现代体育运动科学训练理论与方法探索 9787518031474 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张达成 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031474

商品编码：29620319872

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代体育运动科学训练理论与方法探索

定价：82.00元

作者：张达成

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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《现代体育运动科学训练理论与方法探索》对现代体育运动科学训练的理论与方法进行了系统探究。首先对体育运动的基本理论进行阐述，并对其运动训练的基本理论、原则、方法和训练安全方面的内容进行了探讨；接着对不同运动项目的科学训练进行了探索，包括田径运动、球类运动、武术运动以及健美操、游泳和跆拳道项目等。本书结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，图文并茂，形象生动，可读性较强，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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张达成，男，1979年出生，黑龙江省呼兰县人，硕士。现为黑龙江省黑河学院体育学院教师，专门从事武术专业教学与研究。曾在《当代体育科技》《黑河学院学报》等省级相关刊物发表论文10余篇。主持并参与省、校级课题多项。其中，论文《浅谈将太极拳迁移至高校舞蹈形体训练的必要性 》曾获得黑龙江省艺术科研成果奖二等奖。

文摘

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序言

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《运动的奥秘：重塑体能与技艺的科学指南》 引言：超越传统的运动视角 长久以来，人类对运动的理解与实践，很大程度上依赖于经验的传承、直觉的判断以及代际相传的训练方法。然而，随着科学技术的飞速发展，我们正以前所未有的深度和广度，揭示着人体在运动过程中的复杂机制。从细胞层面的能量代谢，到神经系统对肌肉的精妙调控，再到心理因素如何影响竞技表现，一个全新的、由科学驱动的运动认知体系正在崛起。《运动的奥秘：重塑体能与技艺的科学指南》正是这场深刻变革的产物，它旨在打破传统运动训练的壁垒，以严谨的科学理论为基石，辅以创新性的实践方法，为广大体育爱好者、运动员、教练员乃至体育科研工作者提供一份全面、深入的理论与实践指导。本书并非对现有运动知识的简单梳理，而是对现代运动科学核心理念的深度探索，着眼于揭示运动的本质，重塑我们对体能与技艺的理解，并最终引领读者迈向更高效、更科学的运动训练新境界。 第一章：人体运动的科学基石——生理学与生物力学的双重解析 本章将深入剖析人体在运动过程中所涉及的生理学和生物力学原理。我们将从宏观和微观两个层面，系统地阐述运动如何影响人体的各个系统，以及人体又是如何通过这些系统来适应运动负荷的。 能量代谢的精微之处： aerobic respiration (有氧呼吸) 和 anaerobic respiration (无氧呼吸) 的能量产生机制，ATP-PCr (三磷酸腺苷-磷酸肌酸) 系统的快速供能，糖酵解 (glycolysis) 和氧化磷酸化 (oxidative phosphorylation) 在不同强度运动中的作用。我们将探讨乳酸 (lactic acid) 的生成与清除机制，以及它在运动耐力中的作用，并解释为何某些训练能够有效提高身体对乳酸的耐受能力。此外，脂肪和蛋白质作为能量来源的转化过程，以及它们在长距离运动中的重要性也将得到详尽阐述。 肌肉的智慧： 肌肉纤维的类型（慢肌纤维I型、快肌纤维IIa型、IIx型）及其功能特性，神经肌肉的募集顺序与协同作用，肌电信号 (electromyography, EMG) 在评估肌肉激活程度和训练效果中的应用。我们将深入探讨肌原纤维 (myofibrils)、肌节 (sarcomeres) 的结构与功能，以及肌动蛋白 (actin) 和肌球蛋白 (myosin) 之间的滑动学说，揭示肌肉收缩的分子机制。同时，肌腱 (tendons) 和韧带 (ligaments) 的弹性与刚性对力量传递和运动效率的影响，以及它们如何通过训练得到加强。 骨骼肌的响应与适应： 肌肉肥大 (hypertrophy) 和肌肥大 (hyperplasia) 的机制，力量、速度、耐力等不同运动能力指标与肌肉生理特性的关系。我们将解析运动负荷如何刺激卫星细胞 (satellite cells) 的激活，促进肌纤维的修复与再生，以及力量训练如何诱导肌纤维的横截面积增加。同时，我们将探讨不同训练强度和训练量对肌肉适应性改变的影响，以及超量恢复 (supercompensation) 原理在力量与速度训练中的应用。 