体操初级教程 张予南,高留红 9787564407452 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张予南，高留红 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564407452

商品编码：29574387531

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：体操初级教程

定价：35.00元

作者：张予南,高留红

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787564407452

字数：

页码：302

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体操初级教程》是在遵循《体育教育专业课程教学指导纲要》中，对体操课程教学基本要求的基础上，结合一线教师多年的教学实践和科研成果编写而成，是一本适合于体育院校体操普修课学生学习的教材。

内容提要

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《体操初级教程》共分13章，主要内容包括：对体操的认识，体操发展简况，体操术语，体操课程的教学设计，体操教学课的组织与方法，队列队形练习，徒手体操，持轻器械体操，保护与帮助，器械体操，体操活动性游戏，身体素质训练，体操比赛的组织与方法。

目录

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作者介绍

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张予南，硕士学位、副教授、硕士生导师。1982年毕业于北京体育学院77级体操专业，同年留校任教。北京体育大学“体操精品课程”负责人；教育部科技发展中心中国科技论文在线特聘专家；国家体操中心体操等级运动员规定动作修订及推广组核心成员。曾获北京体育大学教师教学基本功大赛一等奖；北京体育大学先进个人奖；2006年获得省部级体育科学论文二等奖；2008年获得北京体育大学教学成果二等奖；2010年获得全国高等院校体育教育训练论文报告会一等奖等多项奖励。参与完成课题一项；主持及参与完成省部级课题两项、校级课题六项。参加《体操大词典》、《体操》、《竞技体操高级教程》等多部专业书籍的编著工作；主编出版《团体操》、《呼啦圈》等专著。在《北京体育大学学报》等期刊上发表学术论文60余篇，40余万字。所撰写的学术论文先后选入第五届、第七届、第八届全国体育科学大会、2007年国际教练教育委员会全球教练员大会、第十一届全运会科学大会、2008年全国体育管理科学大会、2010年中国高等教育体育教学训练科学大会、2010年全国民族传统体育学术大会、2010年第十六届亚洲运动会科学大会、2011年第二十六届世界大会科学大会。
高留红，硕士学位、副教授、硕士生导师。1970年入选陕西省体工队，1973年入选国家体操集训队。1985年毕业于北京体育大学运动系，同年留校工作。主编《团体操》教材并担任团体操课程主讲教师。曾任国家体育总局体操中心《国家二三级体操运动员规定动作》推广组副组长，负责大纲的修订和推广工作。多次策划组织全国体操规定动作比赛。所撰写的论文先后入选第五届、第八届中国体育科学大会、第十六届亚科会、二十六届世界大会学术大会等，公开发表学术论文40余篇。曾获教育部中国科技论文在线评审专家称号及北京体育大学教学成果奖等多项奖励。

