大学体育 (21世纪大学生素质教育丛书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛晓媛，崔岩 著

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• 教材
• 21世纪

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787508470412

商品编码：29595830239

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:大学体育 (21世纪大学生素质教育丛书)

定价：36.00元

售价：22.3元,便宜13.7元,折扣61

作者:薛晓媛,崔岩

出版社：水利水电出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787508470412

字数：521000

页码：331

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书全面地阐述了体育运动与健康的基本理论知识，如体育运动对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的制定等，并对一些基本的体育技能作了详尽的描述，使学生在了解基本理论的基础上，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，掌握常见运动创伤的处置方法。
通过对本书的学习与实践，使学生掌握测试和评价体质健康状况的基本知识，并帮助学生通过体育活动改善心理状态，克服心理障碍，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。在体育技术部分，对于不同的体育项目，根据其动作特点，安排了一些实用的练习方法，教师在教学过程中可根据需要进行选择。
本书在编写过程中从教学实际出发，力图做到内容新颖、通俗易懂、简单易学、图文并茂。既考虑了教材的深度，又照顾到教材的广度，使之不仅可以作为高校学生公共体育课程的教学用书，还可以作为体育教师的教学参考用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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大众体育与健康生活 第一章 运动的科学原理与实践 1.1 运动解剖学基础 骨骼系统： 了解骨骼的结构（长骨、短骨、扁骨、不规则骨）、功能（支撑、保护、运动、造血、储存矿物质）以及骨骼肌的连接（关节）。重点介绍在体育活动中常见的骨骼结构，如脊柱的弯曲及其在运动中的作用，四肢骨骼的构造与运动的关系。 肌肉系统： 介绍肌肉的分类（骨骼肌、平滑肌、心肌）以及骨骼肌的组成（肌纤维、肌束、肌腹、肌腱）。阐述肌肉收缩的原理（肌丝滑动学说），肌力、肌耐力、肌肉爆发力的概念及其影响因素。强调不同运动项目对肌肉群发展的侧重点。 关节与韧带： 讲解关节的类型（可动关节、半可动关节、不动关节）及运动学的基本概念。分析关节活动度（ROM）的影响因素，以及韧带在维持关节稳定性和防止损伤中的作用。 神经肌肉控制： 阐述神经系统在肌肉运动中的调控作用，包括运动单位的概念、传入和传出神经的协同工作。介绍本体感受器（如肌梭、腱器官）在维持运动协调性和平衡中的关键作用。 能量代谢系统： 深入剖析人体在不同强度运动中的能量供应方式，包括磷酸肌酸系统（ATP-PC）、糖酵解系统（无氧代谢）和有氧氧化系统。解释不同运动项目对能量代谢系统的需求特点，以及如何通过训练优化能量供应效率。 1.2 运动生理学原理 心血管系统对运动的适应： 讲解运动时心脏输出量、心率、血压的变化规律，以及心肌的适应性肥大。分析运动对血管系统的影响，如毛细血管的增加、血流重新分配。 呼吸系统对运动的适应： 描述运动时呼吸频率、潮气量、通气量的变化，以及肺通气与肺换气的效率。探讨运动如何增强呼吸肌的力量和耐力。 体温调节： 解释人体在运动过程中产生的热量以及通过辐射、对流、传导、蒸发等方式散热的机制。分析高温、高湿环境下运动的挑战及应对策略。 内分泌系统与运动： 介绍运动引起的激素变化，如肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等，以及它们在能量代谢、肌肉生长、应激反应中的作用。 运动与免疫系统： 探讨适度运动对免疫功能的积极影响，如增强 NK 细胞活性、改善免疫细胞分布。警示过度训练可能导致的免疫抑制。 1.3 运动生物力学 运动学（Kinematics）： 描述和分析运动的几何特征，包括位移、速度、加速度。在具体运动项目中，如何通过优化动作的角度、速度和加速度来提高运动表现。 动力学（Kinetics）： 研究产生运动的原因，即力。