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宋歌 著

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• 跑步
• 健康
• 运动
• 健身
• 中国
• 指南
• 自律
• 生活方式
• 耐力
• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 煤炭工业出版社

ISBN：9787502045791

商品编码：29624843374

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：不跑会死：中国跑步指南

定价：39.90元

作者：宋歌

出版社：煤炭工业出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787502045791

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★微信转发过亿的《跑步入门指南》作者开山之作！*知名、会员数*多的跑步门户网站——《跑步网》创始人亲自审核并作推荐序！
★中国跑者自己的《跑步》！
★2类*受跑者青睐的跑步姿势，14种拉伸 5种静态训练动作；8种常见跑步伤害的预防与治疗，4大跑步训练方法；74个跑者都想知道的问题解答，17条连老跑友都可能存在的误区；8大城市知名跑点介绍，20个知名马拉松赛事点评；跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还是“约跑族”，都能迅速找到跑步的乐趣和归属感，从容面对跑步中可能出现的各种问题！
★*全*实用的中国跑者必知！
★中国跑步、益跑网、光明乐跑论坛联袂推荐！
★专为跑步新手打造的8周训练计划，只要你能走，就能跑起来！

内容提要

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本书由微信、微博、各大论坛疯狂转载的热门帖《跑步入门指南》作者宋歌（Dexter S）编著，知名、会员数多的跑步门户网站之一——《跑步网》创始人李福仁（后的神）审核，是一本专门写给中国跑者的指南书。
本书站在中国跑者的角度，全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题，还附有多位跑者的励志日记，为你呈现真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台，无论是论坛、微信、微博，还是各大城市的知名跑点，只要你想开始跑步，*能够带给你强烈的归属感，让你跑得起来，更跑得下去！

