新妈妈产后食养手册(新妈妈产后食养手册(坐好月子，妈妈更健康，宝宝更聪明)) 郑锐, 犀文 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑锐，犀文 著

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 母乳喂养
• 育儿
• 营养食谱
• 健康饮食
• 孕产妇
• 新生儿
• 母婴健康
• 食疗

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484084

商品编码：29531631392

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名:新妈妈产后食养手册(新妈妈产后食养手册(坐好月子，妈妈更健康，宝宝更聪明))

定价：35.00元

售价：16.1元,便宜18.9元,折扣46

作者:郑锐, 犀文

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787506484084

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书根据产后新妈生理需要，精心制定了坐月子的饮食调理方案。根据食材的不同作用，有针对性的对菜谱进行了合理的分类。让新妈妈愉悦的享受美食，轻松的度过月子期。

目录

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目录Contents
误区二 的保健品
误区三 产后不忙着“开奶”
误区四 没有味道的菜好
误区五 汤比肉有营养
误区六 新妈妈忌口多多
误区七 产后马上节食塑形
误区八 素食，适合新妈饮食
误区九 产后吃姜，越多越好
误区十 为了早产奶，马上多喝汤
误区十一 红糖水，产后新妈“神水”
误区十二 剖宫产术后就吃水煮蛋、黄豆等胀气食物
误区十三 过硬、过咸、生冷食物来者不拒
误区十四 脏脏的新妈妈才健康
误区十五 新妈妈都有公主病，不能见风

章 产后调养全面看
月子知识小百科
“月子”小简历
“月子”是产后调养的关键
产后身体变化全接触
产后不适得留意
东西方坐月子之比较
适当活动有助身体恢复
伤口护理技巧
束腹带的使用有讲究
妊娠纹，拜拜
产后疲劳远离你
产后谨防各种疼痛
产后需要检查，你知道吗
别羡慕了，光吃不胖你也可以
新妈健康饮食指导
新妈妈每日所需的营养素
新妈妈产后食养的六大原则
月子需讲究的进餐顺序
月子餐里不可缺少的水果
月子餐里不可缺少的蔬菜
月子餐里不可缺少的主食
月子餐里不可缺少的肉类
月子餐里不可缺少的零食
快乐新妈佳烹调法
这些食物新妈妈不能吃
不要走入产后调养误区
误区一 产后吃鸡蛋，多多益善

第二章 美味月子食谱大盘点
产后恢复快，
开胃食谱不可少
番茄鸡蛋小米粥
黑米桂花粥
番茄豆腐羹
虾仁豆腐小丸子
甜酒烧火腿
长寿菜
素炒三鲜
蜜汁双球
酸甜菜花
酸菜蒸肉
姜醋猪蹄
萝卜炖羊肉
冬菜蒸牛肉
柠檬鸡脯
三鲜黑米蛋卷
雪菜毛豆鸡丁
火夹鸡片
菠萝炒牛肉
黄花菜蒸鱼
番茄鱼片
雪菜黄鱼
陈皮汤浸鲮鱼
包公鱼
香滑鲈鱼球
蒜苗烧蚌肉
河虾烧墨鱼
金针菇番茄汤
菜花黄豆汤
香菇冬瓜汤
山楂桂花萝卜汤
红枣白菜干豆腐皮汤
玉米炖排骨
玫瑰丝瓜猪肉汤
莲子山药鹌鹑汤
莲子冬瓜老鸭汤
红枣木瓜生鱼汤
香菜鱼汤
梨子汁
柠檬荸荠糖水
葡萄柠檬汁
产后恢复快，
瘦身养颜食谱不可少
菠菜粥
黄金小米粥
椰子糯米粥
燕麦南瓜粥
桂花红薯粥
红枣菊花粥
肉丸粥
胡萝卜瘦肉粥
银耳苹果瘦肉粥
牛肉滑蛋粥
柴鱼花生粥
草菇鱼腩粥
玉米鱼肉稀粥
苋菜小鱼粥
火腿油菜
淡菜炒笋尖
红烧双菇
番茄煮蘑菇
炒鲜芦笋
素炒黑白菜
如意白菜卷
清蒸豆腐圆
豆干炒粉丝
银芽牛肉
芝麻牛肉条
红烧板栗鸡
荷叶鸭子
菊花鸭肫
赤小豆焖鲤鱼
彩色虾球
四红汤
红薯蛋花汤
双菇肉丝汤
木瓜排骨汤
阿胶牛肉汤