分析重力、摩擦力、空气阻力、作用力与反作用力等在运动中的作用。讲解牛顿运动定律在运动技术分析中的应用。 力学原理在技术动作中的应用： 以跳跃、投掷、跑动等经典运动技术为例，分析其中的力学原理，如杠杆原理、动量守恒定律、角动量守恒定律等，以及如何通过技术改进来提高效率和力量。 运动损伤的生物力学分析： 探讨不同类型的运动损伤（如拉伤、扭伤、骨折）的力学成因，以及如何通过生物力学原理指导运动防护和康复。 1.4 运动训练的基本原则与方法 训练负荷： 讲解训练强度、训练量、训练频率、训练密度等概念，以及它们之间的相互关系。 超量恢复原理： 阐述训练刺激引起疲劳后，机体通过休息和营养进行恢复，并达到比训练前更高水平的适应过程。 渐进性超负荷原则： 强调训练负荷必须随着身体适应性的提高而逐步增加，以持续刺激机体发展。 周期性训练原则： 介绍训练计划的宏观、中观、微观周期安排，以及不同训练阶段的目标和重点。 专项性原则： 指出训练内容应与专项运动项目的技术、战术、生理负荷特点相适应。 训练方法： 介绍不同类型的训练方法，如力量训练（最大力量、力量耐力、爆发力）、耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）、速度训练、灵敏性训练、柔韧性训练等，并针对不同运动项目给出训练方法的选择建议。 第二章 健康生活方式与运动实践 2.1 运动与慢性疾病预防 心血管疾病： 阐述规律运动对降低血压、改善血脂、提高心肺功能，从而预防高血压、冠心病、中风等疾病的机制。 2型糖尿病： 分析运动如何提高胰岛素敏感性、促进葡萄糖利用，帮助控制血糖，预防和管理2型糖尿病。 肥胖症： 探讨运动在消耗能量、提高基础代谢、促进脂肪分解方面的作用，以及与合理饮食结合以实现体重管理。 骨质疏松症： 讲解负重运动和力量训练对刺激骨骼生长、增加骨密度、预防骨质疏松的重要性。 部分癌症： 介绍运动对降低结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等发病风险的潜在益处。 心理健康： 论述运动如何通过释放内啡肽、减轻压力荷尔蒙、改善睡眠等方式，有效缓解焦虑、抑郁等心理问题，提升情绪和认知功能。 2.2 运动项目选择与个性化训练 个体化评估： 强调运动前应进行身体健康状况评估（如体能测试、身体成分分析、运动能力评估），了解个体优势和劣势。 运动项目分类： 有氧运动： 慢跑、游泳、快走、骑行、舞蹈等，及其对心肺功能和脂肪消耗的益处。 力量训练： 举重、器械训练、自重训练等，及其对肌肉力量、骨骼健康和基础代谢的提升。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽、普拉提等，及其对改善关节活动度、预防损伤、缓解肌肉紧张的作用。 平衡与协调性训练： 太极拳、平衡球练习、单腿站立等，及其对提高身体控制能力、预防跌倒的重要性。 目标设定： 结合个人健康状况、运动兴趣和时间精力，设定切实可行的运动目标（如减肥、增肌、提高耐力、缓解压力）。 运动计划制定： 根据目标和评估结果，制定包含运动类型、频率、强度、时间、休息日等要素的个性化运动计划。 运动安全与注意事项： 强调热身与整理活动的重要性，循序渐进的训练原则，避免过度训练，注意运动环境的安全性，以及在身体不适时停止运动。 2.3 运动营养与恢复 运动前后的营养策略： 讲解运动前补充碳水化合物的重要性，以及运动后及时补充碳水化合物和蛋白质以促进恢复和肌肉修复。 水分补充： 强调运动过程中和运动后及时补充水分以维持体温和生理机能。 常见运动营养补充品： 简要介绍蛋白质粉、氨基酸、肌酸等在特定情况下的作用，但强调应优先通过均衡饮食获取营养。 运动后恢复： 主动恢复： 轻度活动、拉伸，促进血液循环，排除代谢废物。 被动恢复： 充足睡眠、按摩、冷热水浴等，帮助身体修复和放松。 营养恢复： 及时补充能量和蛋白质。 心理恢复： 积极的心态调整，避免过度焦虑。 2.4 运动损伤的预防、处理与康复 常见运动损伤类型： 扭伤（踝、膝）、拉伤（肌肉）、撞击伤、骨折、肌腱炎等。 损伤预防： 强调充分的热身、科学的训练、合理的装备、正确的技术动作、注意运动环境。 急性损伤处理（RICE原则）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 运动康复： 强调在医生或康复师指导下，进行科学、系统的康复训练，包括恢复关节活动度、肌力、耐力、本体感觉和专项技术能力，直至安全地重返运动。 第三章 体育与人文精神 3.1 体育竞技的价值与意义 超越自我： 体育比赛是挑战极限、突破自我的过程，培养坚韧不拔的精神。 公平竞争： 体育规则体现了公平、公正的原则，教会人们尊重对手、遵守规则。 团队协作： 集体项目强调成员间的沟通、配合与互助，培养团队精神和集体荣誉感。 