目录

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章 跑步让你找到更好的自己
一、跑步的好处说也说不完
1.跑步让你告别臃肿的身材
2.跑步提高心肺能力，预防心血管疾病
3.跑步舒缓情绪、释放压力
4.跑步让你更自信
5.跑步让你做事更有计划，治愈拖延症
6.跑步让你的感觉更敏锐
7.跑步带给你的其他好处
二、那些跑步中要抵御的影响
1.要抵御厌倦心理
2.要抵御伤痛
3.要抵御异样的目光，甚至是嘲讽
三、每个入门跑者都想知道的
Q1开启跑步人生前，我需要做什么准备
Q2慢跑到底要多慢？
Q3我的血压偏低，可以跑步吗？
Q4我很胖，可以跑步吗？
Q5如何判断自己的运动状态是有氧还是无氧？
Q6我的血压偏高，可以跑步吗？
Q7跑步好还是游泳好？
Q8每次跑多长时间比较好？
Q9平时心率就很快，可以跑步吗？
Q10我有乙肝，能跑步吗？
Q11我有糖尿病，能跑步吗？
Q12都说跑步能，我太瘦了还能跑步吗？
Q13感觉跑腻了的时候怎么办？
连老跑友都有可能存在的误区
第2章 迈开步，你会越跑越轻松
一、姿势错了跑不远
1.要开始跑步，先学会放松
2.跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度
3.用鼻子呼吸能避免岔气
4.用蹬地的力量推动身体向前
5.女生和入门跑者适合用全脚掌跑法
6.进阶跑者可以用前脚掌跑法
7.还没有足够能力跑？那就从快走开始吧
8.速度、步幅、步频间的关系
二、为了跑得更久，必须让身体做好准备
1.跑步前热身，唤醒你的身体
2.跑步后拉伸，放松你的肌肉
3.核心肌肉训练，拥有修长线条的关键
三、什么时候跑步适合
1.一天当中适合跑步的时间
2.一年四季，跑者需要注意的问题
四、什么地点跑步适合
1.草地
2.塑胶跑道
3.跑步机
4.柏油路
5.郊外或野外
6.水泥路
五、一次完整的跑步过程
1.热身
2.跑步
3.冷身
4.按摩（可选）
六、每个入门跑者都想知道的
Q1女孩子跑步，会变萝卜腿吗？
Q2次跑完腿感觉很酸痛、很沉怎么办？
Q3跑步的时候想些什么？
Q4路跑遇到红绿灯怎么办？
Q5我刚开始跑步，经常怎么办？
Q6不能跑步的时候，只做做拉伸有好处吗？
Q7跑步当中的呼吸问题？
Q8跑步的时候听音乐可以吗？有什么推荐？
Q9我是上班族，把跑步安排到什么时间合适呢？
Q10感冒或者发烧了还能跑步吗？
Q11空气很差还要户外跑吗？
Q12空腹跑步是不是更容易？
连老跑友都有可能存在的误区
第3章 为了跑得更久，远离运动伤害
一、跑步中可能面对的伤痛
1.腹痛
2.崴脚
3.抽筋
二、跑步后常见的运动损伤
1.胫前痛
2.跟腱炎
3.应力性骨折
4.足底筋膜炎
5.跑步膝
三、 每个入门跑者都想知道的
Q1开始跑步后要改变饮食习惯吗？
Q2跑步后下肢水肿，怎么办？
Q3怀孕了还能跑步吗？
Q4天跑步后浑身酸痛，是继续跑还是休息一下？
Q5跑步第二天走路时足外侧偏中间位置痛，怎么办？
Q6准备怀孕的人能跑步吗？
Q7为什么长时间跑步后会想吐？
Q8胸大对跑步会有影响吗？
Q9上初中前的小孩子可以跑步吗？跑量多少合适？
Q10感到疼痛怎么办？
Q11跑步会让女性乳房下垂吗？
连老跑友都有可能存在的误区
第4章 科学的训练计划让你顺利实现目标
一、没有训练计划就难以进步
1.为什么要制定训练计划
2.怎样科学地制定训练计划
二、入门级的训练方法
1. 0～10公里（2个月）
2. 10～18公里（2个月）
3.半程马拉松（2周）
三、MAF训练法
1.大训练心率
2.自我评估
3.训练过程
4. MAF更适合哪些人
5. MAF需要注意的问题
四、LSD训练法
1. LSD训练法的优点
