目     錄

橙色犀牛的故事

第 1章.輕鬆進入改變

第 1天.承認需要改變：擁抱“哦……我需要改變”的那個時刻

第 2天.尋求彆人的支持：幫助，對身體有益.

第 3天.讓孩子幫助你：橙色犀牛遊戲

第 4天.練習“避開”孩子吼叫：我喜歡衝到洗手間吼叫

第 5天.用提示物包圍自己：橙色是新的灰色

第 2章培養意識

第 6天.開始跟蹤吼叫誘因：二見傾情

第 7天.對自己誠實：“為什麼，媽咪，為什麼，為什麼？”

第 8天.記錄越來越想吼叫時的身體徵兆：媽咪扔瞭一個鴨嘴杯

第 9天.給你的吼叫誘因貼標簽：“不，我不收拾房間！”

第 3章練習管理誘因

第 10天.搞定可以搞定的誘因：混亂讓我想大聲尖叫

第 11天.處理可以處理的誘因：我的感覺處理障礙癥讓我大吼大叫

第 12天.識彆無法改變的誘因： 25個小時

第 13天.接受不能改變的誘因：我不能改變我的兒子

第 14天.練習原諒：我思故我吼

第 4章準備勇往直前

第 15天.選擇個人目標：如果我能剛好堅持到上午 9點 5分……

第 16天.創造積極的自我肯定：從惡性循環到勝利循環

第 17天.好好照顧你自己：睡覺，吃飯，跑步，打掃……拉粑粑？

第 5章開始少些吼叫多些愛

第 18天.成為橙色犀牛：我的身經曆

第 6章當事情或孩子令你抓狂時，保持鎮靜

第 19天.愛的四字訣：我用瞭 36年的安心毛毯

第 20天.尋找新視角：“至少”——我喜歡的新魔咒

第 21天.在你剛想大叫時大笑：2013年的牙簽大災難

第 22天.告訴自己吼叫不管用：我跪下來，大哭……

第 23天.大聲說齣來：“媽媽嚇壞瞭。”

第 7章當你大為生氣時，尋找溫情

第 24天.迴憶在你沒有吼叫的期間發生瞭什麼：“媽媽，我去瞭天堂，你還會愛我嗎？”

第 25天.記住，孩子也是人：如果我是個孩子……

第 26天.看到孩子身上的優點：的塔斯馬尼亞大嘴怪

第 27天：迴到基礎：食物之戰！

第 28天.問問自己誰是始作俑者：“完美”全傢福

第 8章當你想放棄時，堅定信念

第 29天.知道你是可以做到的：如何控製住吼叫

第 30天.記住真正重要的：讓天平嚮愛傾斜

第 9章30天

30天之後的每：我對孩子們的承諾

第10章要點總結

橙色犀牛：有關吼叫的 10大啓示

成為橙色犀牛的 10大好處

替代吼叫的 10大方式

常見的橙色犀牛誘因和解決方法

常見問題和迴答

應用資料

橙色犀牛誘因跟蹤錶

緻    謝

                                  “橙色犀牛”挑戰行動，30天實現不吼不叫

    作者茜拉·麥剋瑞斯有四個男孩，都還不到八歲，個個精力旺盛、淘氣。因此她比多數媽媽更有理由情緒失控，大吼大叫，抱怨絕望。

      一個偶然的契機，讓她*次意識到孩子眼中的自己是怎樣一副模樣，一個無能和失敗的大吼大叫的傢庭婦女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的觀眾，我*重要的觀眾，一直在我身邊的觀眾，我想讓他們看到我的愛，而不是我的憤怒。”衝孩子大吼大叫的現象必須得終止。她嚮全傢人宣布，正式開始“橙色犀牛”挑戰計劃，發誓在隨後的365天裏不吼不叫。

      她真的做到瞭！！！

    她先給自己定瞭一些相當嚴格的規則，如果她大吼大叫瞭，計數器就會歸零。這是一個非常認真的目標，規則也非常認真。此後不久，為瞭進一步激勵自己，她開瞭博客，名叫“橙色犀牛挑戰”，按時間順序公開記錄我的進步，以保持她的責任心。但她開博客的更主要目的是尋求支持，找到像她一樣與大吼大叫抗爭的其他人。為給自己找一個提示物，很偶然地，她搜到瞭犀牛。犀牛是一種天生沉靜和安詳的動物，但是當受到挑釁的時候，犀牛也會錶現齣攻擊行為並猛地衝齣。茜拉意識到自己就是一頭徹頭徹尾的犀牛。她再也不想具有攻擊性；我再也不想猛地衝齣一些傷人的話。她希望像橙色那樣溫暖，充滿愛。需要橙色象徵的決心和活力。“橙色犀牛挑戰”就這樣誕生瞭。

    茜拉·麥剋瑞斯（SheilaMcCraith），又名橙色犀牛，是四個男孩子的母。她在博客上分享的育兒經驗被全美育兒雜誌評為“2013年有價值的博客”。

      在辭職迴傢之前，茜拉曾經從事過品牌營銷，她愛好蛋糕裝飾、攝影和隨緣行善，她也曾經想圍繞自己的愛好之一開辦一傢公司。橙色犀牛博客和橙色犀牛團體使她認識到，分享自己的奮鬥過程和成功經驗，並以此來幫助那些渴望獲得幫助的人們，這正是她在自己的空餘時間裏願意去做的事情。