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连山 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 认知行为疗法
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• 健康
• 心理健康
• 实用
• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511363602

商品编码：29622003280

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：图解做自己的心理医生

定价：39.80元

作者：连山

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787511363602

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如今生活和工作节奏空前加快，在双重压力之下，每个人都有或多或少的心理困扰。千万不要忽视了自己的心理问题，因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，*何况，我们自己才是*了解自己的人。
既然如此，为何不尝试着做自己的心理医生呢？ 连山编*的《图解做自己的心理医生(全彩图解典藏版)》将深奥的心理学知识进行深入浅出的讲解，配合简明易懂的图解、有趣的心理测试，结合身边发生的生动实例，介绍了一些自我心理调节的有效方法。书中内容包括了解自己的心理状况，正确认识自我，做自己情绪的主人，突破意志障碍，摆脱行为障碍，弥补人格缺陷，让读者真正地了解自己的心理，解读心灵的迷茫，化解心中的困惑，准确地自我诊断存在的心理问题，纠正不良心理倾向，化解心理危机，以健康的心态迎接人生的挑战，享受安宁、快乐的幸福生活。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之罗盘：探索内在世界的智慧》 序言 你是否曾感到迷失在错综复杂的情绪迷宫中，找不到出口？是否渴望理解那些常常让你困惑不解的思绪和行为模式？现代生活的快节奏和高压力，使得我们每个人都可能在某个时刻，面对内心的挣扎与挑战。然而，请相信，即使是最深刻的内心困境，也蕴藏着自我理解与成长的契机。《心之罗盘》并非一本提供速成解决方案的“秘籍”，而是一场邀请你踏上的深度探索之旅，一次关于认识自己、安抚心灵的温柔陪伴。 这本书的诞生，源于一种强烈的信念：每个人都拥有自我疗愈的内在力量，我们需要的，是学会如何去激活它。它像一位经验丰富的向导，带领你穿越思维的迷雾，辨识情绪的潮汐，理解行为的根源。它不会替你做出选择，却会为你提供清晰的地图和可靠的工具，让你能够自信地绘制出属于自己的内心航线。 在这个信息爆炸的时代，我们被各种外界的声音所裹挟，却常常忽略了那个最重要、最值得倾听的声音——我们自己的心声。这本书的目的，正是要帮助你重新连接那个被忽略的声音，让你能够真正地“听见”自己，理解自己，并最终拥抱自己。 第一章：看见你的内在地图——理解心灵的运作机制 我们每个人都拥有一个独一无二的内心世界，这个世界由我们的思想、情感、信念、记忆以及潜意识共同构建。理解这个内在地图的运作机制，是自我探索的第一步。 思维的河流： 我们的思想如同不断流淌的河流，时而平静，时而湍急。我们会接触到各种想法，有些是有益的，有些则可能带来困扰。本章将帮助你学会观察你的思维模式，识别那些反复出现的、可能限制你的想法。我们将探讨“自动化思维”，即那些未经审视、自动冒出的想法，以及它们如何悄无声息地影响我们的情绪和行为。你将了解如何区分“事实”与“解释”，并开始培养一种更具弹性和客观的思维习惯。 情绪的潮汐： 情绪是人类最基本也是最复杂的体验之一。它们如同潮汐，有涨有落，有起有伏。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑……每一种情绪都有其存在的理由和传递的信息。本章将带领你深入理解各种常见情绪的成因，以及它们在身体上和心理上产生的表现。