实用与休闲体育 9787304049553 国家开放大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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回延庆 著

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店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 国家开放大学出版社

ISBN：9787304049553

商品编码：29591714662

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：实用与休闲体育

定价：28.00元

作者：回延庆

出版社：国家开放大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787304049553

字数：275000

页码：195

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》以“健康”为指导思想，针对高职院校体育课程现状和教学实际，并考虑学生今后职业所需体能特点编写而成。内容紧扣实用性和休闲性，突出高职体育特点，语言通俗简明。
　　全书共分为：体育与人生永伴随、健康需要体育、职业休闲健身、组织体育竞赛、大球运动、小球运动、游泳、太极拳、形体运动和群众休闲运动十个部分。目的是使学生养成进行体育活动的习惯，重视健康，掌握健身的方法和手段。《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》不仅适用于在校学习，也是工作后学习健身方法的好帮手。
　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》可作为离职、高专、成人高校、继续教育院校、民办高校的教材或参考书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之钥：解锁身心健康的无限可能》 引言 在快节奏的现代生活中，身心健康已成为人们追求幸福与和谐的基石。然而，现实往往是，繁重的工作、学业压力以及日益减少的户外活动，让许多人与运动渐行渐远。身体机能下降、亚健康状态普遍，甚至引发一系列慢性疾病，这些都敲响了健康的警钟。重拾运动的乐趣，不仅是恢复体能的需要，更是对生活品质的提升，是对生命活力的重新唤醒。 本书《运动之钥：解锁身心健康的无限可能》正是一本旨在帮助广大读者，特别是那些渴望改变现状、寻求健康生活方式的个体，找到属于自己的运动之道，掌握开启健康之门的钥匙。它并非一本枯燥的运动理论教材，也不是一本冰冷的健身指南，而是一本充满人文关怀、贴近生活实际，能够激发读者运动热情，引领读者科学、有效地进行体育锻炼，从而全面提升身心健康的实用读物。 第一部分：运动的真谛——为何运动如此重要？ 在踏上运动之旅之前，深入理解运动的价值至关重要。本部分将带领读者从更广阔的视角审视运动的意义，不仅仅局限于体能的提升，更在于它对我们生活方方面面的深远影响。 身心健康的基石： 详细阐述运动对生理健康的积极作用。我们将探讨运动如何促进心血管健康，降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险；如何增强骨骼密度，预防骨质疏松，尤其对中老年人群意义重大；如何优化呼吸系统功能，提高身体的供氧能力；如何改善消化系统功能，促进新陈代谢，帮助维持健康的体重。更重要的是，我们将深入剖析运动对心理健康的强大助益。运动过程中，身体会释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪稳定性。规律的运动还能改善睡眠质量，让人精力充沛，思维敏捷。此外，运动还能增强自信心和自尊心，培养坚韧不拔的意志品质，让我们在面对生活挑战时更加从容。 生活品质的提升： 运动不仅仅是“为了健康”，它更是“为了更好的生活”。本部分将从多个维度展现运动如何全面提升生活品质。我们将讨论运动如何增强活力，让我们在日常生活中更有热情和动力，告别疲惫和倦怠。运动也能改善体态，塑造更匀称的身材，增强个人魅力。通过参与体育活动，我们可以结识志同道合的朋友，扩大社交圈，体验团队合作的乐趣，增强归属感。更深层次地，运动能帮助我们建立规律的生活习惯，培养自律精神，这种精神可以迁移到生活的其他方面，帮助我们更好地管理时间和目标。 社会发展的驱动力： 运动的影响力远不止个人层面。本部分将适度扩展到运动在社会层面的意义。我们将简单提及体育在促进社会和谐、增强民族凝聚力方面的作用。体育赛事如何成为连接不同人群的桥梁，如何展现一个国家或地区的风貌。健康的人口结构是国家发展的基础，而体育运动正是构建健康人口的重要途径。 第二部分：运动的导航——如何找到适合你的运动？ “适合”是关键。每个人都有独特的身体条件、兴趣爱好和生活节奏，因此，找到适合自己的运动方式是开启健康之门的必由之路。本部分将提供一套行之有效的导航体系，帮助读者精准定位，开启个性化的运动之旅。 自我评估与目标设定： 在开始任何运动计划之前，充分了解自己是第一步。本部分将指导读者如何进行初步的身体状况评估，例如测量心率、评估柔韧性、力量和耐力水平。我们将强调倾听身体的声音，了解自身的优势和局限。在此基础上，我们将引导读者设定清晰、可实现、可衡量的运动目标。无论是“减重10斤”、“提高马拉松成绩”还是“缓解颈椎疼痛”，清晰的目标将为运动提供方向和动力。我们还会区分短期目标和长期目标，帮助读者制定分阶段的健身计划。 探索多样化的运动项目： 世界上的体育运动项目琳琅满目，总有一种能触动你的心弦。本部分将全面介绍各种主流的运动类型，并简要分析其特点、适合人群以及潜在益处。 