中国人的篮球体能训练秘籍 9787111490272 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

尹承昊著 著

图书标签:

• 篮球
• 体能训练
• 中国篮球
• 运动训练
• 力量训练
• 敏捷性
• 耐力训练
• 篮球教学
• 运动科学
• 提高运动表现

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111490272

商品编码：29623302480

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:中国人的篮球体能训练秘籍

定价：59.80元

售价：44.9元,便宜14.9元,折扣75

作者:尹承昊著

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787111490272

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

篮球是一项高对抗，要想在球场上获得好的表现，除了需要掌握娴熟的篮球技巧和良好的意识，练出一副劲爆的好身板也是不可或缺的。有多少篮球少年都有一个扣篮梦，又有多少爱好者渴望拥有那闪电般的突破脚步，潇洒飘逸的运球上篮，让人眼花缭乱的滞空动作，出人意料的急停跳投，遮天蔽日的火锅盖帽，凶猛强悍的篮下进攻和篮板球，而这些都离不开身体素质的保障。而这些身体素质仅仅通过篮球实战是不能获得的，纯粹的健身运动也无法满足篮球运动本身的特点，只有针对篮球特点进行的专项体能训练才能有效快速地帮你提升篮球体能水平，这也就是我们出版本书的目的了。可以这样说，爆发力、敏捷度、柔韧性、核心力量、耐力，打篮球需要的身体素质，从这本书里都能学到！小编本人也是篮球爱好者，我们不敢保证你通过学习这本书就一定能扣篮，但通过这本书的学习，一定可以让你做到跑得更快，跳得更高，耐力更好，对抗能力更强，篮球综合水平更上一个新的台阶。相关图书推荐去野吧，西藏（千里走单骑，旅行正能量！眭澔平感动推荐，东明相倾情作序！蚂蜂窝旅行网、天涯社区、磨房网、新浪、凤凰读书频道等多家知名媒体强力荐读！）未走过，已懂得——英美留学漫谈

内容提要

本书旨在通过提高篮球运动所需的专项体能素质，帮助每个篮球爱好者提高运动能力，促进篮球竞技水平的发展。书中所讲解的500余种训练方法与各式专项体能训练计划充分考虑到中国业余篮球爱好者的特点，针对性与实用性极强，可以帮助你在短期内快速提升身体素质与竞技能力。

目录

作者介绍

尹承昊，知名体能训练师，虎扑实战健身区版主。在篮球体能训练、力量举训练、伤病预防与恢复、竞技运动饮食方面有独到研究。曾著《体能增长与健身训练》《懒人训练法—30天塑造完美人鱼线》《懒人训练法—20分钟获得性感马甲线》等书。