我们将学习如何不带评判地接纳和体验情绪，而不是压抑或逃避。你将掌握一些初步的情绪调节技巧，学会与你的情绪和谐共处，而不是被它们所吞噬。 信念的根基： 我们的信念，无论是关于自己、他人还是世界的，都像大树的根一样，深深地扎在土壤里，支撑着我们整个人格的生长。有些信念是我们从小习得的，有些则是在经历中形成的。本章将帮助你识别那些可能已经过时、不再适合你的信念，尤其是那些限制性的信念，它们常常是我们内心冲突的根源。你将学习如何温和地审视这些信念，并逐渐构建更积极、更赋能的认知框架。 记忆的画廊： 我们的过往经历，以记忆的形式储存在心中，它们塑造了我们，也影响着我们当下的感受。有些记忆如阳光般温暖，有些则可能如阴影般挥之不去。本章将探讨记忆如何影响我们的情绪和行为，以及如何以一种健康的方式处理那些带有负面情绪的记忆。我们将学习如何从过往的经历中汲取智慧，而不是被它们束缚。 第二章：倾听内心的低语——识别和理解你的需求 在忙碌的生活中，我们常常会忽略自己的核心需求，转而追逐外界的认可和评价。然而，真正的心灵平静，源于对内在需求的深刻理解和及时满足。 基本的需求地图： 像金字塔一样的需求层次理论，为我们理解人类的基本需求提供了一个框架。从生理需求到安全需求，再到归属感、尊重以及自我实现，了解这些基本需求是如何在我们生命中发挥作用的。本章将引导你审视自己在这些不同层级上的满足程度，找出那些可能被忽视的“饥渴”。 情感的语言： 我们的情绪不仅仅是单纯的反应，它们更是我们情感需求的信号。当感到孤独时，我们可能渴望连接；当感到被误解时，我们可能需要被理解；当感到不被尊重时，我们可能需要界限。本章将教你如何解读这些情感信号，将情绪视为一种宝贵的沟通工具，让你更清晰地了解自己真正需要的是什么。 身体的智慧： 身体是我们心灵的载体，它常常在用自己的方式传递信息。疲惫、疼痛、紧张，都可能是在暗示我们需要休息、需要关注、需要释放。本章将强调身体与心灵的紧密联系，引导你学习如何倾听身体发出的信号，理解身体在告诉你什么，并采取相应的行动来照顾好自己的身体。 沟通的桥梁： 认识到自己的需求后，如何有效地将其传达给他人，并寻求支持，也是至关重要的。本章将探讨如何在关系中清晰、坚定地表达自己的需求，同时尊重他人的感受。你将学习如何设定健康的界限，以及如何在必要时寻求他人的帮助，建立更有支持性的社交网络。 第三章：安抚躁动的风暴——应对负面情绪与内在冲突 负面情绪和内在冲突是人生旅途中不可避免的一部分。它们并非洪水猛兽，而是我们成长中需要面对的挑战。学会有效地应对它们，才能获得内心的平静与力量。 理解焦虑的根源： 焦虑常常源于对未来的不确定性以及对潜在危险的过度担忧。本章将帮助你识别焦虑的触发因素，理解焦虑的心理机制，并提供一些实用的策略来缓解焦虑的侵袭，例如深呼吸练习、正念冥想以及思维重构。 化解愤怒的火焰： 愤怒是一种强烈的情绪，如果处理不当，可能伤害自己和他人。本章将探讨愤怒的产生原因，并学习如何以建设性的方式表达和释放愤怒，例如通过运动、写作或者坦诚的沟通，将愤怒转化为解决问题的动力。 穿越悲伤的阴影： 悲伤是失去的自然反应，它需要时间和空间来疗愈。本章将帮助你理解悲伤的各个阶段，并提供支持性的方法来度过悲伤期，例如允许自己哭泣、寻求社会支持以及进行有意义的活动，逐渐找回生活的色彩。 应对抑郁的低谷： 抑郁不仅仅是情绪低落，它可能是一种复杂的心理状态。本章将介绍一些应对抑郁情绪的策略，强调寻求专业帮助的重要性，同时也会分享一些在家中可以实践的、有助于改善情绪的方法，如规律作息、健康饮食和温和的运动。 调和内在的矛盾： 内在冲突常常表现为两种相互矛盾的愿望或想法之间的拉扯。本章将介绍一些识别和调和内在冲突的方法，例如通过探索冲突双方的真实需求，寻找折衷的解决方案，或者学会接纳事物的复杂性。 第四章：构建坚固的港湾——培养积极心态与自我关怀 积极的心态和有效的自我关怀，是构建心灵坚固港湾的基石。它们让我们在风雨中也能保持稳定，在顺境中也能感恩珍惜。 点亮希望的灯塔： 培养积极心态并非否认现实中的困难，而是在困境中寻找积极的可能性。本章将探讨如何通过感恩练习、积极的自我对话以及关注生活中的美好，来重塑我们的认知模式，让希望的灯塔照亮前行的道路。 