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、快走、跳绳、广场舞等。重点讲解它们对心肺功能的提升、燃脂减肥的效果，以及如何根据个人体能调整强度和时长。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。强调其在增强肌肉力量、提高基础代谢、塑造形体方面的作用，并提供安全有效的训练建议，避免运动损伤。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动、太极拳等。阐述其在提高身体柔韧性、改善关节活动度、预防运动损伤、舒缓身心方面的独特优势。 球类运动： 如篮球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等。突出其团队协作、反应能力、协调性的锻炼，以及社交娱乐的属性。 户外运动与自然体验： 如登山、徒步、露营、皮划艇等。强调亲近自然带来的身心愉悦，以及对身体耐力和意志力的挑战。 休闲运动与兴趣导向： 如舞蹈、轮滑、游泳、散步等。这类运动更侧重于个人的兴趣和放松，不以竞技为目的，强调过程的享受。 选择适合你的运动： 基于前两部分的铺垫，本部分将提供具体的选择框架。我们将引导读者综合考虑以下因素： 个人兴趣与偏好： 什么样的活动能让你感到快乐和期待？ 身体状况与健康需求： 是否有特殊的健康状况需要注意？哪些身体素质需要重点提升？ 时间与场地限制： 每天/每周有多少时间可以投入？附近有哪些运动设施或自然环境？ 经济承受能力： 某些运动可能需要额外的装备或场地费用。 社交需求： 更喜欢独自运动还是与他人一起？ 我们将通过案例分析和互动式思考题，帮助读者一步步梳理思路，找到真正适合自己的运动项目，让运动成为一种享受而非负担。 第三部分：运动的实践——科学、安全、可持续的训练 理论联系实际，科学的训练方法是保证运动效果、避免损伤的关键。本部分将深入浅出地讲解运动训练的基本原则和实用技巧，帮助读者将理论转化为行动，实现安全、高效、可持续的运动。 运动前的准备： 良好的准备是成功运动的基石。本部分将详细介绍运动前热身的重要性，讲解动态拉伸、关节活动等热身动作的要领，以提高身体的温度和弹性，为接下来的运动做好准备，有效预防肌肉拉伤和关节扭伤。 运动中的技巧与注意事项： 循序渐进的原则： 强调不要一开始就追求高强度和长时间，应根据自身体能逐渐增加运动量、强度和频率，让身体有足够的时间去适应和调整。 合理安排运动负荷： 讲解如何根据运动类型、身体感受以及心率变化来判断运动强度是否适宜。 正确的姿势与动作： 针对几种常见运动项目（如跑步、俯卧撑、深蹲等），提供清晰易懂的动作分解和要领指导，强调核心稳定、呼吸配合等关键细节，以确保动作的规范性和有效性，降低受伤风险。 水分补充与营养摄入： 强调运动前、中、后及时补充水分的重要性，并提供关于运动前后营养补充的建议，以保证身体能量供应和恢复。 运动后的恢复： 运动后的恢复同样重要，它决定了身体能否有效修复和进步。本部分将讲解静态拉伸、按摩、冷敷等恢复手段的技巧，帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加速身体恢复。 运动损伤的预防与处理： 风险意识和应对能力必不可少。本部分将列举常见的运动损伤及其预防措施，例如鞋子选择、场地要求、装备使用等。当不慎发生运动损伤时，我们将提供基础的居家处理方法（如RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高），并强调及时就医的重要性。 如何坚持下去？——运动的“粘性”培养： 运动贵在坚持。本部分将探讨如何克服“三分钟热度”，培养运动的“粘性”。我们将提供一系列行之有效的策略： 找到运动的乐趣： 强调让运动变得有趣，例如尝试新的运动项目、与朋友一起运动、听喜欢的音乐等。 制定可行的计划与习惯： 将运动融入日常生活，固定运动时间，使其成为一种自然而然的习惯。 记录与反馈： 记录运动过程和成果，看到自己的进步，会极大地增强动力。 寻求支持与激励： 加入运动社群，与家人朋友互相鼓励，甚至聘请私人教练。 调整心态，接受起伏： 理解偶尔的懈怠是正常的，重要的是快速调整，重新出发。 第四部分：运动的延伸——将健康融入生活的方方面面 运动不仅仅是发生在健身房或操场上的短暂行为，它是一种生活方式，一种积极的生活态度。本部分将引导读者将运动的理念和益处延伸到日常生活的各个角落，实现身心健康的全面升华。 运动与工作： 如何在繁忙的工作中挤出时间进行体育锻炼？如何利用碎片时间进行简易运动，缓解工作疲劳？运动对提高工作效率、增强抗压能力有何积极影响？ 运动与饮食： 健康饮食是运动效果的倍增器。本部分将提供关于运动人群的合理膳食建议，强调均衡营养、食物多样性，并提供一些常见食物的营养解析，帮助读者建立科学的饮食观念。 运动与睡眠： 良好的睡眠是身体恢复和精力充沛的关键。本部分将探讨规律运动如何改善睡眠质量，以及运动与睡眠之间的科学关系。 运动与心理健康： 除了运动本身带来的心理益处，本部分将更深入地探讨如何将运动的积极心态迁移到生活中，例如如何用积极乐观的态度面对挫折，如何建立强大的心理韧性。 家庭与运动： 鼓励全家参与体育活动，培养良好的家庭运动习惯，增进亲子关系，共建健康家庭。 结语：开启你的健康人生新篇章 《运动之钥：解锁身心健康的无限可能》不仅仅是一本书，更是一份对美好生活的承诺。它以科学的理论为基础，以实用的方法为导向，以人文的关怀为温度，旨在点燃你心中的运动火种，指引你踏上健康、快乐、充满活力的生活之路。 生命在于运动，健康源于坚持。愿本书成为你手中那把开启身心健康无限可能的钥匙，让你在探索运动乐趣的过程中，收获更加丰富、精彩的人生。现在，就让我们一同启程，用运动的力量，去迎接一个更健康、更积极、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

