驾驭负能量系列： 抵制冲动的诱惑 9787512360655 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美格兰特，美金，庞洋 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 冲动控制
• 负能量
• 习惯养成
• 自助
• 个人成长
• 心理健康

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512360655

商品编码：29622100340

包装：平装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	驾驭负能量系列： 抵制冲动的诱惑	作者	(美)格兰特,(美)金,庞洋
定价	30.00元	出版社	中国电力出版社
ISBN	9787512360655	出版日期	2014-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

为什么有的人嗜毒、购物、偷窃成瘾，屡改屡犯？ 　　冲动控制障碍仅仅是意志薄弱的问题吗？ 　　如何知道自己或者关心的人是不是患了冲动控制障碍？ 　　美国专家告诉你真实可信的原因和科学合理的应对方法。 　　本书帮助你： 　　了解冲动控制障碍患者的真实故事。 　　理解冲动控制障碍的各种不利影响。 　　认识人为什么会冲动以及冲动控制障碍的成因。 　　学习冲动控制的各种治疗知识，识别和帮助身边的冲动控制障碍患者。

作者简介

琼·格兰特（Jon E. Grant)和S.W.金（S.W.Kim)是明尼苏达大学冲动控制障碍诊所的负责人，在该领域进行着先驱性的工作。他们治疗过不同类型的冲动控制障碍患者，拥有丰富的诊断经验。美国国家公共电台、BBC和《今日美国》等媒体都对其进行过报道。

目录

编辑推荐

本书帮助你：　　了解冲动控制障碍患者的真实故事。　　理解冲动控制障碍的各种不利影响。　　认识人为什么会冲动以及冲动控制障碍的成因。　　学习冲动控制的各种治疗知识，识别和帮助身边的冲动控制障碍患者。　　本系列图书推荐： 　　驾驭负能量系列：抵制冲动的诱惑 　　驾驭负能量系列：驱散社交焦虑的阴霾 　　驾驭负能量系列：远离愤怒的深渊 　　驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉 　　驾驭负能量系列：打破沟通不畅的困境 　　驾驭负能量系列：唤醒*强大的自我