拥抱真实的自己： 自我接纳是心灵成长的关键。本章将帮助你认识到自己的不完美，并学会以一种温柔和理解的态度对待自己，停止不必要的自我批评，拥抱那个真实的、独一无二的自己。 滋养心灵的花园： 自我关怀是一种主动的、有意识的照顾自己的行为。它包括照顾好自己的身体、情绪和精神需求。本章将提供一系列简单易行的自我关怀实践，例如规律的休息、健康的饮食、有意义的爱好、与自然连接以及设定合理的界限。 建立内在的韧性： 韧性并非天生，而是可以通过后天培养的。本章将介绍如何通过学习应对挑战、从失败中汲取经验、保持乐观以及发展强大的社交支持系统，来增强我们的心理韧性，让我们在面对逆境时能更快地恢复。 第五章：扬帆远航——将洞察转化为行动 认识和理解是基础，而将这些洞察转化为实际行动，才能真正实现心灵的成长与转变。 设定小目标，迈出大步伐： 伟大的旅程始于脚下第一步。本章将指导你如何设定切实可行的小目标，并将它们分解成更小的、易于管理的步骤，让你在实践中不断获得成就感，并逐步实现更大的改变。 建立健康的习惯： 习惯的力量是巨大的。本章将探讨如何通过有意识的努力，将积极的思维模式、情绪管理技巧和自我关怀行为，转化为根深蒂固的生活习惯，让它们成为你内在力量的源泉。 寻求支持，共建连接： 你并非孤身一人。本章将强调建立和维护健康人际关系的重要性，以及如何在需要时勇敢地寻求家人、朋友或者专业人士的支持。 持续学习，不断成长： 心灵的探索是一场永无止境的旅程。本章将鼓励你保持好奇心和开放的态度，持续学习新的知识和技能，不断反思和调整自己的方法，让你的心灵花园永远充满生机与活力。 结语 《心之罗盘：探索内在世界的智慧》，希望成为你在自我发现和心灵成长道路上的一位忠实伙伴。它不是要告诉你“应该”是什么样子，而是要帮助你找到“你”真正想要成为的样子。愿你在这本书的陪伴下，能够更加清晰地看见自己，更加温柔地拥抱自己，并最终能够自信地扬帆远航，驶向属于你的幸福彼岸。 记住，最深刻的改变，永远源于最真诚的自我理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太吸引人了！我一眼就被它柔和的色彩搭配和简洁而富有深意的插图所吸引，这让我对接下来的阅读充满了期待。我一直对心理学有浓厚的兴趣，但又常常被那些晦涩难懂的理论和术语所吓退。这本书的“图解”二字，恰恰击中了我的痛点。我猜想，它一定能够用最直观、最易懂的方式，将复杂的心理概念化繁为简，就像是在翻阅一本精心制作的图册，每一页都蕴藏着对内心世界的洞察。我非常好奇它会以怎样的方式来呈现“自我心理疗愈”的过程。会不会有许多生活中常见的情绪困扰，比如焦虑、抑郁、自我怀疑等等，以及它们背后的心理机制？又会提供哪些切实可行的方法来帮助我们走出这些困境？我甚至开始想象，书中会不会有一些有趣的测试或者小练习，让我们能够边读边学，甚至边玩边治愈。这不仅仅是一本书，更像是一个温柔的向导，引领我探索内心未知的角落，学习如何更好地理解自己，安抚自己，最终成为自己最忠实的守护者。这种“自我赋权”的感觉，让我觉得非常有意义，也迫不及待地想要开始我的这段心灵探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种治愈系的温暖感，淡雅的色彩和柔和的线条，让我感觉它就像一位贴心的朋友，静静地坐在我身边，准备和我聊聊关于心灵的话题。我一直认为，每个人内心都藏着一个小小的“心理医生”，只是我们常常因为忙碌或者认知上的局限，而忽视了它的存在。这本书的名字，恰好唤醒了我心中这个声音。我希望它能够教会我如何倾听自己内心的声音，如何理解那些潜藏在行为背后的动机，以及如何用一种更加温和、接纳的方式来处理自己的情绪。我猜想，书中可能会用一些生动形象的比喻和寓言故事，来阐释一些深奥的心理学原理，让我更容易产生共鸣。我期待它能够提供一些实用的技巧，比如如何建立健康的边界，如何有效地进行自我对话，或者如何培养积极的心态。我渴望能够在这本书的引导下，逐渐学会如何自我关怀，如何成为一个内心强大而平和的人，最终实现与自己和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

