每一个细节，每一个步骤。
评分说实话，我之前对“心理减压”这类话题总是抱着一种半信半疑的态度，总觉得那些方法听起来都很虚，落地性不强。但《正版书籍 不可不知的365个心理减压常识》彻底改变了我的看法。这本书真的做到了“不可不知”，它以一种非常接地气的方式，把365个实实在在的心理减压“锦囊”呈现在我们面前。我印象最深刻的是书中关于“正念冥想”的讲解，我之前总觉得冥想是一件很玄乎的事情，而且很难坚持。但是，这本书给出了非常简化的入门方法，每天只需要几分钟，就能让我感受到内心的平静。还有一些关于“情绪调节”的小技巧，比如“写日记”或者“表达感激”，这些看似简单的方法，却能有效地帮助我疏导负面情绪，重新找回积极的心态。我发现，这本书最大的价值在于，它不是让你成为一个心理学专家，而是让你成为一个更懂自己、更能管理自己情绪的普通人。它就像一本生活指南，随时随地都能翻阅，总能找到适合当下情境的解决方案。我曾经尝试过书中提到的“限制信息输入”的方法，在刷手机的过程中，有意识地过滤掉那些让我焦虑的信息，效果出奇地好。
评分从朋友那里得知《正版书籍 不可不知的365个心理减压常识》这本书，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，这却是我最近一次购物中最满意的一本书。它不像市面上一些心理学书籍那样，动辄引用大量的理论和研究，而是以一种非常轻松、幽默的笔调，将365个实用的减压技巧融入其中。我最喜欢的部分是书中关于“人际关系中的边界感”的探讨。我一直以来都很难拒绝别人的请求，导致自己经常处于一种疲惫的状态。这本书教会了我如何清晰地表达自己的需求，如何合理地拒绝，而且是用一种不伤害彼此关系的方式。这让我感觉自己变得更自信了，也更能掌控自己的生活。此外，书中还有很多关于“时间管理”和“自我关怀”的小贴士，比如每天给自己留出“独处时间”，或者学习如何“原谅自己”的错误。这些内容虽然听起来很简单，但真正实践起来，却能带来意想不到的改变。我感觉自己不再像以前那样，总是被各种琐事和情绪牵着鼻子走，而是能够更加从容地应对生活中的挑战。
评分我是一名学生，学业压力加上课外活动，常常让我感到喘不过气。《正版书籍 不可不知的365个心理减压常识》这本书，真的给了我太多的帮助。它就像一本口袋里的“情绪急救箱”，无论何时何地，都能找到应对压力的方法。我特别欣赏书中关于“积极自我对话”的部分。我之前很容易陷入自我批评的怪圈，一旦遇到挫折，就会觉得自己一无是处。这本书通过一些具体的例子，教我如何用更积极、更鼓励的语言来与自己对话，这大大减轻了我的焦虑感。还有，书中关于“培养兴趣爱好”的建议，让我开始重新拾起我曾经的热情，比如画画和听音乐。当我专注于这些我热爱的事情时，所有的烦恼似乎都烟消云散了。最重要的是，这本书让我明白，减压不是逃避，而是学会如何更好地与自己的情绪相处，如何更有效地管理自己的生活。365个条目，意味着每天都有新的启发，让我保持学习和成长的动力。我感觉自己不再是那个被压力打垮的学生，而是能够积极应对挑战，并且更加热爱生活的自己。
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