BF:养生太极拳 太极剑 太极扇-(配光盘) 周庆海 化学工业出版社 9787122256 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 著

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• 太极拳
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• 化学工业出版社
• 光盘
• 传统文化

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256805

商品编码：29507778604

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:养生太极拳 太极剑 太极扇-(配光盘)

定价：29.80元

售价：24.1元

作者:周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

编辑推荐

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1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。

内容提要

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本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

目录

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作者介绍

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周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

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序言

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养生太极拳、太极剑、太极扇：身心和谐的传统习练指南 导言 在快节奏的现代生活中，寻求一种能兼顾身心健康、又能传承民族智慧的运动方式，成为越来越多人的追求。中国传统武术中的太极，以其独特的柔和、圆活、绵延的特点，赢得了“活的哲学”的美誉。它不仅是一种健身养生之道，更是一种蕴含着深厚文化底蕴的生活方式。本书将聚焦于养生太极拳、太极剑和太极扇这三大功法，旨在为广大读者提供一套系统、全面、易于学习的传统习练指南。我们将深入浅出地解析它们的理论基础、动作要领、练习方法，并结合实际应用，帮助您在日常生活中更好地掌握并受益于这些古老而宝贵的技艺。 第一章 养生太极拳：根植于自然的生命韵律 养生太极拳，顾名思义，其核心在于“养生”，即通过太极拳的练习，达到调和气血、舒筋活络、强身健体的目的。它不像竞技太极拳那样追求高难度的技巧和竞赛成绩，而是更侧重于动作的舒展、呼吸的顺畅以及意念的集中，从而达到内外兼修的境界。 理论基础：阴阳五行与中医养生 养生太极拳的练习，离不开中国传统哲学和中医的深刻影响。阴阳学说认为，宇宙万物都存在着相互对立又相互依存的两个方面，如动与静、虚与实、刚与柔。太极拳的动作，正是对这种阴阳转化规律的模拟和实践。例如，动作的进退、虚实、开合，都体现了阴阳的转换。而五行学说（金、木、水、火、土）则将宇宙的运行规律与人体的五脏六腑相对应，认为人体的健康与五行的平衡息息相关。养生太极拳通过特定的动作组合，调理人体的五脏六腑，促进五行相生相克，从而达到整体的健康平衡。 中医理论强调“形神合一”，认为身体的健康与精神状态密不可分。养生太极拳的练习，要求习练者在舒缓的动作中，将意念引导至身体的各个部位，感受气血的运行，从而达到“意念导引，气血畅通”的效果。这种意识与身体的深度连接，有助于缓解精神压力，改善情绪，提升整体的生命质量。 动作特点与练习要领 养生太极拳最显著的特点是“柔”、“慢”、“圆”、“连”。 柔： 动作要求轻柔舒缓，避免僵硬和发力过猛。这有助于放松筋骨，避免运动损伤，并能更好地体会身体的细微感受。 慢： 动作的速度相对缓慢，以便于充分体味动作的细节，体会呼吸与动作的协调。慢速练习还能延长运动时间，提高心肺功能，同时减少对身体的负担。 圆： 动作轨迹多呈弧形或圆形，如“缠绕”、“揽雀尾”等，这符合人体关节的自然运动规律，能最大限度地舒展身体，疏通经络。 连： 动作之间衔接流畅，如行云流水，一气呵成。避免停顿和中断，使身体形成一个整体，气血运行也更加顺畅。 在练习过程中，以下要领至关重要： 虚领顶劲： 头部正直，仿佛头顶有一股力量向上牵引，使颈项放松，百会上领，从而带动全身骨骼自然拉伸。 含胸拔背： 胸部微微内收，背部自然挺直，但又不能弓背，目的是让胸腔有更大的舒展空间，利于气血下沉。 沉肩坠肘： 肩膀放松下沉，肘部自然下垂，避免耸肩和架肘，这有助于放松肩关节，使手臂的动作更加灵活有力。 松腰胯： 腰部和胯部要放松，成为动作的枢纽，通过腰部的转动带动四肢的运动，从而达到“以腰为轴”的整体协调。 分清虚实： 动作的重心要明确，在每一次换劲时，都要清晰地区分实腿和虚腿，以保持身体的稳定。 