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《养生堂》编委会 著

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• 孕期营养
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• 营养食谱
• 孕妇保健
• 产妇护理
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期食谱
• 营养全书

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536683662

商品编码：29548550229

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：孕产妇营养保健全书

定价：39.80元

作者：《养生堂》编委会

出版社：重庆出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787536683662

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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全书以图文并茂的形式，有积累了十几年产科经验的专家为你提供全面的，系统的，的孕期指导，讲解了计划受孕，孕前准备，孕早期，孕中期，孕晚期，分娩，产褥期的准妈生理特点，日常生活，饮食营养保健，疾病防治等知识。
孕前指导您如何孕育健康，聪明的宝宝，孕中指导您如何健康顺利地度过40周的艰辛孕程，产后指导您如何恢复昔日风采。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《母婴健康指南：孕育生命的智慧与关怀》 引言 生命的孕育是一段充满奇迹与挑战的旅程，从最初的受精卵到呱呱坠地的婴儿，母亲的身体经历着翻天覆地的变化，而胎儿的成长发育更是牵动着全家人的心。在这段特殊的时期，如何科学有效地进行营养补充，如何保障母婴的健康，是每一位准父母都会面临的课题。本书旨在为每一位孕育新生命的家庭提供一份全面、科学、易懂的健康指导，从孕前准备、孕期护理、分娩准备到产后恢复，全方位地守护母婴的健康，为新生命的到来铺就坚实的基石。 第一章：孕育生命的序章——孕前健康管理 孕育一个健康的宝宝，离不开充分的孕前准备。这一阶段的科学规划，能够有效降低孕期风险，提高受孕几率，为宝宝打下良好的健康基础。 精细的健康评估与咨询： 在计划怀孕前，建议夫妻双方进行一次全面的健康体检。这包括常规的血液检查、尿液检查，以及针对性地筛查可能影响生育的疾病，如甲状腺功能、血糖、血压、传染病等。对于有慢性疾病史的女性，更应提前咨询医生，制定个性化的孕前管理方案。此外，遗传咨询也尤为重要，了解家族病史，评估潜在的遗传风险。 均衡的营养储备： 孕前营养与孕期营养同样重要。强调摄入富含叶酸、铁、钙、维生素D、omega-3脂肪酸等关键营养素的食物。叶酸在神经管发育中扮演着至关重要的角色，能有效预防胎儿神经管缺陷。建议提前3个月开始补充叶酸，直至孕早期。铁的储备有助于预防孕期贫血，而钙和维生素D则为骨骼发育提供支持。 健康的生活方式： 戒烟、限酒是孕前健康管理的基本要求。烟草中的有害物质会严重影响精子和卵子的质量，增加流产、早产和胎儿畸形的风险。酒精则可能导致胎儿酒精综合征。同时，保持适度的运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质，改善情绪。规律的作息，保证充足的睡眠，对于内分泌的稳定和整体健康至关重要。 远离环境危害： 避免接触有毒有害物质，如农药、重金属、放射性物质等。装修后的新房应充分通风，避免短期内入住。 第二章：孕育生命的旅程——孕期营养与健康守护 孕期是生命发生奇迹的时期，母体需要为胎儿的成长提供源源不断的营养和能量。科学合理的饮食和细致的日常护理，是保障母婴健康的关键。 孕早期：稳固生命之基 饮食调整： 孕早期，许多准妈妈会经历妊娠反应，如恶心、呕吐。此时，应选择清淡、易消化的食物，少量多餐。避免油腻、辛辣、刺激性食物。补充富含叶酸、维生素B6的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉、蛋类。 水分补充： 保证充足的水分摄入，有助于缓解便秘，维持身体正常代谢。 常见不适的处理： 针对孕吐，可以尝试姜片、苏打饼干等缓解。如症状严重，影响正常进食，应及时就医。 