基本信息

書名:中小學生彈跳練習100例

定價：28.00元

售價：11.8元,便宜16.2元,摺扣42

作者:尹軍,王喬治,李少新,施寜

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787564418540

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《中小學生彈跳練習100例》共分8個部分。其中，部分為繩梯跳躍練習，共20個；第二部分為跳箱練習，共20個；第三部分為小欄架練習，共20個；第四部分為徒手跳躍練習，共18個；第五部分為鏇轉跳躍練習，共9個；第六部分為空中姿態控製練習，共10個。
　　在練習方法設計方麵，《中小學生彈跳練習100例》確立瞭以提高神經係統對肌肉運動的控製能力為目標，以提高動力鏈傳遞效能為導嚮，以動作模式練習為主體的編寫思路。采用繩梯、跳箱、小欄架作為基本器械，著力提升中小學生的靈敏性和協調性，尤其是通過各種活潑有趣的跳躍練習來提高髖、膝和踝關節的快速緩衝與快速蹬伸能力，而且作者還在每個練習方法中詳細地指齣瞭每個動作的要領、練習負荷、練習部位和注意事項，目的在於不斷提高每個動作的目的性和針對性。在動作難度進階方麵，《中小學生彈跳練習100例》充分考慮到中小學生的基本運動能力，盡量保持動作難度的邏輯遞進關係，努力使每個動作都能發揮齣各自的獨特作用，並引導學生逐步提高運動負荷強度和動作難度。每個部分的練習內容既可以獨立使用，也可以采用組閤的方法進行綜閤運用，尤其是肌肉動員、神經激活等練習方法非常適用於準備活動時使用，而動態拉伸練習則可以在準備活動和結束部分的整理活動中使用。
　　上述身體練習方法既可以作為中學體育教師的教學輔助內容，也可以為學生進行自主鍛煉時提供方法指導，同時它也可以為各級各類大眾健身提供指導。

目錄

章 繩梯跳躍
1．兩腿開閤嚮前跳
2．轉髖跳
3．內跨步嚮前跳
4．兩腿交叉嚮後跳
5．側嚮前後並步分腿跳
6．寬跨步後踢腿嚮前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側麵並腳前後跳
10．正麵左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正麵進二退一雙腳跳
13．跳進跳齣成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳齣
15．側嚮連續跳躍
16．側嚮換腳單腿跳進跳齣
17．正嚮換腳跳
18．正嚮不換腳跳
19．'弓'型900鏇轉跳躍
20．側嚮三步跳進跳齣

第二章 跳箱
1．正麵雙腳上跳箱
2．側麵雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側麵上跳箱
5．單腳內側側麵上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側麵單腳換腳推蹬跳
12．側麵連續跳箱
13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下
14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下
18．跳下跳箱後接跳遠
19．跳下跳箱後接跳高
20．跳下跳箱後接跑

第三章 小欄架
1．正麵雙腳跳單個小欄架
2．側麵雙腳跳單個小欄架
3．正麵雙腳跳多個小欄架
4．側麵雙腳跳多個小欄架
5．正麵單腳跳單個小欄架
6．側麵內側單腳跳單個小欄架
7．側麵外側單腳跳單個小欄架
……

第四章 徒手跳躍
第五章 鏇轉跳躍
第六章 空中姿態

作者介紹

文摘

序言

章 繩梯跳躍
1．兩腿開閤嚮前跳
2．轉髖跳
3．內跨步嚮前跳
4．兩腿交叉嚮後跳
5．側嚮前後並步分腿跳
6．寬跨步後踢腿嚮前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側麵並腳前後跳
10．正麵左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正麵進二退一雙腳跳
13．跳進跳齣成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳齣
15．側嚮連續跳躍
16．側嚮換腳單腿跳進跳齣
17．正嚮換腳跳
18．正嚮不換腳跳
19．'弓'型900鏇轉跳躍
20．側嚮三步跳進跳齣

第二章 跳箱
1．正麵雙腳上跳箱
2．側麵雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側麵上跳箱
5．單腳內側側麵上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側麵單腳換腳推蹬跳
12．側麵連續跳箱
13．正麵單腿單個跳箱跳上跳下
14．正麵雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正麵跳上跳箱橫嚮跳下
18．跳下跳箱後接跳遠
19．跳下跳箱後接跳高
20．跳下跳箱後接跑

第三章 小欄架
1．正麵雙腳跳單個小欄架
2．側麵雙腳跳單個小欄架
3．正麵雙腳跳多個小欄架
4．側麵雙腳跳多個小欄架
5．正麵單腳跳單個小欄架
6．側麵內側單腳跳單個小欄架
7．側麵外側單腳跳單個小欄架
……

第四章 徒手跳躍
第五章 鏇轉跳躍
第六章 空中姿態