具体描述
商品参数
| 传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀 | ||
| 定价 | 49.80 | |
| 出版社 | 化学工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年02月 | |
| 开本 | 24开 | |
| 作者 | 周庆海 编 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 252 | |
| 字数 | 327000 | |
| ISBN编码 | 9787122307873 | |
| 重量 | 541 | |
内容介绍
本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，zui终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。
目录
第壹篇文朴武雅 治病益身 八段锦
第壹章 千年魅力八段锦
八段锦的起源 / 2
不同类型的八段锦 / 3
八段锦的习练特点 / 3
神奇的养生效果 / 4
八段锦的习练指南 / 5
八段锦的基本动作 / 6
第2章 站式八段锦
预备势 / 7
第壹式 双手托天理三焦 / 9
第2式 左右开弓似射雕 / 11
第三式 调理脾胃须单举 / 15
第四式 五劳七伤往后瞧 / 17
第五式 摇头摆尾去心火 / 20
第六式 两手攀足固肾腰 / 24
第七式 攒拳怒目增力气 / 28
第八式 背后七颠把病消 / 32
收势 / 34
第三章 坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领 / 36
坐式八段锦口诀总记 / 36
分步图解坐式八段锦 / 37
干沐浴 / 37
转眼睛 / 41
击齿 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓脚心 / 43
第2篇熊经鸟伸 调理身心 五禽戏
第四章 形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展 / 45
五禽戏的习练特点 / 46
神奇的养生效果 / 47
五禽戏的习练要领 / 48
五禽戏的习练指南 / 49
五禽戏的基本动作 / 49
第五章 轻松习练五禽戏
预备势调息凝神 / 52
第壹戏 虎戏 / 54
第壹式 虎举 / 54
第2式 虎扑 / 57
第2戏 鹿戏 / 63
第三式 鹿抵 / 63
第四式 鹿奔 / 67
第三戏 熊戏 / 71
第五式 熊运 / 71
第六式 熊晃 / 74
第四戏 猿戏 / 78
第七式 猿提 / 78
第八式 猿摘 / 81
第五戏 鸟戏 / 86
第九式 鸟伸 / 86
第十式 鸟飞 / 90
收势 引气归元 / 94
第三篇源远流长 刚柔相济 易筋经
第六章 源远流长易筋经
易筋经的起源和发展 / 98
神奇的养生效果 / 99
易筋经的习练特点 / 100
易筋经的习练指南 / 100
易筋经的基本动作 / 101
第七章 分步图解易筋经
预备势 / 104
第壹式 韦驮献杵第壹势 / 105
第2式 韦驮献杵第2势 / 107
第三式 韦驮献杵第三势 / 109
第四式 摘星换斗势 / 111
第五式 倒拽九牛尾势 / 114
第六式 出爪亮翅势 / 116
第七式 九鬼拔马刀势 / 118
第八式 三盘落地势 / 121
第九式 青龙探爪势 / 123
第十式 卧虎扑食势 / 126
第十一式 打躬势 / 130
第十二式 掉尾势 / 133
收势 / 136
第四篇千年传承 24式修身养性 太极拳
第八章 寻根溯源话太极
太极拳的起源 / 139
太极拳的发展 / 139
太极拳的习练特点 / 142
神奇的养生功用 / 143
太极拳的习练指南 / 144
太极拳的基本动作 / 144
第九章 一招一式练太极
第壹式 起势 / 147
第2式 左右野马分鬃 / 149
第三式 白鹤亮翅 / 152
第四式 左右搂膝拗步 / 154
第五式 手挥琵琶 / 157
第六式 左右倒卷肱 / 159
第七式 左揽雀尾 / 162
第八式 右揽雀尾 / 166
第九式 单鞭 / 171
第十式 云手 / 173
第十一式 单鞭 / 176
第十二式 高探马 / 178
第十三式 右蹬脚 / 180
第十四式 双峰贯耳 / 182
第十五式 转身左踏脚 / 184
第十六式 左下势独立 / 187
第十七式 右下势独立 / 190
第十八式 左右穿梭 / 192
第十九式 海底针 / 195
第2十式 闪通臂 / 197
第2十一式 转身搬拦捶 / 199
第2十二式 如封似闭 / 202
第2十三式 十字手 / 204
第2十四式 收势 / 206
第五篇吐纳养生 呼吸引导 六字诀
第十章 呼吸养生六字诀
六字诀的起源和发展 / 209
关于六字诀的脏腑归属 / 210
六字诀的功法特点 / 211
六字诀的神奇功效 / 211
六字诀的习练指南 / 212
如何提高六字诀的习练效果 / 213
基本口型和手型 / 214
第十一章 轻松习练六字诀
预备势 / 216
起势 / 217
第壹式 嘘字诀 / 220
第2式 呵字诀 / 224
第三式 呼字诀 / 231
第四式 呬字诀 / 234
第五式 吹字诀 / 239
第六式 嘻字诀 / 245
收势 / 251
用户评价