孕中期：活力充沛的成长 营养需求增加： 胎儿发育迅速，对蛋白质、铁、钙、锌等营养素的需求显著增加。建议增加优质蛋白质的摄入，如鱼、虾、瘦肉、豆制品、蛋奶。铁的补充尤为重要，可以多吃红肉、动物肝脏、菠菜等。 均衡膳食： 形成规律的饮食习惯，三餐规律，可适当加餐。注重食物的多样性，摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质类食物的均衡搭配。 体重管理： 关注孕期体重增长，过胖或过瘦都可能带来风险。遵循医生建议的体重增长范围。 孕晚期：迎接新生命的准备 重点营养素： 钙、铁、蛋白质、膳食纤维的需求依然很高。钙有助于胎儿骨骼发育，铁能预防孕晚期贫血。 易消化食物： 随着子宫增大，压迫胃部，食欲可能减退。选择易消化、高营养的食物，如蒸蛋、煮粥、炖汤等。 规律排便： 孕晚期易出现便秘，通过增加膳食纤维摄入，如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果，以及适量运动来缓解。 警惕水肿： 孕晚期出现轻度水肿属于正常现象，但若水肿严重，伴有血压升高，需警惕妊娠期高血压疾病。 贯穿孕期的重要事项： 定期产检： 严格按照医生安排进行产检，监测母婴健康状况，及时发现和处理潜在问题。 适度运动： 在医生指导下进行适度的孕期运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，有助于增强体质，缓解不适，为分娩做准备。 情绪管理： 保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。与家人朋友沟通，寻求支持。 睡眠保障： 保证充足的睡眠，侧卧位有助于减轻子宫对大血管的压迫。 安全用药： 孕期用药需在医生指导下进行，切勿自行用药。 第三章：生命的奇迹——分娩准备与应对 分娩是生命的转折点，充分的准备和科学的应对，能够让准妈妈更加从容地迎接新生命的到来。 了解分娩过程： 熟悉临产征兆，如规律宫缩、见红、破膜等。了解不同分娩方式的优劣，与医生充分沟通，制定个性化的分娩计划。 心理准备： 认识到分娩可能存在的疼痛和不适，但同时也要相信身体的自然力量。通过参加孕期课程、与有经验的产妇交流、家人的支持来缓解焦虑。 体能储备： 坚持适度的运动，增强体力和耐力，有助于应对产程。 分娩物品准备： 提前准备好待产包，包括衣物、洗漱用品、护理用品等，为住院做好充分准备。 家人的支持： 家人的陪伴和鼓励是产妇重要的精神支柱。 第四章：生命的延续——产后恢复与母婴照护 分娩的结束并非终点，而是新的开始。产后的母婴恢复和照护，关系到母亲的健康和婴儿的成长。 产后母体恢复： 营养补充： 产后饮食应注重补充蛋白质、维生素和矿物质，促进身体复原。鼓励母乳喂养，母乳是宝宝最好的营养来源。 恶露观察： 关注产后恶露的变化，如颜色、量、气味等，异常情况及时就医。 伤口护理： 无论是顺产会阴侧切还是剖腹产切口，都要进行细致的清洁和护理，预防感染。 盆底肌修复： 产后盆底肌松弛是常见问题，通过凯格尔运动等方式进行修复，有助于预防尿失禁等问题。 心理调适： 产后可能出现情绪波动，即“产后抑郁”。家人的理解和支持至关重要，必要时寻求专业帮助。 新生儿的照护： 母乳喂养： 尽早开始母乳喂养，按需哺乳。学习正确的哺乳姿势，缓解乳头疼痛。 日常护理： 掌握宝宝的喂养、睡眠、排便、洗澡、脐带护理等基本护理技巧。 健康监测： 关注宝宝的生长发育，定期接种疫苗，及时发现和处理宝宝的健康问题。 早期智力开发： 通过亲子互动、语言交流、游戏等方式，促进宝宝的早期智力发展。 结语 孕育新生命是一个充满爱与责任的过程。本书从孕前到产后，为每一位准父母提供了一份全面的健康指南，希望能够帮助您科学地应对孕育过程中的各种挑战，享受生命的美好。愿每一位母亲都能健康平安，每一个宝宝都能茁壮成长，开启幸福的人生篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，用“如沐春风”来形容或许有些夸张，但绝对是“豁然开朗”。我之前总是被各种“孕期禁忌”弄得晕头转向，生怕吃错了什么东西对宝宝有害。而《孕产妇营养保健全书》则提供了一种基于风险评估的、更具人文关怀的指导方针。它不是简单地列出“不能吃”的清单，而是解释了为什么某些食物需要限制，比如重金属污染的风险、李斯特菌的潜在威胁等，这种“知其所以然”的解释，让我能够做出更明智的判断，而不是盲目地“戒绝”所有美食。比如，在介绍海鲜摄入时，它平衡了DHA的益处与汞含量的风险，给出了一个非常具体的每周建议摄入量和推荐种类，这比那种“一刀切”的建议实用多了。