腹式呼吸： 配合动作，采用深长、均匀的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。呼吸与动作的协调，是太极拳练习的关键，能够帮助气血运行，达到“气沉丹田”的养生效果。 意念集中： 在练习过程中，要将注意力集中在动作的体会和气血的感受上，避免杂念干扰，达到“心静体松”的状态。 经典套路解析与习练建议 本书将选取最能体现养生特点的经典太极拳套路进行详细解析，例如简化二十四式太极拳、三十七式太极拳等。每个动作都会配以清晰的图示和文字说明，分解其动作要领、呼吸配合和意念引导。 对于初学者，建议从基础动作入手，如“起势”、“弓步”、“虚步”、“揽雀尾”等，反复练习，直到动作熟练。在掌握基本动作后，再逐步学习完整的套路。切记循序渐进，不要急于求成。每天坚持练习，即使时间不长，持之以恒，也会收到显著的效果。 第二章 太极剑：刚柔相济的剑舞人生 太极剑是将太极拳的理念和技法融入剑法之中，形成的一种独具特色的器械武术。它既保留了太极拳的圆活、轻灵、连绵的特点，又增添了剑的刚劲、锐利和变化。练习太极剑，不仅能锻炼身体的协调性和反应能力，更能培养沉稳、专注的气质。 太极剑的哲学意蕴与艺术魅力 太极剑的动作，讲究“以柔克刚”、“以静制动”。剑的运行轨迹，如行云流水，变化万千，却又暗含阴阳相济的道理。劈、砍、撩、挂、点、刺、洗、截等基本剑法，无不体现着刚柔并济、虚实结合的太极原理。 除了健身强体，太极剑更具有极高的艺术观赏性。它的剑舞，如同一首无声的诗，一段流动的画。舞剑者与剑融为一体，通过肢体的舒展和剑的挥舞，展现出一种飘逸灵动、气韵生动的东方美学。 基本剑法、步法与身法 学习太极剑，需要掌握一系列基本功： 基本剑法： 包括劈、砍、撩、挂、点、刺、洗、截等。例如，“劈”要求剑尖向下，力达剑刃；“刺”要求剑尖向前，力达剑尖；“撩”则要求剑尖向上，力达剑刃。每一种剑法都有其特定的发力方式和用剑要领。 基本步法： 与太极拳类似，太极剑的步法也强调虚实分明、进退灵活。常见的步法有弓步、马步、虚步、独立步等。步法的变化直接影响身体的稳定性和发力效果。 基本身法： 包括腰部的转动、身体的起伏、肩部的放松以及眼神的配合。身法的协调是剑法得以施展的根本，腰部如同转轴，带动身体和剑的运动。 套路解析与进阶指导 本书将介绍经典的太极剑套路，如四十八式太极剑、三十六式太极剑等。我们会详细讲解每个动作的名称、完成要领、剑的运行轨迹、身体的配合以及呼吸的运用。 练习太极剑，同样需要循序渐进。初学者应先熟悉基本剑法和步法，并在老师的指导下，模仿动作，体会剑与身的协调。随着熟练度的提高，再逐步学习完整的套路。练习时，要注意保持身体的放松，让剑随身动，身随心动，从而达到“剑人合一”的境界。 温馨提示： 练习太极剑需要一定的空间，请选择开阔、安全的环境进行练习，并注意周围的人和物，避免发生意外。 第三章 太极扇：轻盈灵动中的养生之道 太极扇，是在太极拳的基础上，结合扇子的开合、折叠等动作，形成的一种新型太极器械。它的动作更加轻盈、灵动，易于学习，且兼具健身、养生和观赏价值。对于体力稍弱或初学者来说，太极扇是一个非常好的入门选择。 太极扇的独特魅力：轻巧中的力量 太极扇的动作，保留了太极拳的舒展、圆活、连绵的特点，同时运用了扇子的开合、挑、点、截、撩等手法，使动作更加丰富多变。扇子的开合，能够有效地锻炼手臂的力量和手腕的灵活性。 太极扇的练习，尤其注重眼神的配合，要求眼神随扇而动，使整个练习过程既有动态的美感，又有动态的意境。扇子的开合，也象征着阴阳的转化，既有蓄势待发，也有舒展释放。 扇法、身法与组合动作 太极扇的练习，需要掌握以下基本要素： 基本扇法： 包括开扇、合扇、挑扇、点扇、截扇、撩扇等。例如，“挑扇”要求扇子从下向上挑起；“点扇”则要求扇尖向前或向下点出。 步法与身法： 与太极拳类似，太极扇的步法和身法也强调稳健、协调。腰部的转动是带动扇子和身体运动的关键。 组合动作： 书中将详细解析一些经典的太极扇套路，如三十二式太极扇。这些套路将基本扇法、步法、身法巧妙地组合在一起，形成一套完整而流畅的练习体系。 练习要点与益处 练习太极扇，有助于： 增强心肺功能： 扇子的开合运动，能够促进血液循环，提高心肺功能。 舒展筋骨，提高柔韧性： 扇子的各种动作，能够充分舒展全身的筋骨，提高身体的柔韧性和协调性。 锻炼眼手协调能力： 眼神随扇而动，能够有效地锻炼眼手协调能力。 缓解颈椎和肩部不适： 扇子的上肢动作，有助于放松颈椎和肩部肌肉，缓解因长时间伏案工作带来的不适。 修身养性，培养专注力： 舒缓的动作和集中的意念，有助于平心静气，培养专注力，缓解压力。 对于初学者，建议从基础的开合扇动作开始练习，体会扇子带来的运动感。随后，在掌握基本动作的基础上，学习完整的太极扇套路。 结论 养生太极拳、太极剑、太极扇，这三者虽然形式各异，但都源于同一精神内核——对生命活力和身心和谐的追求。它们不仅是中华民族的瑰宝，更是现代人回归自然、平衡生活、强健体魄的绝佳途径。 本书力求以最清晰、最实用的方式，为您呈现这些传统功法的精髓。无论您是希望通过运动强身健体，还是追求一种更深层次的精神体验，亦或是想了解中国传统文化的魅力，本书都将是您理想的伙伴。 请记住，真正的练习，在于持之以恒的实践。在本书的引导下，开启您的太极养生之旅，感受身心焕然一新的力量！

