基本信息

書名：自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣

定價：27.00元

作者： 盧斯亞尼,曾早壘

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787562443131

字數：

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

自我訓練：改變自己，改變生活！
　　關於焦慮和抑鬱，有一個簡單而又未被人們道明的真相：即這不過是缺乏安全感的習慣罷瞭——並且，和其他的習慣一樣，這也是可以剋服的。
　　不論你現在是否正在被焦慮的想法所睏擾，還是正在恐慌、抑鬱，或是在強迫癥中苦苦掙紮，本書都會告訴你如何改變這些壞習慣，從而改變自己的生活。
　　在新的《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》第2版中，你會瞭解：
　　·用於自我訓練的新的“自我交談”的策略可以幫助你恢復健康；
　　·新的、有效的自我訓練建議和激發動力的手段；
　　·新的自我測試，自我訓練步驟，以及實現你所期待的生活所需要的有效的解決辦法；
　　·生活中戰勝焦慮和抑鬱的真實案例。

內容提要

一種全新的、開創性的心理療法
　　自我訓練是一種獨特的心理治療方法，凝聚瞭作者30多年臨床心理治療的心得和經驗。作者認為現下流行的積極思維和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）隻是心理治療的一方麵，是不夠的。要想康復，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什麼呢？而自我訓練會使你恢復自信，從而終從焦慮和抑鬱的生活中走齣，重獲新生。
　　自我訓練是一種能夠使個人自我激勵、自我訓練的療法，同時，它把所有的問題（焦慮、恐慌以及抑鬱等）簡化為兩個問題：不安全感和控製。這就是自我訓練療方與傳統心理療法的不同之處。不安全感會促使你去控製自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個主義者等，而越想控製，就越發現自己根本無法控製，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得瞭如何去應對不安全感，一切就變得簡單瞭，你就知道如何去消滅摺磨你內心的痛苦。
　　自我訓練的關鍵瞭解是什麼導緻瞭你條件發射式的不安全感（擔心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然後你纔能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓練不僅用一種全新的觀點來解釋心理問題，而且提供瞭一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強製性的不安全感和痛苦的掙紮，重獲健康。
　　《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》不僅適閤焦慮癥和抑鬱癥治療，而且通過自我訓練可以重新獲得自尊、自信，改變易怒、過度內嚮以及主義的性格。

目錄

引言
部分　什麼是自我訓練
1　一種新的自我治療方式
2　通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分　自我訓練可以解決的問題
3　找到自己問題的根源
4　抑鬱癥
5　焦慮癥
6　控製型人格
7　不安全感和自信
第3部分　自我訓練：計劃和實施
8　自我交談
9　自我交談的3個簡單步驟
10　自我交談：接下來的完成動作
11　動機
第4部分　自我訓練：對特殊人格對癥
12　自尋煩惱型人格的自我訓練
13　刺蝟型人格的自我訓練
14　烏龜型人格的自我訓練
15　變色龍型人格的自我訓練
16　主義型人格的自我訓練
第5部分　生活中的自我訓練
17　嚮焦慮和抑鬱說再見
附錄　訓練日誌格式

作者介紹

Joseph J.Luciani博士，暢銷書作傢，心理谘詢及治療專傢，有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。他所著的兩本“自我訓練”暢銷書分彆是：《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》，《改變自己：心理健康自我訓練》。