从这本书的篇幅和整体风格来看，我感觉它应该是一本非常适合大众阅读的体育普及读物。它可能不会涉及到太多高深的运动科学理论，而是更侧重于让读者了解体育的基本概念、基本技能以及如何安全有效地进行体育锻炼。我尤其看重它在“实用”方面的体现，这可能意味着它会提供一些具体的、可操作的运动方法和指导，例如如何选择适合自己的运动方式、如何制定科学的运动计划、如何在运动中保护自己等等。对于我这种对体育运动了解不多的人来说，这些实用性的信息非常有价值。我希望这本书能够像一位耐心的教练一样，一步一步地引导我，让我能够逐渐掌握一些基本的运动技能，并且能够养成良好的运动习惯。同时，我也对“休闲”部分的内容非常感兴趣，希望能从中了解到一些能够缓解压力、放松身心的运动项目，让我在忙碌的生活之余，也能找到属于自己的乐趣和放松方式。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是出于一个非常纯粹的目的：希望在家也能做一些简单的、有效的运动，而且最好是不需要太多专业器械的。最近工作压力挺大的，感觉身体也有些亚健康，每天下班回家就瘫在沙发上，想动也提不起劲。看到这本书的介绍，特别是“实用”这个词，觉得可能比较适合我这种运动“小白”。我翻了翻前面的章节，感觉对基础的身体活动和一些常见的锻炼方式讲解得比较清晰，比如一些拉伸动作、简单的力量训练，甚至是关于如何热身和放松的指导。这些内容对我来说非常重要，因为我总担心自己运动不当会受伤。我希望这本书能教我一些循序渐进的锻炼方法，让我能慢慢建立运动习惯，而不是一开始就挑战高难度的项目。而且，我觉得“休闲”这个词也很关键，我不需要成为运动员，我只是想通过运动来缓解疲劳，放松心情，保持健康。所以，这本书如果能提供一些不需要场地限制、随时随地可以进行的运动建议，那就太好了。