这本《传统健身功法》简直是我最近的“续命神器”！自从上次生病后，身体一直处于一种“易疲劳、易感冒”的低谷期，总觉得做什么都提不起精神。我尝试过很多运动，跑步太累，瑜伽又觉得有点枯燥，直到偶然间在书店翻到这本书。一开始是被封面上那几套功法的名字吸引了，八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳……这些名字听起来就充满了东方智慧和历史的沉淀，感觉不是那种速成的、短期的“网红”健身法，而是能带来长久益处的“内功”。 拿到书后，我迫不及待地翻开。我特别喜欢书里对每种功法的介绍，不仅仅是简单的动作图解，更重要的是它会深入讲解每种功法的起源、历史渊源、以及它背后的哲学理念。比如八段锦，书中不仅仅教我如何做，还告诉我这“八段”分别对应身体的哪些经络，练习时要注意的呼吸方法和意念引导，让我感觉自己不仅仅是在做一套操，而是在与自己的身体进行一场深刻的对话。我特别欣赏作者在讲解易筋经时，提到了它对于改善“筋骨不适”的独特作用，我平时因为久坐，肩膀和腰部经常酸痛，尝试了几次易筋经后，竟然感觉僵硬有所缓解，那种久违的舒展感让我非常惊喜。 而且，书中的“每天十分钟”这个概念真的太友好了！对于我这种忙碌的上班族来说，很难抽出大块的时间去健身房。但是每天十分钟，在吃完晚饭或者睡前，抽出一点点时间，做几段简单的功法，完全不会觉得有压力。最关键的是，这种“慢而稳定”的练习方式，让我更容易坚持下去。我没有追求立竿见影的效果，而是抱着一种“温养”身体的心态去练习。我发现，即使只是短短的十分钟，在坚持一段时间后，身体的“小毛病”也在一点点地改善。比如，我的睡眠质量有了明显的提升，以前常常失眠多梦，现在躺下没多久就能进入深度睡眠，第二天醒来感觉精神饱满了很多，这比单纯的“减肥”目标让我觉得更有成就感。 我对书中关于五禽戏的介绍尤其印象深刻。我之前对五禽戏的了解仅限于“模仿动物动作”，但这本书让我看到了更深层次的意义。作者在讲解“虎戏”时，细致地描绘了老虎的动作如何调动身体的各个关节，刺激肾脏功能；在讲解“猿戏”时，又强调了它的灵活性和心肺功能的锻炼。我尝试着模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但书中提供的详细口诀和注意事项，让我能逐渐找到感觉。特别是“熊戏”，那种沉稳而有力的动作，让我在练习时能感受到一股力量在身体内部涌动，仿佛真的像熊一样扎实。我注意到，书中还特别强调了练习时要“顺应自然”，不要勉强，这让我觉得非常人性化，也更符合中国传统养生的“天人合一”的理念。 太极拳的部分，我花的时间最多。我对太极拳一直有一种“神秘感”，觉得它博大精深，不容易入门。这本书给我的感觉就是，它把太极拳最核心、最基础的要领用非常清晰易懂的方式呈现出来。我特别喜欢书中对“松静自然”的强调，以及如何通过“意念”来引导动作，而不是单纯的肢体模仿。刚开始练习“起势”，就让我体会到了一种前所未有的身体放松。在练习“揽雀尾”时，作者详细讲解了“掤、捋、挤、按”这几个动作的转换，并且给出了很多练习的要点，比如“重心要稳”、“腰背要松”等等。我还在尝试练习简化二十四式太极拳，每天坚持练习一遍，感觉身体的协调性提高了很多，动作也变得更加流畅。 六字诀的部分，更是让我眼前一亮。我以前就知道“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个字，但一直不明白它们具体有什么作用。这本书对每个字诀都进行了详细的解释，以及它对应的脏腑和功效。比如，我了解到“嘘”字诀能帮助疏肝解郁，对于我这种经常因为工作压力大而感到烦躁的人来说，简直是福音。练习时，我会特别注意发出特定的音调，并结合相应的吐气动作，感觉身体内部的浊气被慢慢排出，取而代之的是一种清新感。我发现，每天练习一遍六字诀，再配合一些简单的呼吸调整，能够有效地缓解我的焦虑情绪，让我整个人都平静下来。 这本书最让我感到“值”的地方在于，它不仅仅是一本“健身指南”，更像是一位“养生导师”。作者在字里行间流露出对中国传统文化的深厚理解，将武术、养生、哲学巧妙地融合在一起。它让我明白，健身不仅仅是为了“强身健体”，更是为了“健心健神”。在练习过程中，我常常会思考作者提到的“精气神”的含义，以及如何在练习中体会“动静结合”的奥妙。例如，在练习易筋经时，那种缓慢而有力的拉伸，让我感觉身体的每一寸都在被唤醒，同时我的思绪也变得格外宁静。 我特别喜欢书中的一些细节处理，比如在介绍动作时，会配上清晰的、多角度的插图，让你更容易看清楚动作的要领。而且，作者的语言风格非常朴实，没有过多华丽的辞藻，而是用最直接、最容易理解的方式来讲解复杂的功法。即使是初学者，也能很快上手。我有一个朋友，她之前对传统健身功法完全不了解，我把这本书推荐给她后，她也很快沉迷其中。她特别喜欢书里关于“养气”的讲解，并且觉得练习后身体的柔韧性有了很大的改善。 这本书的“武术健身体育锻炼”这个定位，让我觉得它既有健身的实用性，又有武术的韵味。我一直对中国武术抱有浓厚的兴趣，但总觉得入门门槛很高。这本书恰好提供了一个非常好的切入点。它让我通过练习这些功法，感受到武术中那种“刚柔并济”、“内外兼修”的特点。比如，太极拳的“沉稳有力”，八段锦的“舒展大方”，五禽戏的“模仿神韵”，都让我体会到了武术的魅力。我发现，在练习这些功法的过程中，我的身体变得更加协调，反应也更加敏捷。 最后，我想说的是，这本书给我的不仅仅是身体上的益处，更是精神上的滋养。它让我重新认识了中国传统健身功法的价值，也让我找回了内心的平静。在这个快节奏的时代，能够有这样一本“慢下来”的书，让我关注自己的身体，关注内心的感受，我觉得非常难得。每天十分钟，听起来微不足道，但日积月累，带来的改变却是惊人的。我真心推荐这本书给所有想要改善身体状况、追求健康生活方式的人。它就像一位无声的朋友，默默地陪伴你，引领你走向更健康、更美好的生活。