文摘

序言

《中国人的篮球体能训练秘籍》 一本专为中国人篮球爱好者量身打造的体能训练宝典 篮球，这项充满激情与魅力的运动，早已在中国大地落地生根，并日益风靡。从街头巷尾的球场，到职业赛场上的激烈对抗，无数中国人心怀篮球梦想，渴望在绿茵场上挥洒汗水，展现风采。然而，想要在篮球运动中脱颖而出，光有热情和技巧是远远不够的，强大的体能才是支撑你不断进步、挑战极限的基石。 本书《中国人的篮球体能训练秘籍》正是应运而生，它并非泛泛而谈的通用训练手册，而是深入洞察中国篮球运动的现状与特点，结合中国人体质、生活习惯以及普遍存在的训练误区，为广大篮球爱好者提供一套科学、系统、实用的体能训练方案。我们深知，每一个热爱篮球的中国人，都值得拥有属于自己的、能够真正提升运动表现的体能训练指导。 本书核心理念：科学、系统、本土化、实效性 我们坚信，有效的体能训练不应是盲目的堆砌，而是一场精心策划的战役。本书的核心理念围绕着以下几个方面展开： 科学为本，循序渐进： 每一项训练动作、每一个训练周期都基于运动生理学、生物力学等科学原理，确保训练的有效性与安全性。我们将带领你逐步解锁身体潜能，从基础力量的夯实，到爆发力的飞跃，再到耐力的持久，每一个阶段都扎实推进，避免过度训练或训练不足的风险。 系统规划，全面发展： 篮球运动对身体的要求是全方位的，它需要力量、速度、爆发力、耐力、敏捷性、协调性以及柔韧性的完美结合。本书将为你提供一个全面的体能训练框架，涵盖身体的每一个关键维度，确保你在篮球场上成为一个“全能战士”，而不是某个方面的“短板”。 本土智慧，量身打造： 中国人的体质、生活方式与西方人存在差异。我们充分考虑了这些本土因素，摒弃了不适合中国人的训练模式，融入了更符合国情的训练方法。无论是训练场地、器械的使用，还是饮食与休息的建议，都力求贴近中国篮球爱好者的实际情况，让你能够轻松上手，坚持到底。 实效至上，目标明确： 学习训练方法，最终目的是为了提升篮球运动表现。本书的所有内容都围绕着这个核心目标展开。我们将指导你如何将训练成果转化为球场上的实际优势，让你在突破、投篮、防守、抢篮板等各个环节都能感受到体能的飞跃，真正实现“赢在体能”！ 本书内容亮点：深度解析与实操指导 《中国人的篮球体能训练秘籍》并非一本空洞的理论书，它是一本充满智慧与力量的实操指南。我们深入剖析了篮球运动对体能的各项需求，并提供了详尽的训练方法： 第一部分：奠定根基——力量与核心的锻造 全身力量的科学构建： 篮球运动中的每一次跳跃、每一次对抗、每一次加速，都离不开强大的力量支撑。本书将从基础力量训练入手，详细介绍如何通过复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等）以及孤立动作，全面提升全身各肌群的力量。我们将根据不同水平的训练者，提供差异化的训练计划，从徒手训练到器械训练，循序渐进，逐步增强你的“肌肉臂膀”。 核心力量的守护者： 强大的核心力量是身体稳定的“总开关”，它连接着上半身与下半身，是所有动作的发力枢纽。本书将重点讲解平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐等经典核心训练动作，并在此基础上，引入更具挑战性与针对性的训练，让你拥有钢铁般的腹肌与腰腹，在对抗中屹立不倒，在变向中稳如磐石。 预防伤病，构建“金钟罩”： 篮球运动的高强度对抗容易导致运动损伤。本书将特别强调力量训练在预防伤病方面的重要性，通过针对性训练，增强关节的稳定性和韧性，降低运动损伤的风险。我们将教授你如何通过力量训练，为你的身体打造一道坚实的“金钟罩”。 第二部分：激发潜能——速度、爆发力与弹跳的飞跃 速度的引擎——直线与变向冲刺： 无论是持球突破，还是无球跑动，速度都是篮球场上的重要武器。本书将指导你如何通过短距离冲刺、折返跑、敏捷梯训练等，有效提升你的直线速度和变向速度，让你在场上如风一般迅捷，让对手望尘莫及。 爆发力的魔方——瞬间的能量释放： 篮球运动中的每一次起跳、每一次急停、每一次对抗，都考验着你的爆发力。我们将深入讲解爆发力训练的原理，包括力量训练与速度训练的结合， plyometric（增强式训练）的科学运用，如深蹲跳、弓步跳、箱式跳等，帮助你解锁身体的瞬时能量，实现惊人的弹跳高度和启动速度。 弹跳的高度——助你“飞”越篮筐： 想要在篮下有所作为，想要完成精彩的扣篮，强大的弹跳能力是必不可少的。本书将提供一系列针对性训练，从下肢力量的提升，到核心稳定性的强化，再到专门的跳跃练习，帮助你最大化你的垂直弹跳和水平弹跳，让你拥有“飞”越对手、触及篮筐的超能力。 第三部分：持久作战——耐力与恢复的智慧 篮球专项耐力的塑造： 篮球比赛过程跌宕起伏，需要球员在长时间内保持高强度的运动能力。本书将为你提供不同类型的耐力训练方案，包括间歇训练、节奏跑、体能巡回训练等，帮助你有效提升心肺功能和肌肉耐力，让你在比赛的最后时刻依然能够保持充沛的体能，做出关键性的贡献。 快速恢复的秘诀： 充足的恢复是持续训练和避免过度疲劳的关键。本书将分享科学的恢复方法，包括拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴、营养补充以及充足的睡眠等，帮助你的身体在训练后迅速恢复，为下一次的挑战做好准备。 周期化训练的艺术： 科学的训练并非一成不变，而是有周期性的。本书将为你揭示周期化训练的奥秘，让你了解如何在赛季前、赛季中以及赛季后，根据比赛的节奏和你的身体状况，调整训练强度和内容，最大化你的训练效果，避免运动表现的“平台期”。 第四部分：精益求精——敏捷、协调与柔韧性的提升 敏捷性的闪躲与变幻： 敏捷性是指身体在空间中快速改变方向和速度的能力。在篮球场上，这体现在快速的脚步移动、精准的变向过人以及灵敏的防守反应。本书将通过敏捷梯、标志桶、反应球等训练工具，结合各种组合变向训练，让你成为一个“灵活的胖子”，在场上游刃有余。 协调性的流畅与精准： 良好的协调性能够让你的身体动作更加流畅、精准。从运球、传球到投篮，都需要身体各部分的高度协同。本书将提供针对性的协调性训练，包括单腿站立训练、镜像模仿训练、全身性动作整合训练等，提升你身体的“默契度”。 柔韧性的舒展与防护： 柔韧性对于篮球运动员同样至关重要，它能够增加关节的活动范围，减少肌肉的僵硬，提高运动表现，并有效预防伤病。本书将提供系统的拉伸训练，包括静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸，帮助你保持身体的舒展与活力。 第五部分：实战应用——将体能转化为球场优势 体能训练与篮球技术的结合： 理论知识需要与实践相结合。本书将指导你如何将所学的体能训练成果，直接应用于篮球技术动作的提升。例如，如何利用爆发力训练，强化你的投篮起跳；如何利用核心力量，提升你的持球突破的稳定性。 针对不同位置的体能侧重： 篮球场上不同位置的球员，对体能的要求也略有差异。本书将提供针对不同位置（如后卫、前锋、中锋）的体能训练侧重点建议，帮助你更精准地提升自己的优势。 个性化训练计划的制定： 我们深知每个人的身体状况和训练基础都不同。本书将提供制定个性化训练计划的指导原则，帮助你根据自身情况，量身打造最适合你的训练方案。 本书特色： 图文并茂，生动易懂： 书中包含大量高清实拍图片和动作分解图，配合清晰的文字说明，让每一个训练动作都一目了然。 案例分析，现身说法： 引用中国优秀篮球运动员的训练经验和案例，让你更直观地理解体能训练的重要性与方法。 常见误区解析，答疑解惑： 针对中国篮球爱好者普遍存在的训练误区，进行深入剖析和纠正，帮助你少走弯路。 健康饮食与科学休息建议： 训练效果的实现离不开科学的饮食和充足的休息，本书将提供实用的指导。 适合读者： 所有热爱篮球运动的中国青少年和成人。 希望提升个人篮球运动表现的业余爱好者。 正在备战青少年比赛或选拔的篮球运动员。 对科学健身和运动训练感兴趣的读者。 《中国人的篮球体能训练秘籍》，将是你踏上篮球荣耀之路最坚实的伙伴。它不仅仅是一本书，更是一套为你量身打造的体能升级系统。让我们一起，用科学的方法，点燃身体的激情，在篮球场上，书写属于我们自己的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太令人惊喜了！作为一名篮球爱好者，我一直都在寻找能真正提升身体素质的方法，市面上各种训练书籍汗牛充栋，但很多要么过于理论化，要么就是千篇一律的动作堆砌，看得人眼花缭乱却不知从何下手。直到我偶然翻到了《中国人的篮球体能训练秘籍》，简直就像找到了宝藏！书中的内容条理清晰，从基础的力量训练到专项的爆发力、耐力、灵敏性训练，都有详尽的讲解和科学的指导。我特别喜欢它将训练方法与实际比赛场景相结合的方式，让我明白每一个动作的意义，以及它如何能在赛场上转化为实际的优势。而且，书中的图文并茂，每一个动作都配有标准示范图，即使是初学者也能轻松理解并模仿。最重要的是，作者在讲解过程中非常注重训练的安全性，强调循序渐进和避免受伤，这对于长期坚持训练至关重要。我迫不及待地想将书中学到的知识运用到自己的训练中，相信不久的将来，我的球场表现一定会有质的飞跃！

