大学生实用体能训练设计与方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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怀亮 著

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• 教学方法
• 训练设计
• 高等教育
• 体育教学
• 健身
• 康复

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517054597

商品编码：29591976352

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：大学生实用体能训练设计与方法研究

定价：62.00元

作者：怀亮

出版社：水利水电出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787517054597

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对大学生实用体能洲练的概念、内容、价值、敏感期及影响因素、发展及训练 体系的创新以及大学生基础体能教学与训练的发展对策等基本知识逐一进行阐述。 本书语言简洁凝练、结构明了、知识点丰富新颖·是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能革新：科学训练的突破与实践》 引言： 在追求身心健康的浪潮中，体能训练作为塑造健康体魄、提升生命质量的关键环节，正经历着前所未有的深刻变革。告别过去粗放式的、依赖经验的训练模式，我们步入了一个以科学为基石、以人为本的精细化训练时代。《体能革新：科学训练的突破与实践》一书，正是这场变革的忠实记录者与积极推动者。它并非简单罗列训练动作或制定通用计划，而是深入剖析体能科学的最新前沿进展，探索颠覆性的训练理念，并辅以详实可行的实践案例，旨在为广大学员、教练、体育工作者乃至对体能训练有深入需求的各界人士，提供一套系统、科学、前沿的训练认知框架和实操指南。本书力求在理论深度与实践广度之间找到最佳平衡点，引领读者跨越传统界限，拥抱体能训练的未来。 第一章：体能科学的演进与前沿 本章将回溯体能科学的发展历程，从早期对力量、耐力等单一维度的关注，到如今对身体功能性、运动表现、损伤预防、心理韧性等多维度、系统性整合的理解。我们将重点介绍近十年来体能科学领域最具突破性的研究成果，例如： 运动生理学的最新进展： 深入探讨肌肉适应性、能量代谢调控、心肺功能优化等方面的最新分子生物学和细胞生物学发现，以及这些发现如何转化为更高效的训练策略。例如，对线粒体功能、肌卫星细胞激活机制、乳酸作为能量底物的再认识等。 生物力学与运动学在体能训练中的应用： 解析人体运动链的协同作用、力量传递的效率、动作模式的优化等。重点关注如何通过生物力学分析来识别动作缺陷，设计个性化训练方案，并利用先进的运动捕捉技术实现精准评估。 神经科学与体能训练的交叉融合： 揭示大脑在运动控制、技能学习、疲劳感知、动机维持等方面的重要作用。介绍神经肌肉募集模式、本体感觉训练、动作认知训练等新兴训练方法，探讨如何通过优化神经系统功能来提升运动表现和康复效果。 运动营养学的精准化与个性化： 探讨基于个体生理特征、训练目标和运动时间的精确营养补充策略，包括宏量营养素的最佳配比、微量营养素的功能性作用、运动前后补剂的科学选择等。 运动心理学在体能训练中的赋能作用： 分析心理因素（如动机、专注力、自信心、应激管理）对训练依从性、训练效果及运动表现的影响。介绍正念训练、目标设定理论、积极心理干预等方法，帮助学员建立强大的心理素质。 第二章：颠覆性体能训练理念解析 本章将挑战传统的训练思维定势，介绍一系列具有前瞻性和颠覆性的体能训练理念，这些理念旨在突破现有瓶颈，实现体能训练的质的飞跃。 功能性训练的深化与进化： 超越简单的模仿日常生活动作，深入探讨“功能性”的本质——模拟和增强身体在复杂、动态环境中完成特定任务的能力。