评分这本书就像一本宝藏，每一次翻阅都能有新的发现。我一直对中国传统文化情有独钟，尤其是那些流传千年的养生之道。在朋友的推荐下，我入手了这本《传统健身功法》，没想到一下子就被它深深吸引了。书中的八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀，这些名字对我来说并不陌生，但之前总觉得它们高深莫测，难以企及。这本书却用一种非常接地气的方式，将这些古老的功法展现在我面前。 我最喜欢的是书中对每种功法的讲解方式。它不像有些健身书那样，只有冷冰冰的动作图和简单的文字说明。这本书在介绍动作的同时，还会穿插很多关于功法背后的哲学思想和养生原理。例如，在讲解八段锦时，作者不仅会告诉你每个动作怎么做，还会告诉你这个动作为什么这么做，它对应身体的哪个部位，以及它能带来什么样的效果。这种深度的讲解，让我感觉自己不再是机械地模仿，而是真正理解了功法的精髓。我尤其对书中关于“筋骨强健”的论述印象深刻，在我尝试练习易筋经的“洗髓经”部分时，那种缓慢而深层的拉伸，真的让我感觉身体内部的束缚被一点点打开，长期以来因久坐而僵硬的肩膀和腰部，似乎也变得更加灵活了。 “每天十分钟，强身健体”这个口号，对于我这个生活节奏很快的人来说，简直是福音。我一直想坚持锻炼，但总是因为各种原因中断。这本书恰好满足了我对“碎片化时间锻炼”的需求。我会在早上起床后，或者晚上睡觉前，抽出十分钟来练习。一开始可能只是简单的几个动作，但随着练习的深入，我发现自己的身体有了明显的变化。比如，我的睡眠质量提高了，白天精神也比以前好很多。我不再像以前那样容易感到疲劳，整个人都变得更有活力。 五禽戏的部分，让我对模仿动物动作有了全新的认识。我以前总觉得五禽戏就是模仿老虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，显得有些滑稽。但在这本书里，我才了解到，每种动物的动作都蕴含着独特的养生智慧。例如，模仿虎的动作可以增强腰肾功能，模仿猿的动作可以提高心肺能力。作者在讲解时，会细致地描述每个动物的特点，以及如何将这些特点融入到动作中。我尝试着去模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但通过书中的指导，我能逐渐感受到每个动作带来的身体变化。 太极拳的部分，更是让我领略到了“以柔克刚”的魅力。书中的讲解非常详尽，从基础的桩功到招式的变化，都解释得非常清楚。我特别喜欢作者对“松静自然”的强调，以及如何通过“意念”来引导动作。练习太极拳让我学会了如何放松身体，如何保持内心的平静。我发现，在练习太极拳的过程中，我的身体变得更加协调，动作也更加流畅。 六字诀的部分，则是一种非常简单易行的“内功”练习。我了解到，通过发出不同的音调，并配合特定的呼吸方式，可以达到调理脏腑、疏通经络的目的。我尤其喜欢“嘘”字诀，它被认为有疏肝解郁的功效。每当我感到压力大的时候，就会尝试练习几遍“嘘”字诀，感觉情绪真的得到了很好的释放。 这本书最让我感动的是，它让我看到了中国传统健身功法的博大精深，以及它对现代人身心健康的积极意义。作者在书中传递的不仅仅是锻炼方法，更是一种健康的生活理念。它让我明白，健身不仅仅是为了拥有健美的身材，更是为了拥有健康的体魄和积极的心态。 我在练习的过程中，常常会回味书中提到的“天人合一”的理念，以及“动中求静”的智慧。这本书让我更加热爱自己的身体，也更加珍视自己的健康。 我会在朋友聚会的时候，向他们强烈推荐这本书。我觉得，无论你的年龄大小，无论你的身体状况如何，这本书都能给你带来意想不到的收获。它就像一位慈祥的长者，用最朴实、最真诚的方式，指引你走向健康。
评分这本书简直是我近期最满意的“投资”了！作为一名长期伏案工作的上班族，我深切体会到身体亚健康带来的困扰：腰酸背痛、颈椎僵硬、精神不振，仿佛身体里住着一个不知疲倦的“亚健康精灵”。偶然的机会，我被这本书的标题吸引——《传统健身功法》，其中列举的八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀，这些充满东方韵味的名字，让我觉得它不是那种追求速效、浮夸的健身“网红书”，而是蕴含着深厚文化底蕴的“内功秘籍”。 拿到书后，我迫不及待地翻阅。让我惊喜的是，书的编排逻辑清晰，内容详实。首先，它并没有直接跳到动作教学，而是花了很大的篇幅介绍每一种功法的历史渊源、核心理念以及对现代人的意义。例如，在讲到八段锦时，作者不仅详细讲解了“八段”动作的完成要领，还深入剖析了这八段动作如何对应身体的十二经络，以及练习时所需要注意的呼吸与意念的配合。我尤其欣赏书中关于“以意导气，以气运身”的阐述，它让我明白了，这些功法不仅仅是简单的肢体运动，更是一种将身心融为一体的修炼过程。 “每天十分钟，强身健体”这个理念，简直是为我量身定做的。我平时工作繁忙，很难挤出大块的锻炼时间。这本书给了我一个非常合理的解决方案。我每天利用午休的十分钟，或者下班回家稍作休息后的十分钟，来练习其中一种功法。这种“短时高效”的练习方式，让我几乎没有心理负担，更容易坚持下去。最重要的是，我真的感受到了身体的变化。以前我经常因为长时间电脑工作而感到眼睛干涩、颈部僵硬，在坚持练习了易筋经的“韦陀献杵”和“出爪亮翅”之后，我发现自己的颈部活动范围似乎变大了，眼睛也不像以前那样容易疲劳了。 书中关于五禽戏的讲解，让我耳目一新。我之前对五禽戏的认知仅限于“模仿动物”，觉得有些不够“高大上”。但这本书让我看到了五禽戏背后蕴含的医学和哲学思想。