禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习-W 9787532293889 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 巴塞洛缪，路艳艳 著

图书标签:

• 禅绕画
• 瑜伽
• 放松
• 减压
• 艺术疗法
• 身心健康
• 绘画
• 创意
• 冥想
• 手作

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海人民美术出版社

ISBN：9787532293889

商品编码：29622981616

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习-W

定价：26.0元

售价：19.0元,便宜7.0元,折扣73

作者:（美）巴塞洛缪,路艳艳

出版社：上海人民美术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787532293889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

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内容提要

有没有一种绘画能真正起到治愈效果？

有没有一种绘画能真正让人一学就会？

有没有一种绘画*近很火，但你却不知道？

有！

那就是：禅绕画。

什么是禅绕画？

简而言之，禅绕画就是装饰画，不过它又不仅仅是装饰画，它是通过绘制禅绕图样以达到冥想状态的一种绘画方式。

是不是有点拗口？请看下面一段对话：

A：晚上睡不着觉，怎么办？

B：画一幅*近很火的禅绕画。

禅绕画：当你完全进入绘画状态时，你的身体会自然放松，焦虑和压力也会被抛到脑后，因此禅绕画也被称为是头脑瑜伽。

这绝非戏谈！

练习禅绕画是一个放松身心、收获平和的过程，任何人都可以通过绘制重复图样创作出艺术感十足的作品。

本书精心挑选了90个放松身心的禅绕画练习，让你尽情享受禅绕的乐趣。你随时随地都可以开始练习，也不需要有任何“艺术”天赋。

练习禅绕画，不仅会让你更善于发现、感知生活，帮你解决问题，还能逐步转变你的处世态度，让你更加积极、富于创意、勇于创新。

目录

作者介绍

　　珊迪是一位作家、插画家、复合媒材艺术家，也是禅绕认证教师（CZT）。她经营着手工商店“翼涂鸦”（Wingdoodle），迷你画廊“蜂窝”（TheBeehive），工作室“蜜蜂”（BeezinkStudio），网店“迷糊蝙蝠”（Bumblebat），教学教室“钟楼”（The Belfry）。她的生活就像禅绕画一样丰富多彩！

　　她的创作灵感来自于一切生动的、宝石般的、锈迹斑斑的、表面剥落的、布满灰尘的事物。任何神秘魔幻的事物，破碎的小东西，甚至是怪异的小生物，只要静止不动，她都会把它画下来。珊迪和丈夫、两个孩子、一只猫住在美国新罕布什尔州一栋由不同建材搭建而成的彩色房子中。

文摘

序言

　　欢迎来到《禅绕瑜伽》！

　　压力的对立面是平和与平衡。工作、孩子、生活、金钱，要平衡这一切谈何容易？更何况，平衡是需要不断移动、调整才能达到的状态。就像走钢丝、顶盘、骑自行车或是走平衡木的人，如果他停止移动，只是站在那儿，就会掉下来。保持平衡，需要进行不断的、微小（有时大幅度）的调整。其秘诀就在于灵活应变。迅速调整自己，你才不会失去平衡。

　　禅绕画是让你保持大脑灵活、清晰的佳练习。练习禅绕画不仅能帮助你保持平和放松的心态，教会你用心感知周遭的一切，提高手眼的协调能力（对保持身心平衡也很有好处），它还会逐渐改变你的处事态度。任何人都能创作出漂亮的禅绕画。一旦你意识到自己富有创意，你面对生活中其他问题时的想法也会随之改变。你会用全新的、更积极的方式暗示自己：“你能做到！”