2.用怎样的速度跑LSD
3.为什么要慢慢跑
4.为什么要推荐LSD
5.一个国外的LSD训练计划表
6. LSD应当注意的问题
五、间歇跑训练法
1.短距离间歇训练
2.中距离间歇跑
3.变换距离间歇训练
六、跑步训练日志
1.简单的记录
2.阶段性记录
七、每个入门跑者都想知道的
Q1每周跑步的次数不一样可以吗？
Q2女生跑步会使胸部变小吗？
Q3跑步要按照时间或距离来确定结束吗？
跑累了就停可不可以？
Q4宿醉后能跑步吗？
Q5跑步的频率、距离有规定吗？
Q6为什么刚开始跑的时候小腿会变粗？
Q7我的身体能承受我越跑越快的速度吗？
Q8晚上跑步会引起失眠吗？
Q9生理期还能跑步吗？如果因此中断训练需要重新开始跑吗？
Q10停跑会怎么样？
Q11爸爸妈妈跑步好不好？
Q12会越跑越壮吗？特别是女生？
连老跑友都有可能存在的误区
第5章 谈谈装备，为这些高科技的靓丽玩意也值得去跑
一、跑鞋大概是你能买到的舒适的鞋
1.一双好的跑鞋能减少你受到的伤害
2.选跑鞋前要知道自己的脚型
3.体重与跑鞋级别的选择
4.写给新手买鞋的话
5.简单地推荐几双跑鞋
二、跑步衣物的选择标准不是“吸”而是“排”
1.根据温度一般分为三层穿衣
2.专业运动品牌服装介绍
3. 我们是否需要一件压缩衣？
4.专业的裤子比上衣效果更明显
三、实时监测运动状态的心率表
1.心率表的作用
2.从入门到高端，介绍几款比较常见的心率表
四、让跑步数据化的可穿戴设备
1. Jawbone UP2
2. Fitbit Force
3. Nike FuelBand SE
4.咕咚智能手环2
五、其他跑步装备
1.臂带、腰包
2.头巾
3.手套
4.运动内衣
5.口罩
六、每个入门跑者都想知道的
Q1不穿袜子跑步可以吗？
Q2可以“穿着跑鞋走天下”吗？
Q3“一双跑鞋跑天下”可以吗？
Q4网购一双跑鞋怎么样？
Q5跑步时用什么耳机听歌不容易掉？
Q6什么样的跑鞋可以淘汰了？
Q7有必要买穿戴设备吗？
Q8我有扁平足，穿什么样的跑鞋合适？
Q9在跑步机上跑步，跑多久比较好？
Q10跑步的装备多久清洁一次？
Q11跑步机的选择
Q12跑步机是功能越多越好吗？
Q13天气太冷或空气不好时跑步可以戴口罩吗？
Q14在跑步机上跑的话，用哪种跑法比较适合？
Q15在跑步机上跑是看电视比较好还是听歌比较好？
连老跑友都有可能存在的误区
第6章 跑者必须知道的那些事儿
一、那些你可以参加的马拉松
1.跑马拉松前必知的血泪经验
2.十大马拉松赛事
3.国际十大马拉松赛
二、有意思的小型比赛
1.跑不动？有徒步赛！
2. The Color Run
3.赞助商的中距离比赛
三、中国各城市重要的“约跑”场地
1.北京
2.深圳
3.广东
4.上海
5.天津
6.厦门
7.重庆
8.大连
四、用APP记录你每一步的足迹
1. Nike Running
2. Micoach
3.咕咚运动
4. Runtastic
5. Endomondo
五、你不是一个人在跑步
1.跑步的人常去这些网站
2.跑步微信公众平台
3.值得关注的跑步微博
六、如何成为一个跑步达人
1.要善于分享
2.多提问多总结
3.利用网络的力量
七、每个入门跑者都想知道的
Q1如何参加场马拉松比赛？
Q2长跑过程中能喝水吗？
Q3逆时针跑与顺时针跑有区别吗？
Q4怎么约跑？
Q5如何分享自己的成绩？
Q6喝了酒还能跑步吗？
Q7慢跑还是快跑？
Q8下雨下雪天能跑步吗？
Q9跑步会不会使月经量变大？
Q10如何克服“不想去跑”的惰性心理？
Q11跑者要多吃什么？
连老跑友都有可能存在的误区
第7章 从8周训练计划开始跑步人生
1.～2周
2.第3～4周
3.第5～6周
4.第7～8周8
5.总结
体能活动适应能力问卷

