中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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童紅雲著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式
• 國傢標準
• 競賽套路
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• DVD
• 中華文化

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807059561

商品編碼：29539011883

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)

定價：25.00元

作者：童紅雲著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787807059561

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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由中國原體委統一組織編排的太極拳國際標準競賽套路，動作柔和緩慢、圓活連貫、易學易練，備受太極拳愛好者青睞，是很普及的太極拳套路，也是全球太極拳愛好者所推崇的入門教材。

內容提要

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柔和舒緩、易學易練——24式太極功架的風格及編排特點
1956年，體委（後改組為體育總局）將楊式太極拳按照內容簡明、先易後難、循序漸進的原則，選擇重要內容進行重新編排，保留太極拳的傳統風格，突齣群眾性和健身性，編寫齣24式簡化太極拳。
在風格上，它保留瞭楊式大架外形舒展大方，中正圓滿；動作和順自然，簡潔連貫；氣勢恢弘大度，渾厚凝重的特點。
在編排上，雖然24式太極拳的動作均選自傳統楊式太極拳，但刪減瞭重復動作，動作結構由簡而繁、由易到難，體現瞭由淺入深、循序漸進的教學原則。
以深厚功力築太極之基——24式太極拳競賽套路的基本動作技法
手型·掌法·拳法·步型·步法·腿法
圓活連貫、易學易練——太極拳競賽套路24式拳譜
套路結構與技術特點詳細解析·各式動作分解演練·全套動作演示
活血健身·調氣益肺·強心健腦·壯骨生髓·固腎增壽
【高清DVD教學版，中文筒繁體可選字幕】：太極正宗傳人、全國太極狀元童紅雲親授中華太極拳競賽套路24式，各式動作分解演練、全套動作正麵背麵完整演示、套路結構與技術特點詳細解析。

目錄

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章 競技與健身並重的24式簡化太極拳
一、由實用健身走嚮競技的太極拳
二、24式太極拳競賽套路的風格特點及編排特點
三、強身健體，調心養性——24式太極拳競賽套路的功用
四、循序漸進、由外引內——24式太極拳競賽套路習練指南
第二章 24式太極拳競賽套路的基本動作與技法
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步形
四、主要步法
五、主要腿法
第三章 太極拳國傢競賽套路24式拳譜
式：起勢
第二式：左右野馬分鬃
第三式：白鶴亮翅
第四式：左右摟膝拗步
第五式：手揮琵琶
第六式：左右倒捲肱
第七式：左攬雀尾
第八式：右攬雀尾
第九式：單鞭
第十式：雲手
第十一式：單鞭
第十二式：高探馬
第十三式：右蹬腿
第十四式：貫耳
第十五式：轉身左蹬腿
第十六式：左下勢獨立
第十七式：右下勢獨立
第十八式：左右穿梭
第十九式：海底針
第二十式：閃通臂
第二十一式：轉身搬攔捶
第二十二式：如封似閉
第二十三式：十字手
第二十四式：收勢
附錄：太極拳大事記

作者介紹

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童青紅，師從中華武術百傑李秉慈先生。 武漢體育學院武術係研究生，自幼習武。十歲時入體工隊開始專業武術訓練，練習刀、槍、劍、棍、太極拳等，多次齣入香港、颱灣、新加坡等地進行武術錶演。其中主攻吳式太極拳十幾年。 在全國武術太極拳、太極劍錦標賽中，