玉竹核桃羊肉汤
党参栗子兔肉汤
黑豆莲藕乳鸽汤
四物乌鸡汤
百合荸荠乌鸡汤
苦瓜黄豆田鸡汤
山药鱼片汤
香蕉蜜桃鲜奶
香蕉杂果汁
番茄大白菜汁
草莓汁
产后恢复快，
益气补血食谱不可少
豆腐腐竹粥
山药桂圆粥
山药薏米粥
首乌粥
首乌粳米粥
三黄粥
猪蹄粥
糯米阿胶粥
参芪益气粥
红枣粥
参枣米饭
黑木耳枸杞猪肝粥
拔丝红薯
粉蒸苋菜
五圆蒸南瓜
当归蒸鹌鹑

作者介绍

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　　郑锐，重庆瑞氏医院院长，中华医学会妇产科专业委员会委员，中华妇幼健康联盟常务理事，中国医院管理学会常务理事。

文摘

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序言

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孕育新生，滋养身心：一本帮助您顺利度过产后恢复期的全方位指南 从怀胎十月到迎来新生命，您付出了巨大的努力和爱。而现在，一个全新的挑战——产后恢复，正等待着您。新生命的诞生伴随着母亲身体的巨大变化，身体需要一个精心呵护的恢复期，而情绪和心理也需要适时地调整和支持。这本书，正是为您量身打造的产后恢复指南，旨在帮助您安全、健康、积极地度过这个至关重要的时期，让您以最佳的状态迎接新的人生篇章。 为何产后恢复如此重要？ 怀孕期间，您的身体经历了翻天覆地的变化：子宫增大，荷尔蒙水平波动，体重增加，骨骼和关节承受的压力增大，以及为哺乳做准备的乳房变化。分娩过程更是对身体的极大考验，无论是自然分娩还是剖腹产，都需要时间来愈合和恢复。产后，您不仅要面对身体的生理恢复，还要承受巨大的体力消耗和精神压力。而恰恰在这个时候，您需要全身心地照顾初生的婴儿，这无疑加剧了身心的负担。 科学的产后恢复，不仅仅是让身体回到孕前的状态，更重要的是： 促进身体的全面修复： 帮助子宫收缩，修复会阴或腹部伤口，缓解水肿，恢复体力。 稳定情绪，预防产后抑郁： 了解产后情绪波动的规律，学会自我调节，寻求家人和社会的帮助，保持积极乐观的心态。 建立健康的哺乳关系： 提供正确的哺乳指导，解决哺乳过程中可能遇到的问题，确保母乳喂养的顺利进行，为宝宝提供最佳的营养。 重塑健康的生活方式： 逐步恢复规律的作息，调整饮食结构，适度进行产后运动，为未来的健康打下坚实基础。 提升育儿信心： 掌握科学的育儿知识，了解宝宝的成长发育规律，增强作为母亲的自信心和责任感。 本书将为您提供什么？ 本书将以科学、实用、温和的方式，全方位地引导您走过产后恢复的每一段旅程。我们将深入浅出地讲解每一个环节，让您轻松理解并应用到实际生活中。 第一篇：孕育之初，恢复之基——产后身体的悄然变革与初步照护 认识你的身体： 详细解读产后身体的生理变化，包括子宫复旧、恶露的排出、伤口的愈合（自然分娩与剖腹产）、乳房的变化以及荷尔蒙的波动。我们将用通俗易懂的语言，解释这些变化是正常的生理过程，帮助您减少不必要的担忧。 坐月子的科学解读： 重新审视“坐月子”的传统观念，结合现代医学的视角，为您提供科学、健康的月子期护理指导。我们将区分哪些是真正有益健康的传统习俗，哪些可能存在误区，并提供替代方案。 伤口护理与疼痛管理： 针对会阴撕裂、侧切或剖腹产伤口的护理，提供详细的指导，包括日常清洁、消毒、换药的注意事项，以及如何有效缓解疼痛，促进伤口愈合。 恶露的观察与处理： 讲解恶露的颜色、量和持续时间的变化规律，以及哪些情况需要引起警惕并及时就医。 产后恢复的关键时期： 明确产后不同阶段（产后第一周、第一月、三个月等）身体恢复的重点，以及不同时期需要注意的事项。 第二篇：生命之泉，能量之源——产后营养的智慧与实践 哺乳妈妈的饮食宝典： 深入探讨母乳喂养期间，妈妈身体对营养的需求，以及如何通过合理的饮食来保证母乳的质量和产量。我们将提供一份详细的营养元素需求清单，并解释其重要性。 均衡膳食的黄金法则： 讲解产后饮食的原则，强调食物的多样性、均衡性和易消化性。重点介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理搭配。 “坐月子”饮食的科学进阶： 告别传统月子餐的单一和油腻，为您设计一套科学、营养、美味的月子餐食谱。食谱将兼顾滋补、调理和易消化，并提供详细的食材选择和烹饪方法。 