作者介绍

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作者：宋歌（Dexter S）
豆瓣超人气跑者，其热门帖《跑步入门指南》引发微信、微博、论坛等各大网络公众平台疯狂转载！影响百万人开始跑步，掀起了新一轮跑步热潮！
审核：李福仁（后的神）
知名、会员数多的跑步门户网站——《跑步网》创始人。

文摘

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序言

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《不跑会死：中国跑步指南》 引言：奔跑，是生命最原始的渴望 在这个日新月异的时代，我们的生活节奏越来越快，压力也随之而来。在钢筋水泥的丛林中，身体的僵化和心灵的疲惫似乎成为许多人难以摆脱的阴影。然而，总有一种古老而纯粹的力量，能够唤醒我们沉睡的活力，涤荡内心的尘埃，那就是——奔跑。 奔跑，不仅仅是一种运动，它是一种宣言，是对生命活力的肯定，是对自由灵魂的颂歌。它将我们从日常的束缚中解放出来，让我们回归最本真的状态，感受每一次心跳的律动，每一次呼吸的畅快，每一次肌肉的舒展。在奔跑中，我们不仅仅是在移动身体，更是在与自己对话，在探索身体的极限，在挑战内心的壁垒。 《不跑会死：中国跑步指南》并非一本简单的运动手册，它更像是一本邀请您一同踏上生命探索之旅的伙伴。我们深知，对于许多人来说，跑步可能只是一个模糊的概念，甚至是一个令人望而生畏的挑战。但请相信，每一次的迈步，都将是您重新认识自己、拥抱健康、释放活力的起点。 本书的诞生，源于我们对跑步这项运动在中国大地日益增长的热情以及观察到的种种现象。我们看到，越来越多的人开始关注健康，渴望改变现状，但同时也面临着信息碎片化、方法不对、缺乏系统指导的困境。如何在纷繁复杂的跑步世界中找到属于自己的路径？如何科学有效地入门，避免受伤，并真正从中获得乐趣？这些都是本书试图解答的问题。 我们相信，奔跑不应只属于专业运动员，它属于每一个热爱生活、渴望健康、追求进步的中国人。无论您是刚刚萌生跑步念头的“小白”，还是已经小有成就的“跑者”，亦或是希望提升成绩的“进阶者”，本书都将为您提供量身定制的指引和启发。 第一篇：唤醒跑者的基因——为什么我们必须奔跑？ 在深入探讨如何奔跑之前，我们首先需要理解，为什么奔跑对我们如此重要，甚至可以称之为“不跑会死”。这种“死”并非生理上的终结，而是指生命活力的逐渐消退，精神世界的萎缩，以及身体机能的退化。 身体的重塑： 心血管系统的守护者： 奔跑是提升心肺功能的绝佳方式。规律的跑步能够增强心肌收缩力，提高心脏的泵血效率，扩张血管，降低血压，有效预防和改善高血压、心脏病等心血管疾病。每一次心跳的有力搏动，都在为生命注入源源不断的动力。 骨骼的强化与关节的保护： 许多人误以为跑步会损伤关节，但科学的跑步训练反而能增强骨密度，预防骨质疏松。适度的冲击力能够刺激骨骼生长，而强健的腿部肌肉则能为膝关节提供有力的支撑和缓冲，降低受伤风险。关键在于正确的跑姿和循序渐进的训练。 体重管理的智能助手： 跑步是高效的燃脂运动。它不仅在运动过程中消耗大量热量，还能在运动后持续提升身体的代谢率，帮助您轻松管理体重，塑造更健康的体态。告别令人烦恼的赘肉，迎接轻盈的身姿。 免疫力的升级： 规律的运动能够促进免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力，让您远离感冒和其他疾病的侵扰。奔跑，是为您的身体筑起一道坚实的健康屏障。 身体机能的全面提升： 从协调性、平衡感到反应速度，跑步都能带来显著的提升。它让我们的身体更加灵活，反应更加敏锐，整体的运动表现得到优化。 心灵的净化与升华： 压力的释放阀： 在现代社会，压力无处不在。奔跑提供了一个绝佳的宣泄渠道。每一次的挥汗如雨，都仿佛将心中的烦恼、焦虑一同抛洒。大脑在运动后会释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力，提升情绪。 专注与冥想： 当您沉浸在奔跑的节奏中时，大脑会变得更加专注。外界的喧嚣仿佛被隔绝，只剩下您与身体的对话，与自然的融合。这种状态，近乎一种动态的冥想，能够帮助我们获得内心的平静与清晰。 自信的助推器： 设定跑步目标，并一步步实现它，这个过程本身就是建立自信的过程。当您看到自己的进步，突破自己的极限时，内心的成就感和自豪感会油然而生，这种自信将渗透到生活的方方面面。 积极心态的培养： 跑步教会我们坚持，教会我们面对困难，教会我们永不放弃。这种坚韧不拔的精神，将帮助我们在生活的其他领域也更加积极乐观，勇于迎接挑战。 连接自然的桥梁： 尤其是在户外跑步，您将有机会重新感受大自然的美好。清新的空气、葱郁的植被、温暖的阳光，这些都能洗涤心灵，让我们的精神得到极大的放松和滋养。 社群的归属与连接： 志同道合的伙伴： 跑步逐渐形成了一种独特的社群文化。