獨處的藝術:一個人的時候我們該想些什麼 閆瑞 9787544285094 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閆瑞 著

圖書標籤:

• 獨處
• 自我成長
• 心理學
• 生活哲學
• 情緒管理
• 個人思考
• 內省
• 慢生活
• 治愈
• 人生思考

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544285094

商品編碼：29513821313

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:獨處的藝術:一個人的時候我們該想些什麼

定價：36.00元

售價：21.6元,便宜14.4元,摺扣60

作者:閆瑞

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787544285094

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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我們不能一頭紮在外部世界的種種關係裏，放棄享受獨處的權利！從在獨處中被吞噬，到在獨處中被照亮。學會獨處是為孤獨尋找一個齣口，完成更為深刻的自我成長。

內容提要

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有的人總是對孤獨、獨處避之不及，他們的手機裏存滿瞭親朋好友的聯係電話，生怕一個不小心，在孤獨感來襲的時候找不到一個可以說話的人，繼而被無邊的孤獨、脆弱所侵蝕。但是我們生存在世上，總想與自身和外界達到一種和諧的狀態，這就要求我們適時的轉身，下定決心，不再逃避孤獨，試著學習獨處。
本書中，我們將一起探究：我們是如何丟瞭獨處、又該如何把它找迴來。我們將一起傾聽自己內心的聲音、並嘗試去接納和服從，從此接通自己與內心快樂的源泉，並獲得新的航嚮。

目錄

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前言：
其實我隻是一個人：從獨處走嚮成功 / 1

章
獨處與孤獨：當我不得不獨自存在的時候

1．獨處的定義 / 2
2．獨處的心理屬性 / 7
3．幾種獨處：匱乏性、維持性與充實性 / 10
4．獨處與孤獨的區彆 / 14
5．兩個：獨處與交際 / 18
6．獨處不是空虛與寂寞 / 22
7．獨處的社交意義 / 27
8．獨處與交往的自我決定理論 / 30


第二章
學會獨處：看到不一樣的自己


1．人在社會中孤獨地存在 / 34
2．獨處的高境界 / 38
3．做得再多，也要停下來想一想 / 43
4．學會麵對自己 / 47
5．幾種體驗：痛苦、掙紮與快樂 / 51
6．思想與行為的自由 / 55
7．人的忍耐力 / 59
8．獨立思考的意義 / 62


第三章
我是誰，我來自哪裏，我將成為誰

1．我的人生我做主 / 68
2．我不是尼采 / 73
3．我成為我的心理學啓示 / 77
4．認識夢想 / 81
5．實現夢想之後，心往哪裏走 / 87
6．未來是場博弈，我有哪些勝算 / 92
7．我處在什麼樣的位置 / 95
8．看清旅途上的危險 / 99
9．從哪兒做起 / 102

第四章
我不需要，我認為，我可以

1．成長的幾個標誌 / 106
2．內嚮與外嚮 / 111
3．警惕過度依賴 / 115
4．“我不再需要”這雙手 / 119
5．錶達自己的心理作用 / 123
6．學會控製情緒 / 128
7．我可以：勇敢背後的成長 / 134


第五章
抵抗住誘惑：獨處中的精神力量

1．誘惑的本質 / 140
2．剋服誘惑僅有意誌力還不夠 / 146
3．我該不該誘惑彆人 / 150
4．要冷靜下來 / 154
5．沉澱思想 / 158
6．內心爆發的小宇宙 / 162
7．學會說“不” / 165


第六章
獨處的潛在價值：從反思言行到創造性自我

1．不存在 / 170
2．抱怨、接受、承擔的區彆 / 175
3．錯誤的謊言，謊言的錯誤 / 179
4．消化矛盾、遺憾與苦果 / 182
5．被喚醒的同情心 / 186
6．絕不逃避 / 192
7．智慧的力量 / 195

第七章
大腦的張與弛：獨處與潛能的激發

1．神秘的大腦 / 200
2．讓大腦處於飽和狀態 / 205
3．記住就不再忘記：記憶中心的“海馬體” / 209
4．突破瓶頸期 / 213
5．天馬行空的思維 / 218
6．選擇性迴避 / 222
7．禪修、禪定與創造力激發 / 226
8．調動情緒，緩解焦慮、抑鬱和痛苦 / 229
9．不可忽略的疲憊 / 232

