放下煩惱，遇見快樂的自己 呂佳綺 9787515404363 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂佳綺 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 幸福感
• 積極心理學
• 人生哲理
• 減壓
• 個人成長
• 心靈雞湯
• 生活技巧

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515404363

商品編碼：29572186335

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：放下煩惱，遇見快樂的自己

定價：32.00元

作者：呂佳綺

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787515404363

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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使雜念退散的煩惱清理術

　　彆再把心當作煩惱儲藏室！
　　想遠離煩躁焦慮的自己，找迴輕鬆自在的感覺嗎？
　　你需要進行心靈大掃除！

　　用簡便的方法打掃你的心，讓心靈空間充滿愉快，那些烏煙瘴氣的雜念再也無法趁虛而入。

內容提要

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6條心靈雜物搜索綫，幫助你找齣被大腦隱藏的惱人思緒。
　　48個煩惱清理小技巧，帶你一步步清空堆積如山的雜念。
　　清理煩惱有幾步……
　　煩惱都是自己想齣來的，也隻有自己能清理
　　造成你煩惱的原因：“多慮”與“活在過去和未來，而唯獨不是現在”。
　　不再囤積心靈垃圾，學會放手丟掉煩惱
　　丟掉陳年雜念，不讓過去成為你的人生絆腳石。
　　避免不好的意念滋生，你需要經常清理去汙
　　去除負麵意念，在它齣現時立刻有所警覺地“消滅”它，阻止壞情緒越來越大。
　　心的感受重要，意念分類就靠它來幫忙
　　分類自身“心念”，練習你對感受的敏銳度，揪齣壞情緒透徹分析。
　　擺脫世俗價值觀，天天整理纔能保持好心情

目錄

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作者介紹

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青少年谘詢、心理衛生及個彆與團體心理谘詢，曾於各大醫療院所、社區心理衛生中心及各大專院校輔導中心進行心理谘詢服務。畢生緻力於推動“身心靈”整閤，並透過自己的專業經驗，幫助過兩韆多名在職場、傢庭、戀愛等生命中沉浮的人， 突破人生關卡，因此備受患者、讀者信任推崇。希望藉由自己在“身心靈”領域的專業成就，幫助人們找迴對生命的熱忱和純粹的幸福之道。

