体育与健康 9787514171617 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张传宝 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514171617

商品编码：29624807064

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:体育与健康

定价：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:张传宝

出版社：经济科学出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

张传宝编*的《体育与健康》共分两篇。**篇论述了体育锻炼及健康的理论知识，具体包括体育运动卫生与保健，体育与心理健康，运动、营养与健康，国家学生体质健康测评，体育欣赏，旨在对大学生体育锻炼进行方法上的指导和基本理论的理解。第二篇介绍了大学生普遍热爱且易于开展的体育运动健身项目，包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、太*拳、跆拳道、健美操和自卫防身术等。

目录

作者介绍

文摘

序言

体育与健康 引言 在现代社会，随着生活节奏的加快和科技的飞速发展，人们对于健康生活的关注度日益提升。然而，随之而来的是各种慢性疾病的年轻化、亚健康人群的普遍化以及心理压力的增大。如何在快节奏的生活中保持身体的活力，拥有健康的体魄，从而更好地应对生活中的挑战，成为了每个人都必须面对的重要课题。《体育与健康》一书，正是基于这样的时代背景，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的体育锻炼与健康生活指南。本书并非仅仅罗列枯燥的运动技巧或医学常识，而是将体育的乐趣与健康的理念深度融合，引导读者认识到体育锻炼对身心健康的全面益处，并帮助他们养成健康的生活习惯，最终实现“运动赋能，健康生活”的美好愿景。 第一章：认识体育——运动的魅力与价值 本章将带领读者走进体育的世界，深入理解体育不仅仅是竞技比赛，更是一种生活方式，一种促进身心和谐发展的重要途径。我们将从体育的起源与演变讲起，勾勒出体育在人类文明史上的重要地位，以及它如何从最初的生存技能逐渐演变为现代社会不可或缺的组成部分。 体育的定义与范畴： 详细阐述体育的多元化概念，包括身体活动、体能训练、技能掌握、竞赛活动以及由此产生的文化现象。我们将区分体育运动、健身运动、娱乐性运动等不同类型，让读者对体育有一个全面而清晰的认识。 运动的生理效应： 深入浅出地解析体育锻炼对人体生理系统的积极影响。我们将介绍运动如何增强心肺功能，提高血液循环效率，降低患心血管疾病的风险；运动如何促进肌肉增长和骨骼健康，预防骨质疏松；运动如何调节内分泌，改善新陈代谢，控制体重；以及运动对免疫系统的刺激和提升。 运动的心理效益： 体育锻炼的益处远不止于身体。本节将着重探讨运动如何成为缓解心理压力、改善情绪的有效手段。我们将分析运动如何促进大脑释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感；运动如何帮助人们建立自信心，增强自我效能感；以及运动在培养团队合作精神、规则意识和坚韧不拔的意志力方面的作用。 体育与生活方式的融合： 我们将强调，将体育融入日常生活并非遥不可及。本节将探讨如何根据个人的兴趣、时间和身体状况，选择适合自己的运动项目，并将运动渗透到工作、学习和休闲的各个环节，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非负担。 第二章：构建健康——科学饮食与生活习惯 健康的生活方式是体育锻炼效果最大化的基石，也是预防疾病、延缓衰老的重要保障。本章将聚焦于科学饮食和良好生活习惯的培养，为读者提供一套全面而实用的健康指南。 均衡营养的奥秘： 详细解读人体所需的各类营养素，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。我们将深入探讨它们在身体中的作用，以及如何通过日常饮食获取充足且均衡的营养。本书将摒弃过度强调某种单一食物或营养素的极端理论，倡导多样化、天然的饮食原则。 现代饮食的误区与挑战： 剖析当前社会普遍存在的饮食误区，如过度加工食品的摄入、高糖高脂饮食的普遍化、不规律的进食习惯等，并分析这些误区对健康的潜在危害。我们将提供实用的建议，帮助读者识别和规避这些健康陷阱。 个性化的饮食策略： 认识到“没有最好的饮食，只有最适合的饮食”。本节将指导读者根据自身年龄、性别、活动水平、身体状况以及特定健康目标（如减肥、增肌、控制血糖等）来制定个性化的饮食方案。我们将介绍食物选择、烹饪方法以及进食量的控制等关键要素。 充足睡眠的重要性： 睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期。本章将详细阐述充足睡眠对身体和心理健康的深远影响，包括免疫力提升、记忆力巩固、情绪稳定以及身体机能的正常运转。我们将探讨影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的实用方法，如建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等。 