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年受颈肩腰背疼痛困扰的上班族，我一直在寻找一种温和有效的锻炼方式来缓解身体的不适。在一次偶然的机会，我了解到太极拳对于调理身体、舒筋活络有奇效。于是，我开始在市面上搜寻相关的书籍和教程。在浏览了许多同类书籍后，我最终被“BF:养生太极拳 太极剑 太极扇”这本书所吸引。这本书不仅涵盖了养生太极拳的基础套路，还包含了太极剑和太极扇这两个更具观赏性和实用性的分支。封面设计简洁大方，书名中的“养生”二字更是精准地击中了我的需求。更重要的是，这本书还配有光盘，这对于我这种初学者来说，无疑是最大的福音。我深知，武术动作的精髓在于形神兼备，光盘中的影像教程能够直观地演示动作要领，帮助我准确掌握每一个招式的发力、呼吸和身法，避免走入误区，大大提高了学习效率。我非常期待这本书能帮助我循序渐进地掌握太极拳的奥秘，改善我的身体状况，找回久违的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对中国传统武术抱有浓厚的兴趣，尤其是那些讲究内功和修为的拳种。太极拳，凭借其舒缓的动作和深厚的文化内涵，一直是我心中的“白月光”。但苦于缺乏系统的指导，始终未能真正入门。最近，我下定决心要付诸行动，开始寻找合适的学习资源。在浏览了各大书店和网上书店后，“BF:养生太极拳 太极剑 太极扇”这本书成功地吸引了我的目光。这本书的亮点在于它的全面性。它不仅包含了基础的养生太极拳，还延伸到了太极剑和太极扇，这给了我一个完整的学习路径。我个人认为，太极剑能够更好地锻炼身体的爆发力和控制力，而太极扇则增添了一份灵动与飘逸。更重要的是，书中附带的光盘，这对我这种纯粹的初学者来说，简直是雪中送炭。我迫不及待地想通过光盘中的影像，一步一步地学习每个动作的要领，感受太极的韵味，并通过实践来体悟“以柔克刚”、“四两拨千斤”的真谛。

