狠狠爱自己--梅子的7堂活力达人保鲜课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梅子 著

图书标签:

• 自我成长
• 积极心理学
• 情绪管理
• 女性成长
• 生活方式
• 自我关怀
• 心理健康
• 人际关系
• 幸福感
• 个人提升

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509007600

商品编码：29547159645

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：狠狠爱自己--梅子的7堂活力达人保鲜课

定价：25.00元

作者：梅子

出版社：当代世界出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787509007600

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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　　爱上你的身体，让它变美，变健康，变得更迷人，让全身上下每一寸都美到不行！
　　年轻时，仗着身体有本钱，我们无限地透支健康。每天的日程表排得满满的，要出差，要拜访客户，要超额完成工作争取拿更多奖金，要绞尽脑汁想着怎么升职，还要不停地充电唯恐自己OUT了。节假日又要忙泡吧、忙游乐。结了婚的女人更是忙，忙怀孕、忙生育、忙教育孩子、忙着经营婚姻，一天24小时远远不够用，又哪里拨得出时间关爱自己的身体，呵护自己的内心？
　　如果你爱自己，就从阅读这本书开始行动起来吧。要知道，一个在20几岁就细心呵护健康之根本的女人，到30岁后，必定身心和谐，优雅高贵，平和豁达！

内容提要

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20几岁时，你会毫无顾忌地熬夜、加班，尽情享受购物、逛夜店的快乐。可是，我想告诉你，即使这么的年轻，如果不注意打理健康，不爱惜自己的身体，也许30岁后，就会焦灼不安地奔波于医院，和各种药丸子打交道，用各种昂贵的化妆品来掩盖憔悴的面容。时光如水，经不起流转，女人如花，需要呵护。只有宠爱自己的女人，才懂得宠爱自己的身体，让自己有资本匀速而高质量地享用一生。

目录

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作者介绍

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梅子，女，喜欢运动的射手座，国家二级心理咨询师及国家一级婚姻咨询师，多家杂志健康专栏特约作者。长年研习大量现代医学及心理专著，致力于以手中之笔开发女性的幸福指数，提升女性的生命形态和心理健康，尤其在女性健康方面颇有心得。多年来参与编撰了二十多本女性读物，代表作有《懒美眉的瑜伽生活》、《给女人的健康枕边书》、《二八黄盒健康法则》等。