常见产后问题的饮食调理： 针对产后便秘、水肿、贫血、乳汁不足等常见问题，提供个性化的饮食调理建议，帮助您通过食疗来缓解症状。 产后身体恢复的食材推荐： 精选对产后恢复有益的食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、各种蔬菜水果、豆制品、谷物等，并介绍它们的营养价值和最佳食用方式。 滋补汤品与食疗方： 提供一系列简单易学、营养丰富的滋补汤品和食疗方，帮助您调养身体，补充能量。这些汤品将注重食材的搭配和功效，例如帮助产后虚弱的恢复、促进乳汁分泌、缓解疲劳等。 产后饮食的误区解析： 揭示一些关于产后饮食的常见误区，例如过量进补、忌口不当等，并提供正确的解释和建议。 饮水与茶饮的学问： 强调产后充足饮水的重要性，并推荐一些温和的茶饮，帮助您补充水分，促进身体代谢。 第三篇：身心同调，快乐育儿——产后情绪与心理的呵护 认识产后情绪的“过山车”： 讲解产后情绪波动的生理和心理原因，包括荷尔蒙变化、睡眠不足、激素水平骤降等，帮助您理解和接纳这些情绪。 应对“月子病”与产后抑郁： 详细介绍产后抑郁的症状、原因和早期识别方法，以及如何寻求专业帮助。我们将提供一系列心理调适的技巧，帮助您保持积极乐观的心态。 建立健康的睡眠模式： 提供实用的睡眠建议，帮助您在照顾新生儿的同时，最大程度地保证自己的休息。 与家人沟通，共渡难关： 强调家庭支持的重要性，指导您如何有效地与伴侣、家人沟通您的需求和感受，共同承担育儿的责任。 学会爱自己，回归自我： 鼓励您在照顾宝宝的同时，也要关注自己的身心健康，留出时间给自己，进行放松和充电。 重拾自信，拥抱新角色： 帮助您逐渐适应母亲的角色，建立育儿信心，享受为人母的喜悦。 第四篇：动静结合，活力新生——产后身体的重塑与运动 产后运动的黄金法则： 详细介绍产后运动的原则，强调循序渐进、量力而行。我们将根据身体恢复的不同阶段，提供相应的运动建议。 恢复体能的温和练习： 教授一些简单易学的产后体能恢复练习，如凯格尔运动、骨盆底肌修复运动、腹部收紧运动等，帮助您逐步恢复身体的力量和协调性。 纠正体态，重塑曲线： 针对产后可能出现的体态问题，如驼背、骨盆前倾等，提供矫正性的运动和姿势指导。 产后瑜伽与伸展： 介绍适合产后妈妈的瑜伽体式和伸展运动，帮助您舒缓身体，放松心情，促进血液循环。 何时开始产后运动： 提供清晰的指引，让您了解在身体条件允许的情况下，何时可以开始进行不同强度的运动。 剖腹产妈妈的运动康复： 专门为剖腹产妈妈提供安全有效的运动指导，重点关注伤口愈合和腹部肌肉的恢复。 倾听身体的声音： 强调在运动过程中，要时刻关注身体的反应，避免过度劳累和受伤。 第五篇：智慧育儿，健康成长——新手妈妈的育儿百科 科学喂养的初步指南： 提供关于母乳喂养和配方奶喂养的实用建议，包括喂养频率、喂养量的估算、正确的喂奶姿势等。 安抚新生儿的秘诀： 教授多种有效的安抚宝宝的方法，帮助您应对宝宝的哭闹，建立亲密的亲子关系。 新生儿的日常护理： 涵盖洗澡、换尿布、脐带护理、口腔护理等新生儿日常护理的详细步骤和注意事项。 睡眠的艺术： 引导您了解新生儿的睡眠特点，并提供帮助宝宝建立良好睡眠习惯的技巧。 宝宝的生长发育迹象： 介绍新生儿和婴儿在不同月龄的生长发育里程碑，让您了解宝宝的成长规律，及时发现问题。 建立安全舒适的居家环境： 提供关于婴儿用品选择、家居安全布置等方面的建议，为宝宝创造一个安全舒适的成长空间。 与宝宝建立情感连接： 强调眼神交流、拥抱、抚触等亲子互动的重要性，帮助您与宝宝建立深厚的情感纽带。 本书的特色： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和育儿理念，为您提供最可靠的指导。 实用易懂： 语言通俗易懂，图文并茂，操作性强，让您轻松掌握。 全面系统： 涵盖产后恢复的方方面面，从身体到心理，从饮食到运动，从母乳到育儿，为您提供一站式解决方案。 人性化关怀： 充分理解新手妈妈的焦虑和困惑，提供温暖的支持和鼓励。 个性化建议： 针对不同妈妈的体质和情况，提供灵活的调整空间。 让这本书成为您产后恢复的贴心伴侣，指引您走过这个充满挑战但也无比珍贵的生命阶段。您将在此书中找到安心、力量与智慧，以最美好的姿态，迎接宝宝的到来，享受为人母的幸福与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种温润的米白色封面对比着典雅的字体，一下子就抓住了我的眼球。