压力管理与情绪调节： 心理健康与身体健康同等重要。我们将探讨压力的来源，分析长期压力对身体造成的负面影响，并提供有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习以及积极的心理暗示等。本书也将强调情绪的自我识别与调节能力的重要性。 健康生活方式的综合实践： 在此基础上，本章将整合体育锻炼、均衡饮食和良好生活习惯，勾勒出一种可持续的、积极健康的生活模式。我们将强调“日积月累”的理念，引导读者将健康理念转化为日常的点滴行动，最终实现身心健康的全面提升。 第三章：科学健身——高效的运动计划与技巧 本章是本书的核心实践部分，旨在为读者提供一套科学、系统、循序渐进的健身指导。我们将从运动基础知识讲起，逐步深入到运动计划的制定、动作技巧的掌握以及如何安全有效地进行锻炼。 运动前的准备： 强调运动前的热身对于预防运动损伤的重要性。我们将详细介绍热身活动的种类、方法和注意事项，如静态拉伸与动态拉伸的区别，以及如何根据运动项目选择合适的热身方式。 运动强度与心率监测： 讲解如何根据个人体能水平和运动目标，科学地设定运动强度。我们将介绍心率监测的方法，如目标心率区间，并解释不同心率区间对应的运动效果（如燃脂、提升心肺功能等）。 四大健身要素： 有氧运动： 详细介绍跑步、游泳、骑行、跳绳等常见的有氧运动项目。我们将探讨不同有氧运动的特点、适合人群以及如何科学安排有氧运动的频率、时间和强度，以达到最佳的燃脂和心肺功能提升效果。 力量训练： 讲解力量训练对增强肌肉力量、提高基础代谢、改善体型的重要性。我们将介绍基础的力量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等，并示范正确的动作要领，强调循序渐进、量力而行的原则。同时，我们将介绍不同类型的力量训练器械（如哑铃、杠铃、弹力带、自重训练）的使用方法。 柔韧性训练： 阐述柔韧性训练在提高关节活动度、预防运动损伤、改善身体协调性方面的重要作用。我们将介绍常见的拉伸动作，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸，并指导读者如何进行系统的拉伸练习。 平衡与协调训练： 探讨平衡与协调能力对维持身体稳定、提高运动表现、预防跌倒的重要性，尤其对于老年人和儿童。我们将介绍一些简单的平衡训练动作，如单腿站立、闭眼单腿站立、走平衡木等。 运动计划的制定： 指导读者如何根据自身目标（减肥、增肌、塑形、提高耐力等）、时间安排和身体状况，制定个性化的运动计划。我们将介绍周计划、月计划的制定方法，以及如何根据身体反馈进行调整。 运动后的恢复： 强调运动后放松和恢复的重要性，包括拉伸、按摩、补充水分和营养等。我们将解释这些恢复措施如何帮助身体更快地恢复，减少肌肉酸痛，为下一次训练做好准备。 运动损伤的预防与处理： 详细介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供有效的预防措施，如循序渐进的训练、正确的运动姿势、充足的休息等。同时，我们将指导读者在运动过程中出现不适时如何进行初步处理，并在必要时寻求专业医疗帮助。 第四章：特殊人群的体育与健康 本章将针对不同年龄段、不同生理状况的特殊人群，提供更具针对性的体育锻炼和健康指导。 儿童与青少年： 关注儿童生长发育的关键时期，强调运动对骨骼、肌肉、心肺功能以及认知能力发展的重要性。我们将推荐适合儿童的运动项目，如集体游戏、球类运动、舞蹈等，并强调运动的趣味性和安全性。 中老年人群： 针对中老年人身体机能下降、慢性病高发等特点，提供温和、安全的运动建议。我们将侧重于提高心肺功能、增强肌肉力量、改善平衡能力，以预防跌倒和促进独立生活。推荐散步、太极拳、广场舞、游泳等。 孕期与产后女性： 强调孕期适度运动对母婴健康的好处，并提供安全的孕期运动指南。产后恢复期，我们将指导女性进行盆底肌训练、腹部收紧等，帮助身体恢复。 慢性病患者（如糖尿病、高血压）： 在医生指导下，强调运动在控制病情、改善生活质量方面的重要作用。我们将提供运动建议，并强调监测身体状况的重要性。 办公室人群： 针对久坐带来的健康问题，提供简单易行的办公室运动方法，如工间操、伸展运动，以缓解颈肩腰背不适，提高工作效率。 第五章：健康生活方式的持续践行 本书的最终目标是帮助读者将健康理念内化于心，外化于行，并使其成为一种持之以恒的生活方式。 目标设定与计划执行： 引导读者设定可衡量、可达成、有相关性、有时间限制（SMART）的健康目标，并制定切实可行的计划。 克服困难与挑战： 面对生活中的各种阻碍，如时间不足、缺乏动力、突发疾病等，本书将提供实用的应对策略，帮助读者保持积极心态，克服困难。 自我监督与评估： 鼓励读者建立自我监督的习惯，记录运动、饮食、睡眠等数据，并定期评估进展，及时调整计划。 寻求支持与社群： 强调与家人、朋友分享健康目标，加入健身社群，共同进步的重要性。 终身学习与适应： 鼓励读者不断学习新的健康知识，根据身体的变化和生活环境的改变，灵活调整自己的健康策略。 结语 《体育与健康》并非一本简单的运动指南，而是一份通往更健康、更快乐生活的邀请函。本书倡导的不仅仅是身体的强健，更是精神的富足。我们相信，通过科学的运动，均衡的饮食，以及积极的生活态度，每个人都能拥有充沛的体能，敏锐的思维，以及乐观的心态，从而更好地享受生活，拥抱未来。让我们一起踏上这场健康之旅，发掘运动的无穷魅力，收获生命的无限活力！

