具体描述
基本信息
书名：中国古代自然疗法系列--道引 形体牵引篇
定价：49.80元
作者：徐海朋
出版社：化学工业出版社
出版日期：2017-01-01
ISBN：9787122270269
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：20开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
（1）养生古方法，健康金手段——道引位列中国五大养生医疗手段（道引、推拿、针灸、砭石、汤药）之首，属于主动养生法，作者团队历时十年潜心发掘研发，还原道引技术，重架道引结构，对于康复亚健康人士和众多慢性疾患人群大有裨益。
（2）专业杂志，全年连载——道引技术简单，习练时间地点方便，针对各种慢性病疾和亚健康状态效果显著。《健身气功》杂志全年连载讲解道引文化和技术。
（3）专业养生，受众收益者多——习练道引，从形体到气血、脏腑的由外及内的养生保健，是健康愉悦的有效健身养生法，更是一种自然美好的生活方式。
内容提要
本书在介绍道引养生原理基础上，详细讲解练习前的准备，练习姿势，针对头部、颈项、胸胁、腹部、腰背、四肢以及全身的49种技术动作等，同时对练习后的放松和常见问题进行解答，从有形的机体锻炼入手，对肩紧张、颈椎病、腰背肌肉紧张、失眠等具有非常好的康复效果。
目录
壹 道引·中国古老的健康手段
一 道引，迷失千年的健康手段 2
二 道引的健康功效 5
三 道引练习的注意事项 6
四 道引课程设计 8
五 道引课堂感悟 10
六 道引常见疑惑解答 11
贰 道引·练习前的准备
道引装备 16
身心准备 17
叁 道引·练习姿势
站立 20
端坐 21
正坐 22
箕坐 23
箕踞坐 24
偏跏 25
蹲坐 26
蹲踞 27
偃卧 28
覆卧 29
直跪 30
平跪 31
胡跪 32
肆 道引·初体验
躯体式 36
头颈式 38
手臂式 40
脊柱式 44
腿脚式 46
伍 道引·健康金手段
头部练习
四角 53
闭目倾头 56
戾头 58
挪头 60
天仰 62
颈项练习
摇肩 65
大形 68
引颈 70
引项 72
捉颏 74
胸胁练习
引胁 77
虎按 80
承胁 82
单举 84
顿手 86
四周 88
折阴 92
振乳 94
腹部练习
胡床 97
践足 100
捻胁 102
引腹 104
引踵 106
振腹 108
腰背练习抑头却背 111
低头捉趾 114
偏跏努膝 116
挽解溪 118
细捩 120
仰引 122
欹身转腰 124
捉足伸脚 126
四肢练习
挽犊鼻 129
决足 132
空捺 134
立踵 136
搂肘 138
振肘 140
挽肘 143
仰肘 146
引胫痹 148
展足 150
踵勾 152
全身练习
摇身 155
端展手足 158
反指 160
飞仙式 162
燕飞 164
正坐调息 166
陆 道引·练习后的放松调理
作者介绍
徐海朋，上海理工大学，讲师，2009年毕业于北京体育大学研究生院体育养生学专业；2008-2009年被中国人民大学外聘为教师。现为上海理工大学体育部教师，从事道引研究、教学和推广工作。参与省部级课题1项，主持厅局级课题4项，发表学术论文数十篇。历时十年，潜心实践中国证候学专著《诸病源候论》记载导引法，受邀在《健身气功》杂志进行多年连载。至2015年以导引法技术为原型，融合中医学知识，完成道引重构，开辟了一条主动养生保健的古法新路。
文摘
序言
用户评价