文摘

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序言

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《由内而外的光芒：解锁你的生命活力潜能》 书籍简介 在这本《由内而外的光芒：解锁你的生命活力潜能》中，你将踏上一段深刻的自我探索之旅，发掘并激活你内在蕴藏的无限能量，学会如何在生活的每一个阶段都保持充沛的活力，绽放出属于你自己的独特光芒。这本书并非提供速成秘籍，而是引导你建立一套可持续的、符合自身节奏的身心滋养体系，让你成为真正意义上的生命活力达人。 第一章：认识你生命能量的源泉——觉察与接纳 我们常常被外界的声音和标准裹挟，忽略了内心最真实的需求和感受。本章将带领你拨开迷雾，重新认识你生命能量的真正源泉。我们将深入探讨“觉察”的力量，学习如何细腻地感知自己的身体信号、情绪波动以及思维模式。通过一系列引导练习，你将学会倾听身体在诉说什么，理解情绪背后的信息，并辨识那些限制你活力的固有思维。 身体的语言：你的身体是你最忠实的伙伴，它时时刻刻都在向你传递信息。本章将教会你如何解读身体的细微变化，从细微的肌肉紧张到深层的疲劳感，了解它们可能预示着什么。我们将探索身体与情绪、思维的紧密联系，学习如何通过身体的放松来缓解压力，释放紧张。 情绪的智慧：情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的向导。你将学会不带评判地接纳所有情绪，无论是快乐还是悲伤，是愤怒还是恐惧。通过理解情绪的产生机制，你将掌握与之共处并从中学习的方法，让情绪成为你成长的养分，而非阻碍。 思维的模式：我们的思维塑造了我们看待世界的方式，也直接影响着我们的能量状态。本章将引导你审视那些根深蒂固的、可能限制你活力的负面思维模式，并提供科学有效的方法来转化它们。你将学习如何培养积极、灵活且富有建设性的思维习惯，让你的内心世界更加开阔和明亮。 全然的接纳：接纳自己，包括你的优点和缺点，你的成功和失败，是你释放生命能量的第一步。本章将强调无条件的自我接纳的重要性，引导你放下对完美的执着，拥抱真实的自己。当你能够全然接纳自己时，你内在的能量将如泉涌般释放，你将感受到前所未有的轻松和自由。 第二章：点燃内在的火焰——活力滋养的饮食哲学 “民以食为天”，饮食是我们维持生命和活力的最直接方式。本章将颠覆你对“健康饮食”的刻板印象，为你构建一套充满智慧、易于实践且真正能滋养身心的饮食哲学。这并非简单的食谱罗列，而是关于如何通过食物来提升能量、改善情绪、增强免疫力，让你由内而外地焕发光彩。 食物的能量学：每一口食物都承载着能量，而我们选择的食物直接影响着我们身体的能量水平。本章将深入探讨食物的能量属性，区分那些能赋予你活力、让你感到充实满足的食物，以及那些可能让你感到疲惫、沉重的食物。你将学会如何选择天然、新鲜、未加工的食物，让你的身体获得最纯粹的滋养。 肠道健康与能量：肠道被称为“第二大脑”，它的健康状况与你的整体活力息息相关。本章将揭示肠道菌群平衡对能量、情绪和免疫力的关键作用，并提供切实可行的方法来改善你的肠道健康，包括推荐富含益生元和益生菌的食物，以及教授一些简单的生活习惯。 个性化饮食的智慧：没有一套饮食方案适合所有人。本章将鼓励你倾听自己身体的反馈，学习识别哪些食物让你感到舒适和充满活力，哪些食物可能引起不适。你将掌握调整饮食的技巧，根据自身体质、生活方式和季节变化来优化你的饮食结构，实现个性化的活力滋养。 静心用餐的艺术：用餐不仅仅是填饱肚子，更是一种与食物连接、滋养心灵的过程。本章将引导你培养“静心用餐”的习惯，在用餐时放下手机和杂念，专注地感受食物的色、香、味、形，体会食物带来的满足感。这种仪式感的用餐方式，不仅能帮助你更好地消化吸收，还能让你体验到用餐的真正乐趣。 第三章：律动生命的能量——高效运动与身心连接 身体的活力离不开规律而科学的运动。本章将带领你打破对运动的误解，发现运动的乐趣，并找到最适合你的运动方式，让你在律动中感受生命的力量，提升身体的柔韧性、力量和耐力，同时达到心灵的舒缓和释放。 