例如，模仿虎的动作，书中详细讲解了如何通过弓步、推掌等动作来锻炼腰肾；模仿猿的动作，则着重于身体的舒展和心肺功能的激活。我尝试着去模仿，一开始有些笨拙，但作者提供了很多细致的指导，比如“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等要领，帮助我逐渐掌握了动作的精髓。练习五禽戏让我感到身心都得到了放松，仿佛与大自然融为一体。 太极拳的部分，让我领略到了中国传统武术的精妙之处。书中对太极拳的基础要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，都做了非常清晰的解释。我尤其喜欢书中对“用意不用力”的强调，它让我明白，练习太极拳的关键在于内功的修炼，而不是单纯的肢体力量。我跟着书中的指导，练习了“简化二十四式太极拳”中的几个基本套路，感觉身体的平衡感和协调性有了很大的提升。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的调理身体的方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个不同的音，并配合吐气的动作，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我了解到“呅”字诀对调理脾胃有益，对于我这种经常因为饮食不规律而导致肠胃不适的人来说，简直是“及时雨”。我会在每天晚上睡前，安静地练习几遍六字诀，感觉身体内部的浊气被慢慢排出，取而代之的是一种温暖而舒适的感觉。 这本书最让我感到满意的是，它不仅仅是一本“健身书”，更像是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身不仅仅是为了追求外在的体型，更是为了实现身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格。它没有华丽的辞藻，却能将复杂的功法讲解得通俗易懂。即使是初学者，也能很快上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
评分这本《传统健身功法》绝对是我近几年读过的最实用、最有价值的书籍之一。作为一个常年与电脑打交道的人，我的身体状况可以用“慢性透支”来形容，颈椎、腰椎、肩部总是时不时地发出抗议，精神状态也时常低迷。在朋友的强烈推荐下，我抱持着试试看的心态入手了这本书，没想到，它彻底改变了我对“健身”的认知。 书中最吸引我的地方在于，它并没有简单地罗列各种运动，而是将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀这几种古老而又充满智慧的功法，用一种非常系统、也非常容易理解的方式呈现出来。我特别欣赏作者在讲解每一种功法时，都深入挖掘了它的历史文化背景和养生原理。例如，在介绍八段锦时，作者不仅细致地描绘了每个动作的规范要领，还详细解释了“八段”动作如何对应人体经络，以及在练习时需要注意的呼吸方法和精神导引。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得我不仅仅是在做一套操，而是在与自己的身体进行一次深度对话，真正理解了“形神合一”的健身理念。 “每天十分钟，强身健体”这个概念，对于我这样工作繁忙、时间紧张的上班族来说，简直是“及时雨”。我之前总是因为找不到足够的时间而放弃健身，这本书的出现，让我意识到，即使是每天短短的十分钟，只要科学合理地利用，也能产生惊人的效果。我每天早上起床后，或者晚上睡觉前，都会抽出十分钟来练习。这种“碎片化”的锻炼方式，让我几乎没有心理负担，更容易坚持下去。而且，我发现，即使是短暂的练习，身体也能感受到明显的改善。我之前经常出现的肩部僵硬和腰部酸痛，在坚持练习易筋经的“洗髓经”和“下拉”动作后，感觉得到了极大的缓解，那种久违的舒展感让我由衷地感到喜悦。 书中关于五禽戏的讲解，让我对“模仿动物”的健身方式有了全新的认识。我之前总觉得五禽戏有些“花哨”，但这本书让我看到了它背后深厚的医学原理。例如，书中详细介绍了模仿虎的动作如何强化腰肾功能，模仿猿的动作如何锻炼心肺能力。作者在指导动作时，非常注重细节，比如如何模拟虎的“扑食”动作来锻炼腿部力量，如何模仿猿的“攀爬”动作来舒展全身。我尝试着去模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但通过作者的讲解，我能逐渐感受到每个动作对身体产生的积极影响。 太极拳的部分，让我真正领略到了“以柔克刚”的哲学。书中对太极拳的基本功，如“马步”、“弓步”的要领，以及“松静自然”的境界，都做了非常细致的阐述。我尤其喜欢作者对“用意不用力”的强调，它让我明白，太极拳的精髓在于内功的修炼，而非单纯的肢体力量。在练习“简化二十四式太极拳”时，我感觉自己的身体协调性大大提高，动作也变得更加流畅、圆润。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的“内功”调理方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个音，并配合吐气，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我发现“嘘”字诀对于疏肝解郁有很好的效果，在我感到压力大的时候，会经常练习几遍，感觉情绪得到了极大的释放。 这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅是一本“健身指南”，更是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身的最终目的，是为了达到身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格，它将复杂的功法讲解得通俗易懂，即使是初学者也能快速上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