　　一切皆有可能，一笔一笔地画。

《静心之笔：90种情绪舒缓与专注力提升的禅绕画探索》 在这快节奏的时代，我们常常被无尽的琐事和信息洪流裹挟，身心俱疲，思绪纷乱。如何在喧嚣中寻得一隅宁静，如何找回内心的平和与专注，成为许多人追寻的课题。而禅绕画，这一源自美国的艺术形式，以其独特的魅力，为我们提供了一种简单易行、却又深刻有效的解决方案。它不要求绘画基础，不追求“画得像”，只引导我们在规律的线条和点滴的色彩中，进入一种专注、放松的状态，从而舒缓情绪，提升专注力，最终达到身心的和谐统一。 《静心之笔》正是一本致力于将禅绕画的疗愈力量带给每一位读者的入门指南。它不仅仅是一本描绘精美图案的画册，更是一次深入的自我探索之旅。本书精选了90个由资深禅绕画导师设计的练习，这些练习巧妙地融合了基础禅绕画的“Zentangle”原则与现代心理学对情绪管理和专注力提升的研究成果。每一项练习都经过精心设计，旨在引导读者通过重复性的、有节奏的笔触，释放压力，平复躁动的情绪，唤醒内在的创造力，并重新连接当下。 核心理念：在重复中寻求解脱，在简朴中见证神奇 禅绕画的魅力在于其“少即是多”的哲学。它不鼓励复杂的构图或高难度的技巧，而是倡导从简单的线条、点、弧线、S形等基本元素出发，通过组合与变化，创造出令人惊叹的图案。这种“无为而治”的方式，恰恰是对抗我们过度追求和自我要求的有效方式。 《静心之笔》强调，禅绕画的核心不在于“画出什么”，而在于“如何画”以及“在画的过程中体验什么”。本书的每一页，都鼓励读者放下评判，专注于手中的笔尖，感受墨迹在纸上流淌的触感，倾听内心的声音。通过反复描绘简单的线条，我们的大脑会进入一种类似冥想的状态，杂念逐渐消散，取而代之的是一种宁静的专注。这种专注并非紧绷，而是一种轻松的投入，一种与当下完全契合的沉浸。 90个精心设计的练习：情绪的调色盘，专注的催化剂 本书的90个练习，如同情绪的调色盘，为读者提供了丰富多样的探索路径。它们涵盖了从基础的线条组合，到进阶的色彩运用，再到不同主题的情绪舒缓，每一个练习都设计得循序渐进，易于上手，又充满惊喜。 基础线条的魔法： 许多练习从最简单的直、弯、点、圆开始，引导读者感受线条的力度、粗细、疏密所带来的不同感受。例如，一个简单的重复线条练习，可以帮助我们释放累积的紧张感，让紧绷的肌肉得到放松。 图案组合的智慧： 随着练习的深入，读者将学习如何将基础元素巧妙地组合成各种具有生命力的图案。这些图案，或像盛开的花朵，或似流动的溪水，或如浩瀚的星辰，它们不仅是视觉的享受，更是内心世界的映射。在创作过程中，我们会不自觉地将生活中的情绪、期待、甚至烦恼投射其中，并通过笔尖将其转化为秩序与和谐。 色彩的心理疗愈： 本书还巧妙地融入了色彩心理学。一些练习鼓励读者在禅绕画图案中加入简单的色彩点缀，例如，用蓝色来舒缓焦虑，用绿色来平衡情绪，用黄色来点亮心情。色彩的选择和运用，为禅绕画增添了更深层次的疗愈维度，让艺术创作成为一次自我对话与情感疏导的过程。 特定情绪的疏导： 针对现代人普遍面临的情绪困扰，本书设计了多组主题练习。例如，“告别烦恼”系列，通过特定图案的绘制，帮助读者将负面情绪可视化，并通过创作过程将其“画”走；“拥抱平和”系列，引导读者通过描绘安宁的图案，培养内心的平静感；“点燃活力”系列，则通过充满能量的图案，激发读者的积极性和创造力。 不仅仅是绘画，更是一场心灵的对话 《静心之笔》所传达的，远不止于绘画技巧。它更像是一本与自己对话的指南，一本探索内在自我的地图。 提升专注力： 在绘制禅绕画的过程中，我们需要高度集中注意力。这是一种“无目的的专注”，与我们平时为了完成任务而产生的“有压力”的专注不同。它允许我们放松，允许我们在专注中体会到乐趣。长期练习，能够显著提升我们的专注时长和效率，帮助我们在工作和生活中更好地应对挑战。 