评分☆☆☆☆☆

这本《实用与休闲体育》给我一种非常务实的感觉。从它的标题就可以看出，它不仅仅是关于理论，更是关于如何在生活中去实践。我关注的是它能否提供一些清晰易懂的运动指导，尤其是一些基础的体能训练方法。我不是专业的运动员，所以需要的是那种能够让我理解并安全执行的动作。我希望这本书能够解释清楚每一个动作的标准姿势，以及相关的注意事项。同时，“休闲”这个部分也很有吸引力，我希望能够从中了解到一些我之前不了解的、但又很适合大众参与的体育项目，比如一些户外活动或者团体性的趣味运动。我希望通过阅读这本书，能够让我对体育运动有一个更全面的认识，并且能够找到一两个适合自己的长期坚持的运动方式，让我的生活更加健康和有活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一感觉是它应该是一本非常“接地气”的书。标题中的“实用”二字，让我觉得它不是那种高高在上的理论读物，而是更贴近普通人的生活需求。我不太懂专业的体育术语，我需要的是能够直接告诉我“怎么做”、“这样做有什么好处”的信息。我翻看了一下目录，感觉内容划分得比较细致，从一些基础的体能训练，到一些球类运动的介绍，再到一些更偏向于放松和调养的运动，好像都涵盖到了。我比较期待的是里面能够有一些关于如何在家进行简单锻炼的指导，因为我平时工作比较忙，没有太多时间去专门的健身房。而且，我希望它能够教会我一些基本的运动安全知识，避免在运动过程中受伤。这本书的“休闲”主题也让我觉得很有吸引力，我希望它能够介绍一些有趣且不那么“辛苦”的运动，让我能够在放松身心的同时，也能锻炼身体。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择这本书，很大程度上是因为它标题中的“实用”二字。在当今社会，很多人都渴望通过体育运动来改善身体健康，但往往缺乏系统性的指导。我希望这本书能够提供一些切实可行、易于操作的运动方法，而不仅仅是理论上的讲解。我希望它能够帮助我了解如何根据自己的身体状况来选择合适的运动，如何制定一个科学合理的运动计划，以及如何在运动过程中保护好自己的身体。此外，“休闲”这个概念也让我觉得非常贴切。我并非追求高强度的竞技体育，而是希望通过运动来放松身心、缓解压力，提升生活品质。我期待书中能够介绍一些能够带来乐趣、并且适合广泛人群的休闲体育项目，让我能够将运动真正融入到我的日常生活中，成为一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁大方，没有过多的装饰，给人一种专业而可靠的感觉。当我开始翻阅时，我注意到它内容的组织方式非常逻辑化，先从基础的体能训练讲起，然后逐渐深入到一些具体的运动项目。我尤其欣赏它在“实用”方面的体现，这意味着书中提供的建议应该是能够被普通读者轻松理解和实践的。我希望这本书能够为我提供一些关于如何科学地进行运动的指导，比如如何循序渐进地增加运动量，如何选择适合自己的运动强度，以及如何预防运动损伤等等。此外，书中“休闲”这个词也引起了我的兴趣。我认为体育运动不应该仅仅是为了竞技和比赛，更应该是一种生活方式，一种放松身心、享受生活的方式。我期待这本书能够介绍一些新颖且有趣的休闲体育项目，让我能够从中找到乐趣，并且将运动融入到我的日常生活中，从而提升我的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面颜色给我一种沉静而有活力的感觉，绿色常常让人联想到健康和生命力，这与体育运动的主题十分契合。我初步翻阅了一下，感觉它的内容架构还是比较清晰的，从基础的体能训练到一些常见的体育项目，再到一些注重身心放松的运动，都有所涉及。