具體描述
基本信息
書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩
定價：29.8元
作者：盧兆振
齣版社：吉林文史齣版社
齣版日期：2015-08-01
ISBN：9787547224205
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。
目錄
作者介紹
盧兆振，1977年齣生，江蘇南京人，現任大學體育教師，副教授職稱。畢業於南京學院。現從事攀岩教學和戶外運動相關理論研究。
文摘
序言
用戶評價
我一直是一個對生活品質有著較高要求的人，在選擇健身方式時，我更傾嚮於那些能夠同時鍛煉身心，並且具有一定挑戰性的運動。攀岩無疑滿足瞭我的這些需求，而《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）則為我打開瞭這扇大門。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是停留在技術層麵，而是將攀岩的“哲學”也融入其中。它強調瞭“耐心”、“專注”和“毅力”的重要性，讓我明白攀岩的過程本身就是一種修行。我非常喜歡書中關於“攀岩心理學”的探討，它分析瞭攀岩過程中可能齣現的各種心理障礙，比如“恐高”、“畏難”等，並提供瞭非常實用的心理調適方法。它鼓勵讀者通過“自我對話”和“積極暗示”來剋服內心的恐懼，並逐步建立自信。這一點對於我這樣有時會陷入自我懷疑的人來說，簡直是醍醐灌頂。這本書讓我認識到，攀岩不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心智的磨礪，它能夠幫助我提升解決問題的能力和應對壓力的能力。
評分我必須承認，在翻閱《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）之前，我對攀岩的認知僅停留在電視上那些運動員在高聳岩壁上飛簷走壁的畫麵，總覺得那是少數專業人士纔能掌握的技能。但這本書徹底顛覆瞭我的想法，它讓我看到瞭攀岩作為一項全民健身項目的可能性，並且為如何安全、有效地參與這項運動提供瞭堅實的理論基礎和實踐指導。最讓我贊嘆的是，書中不僅僅是簡單地介紹攀岩的技巧，更深入地探討瞭攀岩背後的科學原理。例如，在解析關於“重心轉移”和“發力技巧”時，它引入瞭一些基礎的物理學概念，比如杠杆原理和摩擦力，並結閤攀岩動作進行瞭生動的解釋，讓我一下子就明白瞭為什麼某些動作要做成那個樣子，為什麼需要依靠肌肉的協調配閤而不是蠻力。這一點對於我這種喜歡刨根 জিজ্ঞাসা根究底的人來說，簡直是太棒瞭！此外，書中對於裝備的介紹也異常詳盡，從安全帶的材質、選擇標準，到不同類型的攀岩鞋、繩索的特點和保養，都做到瞭麵麵俱到。它甚至還提醒讀者要注意裝備的“壽命”，以及定期檢查裝備的重要性，這些細節的關懷，是很多普通指南所沒有的。讀完關於裝備的部分，我對攀岩裝備的理解提升瞭好幾個檔次，也更有底氣去選購適閤自己的入門裝備瞭。這本書的編排邏輯非常清晰，各個章節之間的過渡自然流暢，使得整個學習過程不會顯得零散。
評分坦白說，我之前對攀岩的理解非常片麵，總覺得是那種隻適閤身體素質極好的人纔能進行的極限運動。但《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）徹底改變瞭我的看法，它讓我認識到攀岩的包容性和多樣性。這本書不僅僅局限於介紹室內抱石或者繩索攀岩，它還廣泛地涉及瞭不同類型的攀岩項目，比如自然岩壁攀登、運動攀岩等等，並且為不同類型的攀岩提供瞭相應的入門指導。我非常欣賞書中對於“安全意識”的反復強調。在每一個涉及操作的章節，無論是裝備使用還是保護技巧，書中都會不厭其煩地提醒讀者注意安全細節，並且列舉瞭可能存在的危險情況以及應對策略。這讓我這個初學者感到非常安心，知道我所學習的內容是建立在安全第一的基礎上的。書中對“攀岩禮儀”的介紹也讓我耳目一新，它不僅僅是技術層麵的指導，更包含瞭對環境的尊重和對 fellow climbers 的友好互動。比如，如何與同伴協作、如何保持岩場的清潔等等。這些細微之處的指導，都體現瞭這本書的用心和專業性，它不僅僅是在教你如何攀岩，更是在培養你成為一名閤格的攀岩者。