文摘

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序言

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《体能基石：少年运动能力全面发展指南》 这是一本为青少年量身打造的运动能力启蒙读物，旨在为孩子们打下坚实的体能基础，培养他们对运动的兴趣，并为未来更广泛的体育活动做好准备。本书不聚焦于任何一项特定运动的技巧，而是着眼于构成所有运动表现的通用性身体素质，通过科学、有趣、循序渐进的方式，引导少年儿童认识自己的身体，了解运动的科学原理，并掌握提升自身运动能力的有效方法。 第一部分：认识你的身体——运动的基石 在开始任何运动训练之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。《体能基石》将从最基础的层面出发，帮助小读者们认识自己身体的各个组成部分，以及它们在运动中的作用。 骨骼与肌肉：身体的框架与动力 我们将以生动形象的图解和通俗易懂的语言，介绍人体的主要骨骼结构，如脊柱、四肢骨骼，以及它们如何支撑身体，保护内脏。 接下来，重点将放在肌肉系统。我们会讲解不同类型的肌肉（如骨骼肌），它们如何收缩和舒张来产生动作。我们会介绍一些关键的肌肉群，比如腿部、核心肌群、肩部和手臂的肌肉，并解释它们在各种运动中的重要性。例如，强健的股四头肌和腘绳肌对于奔跑和跳跃至关重要，而稳定的核心肌群则能保证身体的平衡和力量的有效传递。 还会讨论骨骼和肌肉的健康发育，强调均衡营养和适当运动对于骨骼密度和肌肉力量增长的益处。 心肺系统：能量的供给站 本书将以简单易懂的比喻，比如将心肺系统比作身体的“发电机”和“加油站”，来解释心脏和肺部在运动中的核心作用。 我们会介绍心脏如何泵送富含氧气的血液到全身，以及肺部如何吸入新鲜空气，排出二氧化碳。 通过一些有趣的互动小实验（如测量脉搏和呼吸频率），让孩子们直观感受运动对心率和呼吸的影响，理解心肺功能提升的好处，例如提高耐力，减少疲劳感。 还会强调心肺训练的重要性，以及如何通过有氧运动来循序渐进地增强心肺功能。 神经系统：身体的指挥官 我们将把神经系统比作身体的“信息网络”和“中央处理器”，讲解大脑、脊髓和神经是如何协调全身的动作的。 重点会放在协调性、平衡感和反应速度的培养，这些都是优秀运动表现的基础。我们会解释这些能力是如何通过神经信号的快速传递来实现的。 还会介绍本体感觉，即身体对自己位置和运动状态的感知能力，以及它在保持平衡、完成复杂动作中的作用。 身体的燃料：营养与水分 运动需要能量，而能量的来源是食物。《体能基石》将普及基础的营养学知识，讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及维生素和矿物质对于身体健康和能量代谢的重要性。 我们将以孩子们容易理解的方式，介绍一些适合运动前后的健康食物和饮品，强调均衡饮食的重要性，避免过度依赖加工食品。 水分的重要性将被反复强调，讲解脱水对运动表现的负面影响，以及如何在运动前后和运动过程中补充足够的水分。 第二部分：运动能力训练——全面发展的核心 在建立起对身体的初步认知后，《体能基石》将进入核心部分——运动能力的具体训练。本书将重点发展以下几项关键的体能素质，这些素质是所有运动项目的基础，也是提升整体运动表现的关键。 力量与爆发力：克服阻碍，超越极限 基础力量训练： 针对青少年身体特点，设计一系列安全有效的自重训练动作，如深蹲、弓步、俯卧撑（可调整难度）、平板支撑等。这些动作能有效锻炼身体的主要肌群，提高基础力量。我们会详细讲解每个动作的正确姿势、发力技巧以及易犯错误，配以清晰的插图和视频演示（如果形式允许）。 爆发力训练： 介绍跳跃类练习，如原地纵跳、跳箱、爆发性深蹲等，以提高肌肉的快速发力能力，这对于需要快速启动、跳跃、投掷的运动至关重要。会强调在安全的前提下循序渐进地进行，并关注落地缓冲技巧。 核心力量： 专门辟出章节讲解核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）的训练，强调其在稳定身体、传递力量、预防伤病中的关键作用。会介绍如卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等多种核心训练动作。 