心血管与呼吸系统的支撑： 心率 (heart rate)、血压 (blood pressure)、每搏输出量 (stroke volume) 和心输出量 (cardiac output) 在运动中的动态变化，最大摄氧量 (VO2max) 的决定因素及其训练意义。我们将详细介绍肺通气 (pulmonary ventilation) 和气体交换 (gas exchange) 的过程，以及运动如何提高肺活量 (vital capacity) 和呼吸肌的力量。此外，血液循环的重塑，例如毛细血管密度 (capillary density) 的增加和血红蛋白 (hemoglobin) 含量的提高，在提高运动耐力中的作用也将被重点阐述。 生物力学的优化： 运动学 (kinematics) 和动力学 (kinetics) 在分析运动技术中的应用，如速度、加速度、力和力矩 (torque)。我们将探讨关节 (joints) 的运动范围 (range of motion) 和稳定性 (stability) 对运动表现的影响，以及如何通过训练来改善关节的活动度和减少运动损伤的风险。身体重心 (center of gravity) 和支撑基础 (base of support) 的控制在平衡性运动中的重要性，以及反作用力 (ground reaction force) 的分析如何帮助优化技术动作。 第二章：体能训练的科学维度——力量、耐力、速度与柔韧性的精进之路 本章将聚焦于现代体能训练的科学化路径，详细阐述如何通过科学的训练原则和方法，全面提升运动员在力量、耐力、速度和柔韧性等方面的核心体能。 力量训练的进阶： 等张收缩 (isotonic contraction)、等长收缩 (isometric contraction) 和向心收缩 (concentric contraction)、离心收缩 (eccentric contraction) 的区别与训练价值。我们将探讨不同力量训练的周期化 (periodization) 模式，如基础力量期、力量发展期、力量转化期和比赛期，以及如何根据具体运动项目的需求，设计不同侧重点的训练计划。爆发力 (power) 的训练，包括跳跃训练 (plyometrics) 和负重快速训练 (velocity-based training, VBT)，如何通过提高力量输出的速度来提升运动表现。最大力量 (maximum strength) 和肌肉耐力 (muscular endurance) 的训练方法，以及它们在不同运动项目中的应用。 耐力训练的精髓： 有氧耐力 (aerobic endurance) 和无氧耐力 (anaerobic endurance) 的训练方法，包括长距离慢跑 (long slow distance, LSD)、节奏跑 (tempo run) 和间歇训练 (interval training) 的科学运用。乳酸阈值 (lactate threshold) 和极限速度 (critical speed) 的测定与训练意义，以及如何通过训练提高这些生理指标。心率区间 (heart rate zones) 的设定与训练，以及高强度间歇训练 (high-intensity interval training, HIIT) 在短时间内提高心肺功能的效果。 速度与敏捷性的革命： 起跑 (start) 和加速 (acceleration) 阶段的速度训练，最高速度 (maximum speed) 的保持与提升。敏捷性 (agility) 训练，包括变向跑 (change of direction, COD) 和反应训练 (reaction training)，如何提高运动员在比赛中的快速反应和灵活转移能力。神经肌肉的激活顺序和协调性训练，以及它在提高动作速度中的作用。 柔韧性与协调性的深度挖掘： 动态拉伸 (dynamic stretching) 和静态拉伸 (static stretching) 的训练时机与方法，PNF (本体感受神经肌肉促进法) 拉伸技术及其应用。关节活动度 (joint mobility) 的训练，以及它如何预防运动损伤和提高运动技术的美感。本体感觉 (proprioception) 和平衡性 (balance) 训练，例如单腿站立、不稳平台训练，如何提高身体的控制能力和运动的协调性。 第三章：运动技术的科学解析与优化——模仿、重塑与创新 本章将深入探究运动技术形成的科学原理，并提供一系列科学的方法来解析、优化甚至创新运动技术，以达到事半功倍的训练效果。 技术动作的解构与重构： 运动链 (kinetic chain) 的概念在技术动作中的应用，从核心到四肢的能量传递路径。关键动作点 (key action points) 的识别与训练，以及如何通过分解动作来掌握复杂的技术。生物力学原理在技术动作优化中的应用，例如如何调整发力角度、身体姿态来提高效率和力量。 神经科学在技术学习中的角色： 运动学习 (motor learning) 的理论，包括认知阶段 (cognitive stage)、联合阶段 (associative stage) 和自动化阶段 (autonomous stage)。内隐学习 (implicit learning) 和外显学习 (explicit learning) 的区别及其在技术训练中的应用。镜像神经元 (mirror neurons) 和运动再现 (motor imagery) 在技术掌握中的潜在作用。 