舒缓情绪，缓解压力： 禅绕画的重复性、规律性，能够有效激活我们大脑的放松神经系统，降低皮质醇等压力荷尔蒙的分泌。当我们在纸上描绘一个又一个重复的图案时，就如同在重复地进行自我安抚，那些堆积的焦虑、沮丧、烦躁，都在笔尖的移动中悄然瓦解。 激发创造力与自信心： 禅绕画的“无错误”哲学，极大地解放了我们的创造力。无论画出怎样的图案，都是独一无二的，都是“正确的”。这种体验能够帮助我们打破对完美的执念，拥抱不确定性，培养探索新可能性的勇气。每一次完成一幅禅绕画，都是一次小小的成功，这种成就感会逐渐累积，转化为更强的自信心。 培养正念与自我觉察： 禅绕画的过程，本身就是一种正念练习。我们被鼓励去感受当下的呼吸、笔尖的触感、纸张的纹理。通过观察自己在创作过程中的想法和情绪，我们能够更好地觉察自己的内心状态，了解自己的情绪模式，从而做出更积极的选择。 如何开始你的禅绕画之旅 《静心之笔》的另一大亮点在于其简易的可操作性。本书不仅提供了丰富的练习内容，还详细介绍了禅绕画的基础知识和工具。 工具的简单： 你只需要一张纸、一支笔和一个铅笔（用于打草稿和阴影）。当然，你也可以选择一些彩色的笔，来为你的作品增添色彩。本书将指导你如何选择合适的工具，以及如何利用它们来创造不同的效果。 基础的入门： 书中会从最基础的“Tangle”图案开始介绍，比如“Apollo”、“Paradox”、“Hollibough”等，让你在短时间内就能掌握绘制的技巧。每一个图案的绘制步骤都清晰明了，配有详细的图示，让你即使是零基础也能轻松上手。 创作的自由： 掌握了基础图案之后，你就可以开始尝试将它们组合，创造属于你自己的作品。本书将提供一些组合的范例，但更重要的是鼓励你发挥想象力，自由地组合和变化，将你的个性和情感融入其中。 《静心之笔：90种情绪舒缓与专注力提升的禅绕画探索》是一本献给所有渴望内心平静、追求身心和谐的读者的诚意之作。它不仅为你打开了禅绕画这扇艺术之门，更指引了一条通往内在宁静与力量的道路。无论你是否相信自己有绘画天赋，无论你是否曾为情绪所困，这本书都将是你值得信赖的伙伴，它将陪伴你，用一支笔，在纸上，描绘出属于你自己的，简单而深刻的，静心之旅。从今天起，拿起笔，让你的思绪随着线条的流动，找到那片属于你的静谧之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约而富有艺术感，让人一眼就能感受到它所传递的宁静与和谐。我一直对身心健康非常关注，尤其是在快节奏的现代生活中，寻找一种有效的减压方式变得尤为重要。当我在书店看到这本书时，它“禅绕瑜伽”的名字瞬间吸引了我，仿佛预示着一种将艺术与健康完美结合的独特体验。 翻开书页，我被其精致的排版和高质量的印刷深深吸引。每一页都充满了视觉上的美感，而且文字描述清晰流畅，很容易理解。书中最让我印象深刻的是它将禅绕画的创造性与瑜伽的疗愈性巧妙地融合在一起。它不仅仅是教你如何画画，更是引导你如何通过绘画来感受身体，释放情绪，达到内心的平和。 书中的90个练习，每一个都经过精心设计，从基础的笔触到复杂的图案，都充满了趣味性和挑战性。我尝试了其中几个，发现即使我之前没有接触过禅绕画，也能很快上手，并且在绘画的过程中找到了乐趣。它所提供的图案多样，可以满足不同人的需求，无论你是想快速放松，还是想深入冥想，都能从中找到合适的练习。 我特别喜欢书中关于“活在当下”的阐述，它通过具体的绘画和瑜伽练习，让我们深刻体会到专注于此刻的重要性。很多时候，我们的焦虑源于对过去的执念和对未来的担忧。而这本书，则鼓励我们放下这些杂念，将注意力集中在手中的笔尖和身体的感受上，从而达到一种“心流”的状态。 这本书的“W”后缀，在我看来，更像是一种品质的象征，代表着作者在内容上的深度挖掘和在编排上的独具匠心。