找到你的运动节奏：运动并非苦行僧式的坚持，而是与身体的和谐共舞。本章将帮助你探索不同的运动形式，从舒缓的瑜伽、太极，到充满活力的跑步、舞蹈，找到让你感到愉悦和充满动力的运动方式。你将学会根据自己的身体状况、时间和兴趣来制定个性化的运动计划，让运动成为你生活中不可或缺的乐趣。 运动中的正念觉察：将正念带入运动，能让你更深入地感受身体的律动，提升运动的效果，并获得更深层次的放松。本章将教授你如何在运动过程中保持觉察，感受肌肉的伸展、呼吸的节奏，以及身体释放出的能量。你将学会通过运动来减轻压力，提升情绪，并增强身体与心灵的连接。 高效能的训练秘诀：本章将分享一些科学的训练原则，帮助你以更少的时间获得更好的运动效果。你将学习如何进行有效的热身与拉伸，如何根据自己的目标进行力量训练和心肺训练，以及如何避免运动损伤。你将掌握提高运动效率的技巧，让你的每一次运动都充满价值。 运动与能量的循环：运动不仅仅是消耗能量，更是激发和创造能量的过程。本章将揭示运动如何促进血液循环，提高新陈代谢，释放内啡肽，从而让你在运动后感到更加精力充沛，而非疲惫不堪。你将学会利用运动来构建一个积极的能量循环，让你的生命充满活力。 第四章：静享内心的宁静——深度放松与压力管理 在快节奏的现代生活中，压力如影随形，消耗着我们的生命能量。本章将为你揭示深度放松的奥秘，教授你一套实用有效的压力管理工具，让你在纷扰的世界中找到内心的宁静港湾，恢复充沛的精力，提升应对挑战的能力。 身心放松的艺术：本章将介绍多种科学的放松技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、以及自然界的声音疗愈等。你将学会如何通过这些方法来舒缓紧绷的神经，释放身体的压力，让你的身心达到深度的和谐状态。 情绪压力的疏导：情绪的积压是导致身心疲惫的重要原因。本章将提供有效的途径来疏导你的情绪压力，例如通过写日记、艺术创作、倾诉等方式。你将学会如何识别和表达自己的情绪，并从中学习，避免情绪的负面影响。 高效的休息策略：休息并非只是睡睡觉，而是有策略地让身心得到恢复。本章将为你提供关于如何获得高质量睡眠的建议，以及如何在白天进行有效的短暂休息，例如“能量小睡”或“冥想休息”。你将学会如何利用休息来为身体充电，保持持续的活力。 “慢生活”的智慧：在忙碌中寻找“慢”的节奏，是缓解压力、提升生活品质的关键。本章将引导你审视自己的生活方式，并探索如何在日常生活中引入“慢”的元素，例如放慢脚步，品味生活细节，减少不必要的匆忙。你将学会如何享受当下，减少焦虑，重拾内心的平和。 第五章：点亮思维的火花——积极心态与情绪智慧 我们的思维模式和情绪状态，直接决定了我们对生活的体验。本章将深入探讨积极心态的力量，教会你如何培养乐观、感恩和希望，以及如何提升你的情绪智慧，让你在面对挑战时能够游刃有余，始终保持内在的阳光。 重塑你的思维蓝图：本章将帮助你识别并挑战那些消极、限制性的思维模式，例如“我不够好”、“我做不到”等。你将学习如何用积极、赋能的思维来替代它们，重新构建你的思维蓝图，让你看到更多的可能性和希望。 感恩的力量：感恩是一种强大的情绪能量，它能将你的注意力从匮乏转向丰盛。本章将引导你练习感恩，发现生活中被你忽略的美好，并学会用感恩的心态去欣赏身边的人和事。你会惊喜地发现，感恩能极大地提升你的幸福感和生命活力。 情绪的自我调节：情绪智慧并非压抑情绪，而是理解、接纳并有效地管理情绪。本章将教授你识别不同情绪信号的方法，以及在情绪波动时如何进行自我安抚和调节，例如通过自我对话、转移注意力或寻求支持。 拥抱不确定性：生活中充斥着不确定性，而我们对不确定性的恐惧往往是压力的根源。本章将引导你学习如何拥抱不确定性，培养对未来的信心，并相信自己有能力应对未知。你将学会以更开放、更从容的心态去面对生活的起伏。 第六章：连接深层自我——内在成长与意义追寻 生命不仅仅是维持生存，更是关于探索和实现更深层次的自我。本章将带领你踏上内在成长的旅程，连接你的深层自我，发掘生命的意义和目标，让你在生活的道路上找到更清晰的方向和更持久的动力。 