RTDK 30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义 9787122284129 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈美蓉 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 美容
• 养生
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• 心灵成长
• 减压
• 塑形

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284129

商品编码：29603930968

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义

定价：39.80元

作者：陈美蓉

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

内容提要

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本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，、、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

目录

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Part1优雅气质 瑜伽，让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做／002
简易拜日式／ 002
树 式／ 006
云雀式／ 008
纠姿美态式／ 010
二、日常仪态修身记事／012
修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做／014
侧躺抬腿式／ 015
床上双腿扭转法／ 016
户外双门闩式／ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019
门闩式／ 020
鸽 式／ 022
扭转坐姿法／ 024
夫妻后弯式／ 025
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单／026
你不可不知的饮食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
意大利风味炒茄丁／ 030
葱烧芋头／ 031
芥菜炒饭／ 032
土豆浓汤（2~3 人份）／ 033
咖喱时蔬／ 034
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的减肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
轻盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花钱就能减肥的特效按摩／ 039
我的瘦身浴／ 040
沐浴能减肥的原因／ 040
手把手教你沐浴减肥操／ 041
Part3排毒轻身瑜伽
排毒轻身Yoga这样做／045
除风式／ 046
蜜蜂式／ 047
摇摆式／ 049
滑翔式／ 050
排毒净化饮食／051
去水消肿汤／ 052
缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053
虾仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排划／056
Part4美容养颜瑜伽
美容养颜Yoga这样做／062
头顶基础式／ 063
狮子式／ 064
轮 式／ 066
式／ 068
美丽瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌来／072
不吃的毁容食物小清单／ 072
常吃的护肤养颜食物清单／ 073
特效养颜食谱推荐／ 074
三文鱼奶油浓汤／ 074
哈密瓜酸奶饮／ 074
莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
护出美肌来／076
洗脸，你做对了吗／ 076
洗脸要恰到好处／ 077
洗脸六大步骤／ 078
高效护肤24 小时时刻表／ 081
居家护肤24 小时／ 081
办公室护肤24 小时／ 084
唇、齿、眼同样要保养／ 086
意想不到的日常护肤小锦囊／ 087
Part5、、乳房，要给自己贴心的守护
呵护、、乳房Yoga
这样做／090
伏地挺身猫式／ 091
海虾式／ 093
蝴蝶式／ 095
行动式／ 096
胸部练习／ 098
配以饮食调理／100
、保养这么吃／ 100
乳房保健这么吃／ 101
、按摩保养／102
乳房检查，你知道多少／104
乳房曲线美，这些姿势不可取／105
Part6生理期不适，跟我这样做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇击式／ 111
我的超有效妙主张／112
头 痛／114
夫妻去头痛瑜伽／ 115
告别式／ 116
我的超有效妙主张／ 118
双腿水肿／119
鸭步走／ 119
配以饮食调理／ 120
我的超有效妙主张／ 122
月经量过多／124
弓 式／ 125
配以饮食调理／ 126
我的超有效妙主张／ 128
颈肩背腰酸痛／129
脊柱扭转式／ 129
我的超有效妙主张／ 130
下腹及紧张沉重感／131
大旋转式／ 131
Part7远离主妇病的烦扰
长时间洗涮引发“主妇手”／134
经常按摩双手／ 135
经常活动双手／ 136
家务事里呵护双手／ 136
超级私房护手方／ 137
长时间低头引发颈肩痛／138
犁锄式／ 138
美人鱼式／ 140
肩环绕式／ 141
长时间弯腰引发腰背痛／143
强侧伸展式／ 143
半脊柱扭动式／ 145
用力做家务引发手肘痛／146
手肘转动式／ 146
压力引发神经衰弱、失眠／148
扭腰舒缓式／ 148
瑜伽放松式／ 150
劳累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
锻炼精神瑜伽暖身式／ 156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159
英雄式／ 159
龟 式／ 160
Part8与家人一起练瑜伽
亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162
战士一式／ 163
战士二式／ 164
双腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
轮式／ 167
轮式与弓式／ 168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
骆驼式／ 171
拱桥式／ 171
渔网式／ 172
幻椅眼镜蛇式／ 172
双飞燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉长式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二为一式／ 180
双管齐发式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后弯式／ 182
莲花坐式／ 183
传授式／ 183
脊柱扭转式／ 184
Part9随时随地练瑜伽
为主妇量身定制的家务瑜伽／186
拖地，双脚左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主妇居家瑜伽／189
刷牙，伸展脚后侧／ 189
泡澡，瘦身减肥操／ 190
看电视，从头到脚更“动”人／192
骑士虚坐式／ 192
办公室瑜伽——
轻松解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作动作式瑜伽／ 197