评分☆☆☆☆☆

最近，我迷上了一种非常优雅的运动——太极扇。它将太极拳的柔美与扇子的灵动巧妙地结合在一起，既有观赏性，又能强身健体。为了系统学习，我一直在寻找一本专业且易懂的教程。市面上关于太极扇的书籍不少，但很多都过于晦涩，或者侧重于表演技巧而忽略了基础。偶然间，我看到了“BF:养生太极拳 太极剑 太极扇”这本书。这本书的特别之处在于，它并非单单介绍太极扇，而是将它与养生太极拳和太极剑一同呈现，这种编排方式让我眼前一亮。我推测，这套组合拳能够帮助我建立起一个全面的太极体系。通过学习养生太极拳，我可以打下坚实的基础，理解太极的阴阳转换和刚柔并济的原理；再学习太极剑，可以进一步锻炼身体的协调性和力量感；最后，再将扇子的技巧融入其中，定能让我的太极练习更上一层楼。附带的光盘更是让人期待，我希望它能为我提供清晰的动作示范，让我能够在家中就能跟着大师的节奏，体会太极的无穷魅力。

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作为一名正在学习中国传统文化课程的学生，我对于能够展现中国文化精髓的练习方式非常感兴趣。最近，我的课程需要我深入了解一些传统体育项目，而太极拳一直是我关注的焦点。在寻找相关资料时，我偶然发现了“BF:养生太极拳 太极剑 太极扇”这本书，它的名字就显得非常专业和系统。我注意到它涵盖了太极拳、太极剑和太极扇这三个不同的表现形式，这让我觉得非常吸引人。我猜想，通过学习这三个部分，我不仅能掌握太极拳的基础理论和动作，还能了解到太极在不同器械上的应用，比如剑的刚劲和扇的飘逸，这会让我的学习更具层次感。书名中的“养生”二字也表明了这本书的侧重点，这与我希望了解的太极拳在强身健体方面的作用非常契合。而且，书中配有的光盘，这对于我理解动作的细节和节奏将会有极大的帮助，使我能更准确地掌握这些传统技艺，从而更好地完成我的课程研究。

评分☆☆☆☆☆

最近，我的身体感觉有些僵硬，尤其是长时间对着电脑工作后，颈椎和腰部常常会发出警报。朋友推荐我尝试太极拳，说它动作舒缓，对身体非常有益。于是，我开始在网上搜寻相关书籍。在众多书籍中，“BF:养生太极拳 太极剑 太极扇”这本书吸引了我。我被它的名字所打动，“养生”二字直接点明了这本书的实用价值，让我觉得它非常适合我这样想要改善身体状况的人。而且，这本书还包含了太极剑和太极扇，这让我觉得一次性可以学到很多东西，也增加了学习的趣味性。我非常看重附带的光盘，因为我担心自己看书会难以领会动作的精髓，有了光盘，我就可以跟着视频一步步学习，感觉会更加直观和容易上手。我希望能通过这本书，找到一套适合自己的锻炼方法，让身体变得更加灵活，告别亚健康状态，重新找回身体的平衡与活力。