探索你的核心价值观：你的核心价值观是你内在的北极星，指引着你的方向。本章将帮助你梳理和明确你生命中最看重的东西，例如爱、自由、创造力、贡献等。清晰的价值观能让你做出更符合内心愿望的决定，并保持行动的一致性。 发掘你的天赋与热情：每个人都拥有独特的才华和热情。本章将引导你通过一系列的自我探索练习，发掘你潜藏的天赋和真正让你感到兴奋的事物。当你将时间和精力投入到你热爱的事情上时，你的生命将焕发出无限光彩。 创造生命的目标：有目标的生活更有意义和方向。本章将教授你如何设定清晰、可行且能激发你热情的人生目标，并将它们分解为可执行的步骤。你将学会如何保持动力，克服困难，一步步走向你的目标。 连接灵性自我：灵性并非宗教的专属，而是关于超越物质层面，与更广阔的存在连接。本章将引导你以自己的方式去探索灵性，例如通过冥想、自然体验、艺术创作等，去感受生命更深层的意义和连接。 第七章：成为生命活力达人——持续实践与人生智慧 生命活力的保持是一个持续滋养和成长的过程。本章将为你总结前面所学，并提供持续实践的策略和人生智慧，帮助你真正成为一个无论何时何地都能保持活力、闪耀光芒的生命活力达人。 建立你的活力习惯：将前面章节中学到的方法内化为生活习惯，是保持活力的关键。本章将指导你如何循序渐进地建立属于自己的活力习惯系统，例如晨间仪式、睡前反思、定期的健康检查等。 应对生命中的挑战：生活中总会有起伏和挑战，而真正的活力达人能够以积极的态度去应对。本章将分享如何在压力、失落或困境中保持韧性，以及如何从中汲取力量，继续前行。 分享你的光芒：当你的生命充满活力时，你自然会散发出积极的影响力。本章将鼓励你将你的活力和智慧分享给身边的人，通过你的言行去启发和鼓励他人。 终身学习与成长：生命的活力在于不断地学习和成长。本章将强调终身学习的重要性，鼓励你保持好奇心，不断探索新的知识和体验，让你的生命永远充满新鲜感和可能性。 《由内而外的光芒：解锁你的生命活力潜能》是一本为你量身打造的生命活力指南。它邀请你开启一场与自己的深度对话，重新认识并滋养你的身心，发掘并运用你内在的潜能。通过本书提供的智慧和工具，你将学会如何在生活的每一个角落都找到快乐和能量，成为一个真正由内而外散发光芒的生命活力达人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“女性成长”类的书籍一直持有一种怀疑的态度，总觉得它们过于空泛，缺乏实际可操作性。直到我读到这本书，我的看法被彻底颠覆了。梅子老师的文字有一种独特的魔力，她用一种非常智慧而又充满力量的方式，剥开了那些关于“女性应该如何”、“人生应该怎样”的陈旧观念，展现了更加自由和多元的可能性。书中的“活力达人”这个概念，让我感到耳目一新。它不是那种刻意去追求光鲜亮丽，而是由内而外散发出的那种健康、自信、积极的状态。我特别喜欢书中关于“边界感”的论述，她用很多生动的例子，教会我如何去清晰地划定自己的界限，如何拒绝那些不合理的要求，如何在人际关系中保持自我。这一点对于我这种习惯于“取悦他人”的人来说，简直是醍醐灌顶。我开始尝试着在工作中和生活中，更坚定地表达自己的需求和感受，虽然一开始会有些不习惯，甚至会担心别人的看法，但每一次成功地坚持自我，都让我感到内心更加强大。这本书不仅仅是一本书，更像是一位良师益友，它用最真诚的语言，引导我一步步走向更自由、更丰盈的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在经历一个人生的小低谷，感觉整个人都被负能量笼罩着，做什么都提不起兴趣，也感受不到任何的价值感。偶然间朋友推荐了这本书，当时并没有抱太大的期望，只是想找点东西来转移注意力。没想到，这本书完全超出了我的预期。梅子老师的语言风格特别吸引人，她用一种非常接地气的方式，分享了她自己从迷茫到找回活力的过程。书中提到的“保鲜课”不是那种瞬间改变的魔法，而是一种循序渐进的自我修复和成长。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，她教会我如何去接纳自己的负面情绪，而不是一味地压抑或者逃避。