文摘

序言

驾驭负能量系列： 抵制冲动的诱惑 引言： 在现代社会高速运转的齿轮下，我们每个人都身处于信息洪流、生活压力与复杂人际关系的交织之中。在这个充满挑战与诱惑的环境里，负能量似乎无处不在，它们潜伏在我们的情绪深处，伺机而动，影响着我们的决策，吞噬着我们的时间和精力。而其中，冲动，作为一种常常伴随着强烈情绪反应的即时行为，更是我们生活中难以忽视的“诱惑”之一。它可能源于愤怒、焦虑、喜悦，也可能是对未知或未满足的渴望。冲动之下，我们可能做出让自己后悔的决定，说出伤人的话语，做出鲁莽的举动，给个人生活、职业发展乃至于人际关系带来不可挽回的损失。 本书《驾驭负能量系列： 抵制冲动的诱惑》正是一本深入探讨如何识别、理解并有效管理冲动这一复杂心理现象的指南。它并非宣扬压抑情绪，而是倡导一种更具智慧和主动性的应对方式。通过对冲动根源的剖析，对冲动触发机制的揭示，以及对冲动带来后果的深刻洞察，本书旨在帮助读者建立起一道坚实的心理防线，学会与内心的冲动进行理性对话，最终将潜在的破坏力转化为积极的行动力。 第一部分：冲动的本质与显现 我们首先需要清晰地认识到，冲动并非全然是负面的。它有时是生存本能的体现，是快速适应环境的机制。然而，当冲动的频率过高、强度过大，且缺乏理性思考的介入时，它便会成为一种阻碍我们达成目标、实现个人成长的绊脚石。 冲动的定义与心理学解释： 冲动可以被理解为一种在没有充分考虑后果的情况下，突然产生的、强烈的、难以抑制的行动欲望。从心理学角度来看，冲动往往与大脑中负责情绪处理和即时满足的区域（如杏仁核和边缘系统）活动增强有关，而负责理性思考和长远规划的前额叶皮层活动则相对减弱。本书将深入浅出地介绍这一过程，帮助读者了解冲动发生的生理和心理基础。 冲动的常见形式与表现： 冲动并非单一的行为模式，它可能以多种形式出现在我们的生活中。例如： 消费冲动： 看到打折商品、广告宣传，或仅仅是情绪低落时，不假思索地进行购物，超出预算，事后追悔。 言语冲动： 在愤怒、激动或焦虑时，脱口而出伤人的话语，事后可能需要花费大量精力去弥补。 情绪冲动： 瞬间的情绪爆发，如摔东西、大吼大叫，未能有效疏导负面情绪。 行为冲动： 突然决定辞职、结束一段关系，或进行一些高风险的活动，缺乏周全的考虑。 网络冲动： 在社交媒体上随意发布未经思考的评论、转发不实信息，或参与网络争论。 本书将通过大量生动的案例，帮助读者识别自己在哪些情境下容易受到冲动的影响，从而增强自我觉察能力。 冲动的驱动因素： 冲动并非无缘无故产生，它们通常由一系列内在和外在的因素共同驱动。 生理因素： 疲劳、饥饿、内分泌失调等身体状态会降低我们的自控力，使我们更容易屈服于冲动。 心理因素： 压力、焦虑、抑郁、孤独、挫败感等负面情绪是冲动的重要诱因。此外，对即时满足的渴望，对“FOMO”（害怕错过）的担忧，以及童年时期养成的某些行为模式，也可能促使冲动行为的发生。 环境因素： 营销策略、社交压力、刺激性信息（如醒目的广告、网络上的争议话题）等外部环境同样能轻易地“点燃”我们的冲动。 理解这些驱动因素，是制定有效抵制冲动策略的第一步。 第二部分：冲动带来的负面影响 冲动行为，一旦失控，往往会像多米诺骨牌一样，引发一系列连锁反应，对我们生活的各个层面造成损害。 对个人生活的影响： 财务困境： 冲动消费导致负债累累，影响生活品质。 健康问题： 冲动之下进行的冒险行为（如危险驾驶、过度饮酒）可能损害身体健康。 人际关系破裂： 言语冲动、不理智的行为容易伤害亲友，导致关系疏远甚至破裂。 错失发展机会： 冲动辞职、不加考虑地改变职业方向，可能错失宝贵的职业发展机会。 情绪困扰加剧： 冲动行为后的悔恨、自责、内疚等负面情绪，会形成恶性循环，进一步削弱心理韧性。 对职业生涯的影响： 工作效率下降： 容易被突发事件或情绪干扰，无法集中精力完成任务。 职业声誉受损： 冲动的言行可能在同事、上级或客户面前留下不专业、不成熟的印象。 晋升受阻： 缺乏长远规划、做事冲动，往往不被视为可信赖的领导者或可靠的团队成员。 决策失误： 在关键时刻做出冲动决策，可能给公司带来损失。 对社会层面的潜在影响： 助长网络暴力和不良信息传播： 冲动转发、评论，可能加剧网络空间的负面情绪和虚假信息。 引发不必要的社会冲突： 冲动情绪的扩散，可能在一定程度上加剧社会矛盾。 本书将通过案例分析，让读者切实体会到冲动行为可能带来的巨大代价，从而激发抵制冲动的内在动力。 