作者介绍

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陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

文摘

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序言

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《身心合一：重塑自我发现之旅》 探索内观与行动的平衡 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失，被外界的喧嚣所裹挟，忘记了聆听内心的声音。是时候按下暂停键，重新审视我们的生活方式，开启一段回归自我、实现身心和谐的旅程。《身心合一：重塑自我发现之旅》并非一本枯燥的理论说教之作，而是一本陪伴你探索内心深处渴望、构建可持续健康生活的实践指南。 本书的核心理念在于“平衡”——认知与行动、放松与专注、独处与连接之间的微妙平衡。我们相信，真正的健康和幸福，源于内在的稳定与和谐，而非外在的强加或短暂的满足。 第一部分：觉察的艺术——看见真实的我 在纷繁复杂的表象之下，我们如何才能真正“看见”自己？本部分将引导你从日常的习惯、思维模式和情绪反应中，抽丝剥茧，识别那些潜移默化影响你生活质量的“隐藏脚本”。 第一章：解构日常惯性：从自动驾驶到有意识的选择 我们大部分时间都处于“自动驾驶”模式，机械地应对外部刺激。本章将介绍一系列简单的观察练习，帮助你捕捉到那些“无意识”的瞬间。我们将探讨如何运用“五感锚定法”，将注意力从无谓的担忧中拉回到当下，体会每一次呼吸、每一步行走的真实触感。内容包括： 习惯的显微镜： 如何识别并记录让你感到疲惫或满足的日常行为链条。 情绪地图绘制： 建立个人情绪词汇库，准确标记感受，而不是简单地用“好”或“不好”来概括复杂的情绪体验。 数字排毒的精妙设计： 非激进地减少屏幕时间，而是优化高质量的“离线”时间，将其转化为创造力和深度思考的空间。 第二章：思维的重力场：重塑信念与内在对话 我们的思想塑造了我们的现实。本书深入探讨了认知行为的基本原理，但会用更具生活气息的语言来阐述。我们将一同审视那些限制我们潜能的“核心信念”，比如“我必须完美”或“我总是不够好”。 挑战负面自动化思维： 介绍“事实检验”工具，将那些听起来像真理的负面想法，放在现实的熔炉中进行检验。 内在批判者的“降噪”技巧： 学会区分“建设性的自我反馈”与“破坏性的自我攻击”，并建立一个更加支持性的内在声音。 接纳不完美的力量： 探讨“有条件的自我接纳”与“无条件的自我关怀”之间的区别，理解不完美才是真实人性的标志。 第二部分：身体的智慧——聆听与回应的对话 身体是思想的载体，也是最诚实的反馈系统。本部分摒弃了严苛的身体改造目标，转而聚焦于如何与自己的身体建立更深层次的、相互尊重的关系。 第三章：呼吸的节奏：生命力的核心引擎 呼吸是连接有意识和无意识的桥梁。本章将详细介绍几种针对现代生活压力设计的呼吸法，它们不需要复杂的体式或漫长的时间，却能即刻影响神经系统的状态。 腹式呼吸的精细化训练： 确保你不仅是在“做”腹式呼吸，而是真正“感知”到横膈膜的运动。 4-7-8 模式的实战应用： 在焦虑、失眠或注意力分散时，如何利用精确的呼吸时长来调节心率变异性（HRV）。 “叹息疗法”的科学原理： 探讨双重吸气（sighing）如何有效地释放累积的胸腔张力。 第四章：流动的连接：将运动融入生活美学 本书推崇的运动不是为了达到某个视觉标准，而是为了感受身体的能力、柔韧性和耐力。重点在于“移动的冥想”。 微运动的魔力： 如何在等待、交谈甚至工作间隙，插入有效的拉伸和关节活动，避免久坐带来的僵硬。 构建“身体的词汇表”： 学会识别身体发出的疲劳、紧张或愉悦的信号，而不是等到疼痛出现才加以关注。 从“训练”到“玩耍”： 鼓励读者寻找那些让你感到愉悦、让你想要持续参与的身体活动，无论它是舞蹈、园艺还是简单的散步。 第三部分：生活的设计——构建有意义的日常 真正的内观最终要落实到外部世界中的行动。本部分聚焦于如何将内在的洞察转化为外在的、可持续的生活结构。 第五章：能量管理而非时间管理 时间是有限的，但我们的精力和注意力是可再生的。本书挑战了传统的“待办事项清单”模式，转而关注“能量分配矩阵”。 识别你的“高能时刻”与“低能陷阱”： 了解一天中你精力最充沛的时段，并将最重要的任务安排在此时。 任务的“精神负载”评估： 学会区分需要深度专注（高负载）和可以机械执行（低负载）的任务，并合理穿插休息。 深度休息的设计原则： 休息不等于刷手机。本章提供了一系列主动式休息方法，如“意象漫步”和“感官沉浸”，帮助大脑实现真正的重置。 第六章：建立滋养你的“社群生态圈” 人是社会性动物，我们与周围人的关系深刻地影响着我们的福祉。本章着重于构建高质量的连接，并设置健康的边界。 有效沟通的“倾听光谱”： 区分“等待说话”和“真正理解”的差异，学习提问的艺术，以促进更深层次的交流。 温柔而坚定的边界设定： 如何在不损害关系的前提下，清晰地表达自己的需求和限制，保护个人空间和能量。 “给予”与“接受”的流动性： 探讨无私奉献的陷阱，强调接受他人的善意和支持，也是滋养自身的一种方式。 结语：持续的进化，而非完美的终点 《身心合一：重塑自我发现之旅》不是一个“完成”即结束的计划，而是一个邀请，邀请你参与一场持续、动态的自我探索。真正的美丽，不是外在的雕琢，而是内在的和谐与外在生活的从容对应。翻开这本书，你将收获的不是一套严格的教条，而是一套可以根据你生命阶段不断调整和优化的“生活操作系统”。 适合人群： 感到生活失衡，希望找到内在平静的人。 长期处于高压状态，需要可持续的自我调节工具的人。 渴望从僵硬的日程安排中解脱出来，建立更真实、更有弹性生活模式的探索者。 --- (本书内容基于心理学、神经科学的最新研究成果，结合跨文化智慧，以易于理解和实践的方式呈现，旨在帮助读者实现从认知到行动的无缝对接。)