加入跑团，参加跑步活动，您将遇到一群同样热爱生活、积极向上的人。共同的爱好，让你们更容易建立深厚的友谊，互相鼓励，共同成长。 共享的经验与支持： 在跑步社群中，您可以交流经验，分享心得，获取宝贵的建议。无论遇到训练瓶颈还是伤病困扰，都能在这里找到理解和支持，让您的跑步之路不再孤单。 集体荣誉感： 参加马拉松等赛事，与其他跑者一同竞技，感受集体氛围，那种集体冲过终点线的荣耀感，是个人跑步无法比拟的。 第二篇：迈出第一步——告别“宅”与“迷茫”的中国跑步入门指南 理解了奔跑的价值，接下来便是付诸行动。对于许多初学者而言，最大的障碍并非体力，而是内心的犹豫和对未知信息的恐惧。本篇将为您提供一份清晰、可行、本土化的入门指南。 破除“跑不起来”的心理壁垒： “我体能太差了”？——从“走跑结合”开始： 很少有人能一口气跑很长时间。健康的入门方式是“走跑结合”。例如，快走3分钟，慢跑1分钟，重复进行。随着体能的提升，逐渐增加跑步时间，减少行走时间。 “我没有时间”？——碎片化运动的智慧： 即使每天只有15-20分钟，也能取得成效。利用午休时间、通勤间隙，或者将跑步融入生活，比如提前一站下车，步行回家。 “我怕受伤”？——循序渐进是王道： 跑步的风险在于不当的训练。新手最重要的是慢下来，不要急于求成。倾听身体的声音，感受每一次跑步后的反应。 装备的选择：简洁而高效 跑鞋： 这是最重要的投资。选择一双合脚、有良好缓震和支撑功能的跑鞋，能够有效保护您的双脚和膝盖。建议到专业运动店进行试穿，根据您的足弓类型和跑步习惯进行选择。不必追求最贵的，适合自己的才是最好的。 服装： 选择透气、速干的运动服装。避免纯棉材质，因为它吸汗后会变得沉重且不易干，容易引起皮肤不适。春夏注重防晒，秋冬则要注意保暖和防风。 其他： 运动手表（记录距离、配速等）、跑步腰包（携带手机、钥匙、水）等，可以根据个人需求逐渐添置。 科学的训练计划：从“零”到“有” 频率： 初期每周2-3次即可，让身体有足够的时间恢复。 时长与强度： 每次跑步时长控制在20-30分钟，以能够轻松对话的配速为宜，即“轻松跑”。 热身与拉伸： 热身： 跑步前进行5-10分钟的动态热身，如原地小跑、高抬腿、开合跳、弓步压腿等，激活身体，提高心率。 拉伸： 跑步后进行静态拉伸，重点拉伸腿部主要肌肉群（大腿前侧、后侧、小腿、臀部），每个动作保持20-30秒。 进阶之路： 随着体能的提升，可以逐渐增加跑步时长、距离，并尝试引入一些速度训练（如间歇跑），但请务必在有一定基础后进行，并咨询专业人士意见。 倾听身体的声音：受伤的预防与处理 常见跑步损伤： 膝盖疼痛（如髌骨疼痛）、小腿胫骨疼痛（胫骨应力综合征）、足底筋膜炎等。 预防的关键： 循序渐进的训练、正确的跑姿、充分的热身与拉伸、合适的跑鞋、以及避免在疲劳状态下跑步。 受伤后怎么办： 休息是首位。必要时寻求专业医疗帮助（骨科医生、运动康复师）。不要带伤坚持，否则可能加重伤势，延长恢复时间。 第三篇：深入体验——跑出精彩人生，探索跑步的无限可能 当您已经掌握了基础的跑步知识，并且开始享受奔跑的乐趣时，本书将带您探索跑步更深层次的魅力，以及如何将其融入更广阔的生活。 本土化的跑步挑战与赛事： 从5公里到全程马拉松： 介绍中国各地具有代表性的跑步赛事，从城市半马、迷你马拉松，到全国知名的马拉松赛事。提供赛事报名、备赛、参赛的实用建议。 越野跑的魅力： 探索在山野之间奔跑的独特体验，感受大自然的壮丽与挑战。介绍适合新手的越野跑路线和注意事项。 主题跑与趣味跑： 体验如荧光跑、彩虹跑等更具娱乐性的跑步活动，将跑步与社交、休闲相结合。 营养与恢复：让身体持续强大 跑前跑后的饮食策略： 简述跑步前后应如何进食，以提供能量并促进恢复。强调碳水化合物和蛋白质的重要性。 水分补充： 解释跑步过程中水分流失与补充的平衡，以及不同运动强度下的饮水策略。 睡眠与休息： 强调充足睡眠对于身体恢复和运动表现的重要性。 跑出你的中国特色： “人民公园”的晨跑族： 观察和体验中国城市里独特的跑步文化，从公园里晨练的老年跑者，到街头巷尾的跑团。 “夜跑”的浪漫与活力： 探索夜晚奔跑的特殊氛围，以及如何在城市夜色中安全有效地跑步。 融入中国文化： 学习如何将跑步与中国的传统节日、习俗相结合，创造更具文化特色的跑步体验。 跑步与生活其他领域的连接： 跑步与工作： 如何通过跑步提升工作效率，管理压力。 跑步与家庭： 如何带着家人一起享受跑步的乐趣。 跑步与公益： 参与跑步公益活动，用脚步丈量爱心。 结语：奔跑吧，生命不息！ 《不跑会死：中国跑步指南》并非终点，而是一个全新的起点。希望本书能成为您开启跑步之旅，探索健康生活，拥抱生命活力的有力助手。 我们相信，当您穿上跑鞋，迈出第一步，您将不仅仅是在奔跑，更是在奔向一个更强大、更健康、更快乐的自己。在这个充满挑战与机遇的时代，请不要停止奔跑，因为奔跑，是生命最原始的渴望，也是我们对美好生活最坚定的追求。 现在，就出发吧！让每一次的呼吸都充满力量，让每一次的心跳都奏响生命的最强音。奔跑，才能真正体会到，生命不息，奔跑不止！