《图解做自己的心理医生》这个书名，本身就传递出一种积极主动的力量。我一直觉得，心理健康是一个需要我们主动去经营和维护的领域，而不是仅仅依赖外部的帮助。这本书的出现，恰好符合了我对自我成长和心理建设的期待。我非常好奇它会如何通过“图解”的方式，来打破心理学固有的神秘感和距离感。我猜想，书中会包含大量的插图，用视觉化的语言来呈现心理学的概念，比如情绪的流动、思维的误区、人际关系的模式等等。我希望它能够提供一套系统的、易于操作的指南，帮助我理解自己在生活中的各种心理反应，并学会如何有效地调整和改善。我尤其期待能够从中学习到如何识别和应对那些阻碍我成长的消极信念，以及如何培养积极健康的心理习惯。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一份赋权工具，让我能够掌握改变自己、提升幸福感的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《图解做自己的心理医生》，听起来就让人充满好奇和期待。我一直对如何更好地理解和管理自己的情绪很感兴趣，但有时候面对一些心理学书籍，会觉得过于理论化，难以消化。而“图解”这个词，让我看到了希望。我设想，这本书会用非常直观、生动的方式，将那些复杂的心理学概念以图画的形式呈现出来，让学习过程变得轻松有趣。我期待它能够为我打开一扇了解自己内心世界的大门，教会我如何识别自己的情绪信号，理解情绪背后的根源，并提供切实可行的方法来应对生活中的各种挑战。我希望这本书能够帮助我培养更强的自我觉察能力，学会如何积极地面对困难，如何建立健康的心理防御机制，最终成为一个更加从容、自信和快乐的人。我迫不及待地想翻开它，开始这段属于自己的心理探索之旅，去发现那个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够帮助我认识和调整自己情绪的书，而这本书的名字《图解做自己的心理医生》简直就是为我量身定做的。我最近的生活节奏很快，压力也挺大的，有时候会感到莫名的烦躁和低落，但又不知道如何去排解。我希望这本书能够像一个经验丰富的心理咨询师一样，耐心地剖析我可能遇到的各种情绪问题，并给出科学有效的解决方案。我尤其看重“图解”这个特点，因为我总觉得文字太多的话，我容易走神，而图画则能够更直接地触达我的感官，帮助我理解抽象的概念。我设想着书中会不会有关于如何识别和应对负面情绪的详细图示，比如如何区分不同的焦虑表现，或者如何用图形来表达压抑的情绪。我也可以想象，它可能会提供一些基于认知行为疗法或者正念疗法的练习，用图文结合的方式来指导我一步步实践，从而改善我的心理状态。我非常期待能够在这本书中找到一套属于自己的“心理急救箱”，在遇到困难的时候，能够及时有效地为自己提供支持和疗愈。