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是吸引人，“RTDK 30+美丽保持术”，光是看到这个名字，就让人忍不住想一探究竟。我最近恰好也到了一个需要开始重视“保持”的年纪，所以这本书就像是为我量身定做的一样。我非常好奇它究竟会提供什么样的“美丽保持术”，是关于皮肤保养的秘诀，还是关于身体的健康管理，亦或是心灵的成长？“30+”这个数字也特别有亲切感，感觉书中分享的经验会更贴近这个年龄段的女性所面临的挑战和需求。我期待着书中能够提供一些实用、易行的方法，帮助我在忙碌的生活中找到平衡，保持身心的活力和美丽。尤其“瑜伽生活主义”这个副标题，更是勾起了我对书中内容的浓厚兴趣，我一直认为瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种与自己和解、与世界和谐相处的方式。我希望这本书能告诉我，如何将瑜伽的哲学和实践融入到日常生活中，不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的宁静和力量。这本书会不会分享一些关于如何通过瑜伽改善体态、缓解压力、提升情绪的技巧？它会不会引导我重新审视自己的生活方式，发现那些被忽略的美好，并学会更好地爱自己？我真的非常期待它能给我带来一些启发和改变。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上闲逛，无意中看到了这本书的标题，《RTDK 30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义》，当时就被这个名字给吸引住了。我一直觉得，三十岁以后，身体和心态都开始发生微妙的变化，想要保持年轻和活力，确实需要一些特别的“术”来辅助。这本书的“美丽保持术”这个词，让我觉得它不是那种流于表面的美容指南，而是包含了一些更深层次的、能够带来持久改变的方法。而且，它还强调了“瑜伽生活主义”，这让我觉得这本书的理念会更加注重身心灵的整体健康。我一直对瑜伽很好奇，但总觉得它离我有点遥远，这本书会不会用一种很亲切、很生活化的方式来介绍瑜伽，让我觉得它并不是那么难接近？我非常希望这本书能够教会我一些简单易学的瑜伽体式，或者是一些关于瑜伽练习的心得体会，能够帮助我在日常生活中，哪怕只是每天抽出几分钟，也能感受到瑜伽带来的平静和力量。我也会好奇，书中是否会分享一些关于如何将瑜伽的哲学融入到日常生活的例子，比如如何在工作压力大的时候运用呼吸法来放松，或者如何在饮食上做出更健康的选择。这本书有没有可能帮助我建立一种更积极、更健康的生活习惯，让我不仅仅是在三十岁，而是在未来的许多年里，都能保持一份从容和美丽。