它不仅仅是一本简单的教程，更像是一位心灵导师，陪伴你一同探索内心的平静与和谐。我非常享受阅读和实践这本书的过程，它已经成为了我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常精美，封面设计简约大气，色彩搭配柔和，光是看一眼就觉得心情平静下来。我是在一个偶然的机会看到这本书的，当时就被它的名字深深吸引。“禅绕瑜伽”，这两个词组合在一起，似乎就预示着一种全新的放松身心的方式。我一直对瑜伽感兴趣，但有时会觉得动作比较累，而禅绕画又是最近很流行的减压方式，所以这本书简直是为我量身打造的。 收到书后，我迫不及待地翻开。书的纸质非常好，厚实且有质感，印刷清晰，每一页都充满了艺术感。我喜欢它里面对禅绕画和瑜伽结合的解读，感觉既有深度又不失趣味性。书中的文字描述很细腻，引导读者一步步进入放松的状态。我最喜欢的是它介绍了一些简单的呼吸法，配合着基础的禅绕画图案，真的能感受到一种由内而外的宁静。 这本书不仅是指导，更像是一位温柔的朋友。它提供了90个练习，每个练习都设计得很巧妙，不会让人感到枯燥。我尝试了其中几个，发现即使是之前没有接触过禅绕画或者瑜伽的人，也能很快上手。里面的图案有很多种，有的复杂精致，有的则非常简单，可以根据自己的心情和时间来选择。最让我惊喜的是，它还提供了一些搭配音乐的建议，这让我的练习体验更加完整。 我一直觉得生活节奏太快，压力也很大，经常失眠。看到这本书，我抱着试试看的心态买了下来。读了几天后，我真的发现自己入睡比以前容易多了。每次睡前，我都会花半个小时跟着书里的指导画一幅禅绕画，或者做一套简单的瑜伽动作。那种专注地画画或者舒展身体的感觉，让我暂时忘记了工作和生活中的烦恼。 这本书给我最大的启示是，原来放松身心并不需要很复杂的方法。简单的线条、有节奏的呼吸，就能带来内心的平静。我喜欢它“W”这个后缀，感觉它在强调这本书的独特性和价值。我平时是一个很焦虑的人，很多事情都想做到最好，反而让自己很累。这本书让我学会放慢脚步，关注当下的感受，享受创造的过程。我会继续坚持下去，希望它能成为我长期减压的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式很独特，没有一上来就抛出复杂的概念，而是循序渐进地引导读者进入状态。我是一个平时比较喜欢动脑的人，但工作压力太大，导致脑子经常打结，效率低下。这本书提供的“静心”练习，正好解决了我的痛点。它不是让你强制自己去思考，而是通过绘画和身体的舒展，让你自然而然地进入一种放松的状态。 我最喜欢它将瑜伽的呼吸法与禅绕画的构图结合起来。很多时候，我们只关注画面的美观，却忽略了内在的感受。这本书提醒我，呼吸是连接身心的桥梁，而禅绕画的线条则是内心世界的表达。当我尝试着按照书中的指导，在呼吸吐纳之间绘制图案时，我发现自己的思绪变得更加清晰，也更能感受到身体的放松。 书中的90个练习，每一个都像一个小小的仪式，充满了仪式感。从简单的点、线、面开始，逐渐发展出各种复杂的图案，让人在不知不觉中就完成了“创作”。而且，它提供的图案都很具有普适性，不需要特殊的绘画基础，只要你有一支笔和一张纸，就可以开始。我最喜欢的是那些能够带来平静感的图案，画完之后，感觉整个人的能量场都被净化了。 我一直认为，真正的放松不是什么都不做，而是找到一种让你能够全身心投入，同时又能释放压力的活动。这本书恰好做到了这一点。它让我明白，即使是简单的线条，也能蕴含着深刻的智慧。而且，它鼓励我保持好奇心，不断去探索，去发现。这让我感觉自己不仅仅是在学习一种新的技能，更是在开启一种全新的生活方式。 这本书的“W”后缀，我觉得是对其品质的一种强调，代表着它独有的价值和用心。它不仅仅是一本简单的教程，更像是一位经验丰富的导师，耐心引导你走出内心的迷宫，找到属于自己的那份宁静。