她把这些情绪比喻成来来往往的客人，我们可以观察它们，感受它们，但不必让它们占据整个房间。这个比喻让我豁然开朗，我开始尝试用更平和的心态去面对生活中的不愉快。而且，书中还提到了很多关于“自我关怀”的实际方法，比如如何通过健康的饮食、规律的运动来提升身体的活力，进而影响情绪。我开始尝试书中推荐的一些食谱，虽然有些食材我之前从未尝试过，但味道竟然出奇地好，而且吃完之后感觉身体也变得轻盈了许多。这本书让我明白，爱自己不是自私，而是一种责任，是对自己生命负责，也是让自己有能力去爱别人。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我仿佛经历了一场心灵的洗礼。梅子老师的笔触细腻而深刻，她没有用那种居高临下的姿态来“说教”，而是娓娓道来，将自己的人生智慧融入其中，让我倍感亲切。我尤其欣赏书中对于“内在小孩”的探索，她引导我去回溯童年的经历，去理解那些影响我至今的模式，并教会我如何去疗愈过去的伤痛，与那个曾经的自己和解。这个过程并不容易，但梅子老师的文字给了我足够的勇气和支持。我开始反思自己过去那些不健康的习惯，比如过度追求完美，害怕犯错，以及在关系中总是扮演“牺牲者”的角色。通过书中的引导，我逐渐认识到，这些行为都源于内心深处的恐惧和不安全感。现在，我正在尝试用更加宽容和接纳的态度去对待自己，允许自己犯错，允许自己不完美。书中的一些练习，比如“感恩日记”，我也坚持了下来，每天写下三件值得感恩的事情，这让我更加关注生活中的美好，心态也变得更加积极。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心的黑暗角落，让我看到了希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一次意外的惊喜，我原本以为这会是一本泛泛而谈的励志读物，但读完后才发现，它真正触及了我内心深处的一些困惑和渴望。梅子老师的文字非常有力量，却又不失温情，仿佛一位多年好友在耳边轻声细语，却又字字珠玑，直击要害。她并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过她自己的经历和感悟，巧妙地引导我去审视自己的生活，去发现那些被我忽略的美好，去重新认识“爱自己”的真正含义。书中的每一个章节都像是一扇新世界的大门，打开之后，我看到了更加广阔的内心风景。尤其让我印象深刻的是，书中强调的“活力”并非来自于外在的追逐，而是源于内在的丰盈和满足。这种观念的转变，让我开始重新思考自己一直以来为之奔波的目标，是不是真的能带给我持久的快乐。我开始尝试书里提到的一些小方法，比如每天留出几分钟纯粹属于自己的时间，不做任何事情，只是静静地感受自己的呼吸，观察周围的环境。起初觉得有些不适应，但坚持下来后，却发现内心平静了很多，疲惫感也减轻了不少。这本书不仅仅是“读”进去，更是“活”出来，它教会我如何在这个快节奏的世界里，为自己留下一片宁静的绿洲，滋养内心，焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“老好人”，不懂得拒绝，总是把别人的需求放在自己的前面，结果弄得自己身心俱疲，却又得不到真正的快乐。这本书就像及时雨一样，出现在我的生活里。梅子老师用她特有的幽默和智慧，一点一点地瓦解了我那些根深蒂固的“应该”和“必须”。她没有批评我的过去，而是鼓励我去重新审视自己的价值观，去发掘那些真正让我感到有活力和快乐的事情。书中最让我受益的部分，是关于“能量管理”的讨论。她详细地阐述了如何识别那些消耗我能量的人和事，以及如何去建立有效的“能量防护罩”。我开始学着去设定界限，在面对一些不情愿的请求时，能够更坦然地说“不”。虽然刚开始会觉得有些愧疚，但随着时间的推移，我发现自己的内心变得更加轻松，也赢得了更多属于自己的时间和空间。而且，书中提到的“情绪共振”的概念，让我对人际关系有了新的认识，我学会了如何去识别和管理与他人之间的能量流动。这本书让我明白，真正的“爱自己”，是让我们拥有清晰的自我认知，懂得如何去呵护自己的能量，从而活出更加精彩的人生。