对于任何对中国传统文化和养生感兴趣的人来说，《道引：形体牵引篇》这本书绝对不容错过。我之前对形体牵引的认知比较片面，以为就是简单的拉伸，但这本书完全颠覆了我的想法。作者徐海朋的文字非常引人入胜，他将形体牵引与中国古代的阴阳五行、经络学说等深层次的哲学思想巧妙地融合在一起，让我看到了形体运动背后蕴含的深刻智慧。我尤其喜欢书中对“动静结合”的阐释，认为形体牵引既要有动态的舒展，也要有静态的保持，才能达到最佳的效果。我按照书中的指导，尝试了几个针对改善消化不良的牵引动作，坚持了一段时间后，确实感觉肠胃蠕动更加顺畅，食欲也有所改善。这本书的内容详实且极具可操作性，每一个动作的讲解都非常到位，并且配有精美的插图，让即使是完全没有基础的人也能轻松掌握。而且，作者还非常注重细节，比如在牵引过程中要注意的呼吸方式、身体的放松程度等等，都考虑得非常周全。这本书不仅让我学到了实用的形体锻炼方法，更让我对中国古代养生文化的博大精深有了更深的敬畏。
评分我一直对那些能够由内而外地调理身体的自然疗法情有独钟，《道引：形体牵引篇》这本书，无疑满足了我的这一需求。它不是那种简单粗暴的健身指南，而是深入挖掘了中国古代智慧，将形体牵引提升到了一种哲学层面。作者徐海朋的文字非常有感染力，他将形体牵引与道家的“无为而治”以及中医的“治未病”理念相结合，让我看到了形体运动更深层次的意义。我尤其喜欢书中对“形神合一”的强调，认为形体牵引不仅仅是锻炼肌肉，更是对内在精神世界的调整。我尝试了书中一些针对缓解压力和焦虑的牵引练习，比如一些缓慢的、带有冥想性质的动作，在练习过程中，我能感觉到身体的紧绷感在逐渐释放，内心的平静感也在慢慢升起。这本书的内容非常扎实，从理论的阐述到具体的动作指导，都做得非常细致。而且，作者非常注重引导读者“感受”身体，而不是“对抗”身体，这种温和的态度非常符合我的养生理念。这本书让我对自己的身体有了更深的了解，也让我对如何通过自然的方式来提升身心健康有了更清晰的认识。
评分拿到《道引：形体牵引篇》这本书，我原本以为它会是那种比较枯燥的理论书籍，但实际阅读体验完全超出了我的想象。这本书以一种非常生动活泼的方式，向我展示了形体牵引的奥秘。作者徐海朋的文字非常有力量，他将那些看似古老晦涩的道家哲学，通过形体牵引这个载体，变得触手可及。我特别喜欢书中对“形”与“神”关系的探讨，认为形体牵引不仅能锻炼身体，更能修养心性，达到身心合一的境界。这本书的内容并不是那种照本宣科的堆砌，而是充满了作者对中国古代养生文化的深刻理解和个人感悟。我尝试了书中的一些温和的牵引练习，比如针对腰背疼痛的几个动作，坚持了一段时间后，感觉腰部的僵硬感明显减轻，而且睡眠质量也有所提升。书中的插图质量也非常高，动作分解清晰，让我这个初学者也能轻松掌握。更重要的是，作者在讲解动作时，还会结合中医的经络理论，解释了每个动作为什么能够起到特定的疗效，这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常有说服力。这本书不仅是一本关于形体牵引的指南，更是一本关于如何与自己身体和解、如何追求内在和谐的生活哲学。