评分☆☆☆☆☆

看到《RTDK 30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义》这个书名，我第一反应就是，这本书一定能给我带来一些关于如何在这个人生阶段更好地照顾自己的方法。三十岁以后，身体的代谢开始变慢，皮肤也渐渐有了细纹，曾经以为自己年轻无敌，现在却不得不面对岁月留下的痕迹。所以我一直在寻找一些能够真正帮助我“保持”青春和活力的秘诀，而不是那种昙花一现的美容产品。而“美丽保持术”这个词，听起来就有一种科学、系统的方法论的感觉，不像是一些零散的美容小技巧。更让我心动的是“瑜伽生活主义”这个副标题，我一直相信，真正的美丽是从内而外散发出来的，而瑜伽恰恰是一种能够同时滋养身心的方式。我猜这本书会不会分享一些关于如何通过瑜伽来提升身体柔韧性、力量，甚至是改善睡眠质量的练习？它会不会还介绍一些与瑜伽相关的饮食原则，帮助我们在享受美食的同时，也能保持健康的身材？我尤其期待书中能有一些关于如何平衡工作、生活和自我照顾的建议，让我在忙碌中也能找到属于自己的那份宁静和从容，从而达到一种持久的美丽状态，而不是单纯追求外表的年轻。

评分☆☆☆☆☆

《RTDK 30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义》这个书名，简直就是为我这样的读者量身打造的！我正好步入三十而立的年纪，深切感受到身体和心态上的种种变化，有时候会觉得有点力不从心，或者对镜子里的自己感到一丝陌生。所以，“美丽保持术”这个词，一下子就抓住了我的眼球，我迫切地想知道，这本书到底有什么“术”可以帮助我留住青春，甚至让它绽放出更成熟、更优雅的光彩。而且，“30+”这个限定，让我觉得书中的内容会非常贴近我的实际需求，不会是那种空泛的理论，而是能够落地、有指导意义的实用方法。然后，“瑜伽生活主义”更是让我眼前一亮，我一直认为，瑜伽不仅仅是身体上的练习，更是一种融入生活的哲学。我希望这本书能告诉我，如何将瑜伽的平静、专注和感恩的态度，运用到我生活的方方面面，比如如何处理人际关系，如何应对工作压力，甚至是如何更享受独处的时间。我期待这本书能引导我发现一种全新的生活方式，一种不被年龄所困扰，而是随着时间的推移，越来越有韵味、越来越有智慧的美丽。

评分☆☆☆☆☆

一看到《RTDK 30+美丽保持术：我的瑜伽生活主义》的书名，我的心就被勾住了。我今年也正好三十出头，确实到了一个需要开始认真“保持”的年纪，感觉身体的胶原蛋白似乎在悄悄溜走，精力也不如从前旺盛，让我开始思考如何在生活中做出一些调整，来对抗岁月的痕迹。“美丽保持术”这四个字，听起来就很专业、很有效，不像市面上那些泛泛而谈的美容秘籍。我非常好奇，这本书究竟会提供什么样的“术”呢？是关于内在的调养，还是外在的修饰，抑或是身心的双重呵护？而“瑜伽生活主义”这个副标题，更是让我眼前一亮。我一直对瑜伽心生向往，但总觉得它需要很高的柔韧性和专业指导。我希望这本书能够打破我的这种顾虑，用一种更加亲民、更加贴近生活的方式，介绍瑜伽的魅力。它会不会教我一些简单的瑜伽动作，帮助我改善体态，缓解久坐带来的腰酸背痛？它会不会分享一些关于瑜伽练习的心得，让我能从中获得内心的平静和力量？我希望这本书能给我带来一种全新的视角，让我明白，真正的美丽并非一味地追求年轻，而是学会与自己的身体和谐相处，在岁月的沉淀中，活出属于自己的独特风采。