评分这本《传统健身功法》简直是我近期生活中最大的惊喜！我一直对中国传统文化和养生之道情有独钟，但总是觉得它们高深莫测，难以实践。直到偶然间在书店看到了它，被封面上“八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀”这些熟悉又充满古意的名字所吸引，便毫不犹豫地买下了。 这本书最大的亮点在于，它并没有把这些古老的功法仅仅当做一套套的“健身操”，而是深入挖掘了它们背后的文化底蕴、哲学思想和医学原理。例如，在讲解八段锦时，作者不仅详细阐述了每个动作的完成要领，还穿插讲解了这些动作如何对应人体的经络、穴位，以及在练习时如何运用呼吸和意念来达到事半功倍的效果。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得我不再是机械地模仿，而是真正地在与自己的身体进行一次深入的交流。 “每天十分钟，强身健体”这个口号，绝对是击中了我的痛点！作为一个每天朝九晚五，周末还要处理各种杂事的上班族，想要挤出大块的时间去健身房简直是奢望。这本书提供的“碎片化”健身理念，让我觉得健身触手可及。我每天都会在早餐后，或者晚上睡觉前，利用十分钟的时间来练习。我尝试了不同的功法，有时是舒展筋骨的八段锦，有时是模仿动物的五禽戏。神奇的是，即使是短短的十分钟，在坚持一段时间后，我真的感受到了身体的变化。我之前经常出现的肩颈酸痛，以及下午容易犯困的情况，都得到了明显的改善。 书中对五禽戏的讲解，尤其让我感到惊艳。我之前对五禽戏的印象仅仅是模仿动物的动作，但这本书让我看到，每种动物的动作都蕴含着独特的养生智慧。比如，书中详细介绍了模仿虎的动作如何锻炼腰肾，模仿猿的动作如何提升心肺功能。作者在指导动作时，非常注重细节，例如如何模仿虎的“蓄势待发”来锻炼下肢力量，如何模仿猿的“灵活跳跃”来增强身体的协调性。我尝试着去模仿，虽然一开始有些笨拙，但通过作者细致的指导，我能逐渐感受到每个动作对身体产生的积极影响。 太极拳的部分，则让我领略到了“以柔克刚”的东方智慧。书中对太极拳的基础要领，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，都做了非常清晰的解释。我特别喜欢作者对“用意不用力”的强调，它让我明白，练习太极拳的关键在于内功的修炼，而非单纯的肢体力量。我跟着书中的指导，练习了“简化二十四式太极拳”中的几个基本套路，感觉自己的身体协调性大大提高，动作也变得更加流畅、圆润。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的“内功”调理方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个音，并配合吐气，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我发现“嘘”字诀对于疏肝解郁有很好的效果，在我感到压力大的时候，会经常练习几遍，感觉情绪得到了极大的释放。 这本书最让我感到满足的是，它不仅仅是一本“健身指南”，更是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身的最终目的，是为了达到身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格，它将复杂的功法讲解得通俗易懂，即使是初学者也能快速上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
评分这是一本让我“相见恨晚”的书！作为一名曾经尝试过各种健身方式但总难坚持的人，我一直希望能找到一种既能强身健体，又能滋养身心的运动。当我看到《传统健身功法》这本书，特别是其中列出的八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀这些名字时，我就知道我找到了！ 这本书最打动我的地方，是它并没有将这些功法简单地呈现为一套套的动作，而是赋予了它们深厚的文化内涵和哲学意义。作者在讲解每一种功法时，都花费了大量篇幅去阐述它的起源、发展以及核心的养生理念。例如，在介绍八段锦时，作者不仅详细讲解了“八段”动作的完成要领，还深入剖析了这八段动作如何对应身体的十二经络，以及在练习时如何通过呼吸和意念来达到“形神合一”的境界。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得我在做的不仅仅是肢体运动，更是在进行一次身心的深度调理。 “每天十分钟，强身健体”这个口号，简直是为我这种“忙人”量身定做的。我之前总是因为找不到足够的时间而放弃健身，但这本书的出现，让我意识到，即使是每天短短的十分钟，只要科学合理地利用，也能产生惊人的效果。我每天都会利用零碎的时间，比如午休后、睡前，来练习。我尝试了不同的功法，有时是舒展筋骨的八段锦，有时是模仿动物的五禽戏。神奇的是，即使是短暂的练习，身体也能感受到明显的改善。我之前经常出现的肩颈酸痛，以及下午容易犯困的情况，都得到了明显的缓解。 书中对五禽戏的讲解，尤其让我感到惊喜。