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年的篮球教练，在职业生涯中接触过不少训练教材，但《中国人的篮球体能训练秘籍》无疑是其中最让我印象深刻的一本。它不仅提供了丰富多样的训练内容，更重要的是，它展现了一种非常系统化、科学化的训练理念。书中的章节划分非常合理，从运动生理学的基础原理到不同年龄段、不同水平球员的体能需求分析，再到具体的训练计划制定和实施，都做到了面面俱到。我尤其欣赏作者对于“个性化训练”的强调，书中并没有提供一套万能的训练方案，而是教导读者如何根据自身情况进行调整和优化，这对于教练员来说是极其宝贵的指导。此外，书中还包含了许多针对中国篮球运动员特点的训练方法，这让我感觉非常贴近实际，也更有针对性。总而言之，这本书不仅是一本训练指南，更是一本值得反复研读的运动科学百科全书，它将极大地帮助我们提升训练的科学性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“篮球理论家”，球场上的脚步和体能总是不太跟得上脑子里的想法，这让我非常沮丧。在朋友的推荐下，我入手了《中国人的篮球体能训练秘籍》，没想到这扇新世界的大门就此打开了！这本书就像一位经验丰富的老友，用最接地气的方式给我讲解了篮球体能的奥秘。它没有那些晦涩难懂的术语，而是用通俗易懂的语言，配上清晰明了的图示，把我带入了身体素质提升的奇妙世界。我最喜欢的是它关于“如何科学休息”的章节，以前我总以为练得越多越好，完全忽视了恢复的重要性，这本书让我明白了“练得好不如恢复得好”，这对我来说简直是醍醐灌顶！而且，书里的训练动作我都尝试了，感觉身体的变化是实实在在的，爆发力、耐力都有了明显的提升，跑动中感觉更轻松了，投篮也更稳定了。