第三部分：抵制冲动的智慧策略 认识到冲动的危害只是开始，更重要的是掌握切实可行的方法，学会与冲动“和平共处”，甚至将其转化为积极的力量。本书将提供一套系统化的策略，帮助读者构建起强大的内在“刹车”系统。 第一步：提升自我觉察能力 识别冲动信号： 学会留意身体和情绪的变化，了解自己在什么情况下更容易冲动。例如，是感到疲惫、饥饿，还是受到特定刺激？ 记录与反思： 建立冲动行为日记，记录下每次冲动行为发生的情境、诱因、具体行为以及事后感受。通过定期回顾，找到冲动的规律性。 正念练习： 通过正念冥想等方式，训练自己观察当下，不评判地接纳自己的想法和感受，从而减少被情绪挟持的可能。 第二步：暂停与延迟反应 “暂停键”练习： 在产生冲动念头时，有意识地停顿一下，给自己几秒钟甚至几分钟的时间。这个短暂的间隔，可以为理性思考创造空间。 “数到十”法则： 这是一个经典但非常有效的策略。在愤怒或激动时，深呼吸并数到十，让情绪有机会平复。 “离开现场”策略： 如果可能，暂时离开让你产生冲动念头的环境，给自己一些冷静的时间和空间。 第三步：重塑思维模式 挑战非理性信念： 识别并挑战那些促使你冲动的非理性想法，例如“我必须立即得到这个”、“如果我不这样做，我就要错过一切”。 练习延迟满足： 通过设定小目标并坚持完成，体会延迟满足带来的成就感，从而削弱对即时满足的过度追求。 换位思考： 在做出冲动决定前，尝试站在他人的角度思考，或想象未来可能的后果，从而更全面地评估风险。 第四步：培养健康的情绪管理能力 学习有效的压力疏导技巧： 运动、听音乐、与朋友倾诉、进行创造性活动等，都是健康的压力释放方式。 情绪识别与命名： 准确地识别和命名自己的情绪，有助于更理性地处理它们，而不是任由它们驱使行为。 接受不确定性： 很多冲动源于对未知或不确定性的恐惧，学习接受生活中的不确定性，可以减少因焦虑而产生的冲动。 第五步：建立支持系统与习惯 设定明确的界限： 对容易引发冲动的环境或人，设定清晰的界限，并坚持执行。 培养积极的替代习惯： 当你发现自己容易在某些时刻产生冲动时，预设一个健康的替代行为，如阅读、散步、学习新技能等。 寻求专业帮助： 对于长期受到冲动行为困扰，严重影响生活的人，及时寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。 第四部分：将冲动转化为驱动力 本书并非鼓励将冲动完全扼杀，而是强调“驾驭”而非“压抑”。当冲动被理性引导，它可以成为我们生命中一股强大的积极驱动力。 识别“积极冲动”： 并非所有冲动都是负面的。有时，一种强烈的、源于内心渴望或对美好事物的憧憬的“冲动”，可以成为我们追求梦想、突破自我的契机。 将冲动导向创造性活动： 将那些可能导致破坏性冲动的精力，导向绘画、写作、音乐创作、科学探索等积极的创造性活动。 把握“机会之窗”： 学会在冷静分析后，抓住那些稍纵即逝的、真正有价值的机会。这种“理性冲动”能帮助我们抓住人生中的关键转折点。 结语： 《驾驭负能量系列： 抵制冲动的诱惑》不仅仅是一本关于如何控制冲动的书，它更是一场关于自我认知、自我成长和自我赋能的旅程。通过学习和实践本书中的方法，你将逐渐掌握识别、理解和管理冲动的智慧，摆脱冲动带来的负面漩涡，重新掌控自己的生活节奏。你将学会如何让情绪成为你的仆人，而不是你的主人；如何让你的行为更加深思熟虑，充满智慧；最终，你将能够更有效地抵御生活中的各种负能量诱惑，实现更加积极、稳定和充实的人生。这本书，将是你通往内心平静与强大自主性的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“意志力”这个概念非常着迷，并且发现它的缺乏是我生活中许多问题的根源。我很容易被新鲜事物吸引，也容易在遇到困难时选择放弃，这种“三分钟热度”的毛病让我感到非常沮丧。我希望这本书能够深入探讨意志力的构成和培养方法。我猜想，抵制冲动与意志力的强弱有着直接的联系，而这本书的副标题“抵制冲动的诱惑”恰好点出了核心。我希望能在这本书里学到如何增强自己的意志力，如何在这种“诱惑”面前保持清醒和坚定。我特别想了解，在面对强大的诱惑时，有哪些心理策略能够帮助我们坚持下去，而不是轻易屈服。这本书是否会提供一些关于如何管理精力、如何构建支持系统，以及如何应对失败和挫折的建议？我希望这本书不仅仅是讲“如何不冲动”，更是讲“如何变得更强大”，能够拥有足够的力量去面对生活中的各种挑战。我期待这本书能够给我带来一种积极的转变，让我能够更有信心地去追求自己的目标，并且克服那些看似不可逾越的障碍。