我之前对五禽戏的印象仅限于“模仿动物”，觉得有些不够“高大上”。但这本书让我看到了它背后蕴含的医学和哲学思想。例如，书中详细介绍了模仿虎的动作如何锻炼腰肾功能，模仿猿的动作如何提升心肺能力。作者在指导动作时，非常注重细节，比如如何模拟虎的“扑食”动作来锻炼腿部力量，如何模仿猿的“灵活跳跃”来增强身体的协调性。我尝试着去模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但通过作者细致的指导，我能逐渐感受到每个动作对身体产生的积极影响。 太极拳的部分，让我真正领略到了“以柔克刚”的东方智慧。书中对太极拳的基础要领，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，都做了非常清晰的解释。我特别喜欢作者对“用意不用力”的强调，它让我明白，练习太极拳的关键在于内功的修炼，而非单纯的肢体力量。我跟着书中的指导，练习了“简化二十四式太极拳”中的几个基本套路，感觉自己的身体协调性大大提高，动作也变得更加流畅、圆润。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的“内功”调理方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个音，并配合吐气，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我发现“嘘”字诀对于疏肝解郁有很好的效果，在我感到压力大的时候，会经常练习几遍，感觉情绪得到了极大的释放。 这本书最让我感到满足的是，它不仅仅是一本“健身指南”，更是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身的最终目的，是为了达到身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格，它将复杂的功法讲解得通俗易懂，即使是初学者也能快速上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
评分刚拿到这本《传统健身功法》，我就被它浓厚的文化气息吸引了。作为一个对中国传统文化和养生之道充满好奇的人，这本书简直就是为我量身定做的。它不仅介绍了八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀这几种经典的健身功法，更重要的是，它将这些功法背后的哲学思想、医学原理和文化内涵都深入浅出地展现了出来。 我特别欣赏作者在讲解每一种功法时，那种“循循善诱”的态度。例如，在介绍八段锦时，他并没有简单地罗列动作，而是先讲述了八段锦的起源和发展，以及它在历代养生实践中的重要作用。然后，在讲解具体动作时，他又会非常细致地描述每个动作的完成要领，包括身体的姿势、呼吸的配合、意念的引导等等。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得我不再是被动地学习一套操，而是真正地在领悟这套功法蕴含的智慧。 “每天十分钟，强身健体”这个口号，对我来说简直是“救星”。我一直想坚持锻炼，但总是因为工作太忙，找不到大块的时间。这本书的出现，让我意识到，即使是每天短短的十分钟，只要坚持下去，也能对身体产生积极的影响。我每天都会利用零碎的时间，比如早餐后、午休时，或者睡前，来练习。我尝试了不同的功法，有时是舒展筋骨的八段锦，有时是模仿动物的五禽戏。神奇的是，即使是短暂的练习，身体也能感受到明显的改善。我之前经常出现的肩颈酸痛，以及下午容易犯困的情况，都得到了明显的缓解。 书中对五禽戏的讲解，让我对“模仿动物”的健身方式有了全新的认识。我之前总觉得五禽戏有些“花哨”，但这本书让我看到了它背后深厚的医学原理。例如，书中详细介绍了模仿虎的动作如何锻炼腰肾功能，模仿猿的动作如何提升心肺能力。作者在指导动作时，非常注重细节，比如如何模拟虎的“扑食”动作来锻炼腿部力量，如何模仿猿的“灵活跳跃”来增强身体的协调性。我尝试着去模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但通过作者细致的指导，我能逐渐感受到每个动作对身体产生的积极影响。 太极拳的部分，则让我领略到了“以柔克刚”的东方智慧。书中对太极拳的基础要领，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，都做了非常清晰的解释。我特别喜欢作者对“用意不用力”的强调，它让我明白，练习太极拳的关键在于内功的修炼，而非单纯的肢体力量。我跟着书中的指导，练习了“简化二十四式太极拳”中的几个基本套路，感觉自己的身体协调性大大提高，动作也变得更加流畅、圆润。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的“内功”调理方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个音，并配合吐气，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我发现“嘘”字诀对于疏肝解郁有很好的效果，在我感到压力大的时候，会经常练习几遍，感觉情绪得到了极大的释放。 这本书最让我感到满足的是，它不仅仅是一本“健身指南”，更是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身的最终目的，是为了达到身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格，它将复杂的功法讲解得通俗易懂，即使是初学者也能快速上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