另外，书中对“膳食补充剂”的讨论也极其客观和审慎，它明确区分了哪些是必须补充的（如维生素D、铁），哪些是根据个体情况考虑的，并附上了不同品牌补充剂的成分对比分析，这让我在药店面对琳琅满目的产品时，心中有数，不再轻易被营销话术左右。这本书的专业性和实用性的完美结合，让我对它产生了极强的信赖感。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，营养书的价值在于它能否帮助读者应对“非常规”的挑战。对于日常饮食，大部分人都知道要多吃蔬菜水果，但真正考验一本书水平的是它如何处理那些突发状况。这本《孕产妇营养保健全书》在这方面表现得尤为出色。我尤其赞赏它关于“孕期便秘”和“孕期贫血”的章节。它提供的不是简单地“多喝水、多吃粗粮”，而是结合了益生元、不同类型的膳食纤维（水溶性与非水溶性）的协同作用，并给出了针对性的食谱组合，让我可以根据自身情况灵活调整。更令人印象深刻的是，它对“纯素食/素食孕妇的营养方案”进行了专门的、详尽的探讨，明确指出了植物性饮食中容易缺乏的B12、优质蛋白和铁的吸收率问题，并提供了科学的互补策略，这展现了作者的包容性和知识的广博性。这本书的叙述风格如同一个经验丰富的老朋友在耳边细语，它既有科学的深度，又充满生活化的温度，让你在面对孕期种种不适时，总能找到一个冷静、有依据的解决之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是，它是一本真正站在孕产妇角度思考的书，它的深度和广度远超出了我最初的预期。在许多关于“孕期旅行”或“特殊节假日饮食安排”的章节中，它提供了非常接地气的建议，比如如何在外就餐时做出相对健康的妥协，如何应对长途飞行中的脱水和营养不均衡问题。这些细节的处理，显示出编撰团队对真实生活场景的深刻理解。此外，书中对于“母乳喂养期间的体重管理”和“如何应对哺乳期食欲大增”的篇幅和深度也值得称赞，它强调了营养摄入与能量消耗的平衡，鼓励妈妈们在保证自身健康和泌乳需求的前提下，逐步恢复体型，而不是急功近利。这本书的结构设计非常人性化，章节间的逻辑顺畅，让你能够随着孕期的推进，自然而然地翻到最需要的篇章。它不仅仅是一本工具书，更像是一份长期的健康指导合约，让我从容不迫地迎接生命中的这段重要旅程，充满了被知识武装起来的安全感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的孕期书籍汗牛充栋，很多都是泛泛而谈，或者过度渲染某些“超级食物”的功效，搞得人心惶惶。但这本《孕产妇营养保健全书》的格局明显更高一筹，它的侧重点在于“科学的平衡”而非“极端的偏执”。我最欣赏它对“孕期体重管理”这一敏感话题的处理方式。它没有强行设定一个让人焦虑的增重目标，而是提供了一个基于个人基础BMI的动态调整框架，并且详细阐述了超重或体重增长不足分别可能带来的风险，以及如何通过膳食结构调整来平稳过渡。我特别注意到了关于“孕期血糖”那一部分，讲解得极其到位，它不仅提到了低GI食物的重要性，还给出了一个非常实用的“餐盘分配法”，教我如何在日常三餐中轻松实现血糖的平稳波动，而不是依靠节食来控制。更让我感到惊喜的是，它对产后恢复的论述也同样深入，特别是对“恶露期”和“盆底肌恢复期”的营养支持，这往往是其他书籍会草草带过的地方。书中详细介绍了如何通过食疗来促进子宫复旧和提高乳汁质量，这些实用到可以马上应用的知识，让这本书的价值倍增，它真正做到了从备孕到哺乳期结束的全程陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产妇营养保健全书》的标题听起来就让人感到踏实和全面，我一直都在寻找一本能系统指导我整个孕期和产后恢复的权威书籍。收到书后，我迫不及待地翻阅起来，首先映入眼帘的是它清晰的目录结构，这极大地提升了阅读体验。我特别欣赏它对不同孕周营养需求的细致划分，不像有些书只是笼统地提建议。例如，它对孕早期孕吐严重的妈妈如何调整饮食、补充关键维生素的建议，简直就是我的“救命稻草”，非常具体，甚至提到了不同口味的食物替代方案，而不是简单地说“多吃点清淡的”。尤其让我眼前一亮的是，它在介绍某些营养素（比如叶酸、铁、钙）时，不仅告诉我们为什么要补，还深入解释了这些元素在胎儿发育中的具体作用机制，让我对自己的每一口食物都充满了敬畏感，感觉自己不再是被动地遵循食谱，而是主动地参与到宝宝的健康构建中。书中配图和图表也非常专业，用直观的方式解释了复杂的生化过程和食物成分表，这对于像我这样偏爱科学依据的读者来说，简直是量身定做。我感觉这本书的作者绝对是深耕营养学领域多年的专家，语言严谨却不失亲切感，读起来完全没有那种枯燥的教科书味儿，而是充满着实战经验的智慧结晶。