介绍基于动作模式（如推、拉、蹲、铰链、旋转、行走）的系统化训练，强调多平面、多关节的协同发力。 “无痛”训练与慢性损伤的逆转： 探讨如何通过科学的评估和循序渐进的训练，规避运动中的疼痛信号，将“慢性损伤”转化为“修复性适应”。介绍神经肌肉控制训练、本体感觉修复、筋膜链的激活与放松等策略。 个性化与精准化训练的实现路径： 详细阐述如何基于个体差异（基因、生理、生活习惯、训练基础、目标需求）制定真正个性化的训练计划。介绍大数据分析、AI辅助评估、可穿戴设备数据整合等技术在实现精准化训练中的应用。 周期化训练的智能化升级： 探讨如何将传统的宏观、微观周期化训练与动态数据反馈相结合，实现训练强度、容量、恢复的实时调整。介绍基于性能指标（如心率变异性、睡眠质量、主观疲劳度）的周期化训练优化。 “主动恢复”与“神经肌肉放松”的科学应用： 强调恢复在训练周期中的重要性，介绍多种科学有效的恢复手段，如泡沫轴放松、PNF拉伸、冷热水疗法、冥想、呼吸控制等，并分析其生理机制。 第三章：突破性训练方法的实践探索 在理论革新的基础上，本章将聚焦于一系列被证明卓有成效、具有突破性的训练方法，并提供详实的实践指导。 高强度间歇训练（HIIT）的精进： 探讨HIIT不仅仅是简单的短时间高强度运动，而是如何根据运动类型（跑步、骑行、力量）、生理目标（心肺耐力、燃脂、肌肉生长）设计最优的强度、时长、间歇比。介绍HIIT在特定人群（如运动员、老年人）中的安全有效应用。 复合训练与爆发力开发的艺术： 深入解析奥林匹克举重、壶铃、跳跃、投掷等复合动作如何协同发展力量、速度和爆发力。重点讲解动作技术细节、负荷选择、训练节奏，以及如何将其融入到不同运动项目的训练体系中。 核心稳定性与全身力量整合： 强调核心肌群不仅仅是腹肌，而是围绕躯干的整个稳定结构。介绍 Plank 及其变式、抗旋转训练、动态核心稳定性训练等，以及如何将强大的核心力量有效传递到四肢，实现全身力量的协同。 普拉提与瑜伽在体能训练中的协同作用： 探讨普拉提和瑜伽如何通过深层肌肉激活、身体觉察、柔韧性与平衡性提升，为力量训练打下坚实基础，并有效预防运动损伤。介绍针对不同体能目标（如增强核心、改善柔韧、缓解酸痛）的普拉提和瑜伽动作序列。 动态平衡与本体感觉训练的革命： 介绍 BOSU 球、平衡垫、TRX 悬挂带等训练工具的应用，以及如何通过单腿站立、不稳平台上的力量训练等，显著提升身体的平衡能力和本体感觉，从而改善运动协调性和反应速度。 跑、跳、投等专项动作模式的优化： 针对田径、球类、格斗等专项运动，深入剖析关键动作的生物力学特征，并提供针对性的技术训练和力量训练方案，以提升专项运动表现。 第四章：体能训练的个性化设计与实施 本章将指导读者如何将前沿理念和方法转化为个体化的训练计划。 科学的体能评估体系： 详细介绍力量、速度、耐力、柔韧性、平衡性、爆发力、身体成分等关键体能指标的评估方法，包括实验室设备、便携式测试工具和现场评估技巧。 目标导向的训练计划构建： 明确不同体能训练目标（如增肌、减脂、提升运动表现、康复、预防损伤）所需的训练原则、训练量、训练强度、训练频率的差异。 训练负荷的科学管理： 深入探讨如何根据评估结果、训练反馈和生理指标，精确调整训练负荷，避免过度训练和训练不足。介绍 RPE（自觉运动强度）、HRV（心率变异性）、睡眠质量等动态评估手段。 营养与恢复的整合策略： 将运动营养学和主动恢复方法融入到日常训练计划中，确保身体能够获得充足的能量和有效的修复。 伤病预防与康复的训练考量： 强调在设计训练计划时，必须充分考虑潜在的伤病风险，并融入针对性的预防性训练和康复性训练。 第五章：体能训练的未来趋势与挑战 本章将展望体能训练领域的未来发展方向，并探讨当前面临的挑战。 人工智能与大数据在体能训练中的深度融合： 预测AI将如何进一步优化评估、预测、计划制定、个性化反馈等环节。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在体能训练中的应用前景： 探索沉浸式训练环境如何提升训练趣味性和效果。 基因组学与精准训练的结合： 探讨利用基因信息指导训练和营养策略的可能性。 