评分我一直对传统医学有着浓厚的兴趣，尤其是一些不那么主流的疗法。《道引：形体牵引篇》这本书，简直就是为我量身定做的。它的内容非常详实，不仅仅是教你几个简单的动作，而是将形体牵引置于一个更宏大的框架下进行解读。作者徐海朋在书中梳理了形体牵引在中国古代的历史渊源，从道家的导引术到后来的医学发展，脉络清晰。我最震撼的是，书中将形体牵引与人体经络、穴位以及五行学说相结合，解释了为什么特定的牵引动作能够对身体产生积极的影响。这种将中医理论与形体运动如此有机地融合，是我之前从未见过的。读这本书的过程，就像是在进行一场穿越时空的医学之旅，领略古代医家们的智慧。我尝试了书中的一些基础牵引动作，例如针对肩颈不适的牵引，确实感受到了明显的放松和舒缓。而且，作者非常强调“顺势而为”，提醒读者要倾听身体的声音，循序渐进，这与现代提倡的“慢生活”理念不谋而合。这本书的内容深度和广度都远超我的预期，它不仅教会了我如何通过形体牵引来改善身体状况，更让我对中国古代医学的博大精深有了更深刻的理解。
评分我一直都在寻找一种能够温和调理身体、同时又能提升精神境界的养生方法。《道引：形体牵引篇》这本书，简直就是我梦寐以求的答案。它不仅仅是一本关于如何做形体牵引的书，更是一本关于如何通过身体来体悟“道”的书。作者徐海朋的文字充满了智慧和哲思，他将形体牵引与中国古代的道家思想、中医理论相结合，阐释了形体运动在追求生命本真状态中的重要作用。我非常喜欢书中对“精、气、神”关系的探讨，以及如何通过形体牵引来调和这三者。我尝试了书中一些针对缓解颈椎不适的牵引动作，每天睡前坚持做几分钟，感觉颈部的僵硬感得到了极大的缓解，连带头部的轻松感也随之而来。这本书的内容非常系统，从理论的讲解到具体的实践，都做得非常到位。而且，作者在讲解动作时，非常强调“循序渐进”和“量力而行”，提醒读者不要急于求成，要倾听身体的声音。这本书不仅仅是教会我如何锻炼身体，更让我对生活有了新的体悟，学会了如何与自己的身体和谐相处，如何通过身体的觉察来提升精神的境界。
评分我是一名一直寻求身体调理方法的人，对于一些侵入性不强的自然疗法尤其关注。《道引：形体牵引篇》这本书，可以说为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是关于身体动作的指导，更是关于如何通过形体来理解和调整生命能量的一本著作。作者徐海朋的文字带有深厚的文化底蕴，他将形体牵引置于中国古代的道家养生体系中进行阐释，让我看到了形体运动背后更深层次的哲学意义。我尤其欣赏书中对“气”与“血”在形体牵引中的作用的讲解，以及如何通过特定的牵引动作来疏通经络，调和气血。我尝试了书中针对改善睡眠质量的几个牵引动作，感觉睡前做完之后，身体更加放松，入睡也比之前快了许多。这本书的内容非常扎实，不是那种浮光掠影的介绍，而是真正地深入到了形体牵引的原理和实践层面。而且，作者非常强调“意守”和“呼吸”在牵引过程中的重要性，让我认识到这是一种身心一体的修炼。这本书让我对身体有了更深的觉察，也让我对如何通过自然的方式来提升生命质量有了更清晰的认识。
评分我对养生保健一直都有着浓厚的兴趣，尤其是那些能够温和调理身体的方法。《道引：形体牵引篇》这本书，绝对是我近期阅读中最具价值的一本。它没有那些花哨的包装和虚无缥缈的承诺，而是回归到中国古代医学的根本，深入浅出地讲解了形体牵引的理论和实践。作者徐海朋的文字功底非常深厚，他将道家哲学中的“道”与形体牵引紧密结合，让我领略到一种将身体修炼提升到精神层面的境界。我特别欣赏书中对“顺应自然”的强调，告诉我们要倾听身体的信号，不要强求，这与许多现代训练方式有很大的不同。我尝试了书中一些针对常见亚健康问题的牵引练习，比如针对久坐引起的肩背酸痛，以及眼部疲劳的牵引。令人惊喜的是，经过一段时间的练习，这些不适感真的得到了显著的缓解。而且，书中的讲解非常细致，每一个动作的要点、呼吸的配合、以及可能遇到的问题，都一一进行了说明，让我能够安心实践。这本书让我感受到中国古代先贤的智慧，他们是如何通过简单易行的形体运动，达到强身健体、延年益寿的目的。