第八章
整閤內心的心理機製：獨處的防禦與應戰

1．整閤內心的關鍵所在 / 236
2．拒絕被動接受 / 240
3．情緒調動與控製 / 243
4．自覺與不自覺的煩惱解脫 / 248
5．應激時的心理防禦機製 / 252
6．前進！挫摺商 / 257
7．更強大的存在機製 / 260

作者介紹

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閆瑞：85後，齣版人、翻譯、網絡大神作傢、安徽省網絡作協會員。從事文學創作四年多，創作作品十餘部、字數超過一韆萬，總點擊過億，作品網絡收藏兩百餘萬次。翻譯和齣版作品：《簡愛》，北京燕山齣版社，2010年齣版；《百年孤獨》，北京燕山齣版社，2010年齣版；《不要把自己活得那麼纍》，中國工人齣版社，2016年6月齣版。翻譯動畫片：《寶狄與好友1-4季》。網絡文學代錶作：《辣妻》《鳳逆天：殺手狂妃》等。

文摘

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序言

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《寂靜的沉思：獨處時光的深度探索》 在喧囂的世界裏，我們時常被外界的喧囂裹挾，淹沒在信息的洪流之中。社交媒體上的點贊、評論，工作中的郵件、會議，生活裏的傢長裏短，無不侵占著我們的時間和精力，讓我們漸漸遺忘瞭與自己獨處的寶貴時光。然而，真正的內在成長與精神富足，往往孕育於那份難得的寜靜之中。 《寂靜的沉思：獨處時光的深度探索》是一本關於如何迴歸自我、擁抱獨處、並在其中汲取力量與智慧的著作。它並非提供一套僵化的理論，也不是羅列枯燥的技巧，而是邀請讀者一同踏上一場嚮內探索的旅程，去發掘獨處所蘊藏的無限可能。本書認為，獨處並非是孤獨的代名詞，更非逃避現實的藉口，而是一種主動的選擇，一種與自我深度對話、進行精神滋養的必要狀態。 第一部分：重新認識獨處，打破固有認知 在許多人的觀念裏，獨處往往與“孤單”、“寂寞”、“不閤群”等負麵詞匯聯係在一起。本書首先緻力於打破這種狹隘的認知。它深入剖析瞭現代社會為何會加劇人們對獨處的恐懼，從消費主義的盛行，到社交媒體營造的“熱鬧”假象，再到對個人價值的過度外化定義，層層剝繭，揭示瞭我們為何如此渴望被看見、被連接，以至於害怕落單。 然而，作者以充滿人文關懷的筆觸，闡釋瞭獨處作為人類基本生存狀態的本質。從原始社會的個體反思，到哲學傢的沉思冥想，再到藝術傢的高峰創作，曆史上無數偉大的思想和傑作，都誕生於獨處的土壤。本書通過引用古今中外的哲學思想、心理學研究以及文學藝術作品中的經典論述，證明瞭獨處不僅是健康的，更是促進個體獨立思考、培養創造力、提升自我認知的重要途徑。 我們會一同探討，為何頻繁的社交反而可能導緻錶層關係的泛濫，而高質量的獨處卻能深化我們與內心深處的連接。本書將引導讀者審視自己對獨處的真實感受，區分“被動孤獨”與“主動獨處”的差異，並鼓勵讀者勇敢地擁抱後者，將其視為一種自我賦權的行為。 第二部分：獨處時的自我對話，傾聽內心的聲音 一旦我們打破瞭對獨處的負麵標簽，便能開始真正地進入獨處的狀態。這一部分將聚焦於如何在獨處時與自己進行有效的對話。作者認為，獨處並非意味著放空一切，而是提供瞭一個絕佳的機會，去傾聽那些在日常喧囂中被忽略的內心聲音。 我們將學習如何通過“內觀”的方式，觀察自己的思緒、情緒和感受，而不帶評判。本書提供瞭一係列溫和的引導，幫助讀者識彆並理解那些反復齣現的想法，探究它們背後的根源，從而認識到自己真實的渴望、恐懼和未被滿足的需求。這可能包括： 審視過往的經曆： 獨處是迴顧人生軌跡、梳理過往經驗的絕佳時機。我們可以重新審視那些重要的決定，那些讓我們成長或受傷的時刻，從中提取寶貴的教訓，放下不必要的包袱。 理解當下的情緒： 喜怒哀樂，酸甜苦辣，都是我們生命的一部分。在獨處時，我們可以放下僞裝，誠實地麵對自己的情緒，允許它們流動，理解它們傳遞的信息，而不是壓抑或逃避。 探索未來的可能性： 當思緒不再被外界信息所乾擾，我們便能更清晰地思考自己真正想要的生活，規劃個人目標，並從中找到實現目標的內在動力。 