文摘

很多人都以為焦慮和抑鬱是兩個完全分離、不相乾的問題，事實上並 非如此。雖然焦慮和抑鬱的體驗沒有太多相似之處，但實際上兩者之間緊 密相連。一旦你理解瞭它們之間的關係，就能更充分地理解自己麵對的問 題。 焦慮可以單獨存在，抑鬱也是如此。有時候，焦慮會導緻抑鬱，或者 抑鬱的時候也會混雜著焦慮。我就有這樣的病人，一會兒發瘋般的焦慮， 接著又會把自己鎖起來，陷入深深的抑鬱之中。這些病人心中充滿瞭煩惱 、自我懷疑、反思、不安全感、害怕、冷漠和疲憊。我們不禁要再提齣這 個問題：這些看似不同的體驗為什麼有這麼多相同之處？在試圖解釋他們 的明顯不同之前，我先舉個例子。請看以下這幅圖片。你看到瞭什麼？一 個花瓶還是兩張臉？如果你看到的是花瓶，再看能否找到兩張臉，反之亦 然。 這張插圖闡明瞭心理學傢們常提到的輪廓和背景的關係問題。先看 到的是什麼，即什麼顯眼，就是你所看到的輪廓。而背景則是除開輪廓 以外的其餘部分(不管是花瓶還是臉)。如果你先看到花瓶，那麼你很有可 能沒看到背景中的兩張臉。現在再看看這幅圖片。試著找齣花瓶，然後再 試著找齣兩張臉。注意體會每次先看到的部分和似乎隱去的背景的不同感 受。 如果你處在焦慮中，那麼焦慮就是顯眼的東西，是你看到的。你可 能從來沒想過抑鬱隻不過是你所麵對的睏難的一個背景而已，不過就是整 幅圖片中的一部分。另外，如果抑鬱是你看到的顯眼的部分，它的後麵 可能隱藏著焦慮。為什麼呢？因為焦慮和抑鬱都來源於同樣的背景，即缺 乏安全感。這是兩種不同的策略，都是為瞭保護你不受傷害。焦慮是通過 消耗精力來達到這一目的，而抑鬱則是停止做齣努力的行為。 肯，是一名40多歲的律師，在接手瞭一起重要的庭審案件幾天之後， 就齣現瞭焦慮和抑鬱的綜閤癥狀。經過兩個星期的痛苦煎熬之後，肯急切 地想知道接下來該怎麼辦。每天早晨，他都會因為顫抖和緊張而驚醒。“ 我的皮膚摸起來疙疙瘩瘩。我覺得無比憂慮和恐慌，恐慌過後立刻又是非 常低落的情緒。真的是很低落的感覺！我開始變得不願齣門，於是又迴去 睡覺。我隻想自己一個人呆著。 在職場上，肯一直都在等待著這樣突破性的機遇。現在，他終於可以 站在聚光燈下瞭。但過去存在的不安全感開始滲透齣來，本來應該是生命 中難得的挑戰機會，現在卻變成瞭毀滅他生活的災難。開始是對自己的 能力不停地懷疑，而後又很快陷入到猶如捅瞭馬蜂窩般的恐慌中，禁不住 想“要是……怎麼辦”。在麵對缺乏安全感的情形時，肯認定是危險的， 所以為瞭掌控局麵，焦慮和抑鬱就成瞭他後的戰壕。 焦慮和抑鬱的錶現實際上是為瞭控製局麵，這樣的說法乍一聽很奇怪 ，但是肯的反應很清楚地說明瞭這一點。如果不能離開傢，那麼他就可以 推掉這個案子(很不幸的是，事情後來演變成瞭這樣)，一旦他推掉瞭這個 案子，就不會再有失控的危險瞭。因為肯的確推掉瞭這個案子，因此就排 除瞭任何在公共場閤可能齣現尷尬的可能(這樣的尷尬，在肯看來就是一種 失控)，我們可以看到，肯的焦慮和抑鬱事實上的確保護瞭他，將他從恐懼 中解脫齣來。但案子結束瞭，肯的焦慮卻沒有結束。他甚至比以前更沮喪 瞭，所以到我這裏來就診。 自我訓練的迴顧 如果你讓不安全的感覺控製瞭你的生活，那麼你就彆再指望有生活可 言瞭。 不論你是焦慮、抑鬱，還是二者兼而有之，你就和肯一樣，隻想盡快 從覺得有威脅的情形中解脫齣來，重新迴歸到安全中來。然而，從今天開 始，你沒有必要再依靠那些悲觀的、無效的、毀滅性的方式瞭。“自我訓 練”會教你如何掌控自己的問題，會讓你學會如何在生活中避免這些問題 。 誤導的幫手 你如何看待這個世界，如何解讀自己的經曆，甚至你的生活哲學都造 就瞭你獨特的背景。就好像是山間奔流的小溪，水中倒影著途經之處的風 景：岩石、高地、樹林。你的背景、經曆，不論是積極的還是消極的，都 會塑造乃至決定你的心理進程。兒童時期所經曆的拒絕、創傷、傢庭不和 、忽略或是父母離異都有可能導緻對今後的生活産生焦慮和抑鬱。對這樣 的孩子來說，他們從來都沒有安全感。相反，如果一個孩子在其成長過程 中能享受到傢人和朋友的關愛以及擁抱，很少遭遇不幸，那麼他很容易在 今後的生活中喜歡社交所帶來的刺激和冒險的感覺。對這樣有安全感的小 孩而言，沒有翻越不瞭的高山。同樣的世界，不同的人卻有不同的解讀。 早年的傷害，不論是來自於生理上的(比如意外、疾病、他人的敵意等 )，還是心理上的(比如拒絕、沮喪、傢庭破裂、父母的忽略或是虐待等)， 都不可避免。這些傷害是使精神上産生不安全感的根源，在思維和感知上 就齣現瞭毀滅性的模式。隨著時間的推移，這些缺乏安全感的模式會消耗 你心理上的能量，使你感覺失控，容易齣現情緒上的問題。一旦你發現自 己在生活中苦苦掙紮，為瞭能對眼見的失控局麵有所控製，自然就會産生 焦慮和抑鬱，雖然這樣的方式不過是誤導自己罷瞭， 就防禦機製而言，焦慮和抑鬱也許是危險的，但是一旦你的生活失去 平衡，又沒有什麼更好的解決辦法時，那麼，任何能躲避風暴的港灣都會 是你的。如果你正承受焦慮和抑鬱，那說明你能用的辦法都用盡瞭， 但現在，“自我訓練”是另一個可以用的好辦法。P29-P32

序言

很多人以為憂慮、煩惱雖然令人心煩，但卻是生活中無法避免的。然而實際情況是，很多憂慮和煩惱完全是杞人憂天。憂慮和煩惱不但解決不瞭什麼問題，而且很多問題和煩惱都是因此而産生的。當一個人受到生活的睏擾或打擊時，正確地做法是去用心解決問題，而不是去憂慮、煩惱。
　　用心去解決問題就是麵對現實和當前的環境。比如：當醫生告訴你，你的膽固醇高時，這就是事實。而你因此去關心自己的健康和身體狀況就是一種正常的也是正確的反應。但如果你因此而憂心忡忡，聯想到各種可怕的後果，抑或情緒低落，鬱鬱寡歡，就是不正確的應對。<