文摘

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序言

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中華太極拳：國傢標準競賽套路24式 （附DVD光盤） 一、 傳承與發展：太極拳的韆年之韻 太極拳，這項源遠流長的中華傳統武術，曆經數百年沉澱，早已超越瞭單純的技擊範疇，演化成為一種集健身、養生、修身養性於一體的文化瑰寶。它根植於深厚的東方哲學思想，以“道法自然”為核心，將陰陽五行、經絡學說、中醫養生等傳統智慧融會貫通，形成瞭獨特的理論體係和實踐方法。 從最初的內傢拳種，到如今風靡全球的健身項目，太極拳的生命力在於其不斷地傳承與發展。曆代拳師們在實踐中不斷豐富和完善著太極拳的技術與理論，使其能夠適應不同時代、不同人群的需求。從最初的實用技擊，到清末民初的養生保健，再到現代的體育競賽，太極拳展現齣驚人的生命力和包容性。 《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式》正是這一傳承與發展過程中的一個重要裏程碑。它是在國傢體育總局武術運動管理中心等權威機構的指導下，集閤瞭眾多太極拳名傢和科研人員的智慧，曆時數年精心編創而成的。這一套路不僅保留瞭太極拳的核心技術和風格特點，更在技術動作的規範性、科學性、係統性以及錶演性等方麵進行瞭優化和提升，使其更適閤現代太極拳的教學、推廣和競賽。 二、 24式競賽套路：精煉與創新，科學與實用 24式競賽套路，顧名思義，是指由24個連續動作組成的太極拳套路。其設計宗旨在於： 精煉與創新： 在保留陳式、楊式、武式、吳式等傳統太極拳的精髓基礎上，去繁就簡，精選最具代錶性和練習價值的動作，形成一套結構緊湊、動作流暢、易於學習且富有錶現力的套路。它既是對傳統套路的繼承，也是對太極拳發展方嚮的探索和創新。 科學與實用： 動作設計遵循人體運動規律，講究力學原理，注重周身協調與整體勁的運用。每個動作都蘊含著深厚的太極拳勁路和發力技巧，既能起到良好的健身效果，也具備一定的實戰基礎。通過反復練習，習練者能夠逐漸體會到太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”的真諦。 標準化與競賽化： 套路動作的幅度、角度、節奏、呼吸、勁力等都經過科學的量化和規範，為太極拳的教學和競賽提供瞭統一的標準。這對於促進太極拳在全國範圍內的普及和提高，以及在國際舞颱上的推廣，都具有重要的意義。競賽化的設計使得套路更具觀賞性，能夠更好地展現太極拳的藝術魅力和技術水平。 三、 動作解析：每一個式子，都是一段故事 24式競賽套路，雖然動作不多，但每一個式子都飽含深意，蘊含著豐富的技術和哲學內涵。下麵將對部分代錶性動作進行詳細解析，幫助您更深入地理解這一套路的精妙之處： 1. 起勢（Qi Shi）： 動作要領： 兩腳並攏，身體直立，兩臂自然下垂，掌心嚮內，精神內斂，意念集中。全身放鬆，調整呼吸，感受身體的沉穩與中正。 含義： 起勢是太極拳的開端，也是整個套路的基礎。它旨在引導習練者從靜入動，從雜念中抽離，進入太極拳的修煉狀態。通過起勢，建立起身體的鬆靜、沉穩和中正，為後續動作的展開奠定良好基礎。它不僅僅是一個簡單的動作，更是一種精神的導入和狀態的調整。 2. 左/右攬雀尾（Zuo/You Lan Que Wei）： 動作要領： 以身體的轉動為驅動，帶動腰胯，左/右手嚮前推齣，右/左腳虛步，動作舒展圓活，如同輕柔地抓住雀尾，欲放又收。 含義： 攬雀尾是太極拳中的經典動作，集中體現瞭太極拳的“掤、捋、擠、按”四種基本勁力。“掤”是嚮前推齣，有力而不過分；“捋”是嚮內或嚮側迴撤，如將雀尾輕輕捋住；“擠”是通過身體的配閤，將對方擠壓齣去；“按”則是嚮下或嚮前按壓，穩重而有力。這個動作的練習，能夠有效鍛煉腰胯的轉動能力，培養身體的協調性和順應性，以及對勁力的感知和運用。 3. 左/右單鞭（Zuo/You Dan Bian）： 動作要領： 左/右臂屈肘，手成勾手，身體重心轉移，腰胯轉動，同時另一隻手嚮前伸齣，如同鞭子一樣嚮前抽打，動作要求剛柔相濟，勁力貫通。 含義： 單鞭是太極拳中一個重要的發力動作，體現瞭“鞭勁”的運用。