评分☆☆☆☆☆

《不跑会死：中国跑步指南》这本书，为我这样对跑步充满好奇但又不知如何入门的读者，提供了一份详尽的“行动指南”。我一直羡慕那些能够坚持跑步的人，但自己尝试几次后，总是因为各种原因而放弃。这本书的出现，填补了我在这方面的知识空白。它不仅仅是教我如何跑步，更重要的是，它教我“为什么而跑”，以及“如何享受跑步”。书中对于“跑步的长期益处”的解读，让我看到了跑步对于身体健康、心理健康，甚至社交活动的积极影响。这种宏观的视角，让我对跑步有了更深的理解和期待。我尤其喜欢书中关于“社交跑步”的章节，它鼓励跑者与其他跑者交流，分享经验，互相鼓励，这让我觉得跑步不再是孤独的个人行为，而可以是一种充满活力的社群活动。书中提供的“个性化训练计划”也让我受益匪浅，它根据不同的年龄、体能水平和目标，提供了多种训练方案，让我能够找到最适合自己的路径。这本书不仅仅是一本跑步指南，更像是一位良师益友，指引我走向健康、快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步怀有复杂的情感，既渴望通过运动改善健康，又对潜在的运动损伤感到担忧。《不跑会死：中国跑步指南》这本书，以其严谨的科学态度和人文关怀，打消了我所有的顾虑，并给了我踏出第一步的信心。我特别欣赏书中对“热身与冷身”的重视，这一点在很多入门书籍中往往被一笔带过，但这本书却将其提升到了一个至关重要的地位，详细讲解了不同阶段的热身动作，以及跑后拉伸的重要性，并且提供了清晰易懂的图示。这让我明白，预防伤病，从基础做起，才能让跑步成为一种享受，而不是一种折磨。书中对于“科学训练”的讲解，也让我耳目一新。它不像某些书籍那样，上来就要求高强度的训练，而是循序渐进，根据个体的身体状况和目标，制定个性化的训练计划。我尤其喜欢其中关于“配速”的讨论，它让我理解到，并不是跑得越快越好，而是找到适合自己的配速，才能更有效地提升耐力和减少疲劳。这种科学的训练理念，让我觉得跑步不再是盲目的尝试，而是有计划、有目标地前进。这本书就像一个经验丰富的教练，为我规划了清晰的路线图，让我知道如何一步步地走向健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《不跑会死：中国跑步指南》这本书，最打动我的地方在于它所传递的“跑步不应是负担，而应是乐趣”的理念。我曾经尝试过几次跑步，但每次都以痛苦和挫败告终，让我一度认为自己不适合这项运动。然而，这本书却以一种非常温暖和鼓励的方式，重新点燃了我对跑步的热情。书中关于“如何找到跑步的乐趣”的章节，让我意识到，跑步不仅仅是为了减肥或达到某种体能目标，更重要的是享受运动本身带来的愉悦感。它鼓励我去发现跑步的美好，比如清晨的宁静，傍晚的微风，以及奔跑时身体释放的能量。这种积极的引导，让我对跑步有了全新的认识。此外，书中还分享了许多不同跑者的故事，有的是从零开始的上班族，有的是年过花甲的老人，他们通过跑步改变了自己的人生轨迹，这些真实而鲜活的案例，极大地激励了我。它让我相信，只要有决心，并且掌握正确的方法，任何人都可以享受跑步带来的益处。这本书更像是一本“心灵鸡汤”，它不仅仅是技术指导，更是精神上的支持，让我看到了通过跑步实现身心健康的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动类的书籍持谨慎态度，因为很多时候它们要么过于学术化，要么过于励志化，脱离了普通人的实际情况。《不跑会死：中国跑步指南》却给了我意想不到的惊喜。它以一种极其接地气的方式，将跑步这项看似“高门槛”的运动，分解成了一系列易于理解和实践的步骤。我是一名朝九晚五的上班族，生活节奏快，压力大，长期以来都处于亚健康状态。我尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意，也曾想过跑步，但总被“跑不动”、“容易受伤”、“没时间”等理由打消念头。这本书的出现，彻底颠覆了我对跑步的固有认知。它没有空谈理论，而是深入浅出地讲解了跑步对身体的实际益处，比如如何改善心肺功能，如何缓解颈椎和腰部压力，甚至如何通过跑步来提升睡眠质量。书中还专门辟出章节，详细解答了关于跑步装备的选择，从跑鞋到服装，再到一些辅助性的配件，都给出了非常中肯的建议，让我避免了走弯路。我尤其赞赏其中关于“循序渐进”的训练理念，它强调的是“持续”而非“强度”，为我这样的初学者提供了一个安全、可持续的入门路径。它让我明白，跑步不是一蹴而就的，而是需要耐心和科学的方法。这本书就像一本贴心的生活指南，让我看到了通过跑步改变自己生活状态的希望，也让我敢于迈出第一步。