视频分析与生物反馈的应用： 高速摄像 (high-speed video) 和运动捕捉技术 (motion capture) 在技术动作细节分析中的作用。生物反馈 (biofeedback) 设备，如肌电传感器 (EMG sensors)，如何帮助运动员实时感知和调整发力模式。数据驱动的训练决策，如何根据技术分析结果来调整训练内容。 技术创新与个性化发展： 在掌握基本技术的基础上，如何进行个性化的技术调整，以适应运动员自身的生理特点和运动项目需求。如何在保持技术合理性的前提下，探索新的技术动作，以获得竞争优势。 第四章：运动心理学的力量——专注、抗压与巅峰表现 本章将探讨运动心理学在提升运动员竞技表现中的关键作用，从专注力、情绪管理到比赛策略，揭示心理素质如何成为决定胜负的重要因素。 专注力的奥秘： 注意力的广度 (attentional breadth) 和稳定性 (attentional stability) 的训练。如何识别和克服干扰源，保持高度的专注。情境意识 (situational awareness) 的培养，以及它在复杂比赛环境中的重要性。 情绪的驾驭： 比赛焦虑 (pre-competition anxiety) 的识别与应对策略，如深呼吸 (deep breathing)、渐进性肌肉放松法 (progressive muscle relaxation)。如何在高压环境下保持冷静，发挥最佳水平。挫折应对 (coping with frustration) 和逆境心理 (resilience) 的培养。 动机的驱动： 内在动机 (intrinsic motivation) 和外在动机 (extrinsic motivation) 的影响，以及如何培养运动员持久的运动热情。目标设定理论 (goal-setting theory) 在提高训练积极性和比赛表现中的应用。 比赛策略与战术的心理维度： 如何在比赛中保持积极的心态，并灵活调整战术。比赛前的心理准备和赛后的心理恢复。团队合作中的心理 dynamics (动力学) 和沟通技巧。 第五章：训练的个性化与智能化——因人而异，因时而变 本章将强调训练的个性化原则，并探讨如何利用现代科技手段，实现训练的智能化与精准化。 个体差异的尊重： 遗传因素 (genetic factors) 对运动能力的影响，以及如何根据个体的生理特点、训练基础和恢复能力来设计训练计划。不同年龄段、性别和运动背景的运动员，其训练需求和方法有何不同。 训练负荷的科学管理： 过度训练 (overtraining) 和训练不足 (undertraining) 的识别与预防。训练量 (training volume) 和训练强度 (training intensity) 的合理配比。主观疲劳评估 (subjective fatigue assessment) 和客观生理指标 (objective physiological indicators) 的结合运用。 数据驱动的决策： 可穿戴设备 (wearable devices) 和运动传感器 (sports sensors) 收集的生理和运动数据，如何用于训练监控和评估。大数据分析 (big data analytics) 在识别训练模式、预测表现和优化训练周期中的应用。 科技赋能的未来： 虚拟现实 (virtual reality, VR) 和增强现实 (augmented reality, AR) 在技术训练和战术演练中的潜力。人工智能 (artificial intelligence, AI) 在运动数据分析、训练计划生成和伤病预测方面的应用前景。 结论：迈向卓越的运动新篇章 《运动的奥秘：重塑体能与技艺的科学指南》是一份邀请，邀请您一同踏上探索运动科学的旅程。本书所提供的知识与方法，将帮助您跳出经验的局限，以科学的眼光审视运动，以严谨的态度对待训练，从而突破个人极限，实现运动生涯的卓越。无论您是追求个人健康和运动乐趣的爱好者，还是身处竞技体育前沿的运动员或教练员，亦或是致力于推动体育事业发展的研究者，本书都将为您提供宝贵的启示与实用的工具。让我们共同拥抱科学，释放运动的无限潜能，书写属于自己的运动新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得颇有设计感，沉稳的配色和清晰的字体搭配，让人一看就知道这是一部有分量的专业著作。我最近在研究运动表现提升的几个关键瓶颈，尤其是对力量训练的周期化安排感到困惑。这本书的排版很舒服，即使是大量的图表和公式，看起来也不会让人感到压抑。我特别喜欢它在介绍基础理论时那种抽丝剥茧的逻辑性，不像有些教科书那样干巴巴地堆砌概念，而是将复杂的生物力学原理融入到实际的训练场景中去讲解。举个例子，书中对离心收缩和向心收缩在肌肉损伤与恢复机制上的对比分析，简直是醍醐灌顶。我记得有一章专门讨论了高强度间歇训练（HIIT）在耐力运动员适应性变化上的细微差异，它不仅仅停留在“有效”的层面，而是深入到了线粒体生物合成的分子通路，这种跨学科的视角，让这本书的深度一下子就凸显出来了。读完前几章，我立刻调整了我队员的恢复策略，尤其是在营养补剂的引入时机上，都有了更科学的依据。当然，对于初学者来说，可能需要一定的运动生理学背景才能完全消化这些内容，但对于有一定基础的教练和科研人员，这绝对是一部值得放在案头常翻的工具书。整体而言，它的专业度和严谨性，远超我预期的同类书籍。