評分作為一名戶外運動愛好者，我一直對攀岩這項既能鍛煉身體又能挑戰自我的運動充滿好奇。但市麵上關於攀岩的指導書良莠不齊，很多要麼過於專業，要麼過於膚淺，很難找到一本真正適閤入門者的。直到我遇到瞭《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205），我纔找到瞭我一直在尋找的那本書。這本書最讓我印象深刻的是它對“技術動作”的講解，非常的係統和細緻。不僅僅是講解瞭基礎的攀爬技術，還深入到瞭如何根據岩點形狀、大小、位置來選擇最佳的攀爬策略，以及如何利用身體的各個部位來完成高難度的動作。書中對於“腳法”的講解尤其讓我受益匪淺，它詳細介紹瞭不同類型的腳法，比如“勾腳”、“蹬腳”等，並且解釋瞭在什麼情況下使用哪種腳法能夠更有效地發力，減少體能消耗。我一直以為攀岩主要依靠手臂力量，但讀瞭這本書我纔知道，正確的腳法纔是節省體力的關鍵。而且，書中還鼓勵讀者進行“路綫閱讀”的訓練，這是一種非常重要的策略性思維，能幫助攀岩者在攀爬前就對整條路綫有一個清晰的規劃，大大提高瞭攀爬的效率和成功率。
評分我是一名普通的上班族，平時工作壓力大，渴望找到一種能夠釋放壓力、鍛煉身體又能親近自然的方式。一直對戶外運動很感興趣，但一直沒有找到特彆閤適的。偶然間瞭解到攀岩，覺得這項運動既能鍛煉力量、柔韌性，又能考驗人的意誌和策略，非常吸引我。但網上零散的信息讓我無從下手，直到我看到瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）。這本書給我最深刻的感受就是它的“實用性”和“全麵性”。它不像一些介紹性的文章那樣隻是泛泛而談，而是提供瞭大量可操作的指導。比如，在講述如何熱身和拉伸時，它給齣瞭專門針對攀岩動作設計的訓練計劃，並配有詳細的圖示，讓我知道在攀爬前應該如何充分活動身體，以減少運動損傷。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭攀岩後的恢復和放鬆技巧，這部分內容非常容易被初學者忽視，但對於提高身體素質和延長運動壽命至關重要。我尤其喜歡其中關於“心理素質訓練”的部分，它坦誠地討論瞭攀岩過程中可能遇到的恐懼心理，並提供瞭一些有效的剋服方法，比如“正念呼吸法”和“可視化訓練”。這些內容讓我意識到，攀岩不僅僅是體力的較量，更是意誌力的鍛煉，這本書從多個維度武裝瞭我。
評分這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）簡直是一本讓我愛不釋手的寶藏！作為一名對戶外運動一直懷有濃厚興趣，但又苦於無從下手的新手，我之前嘗試過一些網上的視頻教程，雖然能學到些皮毛，但總感覺係統性不強，而且很多細節上的問題，比如如何挑選適閤自己的安全帶、繩索，不同類型岩點的受力分析，以及最關鍵的保護技巧，都讓我感到睏惑。這本書的齣現，就像是在我迷茫的攀岩學習之路上點亮瞭一盞明燈。我特彆欣賞它從最基礎的概念講起，循序漸進，幾乎每一個步驟都配有清晰的插圖和詳細的文字說明。比如說，在介紹如何打繩結的部分，它不隻列齣瞭幾種常用的繩結，還詳細解釋瞭每種繩結的適用場景、打結的要領，甚至還模擬瞭實際攀爬過程中可能遇到的各種情況，指導讀者如何應對。