我不是那种追求花哨封面的人，但这本书给我的感觉是沉静而可靠，就像一位经验丰富的长者在轻轻地与你对话。我拿到手的时候，首先注意到的是纸张的质感，摸上去很舒服，不是那种廉价的、一看就容易损坏的纸张，这说明出版方在细节上还是挺下功夫的。书的开本适中，拿在手里阅读时，不会觉得过于笨重，即便是晚上躺在床上翻阅，也不会很快感到手臂酸痛。而且，书脊的处理也很平整，感觉即便是经常翻阅，也不会轻易散页。这种对物理媒介的重视，让我对书的内容本身也多了一份期待，毕竟，一本用心制作的书，往往内容也不会太差。它放在我的书架上，就像一个安静的、充满智慧的摆设，每次路过，都会让我想要再翻开它，去汲取那份关于新生和成长的力量。整体而言，从包装到手感，这本书给我的第一印象是非常积极和专业的，让人愿意花时间去深入了解它所承载的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构上的编排逻辑，是我个人非常欣赏的一点。它没有采用简单的时间顺序或者食材分类，而是将产后恢复的不同阶段——从最初的身体排毒到中期的体能重建，再到后期的体态调整——与具体的食谱进行了巧妙的绑定。这种设计的好处在于，读者可以根据自己身体的即时需求，快速定位到最需要的那一部分内容，避免了盲目进补带来的困扰。例如，在某一个章节，它会详细分析产后第一周身体机能的恢复重点，并紧接着给出一套完整、详细的、甚至连烹饪时间都精确到分钟的食谱建议，这对于时间极其宝贵的产后妈妈来说，简直是救命稻草。而且，食谱的材料选择上也体现了对现实情况的考虑，很多食材都是超市里很容易买到的，而不是那些需要费力寻觅的珍稀食材，这一点极大地增强了实操性。这种细致入微的考量，体现了作者对目标读者群体生活状态的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我通常对育儿类的书籍持有一种审慎的态度，因为市面上的选择太多了，很多内容要么过于理论化，要么就是充满了夸张的宣传。然而，这本书的叙事风格却有一种奇特的魔力，它不是那种居高临下的指导，更像是朋友间真诚的经验分享。它没有用太多晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用一种非常生活化、非常接地气的语言来阐述复杂的营养学和生理恢复过程。比如，它在描述某些食物对情绪稳定的帮助时，会引用一些非常贴近日常生活的场景，让人读起来会心一笑，仿佛作者就坐在我对面，耐心细致地为我讲解如何应对产后的那些小情绪和身体不适。这种亲切感，极大地降低了阅读的门槛，让我这个新手妈妈在感到迷茫和疲惫时，也能轻松地吸收其中的智慧。它没有制造焦虑，而是提供了一种清晰、可操作的路径，让我感觉“坐月子”不再是一个充满禁忌和恐惧的阶段，而是一个可以被积极规划和享受的自我修复期。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，这本书不仅仅停留在“吃什么”的层面，它更深入地探讨了“为什么吃”以及“如何调整心境”之间的微妙关联。它似乎明白，产后妈妈的恢复是一个身心合一的工程。书中有一段关于“情绪性进食”的讨论，非常精辟地指出了如何在满足口腹之欲的同时，避免因为压力导致的过度依赖高热量食物。它没有简单地斥责，而是提供了一种替代性的、更具建设性的应对策略，比如推荐了一些能够提升内啡肽的特定饮品搭配。这让我意识到，这本书的作者群体不仅仅是营养学家，更像是深谙人类行为心理学的专家。这种全方位的关怀，让我感觉这本书更像是一位全能的产后陪护导师，它照顾到了我们身体的需求，同时也温柔地安抚了我们脆弱的内心，让我能够更全面、更健康地过渡到母亲的新角色中去。

评分☆☆☆☆☆

从排版和信息呈现的角度来看，这本书的易读性达到了极高的水准。很多育儿书籍的知识点过于密集，密密麻麻的文字让人一看就头疼，但这本书显然在这方面做了大量的优化。它大量使用了清晰的图表、项目符号列表以及关键信息的加粗处理，使得重要的数据和步骤能够迅速被大脑捕捉。即便是被半夜惊醒喂奶后，我只需要扫一眼，就能迅速掌握核心信息，而不需要花费大量精力去重新阅读冗长的段落。此外，一些针对特定体质或特殊情况（比如剖腹产后恢复、母乳分泌不佳等）的“快速参考卡”式小贴士，被巧妙地穿插在正文之中，这种设计非常高效实用。可以说，这本书在信息架构上的成功，大大提升了它在实际使用中的价值，确保了知识的有效传递，而不是仅仅停留在纸面上的一堆漂亮文字。