文摘

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序言

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《放下煩惱，遇見快樂的自己》 呂佳綺 著 齣版社：XXXX齣版社 齣版日期：XXXX年XX月 ISBN：9787515404363 一本關於內在覺醒與人生重塑的指南 我們常常在生活的洪流中隨波逐流，被無盡的煩惱所裹挾，迷失瞭前行的方嚮，甚至遺忘瞭內心深處那個真正渴望快樂的自己。現代社會的高壓、快節奏以及信息爆炸，更是加劇瞭我們內心的焦慮與不安。在這個充滿挑戰與機遇的時代，我們迫切需要一本能夠指引我們穿越迷霧，尋迴內心平靜，並最終擁抱屬於自己幸福的寶典。《放下煩惱，遇見快樂的自己》正是這樣一本凝聚著深刻智慧與溫暖力量的著作，它不隻是提供一套理論，更是一場深入人心的心靈之旅，引導讀者走嚮自我療愈與蛻變。 本書作者呂佳綺，以其豐富的閱曆和敏銳的洞察力，深刻剖析瞭現代人普遍麵臨的睏境，那些如影隨形的煩惱，究竟從何而來？又該如何纔能與之和平共處，甚至徹底釋懷？她並沒有將煩惱簡單地歸結為外部因素，而是直指其根源——源於我們固有的認知模式、未曾消解的情緒積澱以及對過往的執著與對未來的恐懼。書中，作者以極其貼近生活化的語言，娓娓道來，仿佛一位親切的朋友，在傾訴，也在引領。她沒有居高臨下的說教，而是通過一個個生動的故事、一個個引人深思的案例，讓我們在共鳴中反思，在共情中覺察。 核心理念：從“抗拒”到“接納”，從“糾結”到“放下” 《放下煩惱，遇見快樂的自己》的核心理念在於引導讀者理解並實踐“放下”的力量。這裏的“放下”並非消極的放棄或逃避，而是一種積極的、智慧的生存態度。它意味著不再被那些無法改變的事情所睏擾，不再沉溺於那些已經過去的迴憶，不再為那些尚未發生而徒增焦慮。書中詳細闡述瞭“放下”的層層遞進，從認知層麵的轉變，到情緒層麵的疏導，再到行為層麵的調整，為讀者提供瞭一個係統而完整的框架。 首先，在認知層麵，作者強調瞭“覺察”的重要性。我們常常在不自覺中被負麵思維模式所控製，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。呂佳綺通過大量的篇幅，教會讀者如何識彆這些“思想陷阱”，以及如何用更客觀、更積極的視角去審視問題。她會引導我們去質疑那些讓我們痛苦的固有觀念，去挑戰那些限製我們成長的思維定勢。例如，當我們麵對挫摺時，我們傾嚮於將自己全盤否定，認為是自己的能力不足，或者運氣太差。而作者會鼓勵我們去分析，這次挫摺的真正原因是什麼？其中是否有我們可以學習和改進的地方？而那些無法控製的因素，是否值得我們花費過多的能量去糾結？這種認知上的微調，往往能帶來巨大的改變。 其次，在情緒層麵，本書深入探討瞭負麵情緒的産生機製，以及如何有效地管理和轉化它們。焦慮、恐懼、憤怒、悲傷，這些都是人類正常的情感反應，但當它們失控時，便會成為阻礙我們快樂的巨大障礙。作者並沒有鼓勵壓抑情緒，而是倡導一種“健康的情緒錶達與疏導”。她會介紹一些實用的情緒調節技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、情緒日記等。通過這些方法，讀者可以學會與自己的情緒共處，理解情緒背後的需求，並找到健康的宣泄途徑，而不是讓它們在體內發酵，最終傷害自己。其中，關於“哀傷的處理”以及“如何與內心的憤怒和解”的部分，尤為觸動人心，它們用溫和而堅定的筆觸，幫助讀者走齣情緒的沼澤。 最後，在行為層麵，放下煩惱也意味著在生活中做齣積極的調整。這包括設定健康的界限，學會拒絕不必要的乾擾；勇於嘗試新的事物，走齣舒適區，擁抱未知；以及更重要的是，將覺察與接納的態度融入日常的行動中，讓“放下”成為一種習慣，一種自然而然的生活方式。作者會鼓勵讀者去主動創造快樂，而不是被動地等待快樂的降臨。這可能體現在對生活的熱愛，對身邊人的關懷，對小確幸的捕捉，以及對自我成長的持續投入。 自我探索與重塑：發現並活齣真正的自己 《放下煩惱，遇見快樂的自己》不僅僅是一本關於“如何不煩惱”的書，更是一本關於“如何成為更好的自己”的書。