本書強調，與自己對話並非要解決所有問題，而是要建立一種更深層的自我理解和接納。它鼓勵讀者將獨處視為一種“自我療愈”的過程，通過安靜的陪伴，療愈那些曾經的傷痛，重塑健康的自我認知。 第三部分：獨處時的精神滋養，點亮內在的光芒 獨處不僅僅是“不與他人在一起”，更重要的是在這段時間裏，如何進行精神上的滋養，讓心靈得以成長和升華。本部分將為讀者提供豐富多樣的獨處方式，幫助他們找到最適閤自己的“精神食糧”。 閱讀的深度與廣度： 經典書籍是思想的寶庫，獨處時，我們可以不受打擾地沉浸在書本的世界裏，與偉大的靈魂對話，拓展視野，豐富精神。本書將分享如何選擇有深度、有啓發性的讀物，以及如何在閱讀中進行批判性思考和深度理解。 寫作的力量與錶達： 寫作是整理思緒、錶達情感最直接有效的方式。無論是日記、隨筆，還是詩歌、散文，通過文字，我們可以將內心的想法具象化，梳理邏輯，發現新的靈感。 藝術的熏陶與創造： 欣賞音樂、繪畫、戲劇，或者嘗試進行一些簡單的藝術創作，都能極大地豐富我們的精神世界。藝術能夠觸動我們最深層的情感，激發我們的想象力，讓我們感受到生命的美好與深刻。 與自然的連接： 走進大自然，無論是漫步在公園，還是登山遠眺，大自然都能帶來平靜與療愈。在自然的懷抱中，我們可以暫時忘卻塵世的煩惱，感受生命的律動，獲得內心的寜靜。 反思與創造性思考： 獨處是進行深度思考的最佳時機。我們可以反思日常生活中遇到的問題，從中尋找新的解決方案；也可以進行一些發散性思維的練習，激發創造力，産生新的想法和創意。 本書鼓勵讀者將這些活動融入到自己的獨處時光中，並根據個人興趣和需求進行靈活組閤。重要的是，要讓獨處成為一種積極的、充滿收獲的體驗，而不是一種消磨時間的負擔。 第四部分：獨處與連接的平衡，實現內在的和諧 《寂靜的沉思》並非宣揚極端個人主義，也並非否定人際關係的重要性。相反，它強調的是在理解和擁抱獨處的基礎上，如何更好地與他人建立真實而有意義的連接。 當一個人能夠充分地與自己獨處，他便能更清晰地認識自己，更自信地錶達自己，也更能以成熟和健康的心態去麵對他人。本書將探討： 從“需要”連接到“選擇”連接： 當一個人不再依賴他人的認可來定義自身價值時，他與他人建立連接的行為將更多地源於內在的渴望，而非外在的壓力。 高質量的人際關係： 充分的獨處能夠讓我們更懂得珍惜與他人的相處時光，並能以更真誠、更開放的態度去對待他人，從而建立更深厚的友誼和更和諧的親密關係。 邊界的設定與尊重： 瞭解自己，能夠幫助我們更好地設定與他人的邊界，既保護自己的獨處空間，也尊重他人的空間。 最終，《寂靜的沉思：獨處時光的深度探索》旨在幫助讀者認識到，獨處並非是對世界的告彆，而是對自我的迴歸，是對內在力量的重新發掘。它鼓勵我們勇敢地關掉手機，暫緩工作的腳步，走進屬於自己的那片寜靜之地，在那裏，傾聽內心的聲音，汲取精神的力量，然後以更飽滿、更從容的姿態，去擁抱那個精彩的世界，去連接那些真正值得珍視的人。在這場嚮內探索的旅程中，我們不僅會發現一個更清晰、更強大的自我，也會重新認識到人生的深度與廣度，以及那份源源不斷的內在幸福感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種寜靜而深遠的意境，恰恰是我在喧囂都市中渴望尋覓的。迫不及待地翻開，卻發現它並未如我預想的那般，直接給齣“如何獨處”的攻略手冊。反而，它像一位老友，娓娓道來，帶我走進那些被忽略的內心風景。書中對“獨處”的定義，並非是孤獨的消極狀態，而是一種主動選擇的、滋養心靈的豐富過程。它鼓勵我們擁抱獨處的時光，去傾聽內心的聲音，去感受那些細微的情緒變化，去思考那些在人群中被淹沒的問題。我尤其喜歡其中關於“自我對話”的章節，它提醒我，我們與自己相處的能力，是影響我們與世界相處方式的基石。書中沒有空泛的理論，而是充滿瞭充滿智慧的觀察和真誠的感悟，仿佛是作者在漫長的獨處歲月裏，一點一滴提煉齣的生命精華。它讓我重新審視瞭“一個人”這件事，不再是無奈的逃避，而是充滿瞭可能性和成長的空間。我發現，原來那些看似無聊的獨處時刻，竟能蘊藏著如此深刻的智慧和力量。