评分我一直相信，真正的健康之道，在于顺应自然，而《道引：形体牵引篇》这本书，恰恰展现了这种理念。它不是那种要求你在健身房挥汗如雨的运动，而是将形体牵引与中国古代的养生智慧相结合，是一种更加温和、更具哲学性的身体调理方式。作者徐海朋的文字非常吸引人，他将形体牵引置于道家养生的大背景下进行解读，让我看到了形体运动在追求长寿、健康、和谐生命状态中的重要作用。我特别喜欢书中对“吐纳”和“导引”的讲解，认为这是一种将呼吸、意念与形体动作巧妙结合的修炼方法。我尝试了书中一些针对改善呼吸系统功能的牵引动作，比如一些胸廓的扩张和腹式的呼吸练习，坚持了一段时间后，我感觉自己的呼吸比以前更加深长，也更加顺畅了。这本书的内容非常丰富，从理论的讲解到具体的动作示范，都做到了详尽而清晰。而且，作者非常强调“持之以恒”的重要性，提醒我们养生是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。这本书不仅教会了我如何锻炼身体，更让我对中国古代养生文化的博大精深有了更深的理解和敬畏。
评分作为一名对中国传统养生文化情有独钟的人，《道引：形体牵引篇》这本书，无疑是一次令人欣喜的发现。它并没有像市面上许多养生书籍那样，只是简单地罗列一些动作，而是将形体牵引置于深厚的中国古代哲学和医学体系中进行解读，让我看到了形体运动更为宏观的意义。作者徐海朋的文字功底深厚，他能够将那些深奥的道家理论，用一种非常接地气的方式展现出来，让我能够理解形体牵引与“天人合一”、“顺应自然”等概念之间的联系。我特别欣赏书中对“以形补形”的阐述，以及如何通过特定的形体牵引来调整身体的失衡。我尝试了书中几个针对改善血液循环的牵引动作，比如一些针对下肢的放松和舒展，坚持一段时间后，我感觉腿部的冰凉感有所减轻，晚上睡觉时也更容易入睡了。这本书的内容非常充实，每一个动作的讲解都配有详细的文字描述和清晰的插图，让读者能够准确地把握动作要领，避免受伤。更重要的是，作者在讲解过程中，始终贯穿着一种对生命的热爱和对健康的追求，这种积极的态度也感染了我。
评分这本《道引：形体牵引篇》算是我近期读过的书中，最让我感到惊喜的一本了。说实话，最初是被它古朴的书名和“自然疗法”的标签吸引，想着大概就是一些传统的养生小技巧，没想到翻开后，眼前豁然开朗。它并非那种泛泛而谈的养生指南，而是深入挖掘了形体牵引在中国古代哲学和医学中的根源，将其提升到了一个“道”的高度。作者徐海朋的文字功底非常扎实，将那些深奥的道家理论，比如“气”、“脉”、“经络”等，用一种非常易于理解的方式阐释出来。我尤其喜欢书中对“形体牵引”的定义，它不仅仅是简单的拉伸动作，更是一种与身体内在的对话，一种通过调整姿态来达到身心和谐的修炼。我试着按照书中的一些基本牵引方法，配合呼吸，确实感觉到身体的紧绷感得到了缓解，而且有一种前所未有的舒畅感。书中的插图也恰到好处，清晰地展示了动作要领，配合文字讲解，简直是手把手的教学，完全不用担心会做错。而且，作者并没有止步于理论，而是提供了非常具体的操作步骤和注意事项，让读者能够安全有效地进行实践。这本书让我重新认识了中国古代医学的智慧，它不仅仅是治病救人，更是一种追求生命本真状态的生活哲学。感觉这本书带来的不仅仅是身体的改善，更是一种精神的洗礼。
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