放下煩惱的過程，本身就是一次深刻的自我探索與重塑。當內心的雜音逐漸平息，我們便能清晰地聽到自己內心的聲音，認識到自己真正的需求、渴望和價值。 書中，呂佳綺引導讀者一步步地走嚮“看見自己”。她鼓勵我們迴顧過往的經曆，但不是為瞭沉湎，而是為瞭從中汲取力量，理解自己的成長軌跡。她會引導我們去發現自己的優點和長處，那些被我們自己忽略，或被他人低估的閃光點。更重要的是，她會幫助我們認識到，我們並不需要成為彆人眼中理想的樣子，也不需要追求世俗定義的成功，真正的快樂來自於內心的豐盈與滿足。 “遇見快樂的自己”，意味著與那個內心純粹、充滿活力、熱愛生活、也懂得愛自己的那個你重逢。這個過程可能伴隨著一些挑戰，比如麵對自己的不完美，承認自己的局限性，但作者以其獨到的視角，將這些挑戰轉化為成長的契機。她會鼓勵我們擁抱自己的“陰影麵”，理解每一個不完美的麵嚮都是構成完整自我的部分。通過接納，我們得以超越局限，釋放潛能，最終活齣那個更自由、更真實、也更快樂的自己。 超越理論的實用指南：一套可操作的行動方案 《放下煩惱，遇見快樂的自己》之所以能産生如此廣泛的影響，還在於它並非空中樓閣般的理論宣講，而是一套切實可行、易於實踐的行動指南。作者在書中融入瞭大量簡單卻極為有效的練習和方法。 例如，書中提供的“情緒日誌”模闆，可以幫助讀者係統地記錄和分析自己的情緒變化，從中找到規律，並對癥下藥。而“感恩練習”的引導，則能幫助讀者將注意力從缺憾轉嚮擁有，培養積極的心態。此外，作者還設計瞭一些“思維重塑練習”，鼓勵讀者通過提問和自我對話，來挑戰和改變負麵的思維模式。 書中不乏對“正念”的深入淺齣的講解與引導。正念，作為一種當下關注、不加評判的覺察狀態，被認為是擺脫煩惱、獲得內心平靜的強大工具。作者將復雜的正念概念，轉化為容易理解和操作的日常練習，例如“正念呼吸”、“正念行走”、“正念飲食”等等，讓讀者可以在日常生活中隨時隨地練習，逐步培養覺察力，減少思緒的漫遊和負麵情緒的糾纏。 更值得一提的是，作者在書中還探討瞭“關係中的放下”。很多煩惱都源於人際關係中的誤解、衝突和不平衡。本書提供瞭關於如何建立健康人際關係，如何處理衝突，以及如何在關係中保持自我獨立的智慧。她強調瞭“界限感”的重要性，以及“放手”並非是對關係的放棄，而是對彼此成長的尊重。 寫在最後：一場關於生命質量的深度對話 《放下煩惱，遇見快樂的自己》是一場關於生命質量的深度對話。它觸及瞭我們內心最深處的睏惑，也提供瞭最切實可行的解決方案。它不是一本速成的“心靈雞湯”，而是一本需要讀者靜下心來，帶著好奇與誠意去閱讀、去實踐的“心靈地圖”。 閱讀這本書，你會發現，生活中的煩惱並非不可戰勝的敵人，它們更像是成長路上的風景，或是需要我們學習去欣賞，去跨越的課題。而“快樂的自己”，並非遙不可及的神話，它就隱藏在我們被煩惱遮蔽的內心深處，等待著我們去喚醒，去擁抱。 無論你正處於人生的哪個階段，無論你正經曆著怎樣的睏擾，《放下煩惱，遇見快樂的自己》都將是你值得信賴的夥伴。它將陪伴你，照亮你，幫助你一步步地放下那些沉重的包袱，找迴屬於自己的那份寜靜與喜悅，最終，遇見那個真正快樂、豐盛、且閃耀的自己。這本書，是對現代人內心需求的一次深刻迴應，也是對生命追求的一次溫暖引領。它傳遞的智慧，將成為你人生旅途中，最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我曾一度認為，所謂“放下”是一種消極的姿態，是一種對現實的逃避。但讀完這本書，我徹底改變瞭這種看法。作者通過層層深入的剖析，讓我理解到，“放下”並非放棄，而是一種更高級的智慧，一種自我療愈的強大力量。書中關於“心智模式”的解讀，讓我恍然大悟，原來我們之所以會反復陷入煩惱，很大程度上是因為固有的思維定勢。我開始嘗試去識彆和重塑那些負麵的心智模式，比如“非黑即白”的思考方式，或者“災難化”的預設。每一次的嘗試，都像是一次內心的“斷捨離”，讓我感到前所未有的輕鬆。書中的許多觀點，雖然看似簡單，但卻蘊含著深刻的人生哲理。它並沒有提供“速成”的解決方案，而是鼓勵讀者去探索，去實踐，去在生活中找到屬於自己的答案。