评分☆☆☆☆☆

我最近在备战一个马拉松赛事的间歇期，正愁着如何科学地引入最大摄氧量（VO2 Max）的提升训练，传统的方法总感觉有些一成不变。翻开这本书，我立刻被其中关于“环境因素对运动表现的非线性影响”这一章节吸引住了。作者没有简单地罗列海拔、温度、湿度这些参数，而是建立了一个复杂的回归模型，展示了这些变量是如何协同作用，并最终影响到氧气输送效率的。我尤其欣赏它在讨论“技术动作优化”时所采用的定性与定量相结合的手法。它用高速摄像和三维运动捕捉技术的数据来佐证特定的发力角度能显著降低关节的负荷，这种将前沿技术应用于传统训练的思路，非常贴合现代体育发展的脉络。我注意到书中对于精英运动员的“疲劳管理”部分，提供了一套非常细致的监测体系，它不仅仅依赖于心率变异性（HRV），还引入了复杂的代谢指标追踪，这对于我这种需要精细化调整训练负荷的跑者来说，简直是宝藏。这本书的语言风格是那种老派的学术风，精准、克制，每一个术语的使用都恰到好处，没有一丝多余的赘述，这让阅读过程虽然需要高度集中，但每读完一页都会感到知识的密度非常高。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多“成功学”式的训练书籍已经感到审美疲劳了，它们总是在鼓吹某种“秘诀”或“捷径”。然而，这本书完全走了一条截然不同的路线。它给我最深刻的印象是其对“个体化”原则的坚持和深入探讨。书中花了很大篇幅论证，为什么基于群体平均值的训练方案在面对复杂多变的个体差异时会显得苍白无力。作者非常细致地剖析了基因多态性（比如ACTN3基因型）如何影响运动员对不同类型训练的反应，以及如何据此调整力量训练的重复次数范围。我发现书中对“心理韧性”与“生理反馈”之间相互作用的论述也极具洞察力。它不是简单地喊口号，而是引用了大量的神经科学研究，解释了正反馈循环是如何通过边缘系统影响运动皮层的激活效率的。这种将心理学、遗传学和运动生理学无缝对接的写作手法，极大地拓宽了我的思维边界。阅读这本书的过程，更像是一场深入的学术研讨，而不是简单的知识接收。它迫使你不断地质疑你过去接受的那些“标准答案”，转而用更审慎、更科学的态度去构建自己的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量给我一种很扎实的感觉，拿在手里沉甸甸的，这似乎也暗示了内容的深度和广度。我最感兴趣的是其中关于“运动损伤的生物力学预防”章节。以往看的资料多是侧重于康复，而这本书则前瞻性地指出了在运动过程中，哪些细微的姿态偏差会在长期累积中导致结构性损伤。它用详细的力矩分析图解，清晰地展示了在快速变向跑动中，膝关节内扣力矩的增加与前交叉韧带（ACL）风险的关联性。更让我感到惊喜的是，它对传统拉伸方式提出了新的见解，并详细介绍了动态激活和神经肌肉促进技术（PNF）的改良应用。对于我们这些需要处理高风险运动（如橄榄球或篮球）的体能教练来说，这种细致入微的风险评估和预防策略是至关重要的“保命符”。书中对训练负荷的“剂量-反应”关系模型构建得非常严谨，它不仅仅是计算总的训练量，还引入了“质量因子”的概念来衡量训练的有效强度，这比简单的“负荷量”统计要高明得多。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常偶然的机会接触到这本书的，当时正在为如何设计一套针对老年运动员的“运动机能衰退逆转”方案而苦恼。这本书里关于“快肌纤维萎缩的干预策略”的部分，简直就是为我量身定做的。它没有停留在传统的抗阻训练建议上，而是深入到肌原纤维的超微结构变化，并提出了利用特定频率的低强度震动训练来刺激生长激素分泌的实验性方法。这让我意识到，训练科学的发展已经远超出了我们日常训练的范畴。书中的“恢复优化”部分也十分引人入胜，它不再将睡眠简单地视为休息，而是将其解构为深度睡眠、快速眼动睡眠阶段对不同激素水平和神经可塑性的具体影响，并给出了基于睡眠质量指标调整次日训练强度的量化建议。这种全景式的、多层次的视角，让人对“训练”二字的理解得到了极大的升华。这本书的价值在于，它不仅仅提供答案，更重要的是，它提供了一套思考和解决复杂问题的科学框架。它不是一本速成手册，而是一部需要时间去沉淀和体会的经典之作。