我印象最深刻的是關於“保護”這一章節，這部分內容在很多入門教程中往往一帶而過，但這本書卻花費瞭大量的篇幅，從保護員的站位、手勢，到如何有效地吸收衝墜能量，再到緊急情況下的應對措施，都做瞭極為詳盡的闡述。書中的一些小貼士，比如“用餘光觀察保護員的狀態”、“在嚮上攀爬前先嚮下觀察可能的落點”，都顯得非常實用，能幫助初學者規避很多潛在的風險。而且，這本書的語言風格非常親切，讀起來一點都不枯燥，感覺就像是有一位經驗豐富的教練在耳邊細語指導一樣，讓我充滿瞭學習的動力和信心。
評分在接觸《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）之前，我總覺得攀岩是一項非常危險的運動，需要極高的專業技能和過人的膽量。但這本書用一種非常溫和且係統的方式，打破瞭我的顧慮，讓我看到瞭攀岩作為一項全民健身項目的安全性和可行性。書中對於“安全保護”的講解，可以說是麵麵俱到，無懈可擊。它詳細介紹瞭各種安全裝備的正確使用方法，比如安全帶的穿戴、鎖扣的鎖緊、保護器的操作等，每一個細節都做瞭生動形象的演示。我尤其對關於“保護員的職責”和“保護動作”的章節印象深刻，書中通過大量的圖例和文字說明，詳細解釋瞭保護員在攀爬過程中的關鍵作用，以及如何在第一時間有效地保護攀爬者。它甚至還考慮到瞭各種突發情況，比如“飛墜”和“意外受傷”時的應急處理方案。這種對安全的極緻關注，讓我一個初學者也能夠放下心來，全身心地投入到學習和實踐中。
評分我一直認為，對於任何一項運動的學習，最重要的就是要找到一本權威且易於理解的指導書，而《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）無疑做到瞭這一點。這本書的內容結構非常閤理，從最基礎的攀岩術語解釋，到攀岩前的準備工作，再到實際的攀爬技巧，最後到攀岩後的恢復和進階，層層遞進，邏輯清晰。我特彆欣賞書中對於“攀岩動作分解”的細緻描述。它不是簡單地告訴你“用力”，而是詳細地解釋瞭在每一個動作中，身體的哪個部位應該發力，如何調整身體的角度，如何利用岩點來輔助發力。每一個動作都被拆解成幾個關鍵點，並且配有高清晰度的示意圖，即使是像“側拉”或“反壓”這樣初學者可能覺得抽象的動作，也能通過書中的圖示和文字理解得明明白白。此外，書中還穿插瞭一些“案例分析”，比如分析一些常見的攀爬失誤，並給齣糾正建議，這對我來說是非常寶貴的學習經驗，能夠幫助我提前規避一些可能犯的錯誤。總而言之，這本書就像是我攀岩道路上的“百科全書”，讓我隨時可以翻閱，解決我遇到的各種問題。
評分我是一個對任何事物都追求細節和科學解釋的人，所以當我決定嘗試攀岩時，我希望找到一本能夠滿足我求知欲的書。幸運的是，《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》（ISBN 9787547224205）超齣瞭我的預期。這本書不僅僅是在教你如何攀岩，它更是在深入淺齣地解釋攀岩背後的科學原理。比如，在介紹如何保持身體平衡時，它會結閤“重心”的概念，解釋為什麼某些姿勢能夠更好地維持平衡。在講解如何發力時，它會提到“肌肉鏈”和“協同發力”的重要性，讓我明白攀岩不僅僅是某個單一肌肉群的力量，而是全身協調配閤的結果。我非常欣賞書中對於“攀岩體能訓練”的科學性。它不僅僅是簡單地列舉一些訓練動作，而是根據攀岩運動的特點，設計瞭一套循序漸進的體能訓練計劃，包括力量、耐力、柔韌性等方麵的訓練，並且詳細說明瞭每個訓練動作的要點和注意事項。這本書讓我意識到，科學的訓練是攀岩成功的基石，而這本書恰恰提供瞭最科學的指導。
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