评分☆☆☆☆☆

《不跑会死：中国跑步指南》这本书，为我这样的“跑者新手”提供了一个极其宝贵的起点。我一直认为跑步是一项需要天赋的运动，而我显然不具备这样的天赋。然而，在阅读这本书的过程中，我逐渐改变了这一偏见。书中对“跑步心态”的探讨，让我意识到，积极乐观的心态是跑步成功的关键。它强调要学会自我鼓励，善于发现每一次跑步的进步，即使是微小的进步，也要给予肯定。这种积极的心理建设，让我觉得跑步不再是一件“痛苦的坚持”，而是一种“愉快的挑战”。我尤其喜欢书中关于“如何应对平台期”的内容，它详细讲解了在跑步过程中可能遇到的瓶颈，并提供了有效的解决方案，比如调整训练计划，改变跑步路线，或者进行交叉训练。这让我明白，跑步的道路并非一帆风顺，但只要掌握了应对策略，就能克服困难，不断前进。书中提供的“多样化训练”建议，也让我眼前一亮。它不仅仅局限于单纯的跑步，还推荐了包括力量训练、柔韧性训练在内的多种辅助运动，这些都是为了让身体更加强壮，减少受伤的风险，从而更好地享受跑步。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《不跑会死：中国跑步指南》这本书时，我并没有抱太大的期望，因为我对跑步一直以来都抱着一种“敬而远之”的态度。我总觉得跑步是一项极具挑战性的运动，需要很强的体能基础和意志力，而我恰恰缺乏这两样。然而，这本书的内容彻底改变了我这一想法。它用一种非常温和且极具说服力的方式，向我展示了跑步的魅力所在，以及它如何能够融入我们普通人的日常生活。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它强调在跑步过程中，要学会感知身体的信号，而不是一味地追求速度和距离，这对于防止运动损伤至关重要。这种以人为本的理念，让我觉得跑步不再是与身体对抗，而是与身体和谐共处。此外，书中还深入探讨了跑步对心理健康的积极影响，比如如何通过跑步来缓解压力，提升情绪，甚至培养自信心。这些内容，对于我这样长期处于工作压力之下的人来说，简直就是及时雨。它让我意识到，跑步不仅仅是锻炼身体，更是一种治愈心灵的方式。书中提供的各种训练计划，也根据不同人群的需求进行了细分，比如针对完全初学者的“零基础入门”，以及针对有一定基础但想突破瓶颈的跑者。这种“量身定制”的建议，让我觉得这本书能够真正帮助到不同需求的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是为我这样曾经对跑步充满恐惧又渴望改变的“跑步小白”量身定做的。我一直以来都觉得自己是个“运动绝缘体”，跑步对我来说，更是遥不可及的噩梦，光是想想那些气喘吁吁、肌肉酸痛的场景，就足以打消我所有尝试的念头。直到我偶然间翻开了《不跑会死：中国跑步指南》，我才意识到，原来跑步并非我想象中的那么可怕，甚至可以说，它是一种可以被科学、有趣、循序渐进地掌握的技能。书中并没有上来就灌输那些高深的理论，而是从最基础的“为什么跑步”出发，层层递进，用极其通俗易懂的语言，将跑步的益处，从身体健康、心理状态到生活方式的全面提升，描绘得淋漓尽致。我尤其喜欢其中关于“跑步心态”的章节，作者用分享故事的方式，让我看到了许多和我一样曾经害怕跑步的人，是如何一步步克服障碍，最终爱上这项运动的。这种同理心和鼓励，让我感到自己不再孤单，也燃起了我尝试的勇气。更重要的是，书中非常细致地讲解了如何开始跑步，从热身、跑姿、呼吸，到不同阶段的训练计划，每一个细节都考虑到了新手可能遇到的问题，并给出了切实可行的解决方案。