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考关于“自我成长”这个概念，并且发现“抵制冲动”似乎是实现自我成长的关键一步。我总觉得自己被困在一个原地踏步的循环里，很多时候是因为我无法抵制那些即时满足的诱惑，比如拖延工作去刷手机，或者因为一时的贪欲而做出不健康的饮食选择。这些看似微小的冲动，日积月累，就变成了阻碍我前进的巨大绊脚石。我希望这本书能够给我一些关于如何培养自律和延迟满足能力的指导。我读过一些关于习惯养成的书，但总是难以坚持，也许是因为我没有从根源上解决冲动的问题。我需要更深层次地理解冲动的心理机制，并且找到真正能够帮助我突破这些瓶颈的方法。我希望这本书能够提供一些具体的练习，帮助我逐渐增强抵制诱惑的能力，并且学会如何设定和达成长期目标。我渴望看到自己能够变得更有韧性，更有毅力，不再轻易被眼前的诱惑所干扰。我期待着这本书能够成为我自我成长道路上的一个重要里程碑，帮助我迈向一个更充实、更有成就感的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会接触到这本书的，当时我正在寻找能够帮助我改善人际关系的书籍，因为我发现自己经常因为说话不经过大脑而得罪人，事后又后悔不已。很多时候，我并不是真的有意伤害别人，但脱口而出的话语就像泼出去的水，覆水难收。我希望这本书能够教我如何审视自己的言行，如何在情绪激动的时候按下“暂停键”，思考一下对方的感受，以及我的话语可能带来的影响。尤其是在一些重要的沟通场合，比如工作汇报、与伴侣的争执，或者与长辈的交流，冲动之下说出的话往往会造成不可挽回的伤害。我希望这本书能够提供一些具体的对话技巧，或者是一些情绪管理的方法，帮助我在表达自己的想法和感受时，既能坚定立场，又能顾及他人的感受，避免不必要的冲突。我一直认为，良好的沟通是建立健康人际关系的基础，而冲动是沟通的头号杀 নির্ভরযোগ্য，因为它会让我们丧失理智，言语刻薄，甚至恶语相向。我期待着在这本书中找到能够帮助我成为一个更成熟、更懂得沟通的人的答案，让我在与人交往中能够更加游刃有余，建立起更和谐、更稳固的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学有一定兴趣的普通读者，我一直对人类行为背后的动机感到好奇，特别是那些难以解释的、非理性的行为。冲动就是其中之一，它常常让我们做出一些与我们真实意愿相悖的事情，让人感到困惑和懊恼。我希望这本书能够从更科学的角度，比如神经科学或者认知心理学，来解释冲动是如何产生的，它在大脑中经历了怎样的过程，以及为什么我们如此难以控制它。我希望能够了解冲动的生理基础和心理机制，这样我才能更好地理解自己，也能更有效地去应对它。我期待书中能够提供一些基于研究的解决方案，而不是一些空泛的建议。我希望能够学到一些关于如何训练大脑，如何改变思维模式，从而削弱冲动的影响。我对书中可能出现的科学案例或者研究数据非常感兴趣，因为这能够让我对冲动产生更深刻的认识，并相信书中的方法是有效的。我希望能在这本书中获得一种“顿悟”，能够真正理解冲动的本质，并且获得驾驭它的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了力量感，深邃的蓝色背景搭配着火焰般的红色字体，仿佛预示着一场内心的搏斗即将展开。我一直是个比较容易冲动的人，常常在情绪上来的时候，做出一些事后会后悔的决定。从学生时代开始，我就因为一时冲动惹过不少麻烦，后来工作了，这种冲动更是影响了我的判断，错失了一些机会，也伤害了身边的人。我尝试过很多方法，比如深呼吸、数数、或者告诉自己冷静，但效果总是不尽如人意，情绪的洪流一旦涌来，我就像被卷入漩涡，难以自拔。我希望能在这本书里找到一些切实可行的方法，能够帮助我识别冲动的信号，并且在冲动形成浪潮之前就把它扼杀在萌芽状态。我特别好奇，书中会讲述哪些科学的心理学原理，以及如何将这些原理转化为日常生活中可以实践的技巧。我期待着能够学会如何更好地控制自己的情绪，不再被一时的冲动所裹挟，从而做出更明智、更符合长远利益的选择。这本书的副标题“抵制冲动的诱惑”深深地吸引了我，因为“诱惑”这个词恰如其分地描述了冲动在某些时候给人的那种短暂的、强烈的吸引力，但这种吸引力往往隐藏着巨大的风险。我希望这本书能够成为我抵御这种诱惑的利器，让我能够以更平和、更理性的姿态面对生活中的种种挑战。