评分☆☆☆☆☆

自从迷上篮球，我就想成为球场上那个“跑不死”的战士，但现实总是残酷的，常常在比赛的最后时刻气喘吁吁。偶然间在网上看到了《中国人的篮球体能训练秘籍》，抱着试试看的心态买了下来。这本书的封面设计就很吸引人，让人一看就充满力量感。翻开之后，我更是爱不释手。它里面讲的训练方法，不是那种枯燥乏味的重复，而是充满了变化和趣味性。比如，它把一些简单的动作融入到一些小游戏里，让训练过程不再单调。而且，书里还提到了很多关于饮食和睡眠的建议，让我意识到体能训练不仅仅是肌肉的锻炼，更是全方位的身体管理。我尝试按照书里的计划进行训练，虽然过程有点辛苦，但每次训练完都感觉身体在进步，那种充实感是无法比拟的。现在，我在球场上奔跑的时间更长了，对抗也更加积极，这都是这本书带给我的改变。

评分☆☆☆☆☆

在一次偶然的机会中，我接触到了《中国人的篮球体能训练秘籍》这本书，这本书给我带来了前所未有的启发。它不仅仅是一本简单的训练手册，更像是一本深入剖析篮球运动核心的著作。作者对篮球体能要素的理解深刻独到，无论是爆发力的塑造，还是持久耐力的培养，亦或是灵活敏捷性的提升，都进行了细致入微的讲解。让我印象深刻的是，书中对于动作技术与体能训练的融合性有非常深入的探讨，这一点在很多同类书籍中是比较少见的。它强调了体能训练并非孤立存在，而是要服务于篮球场上的实际动作和技术发挥。书中提供的训练方法，逻辑清晰，循序渐进，无论是初学者还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的方向。我特别欣赏作者在讲解过程中所展现出的严谨科学态度，以及对细节的关注，这让我对书中的内容充满了信任。