我会在以后的生活中，继续深入研究这本书，并将它所传达的理念融入我的日常。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就充满了吸引力，结合了“禅绕画”和“瑜伽”两种深受人们喜爱的放松身心的方式。我本身就是一位对艺术和健康都颇有研究的读者，当我看到这本书时，就被它所传达的理念深深吸引。它的封面设计简洁大气，给人一种宁静致远的视觉感受。 打开书，我立刻被其精致的内页设计所吸引。纸质厚实，印刷清晰，每一幅禅绕画图案都栩栩如生，仿佛能感受到笔触的温度。书中的文字流畅而富有哲理，将禅绕画的艺术性与瑜伽的疗愈性完美融合。它不仅仅是简单的教学，更是一种引导，带领读者去感受身体的律动，去聆听内心的声音。 我特别喜欢书中的90个练习，每一个都设计得非常巧妙。它们从基础的线条和图案开始，逐渐深入到更复杂的构图，让我在不知不觉中就进入了一种专注的绘画状态。而且，它还提供了许多关于如何将禅绕画与瑜伽体式相结合的建议，这让我能够在一个练习中同时获得身心上的双重放松。 这本书让我深刻体会到，“慢下来”的重要性。在快节奏的生活中，我们总是匆匆忙忙，忽略了内心的感受。而这本书，则鼓励我们放慢脚步，去享受创造的过程，去感受当下的美好。当我按照书中的指导，一笔一划地绘制禅绕画，或者舒展身体时，我感觉整个世界的喧嚣都消失了，只剩下我和我内心的宁静。 书名中的“W”后缀，对我来说，象征着这本书独特的价值和品质。它不仅仅是一本练习册，更是一位心灵的伴侣，它陪伴我一同探索内心的平静与和谐。我强烈推荐这本书给所有渴望放松身心、寻找内心宁静的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本《禅绕瑜伽：90个放松身心的禅绕画练习-W 9787532293889》给我带来的不仅仅是绘画的乐趣，更是一种对生活态度的重塑。我一直是个追求效率的人，总觉得时间不够用，总是处于一种紧绷的状态。这本书就像一股清流，让我意识到，放慢脚步，享受过程，才是真正的“高效”。它提供的练习，无论是禅绕画的图案绘制，还是瑜伽体式的引导，都设计得非常人性化，让你在不知不觉中就进入了一种沉浸式的体验。 我特别欣赏书中的哲学思考部分，它将禅绕画和瑜伽的本质联系起来，阐述了“活在当下”的理念。很多时候，我们总是纠结于过去，担忧着未来，却忽略了眼前的美好。这本书用非常平实易懂的语言，引导我们去观察呼吸，去感受身体的每一个细微变化，去在画笔的挥洒中释放内心的压力。我发现，当我全神贯注地画一幅画时，外界的喧嚣似乎都消失了，只剩下我和我的画笔，以及由此产生的宁静。 书中的90个练习，涵盖了从初学者到进阶者的不同需求，而且每一个练习都配有清晰的图文说明，非常容易理解和模仿。我喜欢它提供的多样化图案，有些是简单的重复性线条，有些则需要一些细致的刻画，这让我能够根据自己的情绪和状态来选择。而且，它还鼓励读者进行自由创作，这大大激发了我的想象力，让我在遵循基本规则的同时，也能融入自己的个性和创意。 自从开始练习这本书中的内容，我感觉自己的情绪稳定性有了很大的提升。以前我很容易因为一点小事就烦躁不安，现在，我学会了用禅绕画来疏导负面情绪，用瑜伽来调整身体的能量。甚至，我发现自己在工作时也变得更加专注和高效了，因为我的内心不再像以前那样容易被外界干扰。这本书就像一个随身的“能量补给站”，随时随地都能为我注入平静和活力。 我尤其喜欢这本书在细节上的处理，比如它提供的案例作品，都非常精美，但又不会让人产生“我永远达不到”的压力。相反，它们更像是一种激励，告诉我，通过持续的练习，我也能创作出令人赏心悦目的作品。书的装帧设计也相当讲究，触感温润，拿在手里就有一种被治愈的感觉。它不仅仅是一本练习册，更是一件可以陪伴我很久的艺术品。