发表于2024-12-24
享吃:克服过量饮食的141个正念练习 (美)帕维尔·索摩弗 pdf epub mobi txt 电子书 下载
基本信息
书名:享吃:克服过量饮食的141个正念练习
定价:32.00元
作者:(美)帕维尔·索摩弗
出版社:江西教育出版社
出版日期:2016-12-01
ISBN:9787539286976
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
内容提要
帕维尔·索摩弗博士是一位有20年临床经验的心 理学家,他在《享吃(克服过量饮食的141个正念练习 )》中总结了获得理想体重的捷径和窍门。他不会要 求您计算卡路里,不会要求您戒掉某些食物,也不会 要求您加强运动……恰恰相反!本书从一个全新角度 ,告诉您如何控制过量饮食,“141种意识培养练习 和习惯改变练习”将帮助您实实在在地将正念饮食法 的精髓运用到生活中。掌控自己的体重和身材。
目录
Introduction 导言 正念饮食 ——不是节食,而是节食助推器 我们为什么要吃的三个原因 我们会过量饮食的四个原因 养成正念饮食的习惯 这不是本有关正念饮食法的书 如何使用这本书 告怀疑者书Chapter 1 可是别人都在吃啊! 留心环境诱因 习惯性地吃,就是过量饮食 环境诱因导致过量饮食,并使之持续 饥饿V.S欲望:区别在哪里? 因想而吃M.S.因饿而吃 引发进食念头的八大常见环境诱因 工具箱:如何控制食欲和诱因 控制食欲的四大策略 控制诱因:避免接触诱因、诱因脱敏 重掌控制权Chapter 2 关注饮食过程 一心多用?不可能 讲求实效的享乐主义者 吃:防分心练习 正念的四个方面 时刻留心食物的气味 专注于进食动作 用餐剧本 关注用餐环境 养成习惯,关注“吃”的过程Chapter 3 时刻留心饱足感 什么时候不应该再继续吃? 饱足感作为连续体的三个中止点 饱足感,生理感觉;满足感,心理状态 进食速度与饱足感:等待 预载法 感官特定的饱腹感 吃饱,不会发胖 维持饱足感,抵御饥饿感 坚持饱足感判断标准Chapter 4 有意识的情绪化饮食 鸡汤是如何治愈心灵的? 关注情绪化饮食的五大原则 过量饮食VS.狂食 关于Chapter 5 细嚼慢咽,不是狼吞虎咽 吃,价值观的表现 吃,赋予时间存在感 关注饮食过程,感激丰衣足食的时代 关注饮食过程:精神性 你自己的饮食哲学 你的饮食哲学暗示着什么? 祝你一切都安好!Bibiography 参考书目
作者介绍
帕维尔·索摩弗(PaveI SotTiov)是一位临床心理学家,目前在美夕法尼亚州匹兹堡执业。1996年,21岁的索摩弗从俄罗斯移居美国,成为美国公民。2000年,他在纽约州立大学布法罗分校(State Untversity of New York at BuffaIo)获得咨询心理学专业的博士学位。他不仅为客户开发了正念饮食技巧,帮助他们克服饮食问题,还运用类似的以正念为基础的治疗方案,为康复中的药物滥用者提供十分有效的帮助。
文摘
序言
享吃:克服过量饮食的141个正念练习 (美)帕维尔·索摩弗 pdf epub mobi txt 电子书 下载