评分这本书简直是我近期生活中的“一股清流”！作为一名长期面对电脑的上班族，我深切体会到身体“亚健康”带来的困扰：腰酸背痛、颈椎僵硬、精神不振。在朋友的强烈推荐下，我入手了这本《传统健身功法》，没想到，它彻底改变了我对“健身”的认知。 这本书最打动我的地方，是它并没有简单地罗列各种运动，而是将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀这几种古老而又充满智慧的功法，用一种非常系统、也非常容易理解的方式呈现出来。我特别欣赏作者在讲解每一种功法时，都深入挖掘了它的历史文化背景和养生原理。例如，在讲到八段锦时，作者不仅详细讲解了每个动作的完成要领，还穿插讲解了这八段动作如何对应身体的十二经络，以及在练习时需要注意的呼吸与意念的配合。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得我不再是机械地模仿，而是真正地在与自己的身体进行一次深度对话，真正理解了“形神合一”的健身理念。 “每天十分钟，强身健体”这个口号，简直是为我量身定做的。我平时工作繁忙，很难挤出大块的锻炼时间。这本书给了我一个非常合理的解决方案。我每天利用午休的十分钟，或者下班回家稍作休息后的十分钟，来练习其中一种功法。这种“短时高效”的练习方式，让我几乎没有心理负担，更容易坚持下去。而且，我真的感受到了身体的变化。以前我经常因为长时间电脑工作而感到眼睛干涩、颈部僵硬，在坚持练习了易筋经的“韦陀献杵”和“出爪亮翅”之后，我发现自己的颈部活动范围似乎变大了，眼睛也不像以前那样容易疲劳了。 书中关于五禽戏的讲解，让我对“模仿动物”的健身方式有了全新的认识。我之前对五禽戏的印象仅限于“模仿动物”，觉得有些不够“高大上”。但这本书让我看到了五禽戏背后蕴含的医学和哲学思想。例如，模仿虎的动作可以增强腰肾功能，模仿猿的动作可以提高心肺能力。作者在指导动作时，非常注重细节，比如如何模拟虎的“扑食”动作来锻炼腿部力量，如何模仿猿的“攀爬”动作来舒展全身。我尝试着去模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但通过作者细致的指导，我能逐渐感受到每个动作对身体产生的积极影响。 太极拳的部分，让我真正领略到了“以柔克刚”的哲学。书中对太极拳的基础要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，都做了非常清晰的解释。我尤其喜欢作者对“用意不用力”的强调，它让我明白，练习太极拳的关键在于内功的修炼，而非单纯的肢体力量。我跟着书中的指导，练习了“简化二十四式太极拳”中的几个基本套路，感觉身体的平衡感和协调性有了很大的提升。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的“内功”调理方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个音，并配合吐气，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我发现“嘘”字诀对于疏肝解郁有很好的效果，在我感到压力大的时候，会经常练习几遍，感觉情绪得到了极大的释放。 这本书最让我感到满意的是，它不仅仅是一本“健身指南”，更是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身的最终目的，是为了达到身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格，它将复杂的功法讲解得通俗易懂，即使是初学者也能快速上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
评分这本书简直是一场跨越时空的“心灵对话”。我一直以来都对中国传统的健身功法充满好奇，但总觉得它们离现代人的生活有些遥远。直到我遇到了这本《传统健身功法》，它就像一座桥梁，将古老的智慧与现代人的需求完美地连接起来。 书中最让我印象深刻的是，它对八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀等功法的讲解，绝不仅仅停留在动作层面。作者深入挖掘了每一种功法的历史渊源、核心理念，以及它们背后所蕴含的哲学思想。例如，在讲解八段锦时，作者不仅详细地描述了动作要领，还阐述了“八段”如何对应身体的经络，以及练习时如何运用呼吸和意念来达到“气沉丹田”、“神定气宁”的境界。这种“由表及里”的讲解方式，让我觉得我不再是被动地学习一套操，而是真正地在与自己的身体进行一次深入的交流，去理解“动中有静，静中有动”的奥秘。 “每天十分钟，强身健体”这个口号，简直是为我这种“时间贫困户”量身定做的。我之前总是因为找不到足够的时间而放弃健身，但这本书的出现，让我意识到，即使是每天短短的十分钟，只要科学合理地利用，也能产生惊人的效果。我每天都会利用零碎的时间，比如早餐后、午休时，或者睡前，来练习。我尝试了不同的功法，有时是舒展筋骨的八段锦，有时是模仿动物的五禽戏。神奇的是，即使是短暂的练习，身体也能感受到明显的改善。我之前经常出现的肩颈酸痛，以及下午容易犯困的情况，都得到了明显的缓解。 书中对五禽戏的讲解，让我对“模仿动物”的健身方式有了全新的认识。我之前对五禽戏的印象仅限于“模仿动物”，觉得有些不够“高大上”。