评分☆☆☆☆☆

关于这本书的实际效用和后续影响，我个人体会颇深。它提供的不仅仅是理论知识，更像是一套可以立即投入实践的思维工具箱。书中所阐述的许多方法论和操作流程，描述得极其细致，甚至细化到了操作的注意事项和潜在的陷阱，这对于希望将理论转化为实践的读者来说，是极具操作价值的。我尝试将书中的某个分析框架应用到我自己的一个项目中，发现其清晰的步骤指引，极大地提高了效率并减少了决策失误的可能性。更重要的是，阅读此书激发了我对该领域进行更深层次探索的内在驱动力，它提供了一个坚实的基础，让我有信心去挑战更前沿、更复杂的问题。这本书的价值，不在于你读完了它，而在于它在你读完之后，如何持续地影响你的思考方式和解决问题的能力，可以说是一本可以陪伴长期的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

初读这本著作，最大的感受就是其叙事逻辑的严密与流畅，作者仿佛是一位经验老到的向导，带着读者穿越一片知识的丛林，每一步的指引都清晰明确，绝无模棱两可之处。尤其是在处理那些相互关联性很强的概念时，作者采用了层层递进的论证结构，先抛出基础理论，再逐步深入到复杂的应用场景，这种结构安排极大地降低了读者的理解门槛。我发现书中对于某些核心观点的阐述，会引用大量的历史背景和前沿研究作为支撑，这使得书中的论断显得掷地有声，而非空泛的口号。更难能可贵的是，作者在行文中保持了一种恰到好处的幽默感，偶尔穿插的轶事或生动的比喻，如同清泉般活跃了整体的学术氛围，让原本可能略显枯燥的章节变得引人入胜。这种平衡学理深度与可读性的能力，是许多专业书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了柔和的莫兰迪色系，搭配着极具设计感的字体排版，一眼看去就觉得内涵丰富，绝非那种粗制滥造的教材可以比拟。我当时在书店里拿起它，首先被这种沉稳又不失活泼的视觉效果所吸引。内页纸张的质感也相当不错，厚实且不反光，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳，这对于需要精读的读者来说简直是福音。特别是章节之间的过渡页，色彩的运用和留白的把握都显示出编辑团队的专业素养和对阅读体验的极致追求。翻阅过程中，我注意到书中插图的清晰度和准确性也做得非常到位，无论是复杂的理论模型还是简单的动作分解图，都绘制得精准而生动，辅助理解的效果极佳。这让我对书中内容的深度和广度充满了期待，感觉它不仅仅是一本知识的载体，更是一件可以细细品味的艺术品。这种对细节的关注，往往预示着作者对所阐述主题的敬畏与认真。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常宏大而精妙，它似乎试图构建一个全景式的知识地图，将分散的理论点完美地串联起来，形成一个完整的知识网络。我个人特别欣赏它在跨学科融合方面的努力，书中不仅仅局限于单一领域的探讨，而是巧妙地引入了心理学、社会学甚至一些哲学思考，这极大地拓宽了我的视野，让我认识到所研究领域的复杂性和多维度性。每一次深入阅读，都会有“原来如此”的豁然开朗之感，因为作者总能提供一个全新的、更高维度的视角去审视那些看似熟悉的概念。这种构建知识框架的能力，体现了作者深厚的学术功底和广博的学识储备。它不是简单地堆砌信息，而是在进行一次高层次的知识重构，这对于渴望建立系统认知框架的读者来说，价值不可估量。

评分☆☆☆☆☆

读完大半，我开始注意到作者在行文风格上的多变性，这让人在阅读过程中始终保持着新鲜感。在介绍基础原理时，语言风格是严谨、精确、克制，如同手术刀般精准地剖析问题；而在探讨实际应用或案例分析时，语气立刻变得富有感染力和说服力，仿佛一位资深的实践者在倾诉自己的心得体会。这种风格的灵活切换，使得全书的节奏张弛有度，不会让人因为长时间处于同一种语境而产生阅读疲劳。特别是书中对于复杂术语的解释，作者没有采用生硬的教科书式定义，而是通过一系列生活化的情景来阐释其内涵和外延，这种“润物细无声”的教学方式，展现了作者高超的沟通技巧。我甚至觉得，这本书更像是一场与一位博学多识的导师进行深度对话，而不是在被动地接受灌输。