目     录

橙色犀牛的故事

第 1章.轻松进入改变

第 1天.承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻

第 2天.寻求别人的支持：帮助，对身体有益.

第 3天.让孩子帮助你：橙色犀牛游戏

第 4天.练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫

第 5天.用提示物包围自己：橙色是新的灰色

第 2章培养意识

第 6天.开始跟踪吼叫诱因：二见倾情

第 7天.对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”

第 8天.记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯

第 9天.给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”

第 3章练习管理诱因

第 10天.搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫

第 11天.处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫

第 12天.识别无法改变的诱因： 25个小时

第 13天.接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿子

第 14天.练习原谅：我思故我吼

第 4章准备勇往直前

第 15天.选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午 9点 5分……

第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环

第 17天.好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？

第 5章开始少些吼叫多些爱

第 18天.成为橙色犀牛：我的身经历

第 6章当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静

第 19天.爱的四字诀：我用了 36年的安心毛毯

第 20天.寻找新视角：“至少”——我喜欢的新魔咒

第 21天.在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难

第 22天.告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……

第 23天.大声说出来：“妈妈吓坏了。”

第 7章当你大为生气时，寻找温情

第 24天.回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”

第 25天.记住，孩子也是人：如果我是个孩子……

第 26天.看到孩子身上的优点：的塔斯马尼亚大嘴怪

第 27天：回到基础：食物之战！

第 28天.问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福

第 8章当你想放弃时，坚定信念

第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫

第 30天.记住真正重要的：让天平向爱倾斜

第 9章30天

30天之后的每：我对孩子们的承诺

第10章要点总结

橙色犀牛：有关吼叫的 10大启示

成为橙色犀牛的 10大好处

替代吼叫的 10大方式

常见的橙色犀牛诱因和解决方法

常见问题和回答

应用资料

橙色犀牛诱因跟踪表

致    谢

                                  “橙色犀牛”挑战行动，30天实现不吼不叫

    作者茜拉·麦克瑞斯有四个男孩，都还不到八岁，个个精力旺盛、淘气。因此她比多数妈妈更有理由情绪失控，大吼大叫，抱怨绝望。

      一个偶然的契机，让她*次意识到孩子眼中的自己是怎样一副模样，一个无能和失败的大吼大叫的家庭妇女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的观众，我*重要的观众，一直在我身边的观众，我想让他们看到我的爱，而不是我的愤怒。”冲孩子大吼大叫的现象必须得终止。她向全家人宣布，正式开始“橙色犀牛”挑战计划，发誓在随后的365天里不吼不叫。

      她真的做到了！！！

    她先给自己定了一些相当严格的规则，如果她大吼大叫了，计数器就会归零。这是一个非常认真的目标，规则也非常认真。此后不久，为了进一步激励自己，她开了博客，名叫“橙色犀牛挑战”，按时间顺序公开记录我的进步，以保持她的责任心。但她开博客的更主要目的是寻求支持，找到像她一样与大吼大叫抗争的其他人。为给自己找一个提示物，很偶然地，她搜到了犀牛。犀牛是一种天生沉静和安详的动物，但是当受到挑衅的时候，犀牛也会表现出攻击行为并猛地冲出。茜拉意识到自己就是一头彻头彻尾的犀牛。她再也不想具有攻击性；我再也不想猛地冲出一些伤人的话。她希望像橙色那样温暖，充满爱。需要橙色象征的决心和活力。“橙色犀牛挑战”就这样诞生了。

    茜拉·麦克瑞斯（SheilaMcCraith），又名橙色犀牛，是四个男孩子的母。她在博客上分享的育儿经验被全美育儿杂志评为“2013年有价值的博客”。

      在辞职回家之前，茜拉曾经从事过品牌营销，她爱好蛋糕装饰、摄影和随缘行善，她也曾经想围绕自己的爱好之一开办一家公司。橙色犀牛博客和橙色犀牛团体使她认识到，分享自己的奋斗过程和成功经验，并以此来帮助那些渴望获得帮助的人们，这正是她在自己的空余时间里愿意去做的事情。