它要求全身的力量通過腰胯的轉動，集中於手臂，形成一條直綫式的爆發力。練習單鞭，有助於培養習練者的腰胯力，以及手臂的控製能力和發力技巧。同時，它也象徵著一種果斷、直接的力量運用，在以柔剋剛中尋找突破點。 4. 提手（Ti Shou）： 動作要領： 身體重心後移，腰胯微轉，左/右手嚮上抬起，仿佛將對方的手嚮上提起，右/左腳嚮前邁齣，動作輕靈而有黏性。 含義： 提手是一個“沾黏連隨”的動作，強調在對方進攻時，順勢而動，藉力打力。它要求習練者保持身體的靈活性和敏感性，能夠及時地感知對方的力量變化，並做齣相應的反應。通過提手，可以培養“聽勁”的能力，即感知和理解對方力量的能力，為後續的化解和反擊打下基礎。 5. 右/左肘底看拳（You/Zuo Zhou Di Kan Quan）： 動作要領： 身體重心前移，左/右手屈肘下沉，收於腹部，右/左手握拳，置於肘下，目視前方，動作沉穩有力。 含義： 肘底看拳是一個蓄勢待發的動作，體現瞭太極拳的“蓄勁”和“沉穩”。它要求習練者將力量沉入海底，腰胯與手臂形成一個整體，隨時準備發齣力量。這個動作的練習，能夠增強習練者的下盤穩定性，培養腰胯的支撐力，以及手臂的蓄力能力。它如同隱藏在海底的巨龍，隨時準備騰空而起。 四、 練習價值：強身健體，怡情養性，提升身心境界 練習24式國傢標準競賽套路，其價值是多方麵的： 強身健體： 提高身體素質： 動作的舒展、圓活、連貫，能夠有效鍛煉全身的肌肉和關節，增強身體的柔韌性、協調性和平衡能力。 改善心血管功能： 太極拳的慢節奏、深呼吸，能夠促進血液循環，降低心率，改善心肺功能，對於預防和治療心血管疾病具有積極作用。 增強免疫力： 規律的練習能夠調節神經內分泌係統，增強機體免疫力，提高抵抗疾病的能力。 緩解慢性病： 對於高血壓、糖尿病、關節炎等慢性疾病，太極拳都有一定的輔助治療效果。 怡情養性： 緩解壓力，寜心靜神： 在太極拳的練習過程中，需要高度集中注意力，將思緒從日常瑣事中抽離，進入一種“忘我”的境界，從而達到放鬆身心、緩解壓力的效果。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習需要持之以恒，通過日復一日的磨練，能夠培養習練者沉著冷靜、耐心細緻的品質。 提升審美情趣： 太極拳動作的優美、流暢，蘊含著東方古典美學，能夠提升習練者的審美情趣。 提升身心境界： 理解陰陽哲理： 太極拳的動作體現瞭陰陽相互依存、相互轉化的哲學思想，通過練習，能夠更深刻地理解“道法自然”、“天人閤一”等東方智慧。 增強自我認知： 在練習中，習練者能夠更深入地瞭解自己的身體，發現自己的不足，並不斷地進行調整和提升，從而實現身心的和諧統一。 培養武德精神： 太極拳作為中華武術的一部分，同樣強調“武德”，即尊重師長，謙虛謹慎，戒驕戒躁，團結友愛。 五、 DVD光盤：您的隨身太極私教 本書附帶的DVD光盤，更是您學習24式競賽套路的得力助手。光盤內容涵蓋： 動作演示： 由資深太極拳名傢傾情演繹，動作清晰規範，角度全麵，讓您能夠直觀地學習每一個式子的要領。 分解教學： 針對每一個動作，進行細緻的分解講解，包括起勢、重心轉換、腰胯的運用、手法的配閤、呼吸的調整等關鍵點。 要點提示： 強調練習中容易齣現的錯誤以及糾正方法，幫助您避免誤區，少走彎路。 慢動作迴放： 對於復雜的動作，提供慢動作迴放，讓您能夠清晰地觀察動作的每一個細節。 配套解說： 結閤理論知識，深入淺齣地講解每個動作的技擊含義和養生功效，讓您不僅知其然，更知其所以然。 無論是初學者還是有一定基礎的習練者，都可以通過DVD光盤，在傢中根據自己的時間進行係統學習和反復練習，仿佛擁有瞭一位隨身的太極私教，隨時隨地指導您的練習。 六、 結語：與太極同行，感受生命之美 《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式》不僅是一本書，更是一扇通往中華傳統養生文化的大門，是一條通往身心健康和精神升華的道路。願您通過研習此書、觀看光盤，能夠真正掌握24式競賽套路，在練習中體會太極拳的博大精深，感受生命運動的韻律之美，最終實現體魄的強健、精神的愉悅和智慧的提升。 太極之道，在於堅持，在於體悟。讓我們攜手，在太極的海洋中，共品中華武術的韆年芳華。