运动健康与社会责任的延伸： 讨论体能训练在促进全民健康、应对慢性病、提升生活质量等方面的更广泛社会意义。 行业标准与伦理挑战： 探讨如何规范行业发展，保障训练者的权益，应对信息过载和伪科学的挑战。 结论： 《体能革新：科学训练的突破与实践》是一本旨在赋能读者、引领变革的著作。它不仅是知识的传授，更是思维的启迪。通过对体能科学前沿的深入挖掘、颠覆性理念的解析以及创新训练方法的实践探索，本书将帮助读者构建一套全新的体能训练认知体系，掌握科学、高效、个性化的训练工具，从而在追求健康与卓越的道路上，走得更远、更稳、更具智慧。无论您是刚刚踏入体能训练领域的新手，还是希望突破瓶颈的资深从业者，本书都将是您不可或缺的良师益友，陪伴您共同迎接体能训练的全新时代。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学期间的体能训练，就像是为人生这场长跑打下的坚实地基，但真正去理解和实践，却常常感到无从下手。直到我翻开这本书，才发现那些曾经困扰我的问题，在这里都得到了细致入微的解答。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的教练，循循善诱地引导我认识自己的身体，了解体能训练的科学原理。书中关于“能量系统训练”的章节，让我醍醐灌顶。我一直以为体能训练就是简单地跑步、举重，却从未深入思考不同训练方式对身体能量代谢的具体影响。作者用大量图表和通俗易懂的语言，清晰地解释了有氧、无氧运动是如何协同作用，如何根据不同的训练目标（例如提高耐力、爆发力或减脂）来调整训练强度、时长和频率。这让我不再盲目训练，而是能够更有针对性地设计适合自己的训练计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“个性化训练方案”的强调。以前，我总以为网络上的健身教程都是万能的，随便跟着练就能出效果。但这本书让我明白，每个人的身体状况、运动基础、生活习惯都不同，所谓的“通用计划”往往弊大于利。作者详细阐述了如何通过基础体能评估来了解自己的优势和劣势，比如心肺功能、力量水平、柔韧性等等。然后，根据这些评估结果，一步步指导读者如何制定一个真正属于自己的训练计划。我尤其欣赏书中关于“周期性训练”的理念，它教我如何将训练划分为不同的阶段，每个阶段有明确的目标，并通过循序渐进的方式来达到。这就像打游戏升级一样，有章可循，有条不紊，避免了训练瓶颈期的出现，也大大降低了受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动科学充满好奇心的学生，一直希望能在课余时间更科学地管理自己的体能。这本书的出现，简直是为我量身定制的。它并没有停留在“做什么运动”的层面，而是深入探讨了“为什么要做”和“如何做得更好”。比如，书中关于“肌力与肌耐力训练的差异化设计”的部分，让我豁然开朗。我以前总是混淆这两个概念，导致训练效果不佳。作者通过讲解肌肉纤维的类型、神经肌肉的募集方式等，详细阐述了不同训练方式对不同肌肉类型的影响，以及如何通过调整负重、次数、组数来达到强化力量或提升耐力的目的。这不仅仅是理论知识的堆砌，而是真正能指导实践的宝贵经验，让我对自身的训练有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对大学体能训练一直存在一种“能练就行”的心态，很少去想训练背后的科学原理。这本书彻底改变了我的看法。它的内容非常系统，从最基础的运动生理学知识，到具体训练动作的解析，再到训练计划的制定和调整，几乎涵盖了所有大学生体能训练的重点。我尤其喜欢书中关于“运动损伤的预防与康复”的章节。很多同学在训练过程中因为动作不规范或者训练过度而受伤，影响了学习和生活。这本书详细讲解了常见的运动损伤类型，以及如何在训练前进行充分的热身，训练中注意动作细节，训练后进行拉伸和放松，甚至提供了一些简单的康复训练方法。这对于我们这些没有专业指导的普通学生来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为体能训练只是关于身体的强壮，但这本书让我看到了体能训练更深层次的意义——它是关于身体的全面发展，是关于提升生活质量的。