速度与敏捷性：快速反应，灵活移动 短距离冲刺训练： 教授基础的跑步姿势，训练爆发性起跑和快速加速能力。会设计一些短距离加速跑、折返跑等练习。 敏捷梯训练： 介绍使用敏捷梯进行脚步训练，提高步频、步幅和脚步的灵活性。这些训练能有效提升身体在不同方向上的快速变向能力。 反应性训练： 引入一些简单的反应游戏或训练，如球类反应、颜色辨识跑等，以提高身体对外界刺激的感知和反应速度。 耐力与心肺适应：持久运动，精力充沛 有氧耐力训练： 鼓励进行规律的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。书中会提供不同强度和持续时间的训练建议，并指导如何监测心率来评估运动强度。 间歇训练（入门）： 介绍基础的间歇训练概念，如高强度运动与低强度恢复交替进行，以提高心肺功能和燃脂效率。会设计一些适合青少年的简单间歇训练方案。 循环训练： 介绍将多种体能训练项目组合成一个循环，在短时间内对身体多个部位进行锻炼，同时提高心肺功能和肌耐力。 柔韧性与协调性：流畅动作，预防伤病 静态拉伸与动态拉伸： 详细讲解全身主要肌群的拉伸方法，包括运动前后的拉伸技巧，以增加关节活动度，改善肌肉弹性，降低运动损伤风险。 本体感觉与平衡训练： 介绍单腿站立、闭眼单腿站立、使用平衡垫或平衡球进行训练，以提升身体的平衡能力和稳定姿态。 协调性练习： 设计一些结合身体多个部位协调配合的练习，如模仿动物行走、各种形式的跳跃组合、球拍类模仿练习等，以提高身体整体的协调性和动作的流畅性。 第三部分：运动科学与实践——科学训练，健康成长 除了具体的体能训练，《体能基石》还将融入科学的运动理念，帮助小读者们建立正确的运动观，并学会如何将所学知识应用到实际生活中。 运动前的热身与运动后的放松 详细阐述热身的重要性，包括动态拉伸、慢跑、关节活动等，以及如何根据不同的运动类型设计个性化的热身方案。 讲解运动后放松的必要性，如静态拉伸、泡沫轴放松等，以帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防延迟性肌肉酸痛。 如何安全有效地训练 强调“循序渐进”的原则，讲解如何根据自身情况逐步增加训练的强度、难度和时长。 识别和预防常见运动损伤，讲解运动中的注意事项，如保持正确的姿势，避免过度疲劳，倾听身体的信号。 强调倾听身体信号的重要性，理解疲劳与疼痛的区别，以及何时需要休息。 运动中的心理建设 培养积极的运动态度，鼓励尝试新事物，不怕失败。 学习如何设定小目标，并为达成目标而努力，培养毅力和自律性。 理解运动的乐趣，不仅仅是为了提升成绩，更是为了健康和快乐。 运动与生活方式 将运动融入日常生活，鼓励多走路、多爬楼梯，减少长时间静坐。 讲解规律作息、健康饮食与运动训练的相互促进作用。 鼓励参与团队运动，体验合作与竞争的乐趣，培养社交能力。 《体能基石：少年运动能力全面发展指南》希望成为每一个少年儿童在探索运动世界过程中的良师益友，帮助他们发掘身体的潜能，享受运动带来的快乐，并为健康、积极、充实的人生奠定坚实的体能基础。本书内容丰富，循序渐进，寓教于乐，适合所有希望提升自身运动能力的青少年阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是打开了我的新世界大门！我一直对体操心生向往，但总觉得自己基础薄弱，不知道从何学起。市面上这类入门书籍琳琅满目，选来选去，最终还是被《体操初级教程》吸引了。拿到书的那一刻，就觉得它的装帧设计很用心，封面色调柔和，图片清晰，给人一种专业又不失亲和力的感觉。翻开书页，首先映入眼帘的是清晰的目录和前言，作者们用非常朴实易懂的语言介绍了体操的基本概念、发展历史以及学习体操的益处，这让我瞬间就感到放松，觉得学习体操并不是一件遥不可及的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一位久坐办公室的上班族，长期伏案工作让我身体僵硬，亚健康状况日益严重。尝试过很多运动，但总是难以坚持，要么觉得枯燥，要么效果不明显。朋友推荐了《体操初级教程》，说是能全面锻炼身体，改善体态。我带着一丝将信将疑的心态买下了它，但读了之后，我简直惊呆了！这本书不仅仅是教你几个动作，它更像是一位循循善诱的启蒙老师。