但这本书让我看到了五禽戏背后蕴含的医学和哲学思想。例如，模仿虎的动作可以增强腰肾功能，模仿猿的动作可以提高心肺能力。作者在指导动作时，非常注重细节，比如如何模拟虎的“扑食”动作来锻炼腿部力量，如何模仿猿的“攀爬”动作来舒展全身。我尝试着去模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但通过作者细致的指导，我能逐渐感受到每个动作对身体产生的积极影响。 太极拳的部分，让我真正领略到了“以柔克刚”的哲学。书中对太极拳的基础要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，都做了非常清晰的解释。我尤其喜欢作者对“用意不用力”的强调，它让我明白，练习太极拳的关键在于内功的修炼，而非单纯的肢体力量。我跟着书中的指导，练习了“简化二十四式太极拳”中的几个基本套路，感觉身体的平衡感和协调性有了很大的提升。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的“内功”调理方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个音，并配合吐气，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我发现“嘘”字诀对于疏肝解郁有很好的效果，在我感到压力大的时候，会经常练习几遍，感觉情绪得到了极大的释放。 这本书最让我感到满足的是，它不仅仅是一本“健身指南”，更是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身的最终目的，是为了达到身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格，它将复杂的功法讲解得通俗易懂，即使是初学者也能快速上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
评分这本《传统健身功法》简直是一本“宝藏书”，每一次翻阅都能有新的收获！我一直对中国传统文化和养生之道充满兴趣，但苦于没有找到一个好的入门途径。这本书恰好满足了我的需求，它将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀这些古老而又充满智慧的功法，用一种非常系统、非常易懂的方式呈现出来。 书中最让我惊喜的是，它并没有简单地停留在动作的演示，而是深入挖掘了每一种功法的历史渊源、核心理念以及对现代人的意义。例如，在讲解八段锦时，作者不仅详细介绍了动作要领，还深入阐述了这八段动作如何对应身体的十二经络，以及在练习时如何运用呼吸和意念来达到“形神合一”的境界。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得我在做的不仅仅是肢体运动，更是在进行一次身心的深度调理。 “每天十分钟，强身健体”这个口号，对我来说简直是“救星”。我之前总是因为工作太忙，找不到大块的时间而放弃健身，但这本书的出现，让我意识到，即使是每天短短的十分钟，只要科学合理地利用，也能产生惊人的效果。我每天都会利用零碎的时间，比如早餐后、午休时，或者睡前，来练习。我尝试了不同的功法，有时是舒展筋骨的八段锦，有时是模仿动物的五禽戏。神奇的是，即使是短暂的练习，身体也能感受到明显的改善。我之前经常出现的肩颈酸痛，以及下午容易犯困的情况，都得到了明显的缓解。 书中对五禽戏的讲解，让我对“模仿动物”的健身方式有了全新的认识。我之前对五禽戏的印象仅限于“模仿动物”，觉得有些不够“高大上”。但这本书让我看到了五禽戏背后蕴含的医学和哲学思想。例如，模仿虎的动作可以增强腰肾功能，模仿猿的动作可以提高心肺能力。作者在指导动作时，非常注重细节，比如如何模拟虎的“扑食”动作来锻炼腿部力量，如何模仿猿的“攀爬”动作来舒展全身。我尝试着去模仿，虽然一开始动作有些笨拙，但通过作者细致的指导，我能逐渐感受到每个动作对身体产生的积极影响。 太极拳的部分，让我真正领略到了“以柔克刚”的哲学。书中对太极拳的基础要领，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等，都做了非常清晰的解释。我尤其喜欢作者对“用意不用力”的强调，它让我明白，练习太极拳的关键在于内功的修炼，而非单纯的肢体力量。我跟着书中的指导，练习了“简化二十四式太极拳”中的几个基本套路，感觉身体的平衡感和协调性有了很大的提升。 六字诀的部分，则是一种非常便捷的“内功”调理方法。我了解到，通过发出“呼、嘘、嘻、呅、齿、吹”这六个音，并配合吐气，可以针对性地调理身体的各个脏腑。例如，我发现“嘘”字诀对于疏肝解郁有很好的效果，在我感到压力大的时候，会经常练习几遍，感觉情绪得到了极大的释放。 这本书最让我感到满足的是，它不仅仅是一本“健身指南”，更是一本“养生宝典”。作者在书中融入了大量的中国传统养生智慧，让我明白，健身的最终目的，是为了达到身体内部的平衡与和谐。 我特别喜欢书中那种朴实而又不失深度的语言风格，它将复杂的功法讲解得通俗易懂，即使是初学者也能快速上手。 我觉得，这本书最适合那些想要从根本上改善身体状况，寻求一种可持续、健康的健身方式的人。它不是那种让你三天就能练出马甲线的“速成秘籍”，而是让你在不知不觉中，逐渐找回身体的最佳状态。 我真心向所有渴望健康的人推荐这本书，它绝对是你居家养生的必备之选。
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