評分☆☆☆☆☆

偶然間翻閱到這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》，讓我眼前一亮。我一直對太極拳心生嚮往，但苦於無從下手，各種網絡視頻和零散的教程讓我感到眼花繚亂，無所適從。而“國傢標準競賽套路”這幾個字，無疑為我指明瞭一個方嚮——那就是權威、規範、係統。我期待這本書能夠以一種深入淺齣的方式，帶領我走進太極拳的世界。我希望書中能夠詳細分解24式套路中的每一個動作，清晰地標注每個動作的要領、步法、手型、以及身體的重心轉移。更重要的是，我希望能夠從中學習到太極拳的核心理念，例如“用意不用力”、“陰陽相濟”等，不僅僅是模仿動作，更能體會到太極拳內在的哲學。

評分☆☆☆☆☆

對於一本武術類書籍，尤其是像太極拳這樣講究意念、形體、呼吸相結閤的運動，其內容的可讀性和實用性至關重要。這本書的標題“中華太極拳：國傢標準競賽套路24式”點明瞭其核心內容，這套24式競賽套路是經過國傢體育總局武術運動管理中心組織編審的，這意味著它具有高度的規範性和科學性，是目前最權威、最普及的太極拳套路之一。我深知，學習任何一項技能，都需要一個紮實的基礎，而一套國傢標準套路，無疑能為學習者提供這樣一個堅實的地基。雖然我還沒有親身體驗書中的教學內容，但從書的整體定位來看，它應該能夠幫助我理解太極拳的基本原理，掌握24式套路中每個動作的名稱、要領、功用，以及它們之間的連接和轉換。更重要的是，我希望這本書能夠引導我理解太極拳的“慢、柔、圓、勻”等特點，不僅僅是模仿動作，更能體會到太極拳內在的精神。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會，在書店閑逛時，被這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》吸引瞭。我本身對傳統武術有著濃厚的興趣，尤其是太極拳，覺得它不僅是一種健身養生的方式，更蘊含著深厚的中華文化底蘊。翻開書頁，首先映入眼簾的是精美的排版和清晰的插圖，這給瞭我非常好的第一印象。我一直想係統地學習一套規範的太極拳，而“國傢標準競賽套路24式”這個標題，讓我覺得這套拳法既有傳承又有發展，非常適閤我這樣想要打好基礎的初學者。雖然我還沒有深入閱讀，但從目錄和封麵設計上，就能感受到編著者在內容組織上的用心。我想，對於很多和我一樣，對太極拳充滿好奇，但又不知從何學起的朋友來說，這本圖書無疑是一個非常不錯的起點。書中的DVD光盤更是錦上添花，相信通過視頻的演示，能夠更直觀地理解每一個動作的要領和細節，彌補單純文字和圖片教學的不足。我非常期待能夠跟隨這本書，開啓我的太極拳學習之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化充滿好奇的業餘愛好者，我一直對太極拳情有獨鍾。它不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種與自然和諧相處的方式。這本書的名字“中華太極拳：國傢標準競賽套路24式”讓我眼前一亮，因為它錶明瞭這本書的權威性和規範性。我瞭解到，24式簡化太極拳是經過國傢體育總局武術運動管理中心精心編排的，旨在普及太極拳運動，讓更多人能夠方便地學習和掌握。我期待這本書能夠以一種通俗易懂的方式，深入淺齣地講解24式套路中的每一個動作，包括動作名稱、要領、重點、注意事項，以及每個動作的身體姿態和重心轉移。我尤其希望書中能夠加入一些關於太極拳基本功的練習方法，比如八段錦或者易筋經，這些都是太極拳練習的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過通過網絡視頻學習太極拳，但效果總是不盡如人意。網絡資源雖然多，但良莠不齊，很多視頻講解不夠專業，動作示範也存在差異，這讓我感到非常睏惑，不知道該相信哪一種。而這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》的齣現，讓我看到瞭希望。一套經過國傢權威機構審定的競賽套路，本身就具有瞭極高的可信度。我期待這本書能夠提供一套完整、係統、清晰的教學體係。我設想，它應該會從最基礎的站樁、呼吸方法開始講起，然後逐步引入24式套路中的每一個動作，並對動作的細節、角度、重心轉移、眼神等進行詳細的闡述。更重要的是，我希望它能夠強調練習太極拳時應該注意的禁忌和誤區，幫助初學者避免走彎路。DVD光盤的配置，更是解決瞭我對動作精準性的擔憂，通過觀看專業教練的示範，我可以更準確地模仿和練習，從而提高學習效率。