我尤其关注的是它对于“实用性”的强调，这意味着这本书可能不仅仅是理论的堆砌，而是能够为读者提供一些切实可行的运动建议和方法。我希望它能够教会我如何根据自己的身体状况选择合适的运动，如何制定一个既能达到锻炼效果又不会让自己过于疲惫的运动计划。另外，“休闲”这个词也让我对接下来的内容充满了期待。在快节奏的现代生活中，很多人都希望找到一种能够放松心情、缓解压力的运动方式，而这本书似乎正好满足了这一需求。我期待它能够介绍一些我之前没有接触过的、有趣且易于参与的休闲体育项目，让我能够通过运动来丰富自己的生活，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，一种清爽的绿色作为主色调，搭配着一些简单的运动剪影，感觉非常贴合“实用与休闲”的主题，没有那种刻板的教科书感觉。我拿到手的时候，首先翻阅了一下目录，感觉内容划分得还算细致，从基础的体能训练，到一些常见的球类运动，再到一些舒缓身心的瑜伽和太极，好像都涵盖到了。虽然我还没有深入阅读，但从目录的安排来看，这本书应该是试图为不同人群提供一些运动指导，无论是想要强身健体，还是仅仅想在忙碌的生活中找点放松的方式，都能找到一些参考。我尤其对后面关于“休闲体育”的部分比较好奇，不知道里面有没有一些新颖的、我没接触过的运动项目介绍，毕竟现在生活节奏这么快，很多人都希望能找到一些既能锻炼身体，又不至于太累的活动。这本书的排版也还可以，字体大小适中，行距也比较舒服，阅读起来应该不会有太大压力。希望它的内容能够像它的封面一样，给人一种轻松愉快的阅读体验，并且能学到实实在在的运动知识。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得体育不仅仅是竞技，更是生活的一部分。这本书的“休闲”二字，正好戳中了我的点。我平时工作比较忙，很少有时间去健身房或者参加专业的体育课程。但我又不想让自己的生活变得枯燥乏味，所以一直想找一些能够融入日常生活的运动方式。这本书的目录里面，我看到了一些我比较熟悉的运动，比如跑步、游泳，但同时也看到了一些我不太了解的项目，比如一些团体操或者户外活动。我希望这本书能给我一些新的启发，让我知道原来运动也可以这么多样化，这么有趣。而且，“实用”这个词也让我觉得很放心，这意味着它提供的建议应该是可行且易于操作的，而不是一些遥不可及的目标。我特别希望这本书能够强调运动的趣味性和社交性，因为我觉得如果运动能够带来快乐，并且能够和朋友一起参与，那么坚持下去的动力就会更强。这本书的出现，让我觉得好像找到了一个能够帮助我平衡工作和生活的“小助手”，期待它能为我的生活增添更多的活力和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是那种“拿来就能用”的感觉。封面和标题都透着一股实在劲儿，没有花里胡哨的宣传语，就是明明白白地告诉你它讲的是什么。我翻了一下内容，感觉它并不是那种侧重理论的学术著作，而是更偏向于实践操作。比如，对于一些运动项目，它似乎会提供一些基础的动作分解图，或者文字上的详细指导，让你能够理解如何正确地完成每一个动作。我之前也尝试过一些运动APP，但总觉得不如纸质书来得踏实，而且APP上信息太多，有时候反而不知道该看哪个。这本书的优点在于它的条理性，它把不同的运动类别区分开来，让你能够根据自己的兴趣和需求来选择阅读。我比较喜欢的部分是它可能会涉及到一些如何根据自身情况来制定运动计划的内容，比如根据年龄、体能水平来选择合适的运动强度和频率。这对于我这种不太懂运动科学的人来说，简直是雪中送炭。我期待它能让我了解更多的运动知识，并且能实际运用到我的日常生活中，让我的生活更加健康和充实。