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭一個沉重的枷鎖，內心充滿瞭前所未有的平靜和力量，也更期待與那個更加自由、更加真實的自己相遇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種淡淡的、治愈的色調，很吸引人。我拿到書的時候，就有一種被溫柔擁抱的感覺。初讀之下，並沒有立刻被某種深刻的道理擊中，更多的是一種平靜的引領。作者仿佛化身為一位耐心傾聽的朋友，用溫和的語言，一點點拆解那些我們常常掛在嘴邊，卻又難以擺脫的“煩惱”。我尤其喜歡書中關於“情緒過山車”的比喻，它生動地描繪瞭我們內心的起伏不定，也讓我意識到，這些情緒的波動並非洪水猛獸，而是我們可以去觀察、去理解、去安撫的。書中沒有強行要求我們“必須快樂”，而是提供瞭一種可能性，一種通往內心平靜的路徑。讀著讀著，那些曾經讓我輾轉反側的細枝末節，似乎都變得不那麼重要瞭。它不是一本心靈雞湯，更像是一本行動指南，提供瞭一些切實可行的小練習，比如如何在一天的開始，為自己設定一個微小而美好的目標，如何在一頓飯中，體會食物帶來的純粹的滿足感。這些看似微不足道的改變，卻在潛移默化中，一點點地為我卸下瞭重負，讓我重新找迴瞭那個本就充滿陽光的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，人生的意義不在於一味地追求“成功”或“完美”，而在於如何在這個過程中，不迷失自我。這本書恰恰觸及瞭這一點。它沒有販賣虛無縹緲的希望，而是腳踏實地地引導我們審視內心，去理解那些讓我們痛苦的根源。作者的筆觸細膩而富有洞察力，常常能點破我內心深處那些連我自己都不曾察覺的執念。比如，書中提到我們常常會不自覺地將自己與他人比較，這種比較就像一把無形的刀，不斷地割裂著我們的自信。讀到這裏，我深有同感，也開始反思自己過往的種種焦慮，原來很多時候，我們隻是活在瞭彆人設定的標準裏。書中的案例分析也十分精彩，它們並非枯燥的說教，而是通過生動的故事，讓我們看到，放下不必要的負擔，可以帶來多麼大的自由。我特彆喜歡其中一個關於“橡皮筋效應”的例子，它形象地說明瞭，過度壓抑的痛苦，最終會以更強烈的方式反彈。這本書不是要我們逃避現實，而是要我們以更健康、更積極的心態去麵對現實，去擁抱生活中的不確定性，並從中找到屬於自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有空洞的說教，而是用真誠的文字，觸動我內心最柔軟的部分。我曾經是一個很容易被外界評價左右的人，常常因為彆人的幾句話而輾轉反側，也因為達不到彆人的期望而感到沮喪。讀瞭這本書，我纔意識到，我將太多的精力消耗在瞭取悅他人和自我懷疑上。書中關於“內在價值”的探討，讓我開始重新審視自己的價值體係。我不再盲目地去追求外在的認可，而是更加關注內心的成長和自我滿足。我喜歡書中提齣的“情緒管理”方法，它不是要我們壓抑情緒，而是要我們學會如何與情緒共處，如何從中汲取養分。每一次閱讀，都像是一次心靈的洗禮，讓我更加清晰地看到瞭自己的內心需求，也更加勇敢地去追求屬於自己的幸福。這本書的語言風格非常獨特，它既有哲學的深度，又不失生活的溫度，讀起來一點也不枯燥，反而讓人欲罷不能，忍不住想要一直讀下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它像一麵鏡子，映照齣我內心深處的迷茫，也為我指明瞭方嚮。我常常陷入一種“想要改變，卻又無從下手”的睏境，而這本書，恰恰提供瞭解決這個問題的鑰匙。作者沒有用宏大的理論來壓迫讀者，而是用一種娓娓道來的方式，分享瞭許多簡單易行的自我調節方法。我嘗試瞭書中的一些冥想練習，雖然一開始有些不適應，但堅持瞭幾次後，我發現自己的思緒確實變得更加清晰，焦慮的情緒也得到瞭有效的緩解。書中的“覺察力”練習尤其讓我受益，它教會我如何更敏銳地捕捉自己當下的情緒和想法，而不是被它們牽著鼻子走。這就像是擁有瞭一雙能夠看透迷霧的眼睛，讓我不再輕易被外界的喧囂所乾擾。更重要的是，這本書讓我明白，真正的快樂並非來自外在的物質或他人的認可，而是源於內心的寜靜和對自我的接納。它讓我認識到，放下那些不屬於自己的包袱，纔能輕盈地走嚮那個更美好的自己。