拼搏精神： 运动场上的拼搏精神，是面对困难不屈不挠、争取胜利的体现。 体育道德： 运动员的风范、对胜利的尊重、对失败的坦然，是体育道德的重要组成部分。 3.2 体育与社会文化 体育精神的社会传播： 优秀运动员的榜样作用，体育赛事的文化影响力，有助于将体育精神融入社会主流价值观。 民族凝聚力与国家认同： 国际性体育赛事，如奥运会、世界杯，能够激发民族自豪感，增强国家凝聚力。 体育与健康教育： 体育课程是健康教育的重要载体，普及科学的运动知识和健康理念。 体育与休闲娱乐： 体育活动为人们提供了丰富的休闲娱乐方式，丰富了日常生活。 体育产业发展： 体育产业的蓬勃发展，为社会创造就业机会，促进经济增长。 3.3 体育与健全人格的培养 坚毅品格： 经历训练的艰辛、比赛的起伏，磨练出坚强的意志品质。 规则意识： 严格的比赛规则训练出对规则的尊重和遵守。 抗压能力： 赛场上的压力和挑战，帮助学生培养应对压力和挫折的能力。 自信心： 通过能力的提升和目标的达成，增强学生的自信心。 责任感： 在团队项目中，对集体负责，对队友负责。 合作精神： 学会与人合作，共同达成目标。 自我管理能力： 训练、比赛、学习的平衡，要求学生具备良好的时间管理和自我约束能力。 3.4 体育与审美情趣 人体之美： 欣赏运动员健美的体魄、优美的动作。 技术之美： 欣赏高水平运动技术所展现出的力量、速度、技巧和艺术性。 竞争之美： 欣赏比赛中展现出的智慧、勇气和拼搏精神。 团队配合之美： 欣赏集体项目中流畅、默契的配合。 体育作为一种艺术表现形式： 现代舞、花样游泳、体操等，将体育的力与美融为一体。 3.5 体育与创新思维 战术创新： 体育比赛中，针对对手的特点和比赛进程，不断调整和创新战术。 技术革新： 运动员和教练员不断探索新的技术动作和训练方法，推动运动项目的发展。 器材研发： 体育器材的创新，如更轻便的跑鞋、更坚固的球拍，直接影响运动表现。 运动科学研究： 运用科学方法分析运动表现，探索人体潜能，推动体育理论和实践的进步。 3.6 体育与人文精神的融合 尊重生命，珍爱健康： 体育活动是认识和尊重自身身体、珍爱生命的重要途径。 追求卓越，超越极限： 体育精神鼓励人们不断追求更高的目标，突破个人极限。 公平竞争，友谊第一： 在激烈的竞争中，保持对对手的尊重和友谊，体现人文关怀。 坚持不懈，永不放弃： 体育运动教会人们在困难面前坚持到底，永不言弃。 团队合作，共同成长： 体现集体主义和协作精神，在共同奋斗中实现个人和集体的成长。 第四章 新兴运动与未来展望 4.1 户外运动与探险 登山、徒步、露营： 体验自然，挑战体能，培养毅力。 水上运动： 冲浪、帆板、皮划艇、潜水等，挑战人与自然的互动。 航空运动： 跳伞、滑翔伞、动力伞等，体验自由飞翔的乐趣。 探险挑战： 极限越野、定向越野、野外生存等，锻炼综合能力。 4.2 极限运动与极限挑战 极限滑板、极限自行车、极限轮滑： 技巧与胆识的较量。 跑酷（Parkour）： 城市空间的创意运动，强调身体的敏捷性和创造性。 攀岩、抱石： 挑战身体力量、技巧和心理素质。 极限跳跃（Base Jumping）、翼装飞行： 挑战人类极限的代表。 4.3 科技与体育的融合 可穿戴设备： 智能手环、运动手表等，用于数据监测、运动指导和健康管理。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）： 沉浸式运动体验、虚拟教练、赛事模拟。 大数据与人工智能（AI）： 运动表现分析、伤病预测、个性化训练方案制定、裁判辅助系统。 生物技术： 运动表现提升、伤病康复加速。 4.4 电子竞技（Esports）的兴起与发展 电竞作为新兴体育项目： 讨论电子竞技是否应被视为体育项目，以及其在技术、策略、团队协作、心理素质等方面的要求。 电竞产业的全球化： 赛事组织、职业选手、俱乐部、直播平台、周边产品等。 电竞与传统体育的互动： 跨界合作，运动明星参与电竞。 电竞对青少年身心健康的影响： 积极与消极的讨论，以及如何引导。 4.5 可持续体育与环境保护 绿色赛事组织： 减少赛事对环境的影响，如垃圾分类、碳排放管理。 环保型体育器材： 使用环保材料制造运动装备。 推广环保理念的体育活动： 如环保跑、清洁海滩等。 体育与生态保护： 关注自然环境对体育运动的影响，以及体育如何为环境保护做出贡献。 4.6 未来体育发展趋势 个性化与定制化： 运动将更加贴合个体需求。 科技赋能： 科技在运动的各个环节中扮演越来越重要的角色。 健康与全人发展： 体育将更注重身心健康的全面提升。 社会责任与可持续性： 体育将承担更多的社会责任，并关注可持续发展。 跨界与融合： 体育与其他领域（如科技、文化、艺术）的界限将日益模糊。 通过对上述内容的深入学习和实践，期望读者能够建立科学的运动理念，掌握实用的运动技能，养成健康的生活习惯，并在体育活动中体验乐趣，感悟体育精神，促进身心全面和谐发展，成为具有健康体魄和积极人生态度的现代大学生。