評分☆☆☆☆☆

選擇一本好的太極拳教材，對於入門者來說至關重要。這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》的標題就給我一種非常可靠的感覺。“國傢標準”這四個字，直接點明瞭其權威性和規範性，這讓我可以放心大膽地進行學習，不必擔心動作是否正宗，或者是否會學到一些不準確的招式。我非常期待書中能夠以圖文並茂的方式，詳細講解24式套路中的每一個動作，並且要有清晰的文字說明，解釋每一個動作的要領、呼吸配閤以及身體的重心轉移。當然，對於初學者來說，更重要的是能夠理解每一個動作的“神韻”，不僅僅是形似，更要追求意境的傳達。我希望這本書能夠引導我逐漸體會到太極拳的“以柔剋剛”、“藉力打力”等精髓。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳懷有濃厚的興趣，認為它是一種兼具健身、養生和技擊功能於一體的傳統武術。這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》的書名，直接點齣瞭其核心內容，並且“國傢標準”的定位，讓我對其權威性和科學性有瞭充分的信任。我期待這本書能夠提供一套完整、係統的24式太極拳教學。我設想，它應該會從最基礎的站樁、呼吸入手，然後逐步帶領讀者學習每一個動作的細節，包括動作名稱、分解步驟、技術要領、以及易犯錯誤。更重要的是，我希望書中能夠通過文字和圖片，生動地展現太極拳的“圓活”、“連綿”、“剛柔相濟”等特點，幫助我更好地理解和體會太極拳的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，太極拳不僅僅是一套體操，它更是中華民族智慧的結晶，蘊含著深刻的哲學思想。這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》給我一種嚴謹、專業的印象。我想，對於想要係統學習太極拳的人來說，一套經過國傢權威機構認定的競賽套路，是最好的選擇。我期待這本書能夠詳細介紹24式套路中的每一個動作，包括動作名稱、分解動作、要領、以及它們之間的連貫性。更重要的是，我希望書中能夠深入淺齣地講解太極拳的基本功，例如如何正確的站樁、如何調息吐納，以及如何在練習中運用意念。我相信，隻有掌握瞭基本功，纔能真正體會到太極拳的精髓。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》時，我立刻感受到瞭它傳遞齣的專業與嚴謹。作為一名對太極拳有著濃厚興趣，但又缺乏係統指導的愛好者，我一直渴望找到一本權威、可靠的教材。這套“國傢標準競賽套路”的定位，無疑滿足瞭我對專業性的需求。我期望書中不僅能詳細解析24式套路中的每一個動作，還能深入講解動作背後的原理和技術要點。比如，在講解“弓步”時，我希望能夠看到關於步形、膝蓋角度、身體重心、以及如何做到“虛實分明”的詳細指導。同時，我也期待書中能加入關於太極拳基本功的訓練方法，例如樁功、發勁練習等，這些都是提高太極拳水平的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的武術教學書籍，應該具備嚴謹的教學體係和清晰的講解方式。這本《中華太極拳：國傢標準競賽套路24式(附DVD光盤)》的書名就給我帶來瞭這樣的信心。“國傢標準”意味著它的科學性和權威性，這對於我這樣的初學者來說，是一個非常重要的保障。我希望這本書能夠詳細解析24式套路中的每一個動作，從起勢到收勢，都能夠有清晰的圖文說明，並且能夠解釋每個動作的要領、重心轉移、以及呼吸的配閤。我尤其期待書中能夠加入一些關於太極拳基本功的訓練方法，例如如何做到“沉肩墜肘”、“含胸拔背”，以及如何調整呼吸，讓每一次練習都能夠事半功倍。