书中关于“灵活性与平衡性训练”的章节，让我对体能有了更广阔的理解。我一直以为跑步就是锻炼体能，但忽略了身体的柔韧性和平衡性同样重要。作者通过讲解静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等，展示了如何通过这些训练来提高关节活动度，增强身体的协调性，从而在运动中更有效率，也能更好地应对日常生活中可能出现的意外情况。这让我意识到，体能训练不仅仅是为了“跑得快”或“举得重”，更是为了让身体更加灵活、稳定、健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对各种新兴运动方式都充满兴趣的大学生，我常常感到自己在尝试各种运动时，缺乏一个系统性的指导。这本书的内容，恰好填补了我的知识空白。它不仅仅局限于传统的田径、举重等项目，而是将视角扩展到更加广泛的运动领域。例如，书中关于“运动技能学习与体能发展的关系”的论述，让我明白了为什么一些运动我总是进步缓慢。作者通过科学的运动技能学习理论，解释了如何通过分解动作、反复练习、反馈调整等方式来提高运动技能，并且强调了基础体能对于掌握复杂运动技能的重要性。这让我不再仅仅是“玩”运动，而是能用更科学的方法去“学”运动，提升学习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于，它能够帮助我们这些缺乏专业指导的学生，建立起科学的运动观和训练方法。很多时候，我们只是凭借着一股热情去训练，但效果往往不尽如人意，甚至可能对身体造成伤害。书中关于“训练负荷管理与恢复策略”的章节，让我茅塞顿开。作者详细讲解了训练强度、训练量、训练频率之间的关系，以及如何通过充足的睡眠、合理的饮食和有效的放松来促进身体的恢复。这让我明白，训练的效果不仅仅取决于你练了多久，更取决于你是否练得科学，是否让身体得到了充分的恢复。这对于我们日常的学习生活也很有启示，懂得管理好自己的时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学体能训练就应该像这本书这样，既要有科学的理论支撑，又要有可操作的实践指导。这本书的内容详实，结构清晰，让我在阅读过程中，能够一步步地理解和掌握体能训练的精髓。我尤其欣赏书中关于“不同年龄阶段和不同体能水平的训练调整”的探讨。作者并没有将大学生体能训练“一刀切”，而是考虑到个体差异，提出了针对不同情况的训练建议。例如，对于体能基础较弱的同学，如何从低强度开始，逐步增加难度；对于体能基础较好的同学，又如何设计更具挑战性的训练。这让这本书的适用范围更广，也更能真正帮助到不同的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像和一位资深的运动专家在面对面交流一样。它避免了枯燥的学术术语，而是用生动形象的比喻和通俗易懂的语言，将复杂的运动科学知识解释得明明白白。我曾经试图阅读一些运动生理学的专业书籍，但总是因为难以理解而半途而废。而这本书，让我能够轻松地吸收各种知识，并且能够将这些知识有效地运用到我的日常训练中。例如，书中关于“训练计划的周期性与变化性”的阐述，让我理解了为何长时间进行同一种训练会导致效果停滞，以及如何通过周期性的调整来突破瓶颈。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体能训练是大学生活中一项非常重要的投资，它关乎健康，也关乎未来的发展。这本书，无疑是对这项投资最有价值的指导。它不仅仅教授你如何“锻炼”，更教授你如何“科学地锻炼”，如何“聪明地锻炼”。书中关于“运动营养学基础与训练的结合”的章节，让我对训练有了更全面的认识。我过去只关注训练本身，却忽略了饮食对训练效果的影响。作者详细讲解了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持体能训练，促进身体恢复。这让我意识到，体能训练是一个系统工程，需要从多个方面着手，才能达到最佳效果。