评分☆☆☆☆☆

读完这本厚厚的著作，最大的感受是它在理论深度与实践指导之间的拿捏得恰到好处，显示出作者深厚的学术功底和对现实情况的深刻洞察。它并非那种空泛地谈论“健康至上”的口号式读物，而是深入挖掘了运动生理学、运动心理学乃至体育管理学的核心原理。例如，书中对心肺功能阈值的分析，结合了最新的科研数据和量化指标，给出的训练建议极具操作性和针对性，完全不是那种一刀切的健身指南可以比拟的。尤其是在对不同运动项目技术要领的剖析部分，作者引用了大量的经典案例，并辅以详细的分解步骤，使得即便是没有专业教练指导的自学者，也能从中领悟到关键的技术点。这种将前沿理论与实战经验完美融合的写作手法，使得这本书的知识密度非常高，每翻一页都仿佛在进行一次高强度的脑力激荡，需要反复咀嚼才能真正消化吸收其精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计实在让人眼前一亮，那种质感，拿在手里沉甸甸的，就能感受到出版社的用心。封面设计简约而不失力量感，色彩搭配也十分考究，让人在书架上第一眼就会被吸引。内页纸张选择了偏米黄色的哑光纸，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这对于需要花费大量精力去理解专业知识的书籍来说，无疑是一个巨大的加分项。而且，章节的划分逻辑性极强，目录清晰明了，即便是初次接触这个领域的读者，也能快速找到自己感兴趣的部分进行深入研读。更值得称赞的是，书中的插图和图表制作得极其精美和专业，无论是运动解剖学的示意图，还是战术布局的示意图，都线条流畅、信息准确，极大地辅助了文字的理解，让抽象的概念变得具象化，这对于学习和记忆都有着不可替代的作用。可以感受到，设计团队在每一个细节上都力求完美，从字体选择到行距调整，无不体现出对阅读体验的极致追求。这种对物理形态的重视，往往预示着内容本身的深度与价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎意料地流畅且富有感染力，完全打破了我对传统学术教材那种刻板、晦涩的固有印象。作者似乎有一种魔力，能将复杂的科学概念，用一种既准确又充满人文关怀的笔触表达出来。在描述运动员的心理调适过程时，那种细腻的情感捕捉和对竞技状态波动的精准描述，读起来简直就像在阅读一篇精彩的人物小传，让人感同身受，甚至热泪盈眶。它成功地将体育从冰冷的机械训练提升到了关乎个体精神成长的层面。同时，在引用名人名言和历史典故时，时机把握得极为精准，既增加了文本的趣味性，又巧妙地深化了主题思想，使得阅读过程始终保持着一种探索的乐趣，而不是被动接受信息的负担。这种文学性的表达，让原本可能枯燥的知识点，变得鲜活立体，充满了生命力。

评分☆☆☆☆☆

对于希望系统性提升自己运动技能和健康认知的读者来说，这本书的结构设计简直是教科书级别的范例。它不是零散知识点的堆砌，而是建立了一个清晰的知识金字塔。基础篇打牢了运动生理学的基石，中间篇深入到各项运动的技术要领和训练计划制定，而收官部分则着眼于长期健康管理和运动损伤的预防与急救。这种层层递进的逻辑，使得知识的习得过程非常自然和高效，读者可以根据自身的基础水平，灵活选择切入点，但最终都能导向一个全面的认知体系。更难能可贵的是，书中提供的自测工具和评估量表非常科学实用，读者可以定期检验自己的学习成果和身体状态，形成了“学习—实践—评估—再学习”的良性循环，确保所学知识能够真正转化为有效的个人能力。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书中对于“素质教育”这一核心理念的贯彻始终，它远超出了简单的体能训练范畴，更像是一本关于如何塑造现代公民人格的指南。书中对于团队合作精神的探讨，没有停留在口号层面，而是通过解析球类运动中的战术协同、角色分工等案例，具体阐述了如何在压力下信任队友、如何有效沟通、如何服从集体决策，这些都是在现代职场和社会生活中至关重要的软技能。此外，对规则意识和公平竞赛精神的强调也贯穿始终，作者通过对体育道德失范事件的分析，警示读者体育精神的本质是自我约束与尊重他人。这种教育导向，显然是着眼于培养能够适应未来社会复杂需求的复合型人才，让体育活动真正成为熔炼品格、提升综合素养的熔炉，这正是高等教育当前最亟需补足的一课。