它不是简单粗暴地告诉你“跑起来”，而是引导你“聪明地跑起来”，避免受伤，享受过程。读完这本书，我仿佛拥有了一位耐心而专业的跑步教练，随时随地都能给予我指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《不跑会死：中国跑步指南》这本书，是一本真正意义上的“大众跑步宝典”。它没有冗长的理论，也没有过于专业化的术语，而是以一种平易近人的方式，将跑步的知识和技巧传达给每一位读者。我一直认为跑步是一项极其“痛苦”的运动，但这本书却让我看到了跑步的“乐趣”所在。它通过大量的实例和生动的语言，描绘了跑步带来的美好体验，比如清晨的清新空气，身体释放的活力，以及挑战自我后的成就感。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”的训练理念，它强调的是“持之以恒”而非“追求速度”，为我这样的初学者提供了安全、有效的入门方式。书中关于“跑步损伤的预防与处理”的章节，也让我印象深刻，它详细讲解了如何通过科学的训练和合理的恢复，来避免运动损伤，让我能够安心地享受跑步。这本书就像一位耐心的向导，一步步地带领我走出对跑步的恐惧，迎接健康的曙光。它让我明白，跑步并非遥不可及，而是触手可及，并且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步存在一种莫名的恐惧，总觉得一旦开始跑，就会面临身体的各种不适，甚至受伤。然而，《不跑会死：中国跑步指南》这本书，彻底颠覆了我对跑步的负面认知，并为我打开了一扇通往健康生活的大门。它以一种极其负责任的态度，强调了“安全第一”的跑步原则。书中详细阐述了如何通过科学的热身和拉伸来预防运动损伤，并提供了各种针对性的练习方法。我特别喜欢其中关于“跑姿调整”的章节，它通过大量的图片和文字说明，帮助我纠正了之前错误的跑姿，让我跑步时感觉更加轻松和自然。更让我惊喜的是，这本书还关注到了“跑步后的恢复”的重要性，详细介绍了如何通过按摩、冷敷等方式来缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。这种全方位的指导，让我觉得跑步不再是一件充满风险的事情，而是可以被科学、安全地掌握的。这本书就像一位经验丰富的教练，始终把我放在第一位，确保我能够以最安全、最健康的方式来享受跑步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“久坐族”，我常常感到身体僵硬，精力不济，也尝试过不少健身方式，但都因为坚持不下来而无疾而终。直到我偶然翻阅了《不跑会死：中国跑步指南》，我才真正看到了一个能够让我坚持下去的希望。《不跑会死：中国跑步指南》这本书，它不仅仅是一本介绍跑步技巧的书，更像是一本关于如何通过跑步重拾生命活力的生活哲学。我尤其喜欢其中对于“跑步的意义”的探讨，作者并没有把跑步神化，而是将其还原为一种最自然、最原始的运动方式，它能够帮助我们重新连接身体，感受生命的力量。书中对跑步姿势的讲解，也让我茅塞顿开。我之前跑步时，总是感到别扭和费力，这本书通过图文并茂的方式，详细解析了正确的跑姿，包括如何放松身体，如何运用核心力量，以及如何调整呼吸节奏，让我意识到我之前的跑步方式是多么的错误和低效。它就像一个循循善诱的老师，一点点地纠正我的不良习惯。另外，关于跑步后的恢复和拉伸，书中也给予了非常详尽的指导，这对于我这种担心受伤的人来说，简直是福音。它让我知道，跑步后的正确恢复和放松，同样是跑步过程中不可或缺的一部分，能够帮助身体更好地适应运动，并为下一次的跑步做好准备。