从最基础的热身运动开始，每一个动作的分解图都极其细致，讲解也非常到位，告诉你每个动作应该注意的细节，比如身体的哪个部位要发力，重心如何转移，呼吸如何配合等等，生怕你走弯路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育院校的学生，我对运动解剖学和生物力学有一定的了解，因此在选择体操教材时，我更加注重其科学性和严谨性。《体操初级教程》在这方面给我留下了深刻的印象。作者们在讲解每一个动作时，都融入了相关的运动学原理，例如，在讲解柔韧性练习时，会提到肌肉的拉伸机制和关节的活动范围；在介绍力量训练时，会分析不同肌群的发力方式和受力点。这种结合理论与实践的讲解方式，对于我们这些希望深入理解体操运动内在规律的学生来说，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对新鲜事物充满好奇心的人，但动手能力相对较弱。一直以来，我都觉得体操是一项非常需要技巧和协调性的运动，可能不太适合我。《体操初级教程》的出现彻底改变了我的看法。它将复杂的动作分解得极其细致，每一个步骤都有详尽的图示和文字说明，仿佛作者就在我身边手把手地教学。我试着按照书上的指导进行一些简单的基础动作，比如压腿、下腰等，虽然一开始有些生疏，但按照书上的提示，一点点地调整身体的姿势，慢慢地找到了正确的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个好的教材不仅仅是知识的传递，更是精神的启迪。《体操初级教程》就做到了这一点。在阅读过程中，我深深地感受到了作者们对体操运动的热爱和执着。他们不仅传授了技术，更传递了一种积极向上、挑战自我的精神。书中穿插的一些体操运动员的励志故事，以及对体操运动历史的简要回顾，都让我对这项运动有了更深的理解和敬意。我发现，体操不仅仅是肢体的伸展和力量的运用，更是一种对身体的掌控，一种与内心对话的过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对体操的印象停留在电视上那些高难度的动作，觉得离我太遥远了。直到我偶然翻阅了《体操初级教程》，才发现原来体操也可以如此贴近生活，如此适合普通人。《体操初级教程》的内容安排非常合理，从最基础的身体素质训练，到简单的技巧动作，再到一些基础的成套动作编排，层层递进，循序渐进。每一个环节都考虑到了初学者的特点，难度设置得很巧妙，不会让人望而却步，又能让人感受到进步的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚开始接触健身的初学者，对于如何科学有效地锻炼身体，我感到有些迷茫。《体操初级教程》给我指明了方向。这本书的讲解非常系统化，从体能训练的基础知识，到身体各部位的专项训练，都给出了详细的指导。我尤其喜欢书中关于热身和拉伸的部分，作者们详细解释了不同类型热身和拉伸的目的、方法以及注意事项，这对于我这种担心受伤的初学者来说，简直是太重要了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一些身体上的小毛病，比如颈椎不适，腰部酸痛等，尝试过很多方法都不见好转。听朋友说体操对改善体态和缓解疼痛有很好的效果，于是我抱着试一试的心态购入了《体操初级教程》。这本书让我惊喜的是，它不仅提供了基础的体操动作，还针对一些常见的身体问题，给出了相应的调整和练习建议。比如，针对颈椎不适，书中就提供了几个温和的颈部拉伸和活动性练习。

评分☆☆☆☆☆

我是一位家长，一直希望我的孩子能够培养良好的运动习惯，同时锻炼身体的协调性和柔韧性。《体操初级教程》简直是为我们这样的家庭量身定做的。书中的很多动作都非常适合儿童练习，而且讲解方式生动有趣，配图也很可爱，很容易吸引孩子的注意力。我尝试着和孩子一起按照书上的指导做一些简单的动作，发现孩子非常乐在其中，而且在不知不觉中，他的身体变得更加灵活了。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，运动不仅仅是为了强身健体，更是一种生活方式，一种自我挑战。《体操初级教程》这本书，给我带来的不仅仅是体操的技巧，更是一种对身体的重新认识和探索。作者们在讲解动作时，不仅关注动作的表象，更深入到动作的本质，解释了每一个动作背后所蕴含的身体协调性、力量控制和柔韧性的要求。这让我意识到，体操是一门需要全身心投入的艺术。