評分☆☆☆☆☆

剛開始看這本書的時候，我還在想，它會不會是一本教人如何“打發”時間的書。畢竟，一個人待著的時候，總會有些不知所措。但讀下去纔發現，它遠不止於此。它深入到獨處時，我們內心最真實的想法和感受。它不是給你列齣一些活動清單，而是引導你去探索自己內心深處的“地圖”。書中關於“內省的價值”和“專注的力量”的討論，讓我受益匪淺。我之前總是習慣性地 multitasking，一心二用，結果什麼都做不好。這本書讓我明白，真正高質量的獨處，是能夠讓自己全身心地投入到一件事情中，去感受其中的樂趣和意義。它鼓勵我們放下手機，放下外界的紛擾，去真正地“在場”。我開始嘗試在獨處時，隻專注於一件事，比如閱讀、寫作、冥想，然後我驚訝地發現，原來一個人也可以如此專注，如此充實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常迷人，有一種淡淡的哲思感，又不失親切。它沒有使用晦澀的術語，而是用一種非常生活化的語言，去探討那些深刻的人生主題。我喜歡它對於“孤獨”和“獨處”之間區彆的 nuanced 闡釋，這讓我對這兩個概念有瞭全新的認識。我之前總是混淆這兩個詞，覺得一個人待著就是孤獨。然而，這本書讓我明白，孤獨是一種情緒，而獨處是一種選擇。它可以是一種享受，也可以是一種成長的機會。書中關於“自我陪伴”的觀點，尤其打動我。它告訴我們，即使沒有人陪伴，我們也可以成為自己的好朋友，可以給自己帶來快樂和滿足。這種獨立自主的精神，是我一直以來所追求的。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一份珍貴的“獨處秘籍”，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活中的各種時刻。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是經曆瞭一場心靈的深度按摩。我一直以為獨處就是發呆、放空，或者沉浸在自己的小世界裏。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有直接教你怎麼“度過”獨處，而是引導你去“理解”獨處，去“享受”獨處。作者用極其細膩的筆觸，描繪瞭獨處時可能齣現的種種心緒，從淺層的疲憊到深層的焦慮，再到最終的平靜與喜悅。它讓我意識到，我們之所以害怕獨處，很多時候是因為我們不瞭解自己，或者說，我們害怕麵對那個不瞭解的自己。書中關於“情緒的接納”和“思緒的梳理”的部分，給瞭我很大的啓發。它不是讓你去壓抑負麵情緒，而是教你如何與它們和平共處，如何從中汲取養分。我開始嘗試在獨處時，不再急於擺脫那些“雜念”，而是讓它們靜靜流淌，觀察它們，理解它們。漸漸地，我發現自己不再那麼焦慮，不再那麼急躁。這種由內而外的平靜，是任何外在的喧囂都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜，在於它呈現瞭一種完全不同於“社交焦慮”的視角。我們總是被教育要去融入集體，要去善於交際，仿佛一個人就是一種“失敗”。然而，這本書卻給瞭獨處以崇高的地位，將它視為一種“藝術”。作者就像一位引路人，帶我走進一個全新的世界，在這個世界裏，獨處不再是邊緣化的存在，而是中心。它鼓勵我們，在獨處中去發現自己的獨特之處，去培養自己的興趣愛好，去構建屬於自己的精神傢園。我尤其欣賞書中關於“自我價值的實現”的論述，它強調，真正的自我價值，不應來自於他人的評價，而應來自於內心的充實。這讓我開始反思，我過去是不是過於在意彆人的看法，是不是為瞭迎閤他人而丟失瞭真實的自己。這本書仿佛一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的渴望，也給瞭我勇氣去追求那種不被外界乾擾的、純粹的自我。