怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你9787512711778 中国妇女出版社李宁 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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李宁著

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发表于2025-01-18

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店铺：悟元图书专营店

出版社：中国妇女出版社

ISBN：9787512711778

商品编码：29504927947

包装：平装

出版时间：2015-11-01

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怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你9787512711778 中国妇女出版社李宁 pdf epub mobi txt 电子书下载

具体描述

图书基本信息
图书名称	怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你
作者	李宁
定价	38.00元
出版社	中国妇女出版社
ISBN	9787512711778
出版日期	2015-11-01
字数
页码	239
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你》准妈妈会吃宝宝才更健康、聪明。《怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你》根据孕产妇的身体变化，以及胎儿的生长发育特点，全面介绍了孕产期各阶段的营养摄入需求和饮食搭配。书中提供了300个营养食谱，使孕产妇有丰富多样的饮食选择。专业营养师全程指导，让您安心享受孕产期。
　　《怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你》对于孕产期常见的饮食营养困扰、疑问，《怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你》进行了详尽解答并提示准妈妈在各阶段需要重视的营养摄入，以及适合本阶段的一周饮食搭配方案，即使您没有学过营养学，一样可以轻松配餐。
　　《怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你》不论准妈妈处在孕期的哪个阶段，翻开《怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你》的目录，都能快速找到对应的营养内容，十分方便，大大节省您的宝贵时间。书中提供的菜谱简单易做，材料也随处可买，即使您不会做饭，一样可以很快上手。

作者简介

李宁，北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是**的医药》等科普著作的编写，在《健康报》、《保健时报》等报刊杂志上发表过科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

PART 1

准备怀孕，在孕前调养好“内环境”

孕前营养常识与营养需求 012

孕前饮食习惯的调整 012

从孕前3个月开始补充叶酸 012

少食或不食会妨碍受孕的食物 013

男性要常吃的助孕食物 013

男性也要补充叶酸 013

保证血气两足 014

桂圆人参炖瘦肉/芡实莲子薏米排骨汤/沙参山楂粥/骨枣汤

打造健康的 016

黑豆豆浆/红糖姜茶/红花糯米粥

储存量多质优的 018

鱼虾粥/爆人参山鸡片/熘炒黄花猪腰/黑豆炖羊肉

排出体内积存的毒素 020

绿豆薏米粥/海带豆芽汤/韭菜炒鸡蛋/芹菜雪梨汁

祛湿除热，通畅身体 022

冬瓜赤豆汤/白萝卜豆腐/鲜笋拌芹菜/清热祛湿汤

孕前常见的营养疑问 024

Q1：太胖、太瘦不易受孕吗 024

Q2：工作餐怎样保证营养 024

Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素 024

PART 2

孕1月，均衡饮食确保营养全面

胎儿的生长发育与母体变化 026

准妈妈身体变化 026

1～2周 026

胎儿3周 027

胎儿4周 027

营养需求 028

蛋白质、脂肪、碳水化合物 028

维生素 029

矿物质 030

准妈妈一日饮食方案 031

优质蛋白餐 032

雪花豆腐羹/牛奶炖豆腐/鸡肉卤饭/鱼粒虾仁/丝瓜瘦肉汤/百合炒鸡羹

补钙餐 034

菠菜蛋卷/麻仁红薯粥/时蔬牛骨汤/猪蹄炖海带/油焖大虾

补铁餐 036

腰果鸡丁/鸭血豆腐汤/麻酱拌茄泥/木耳枣豆羹/南瓜牛腩饭/菠菜炒猪肝

开胃点心 038

果酱甜包/坚果能量棒/酸奶水果

营养加餐 039

油炸泡菜饭团/苹果黄瓜汁/奶香麦片粥

常见饮食与营养问答 040

Q1：营养补充是多多益善吗 040

Q2：职场准妈妈怎样让工作餐更营养 040

Q3：素食的准妈妈如何保证营养需求 040

Q4：怎样吃才能让宝宝皮肤好 041

Q5：孕期喝牛奶好还是喝酸奶好 041

Q6：准妈妈轻微营养不足会影响胎宝宝吗 041

Q7：怎样避开生活中容易致畸的食物 042

Q8：准妈妈饮水需要注意什么 042

Q9：孕期饮食卫生怎样保证 042

PART 3

孕2月，妊娠反应期如何保证营养

胎儿的生长发育与母体变化 044

准妈妈身体变化 044

胎儿5周 044

胎儿6周 044

胎儿7周 045

胎儿8周 045

营养需求变化 046

蛋白质、脂肪、碳水化合物 046

维生素 047

矿物质 048

准妈妈一日饮食方案 049

优质蛋白餐 050

木耳炒肉丝/虾酱鸡扒/土豆饼/蔬菜砂锅煲/豉香鱿鱼

钙铁双补餐 052

牛奶香蕉芝麻糊/虾仁炒豆腐/青柠煎鳕鱼/黑木耳肉羹/蛎羹汤/芹菜炒羊肉

补碘餐 054

海带炖豆腐/紫菜蛋花汤/金针鲜蛤煲

补维生素餐 055

五彩鸡丁/蛋丝沙拉/什锦素菜

缓解孕吐餐 056

蛋醋止呕汤/香菜萝卜/姜丝甘蔗汁

开胃餐 057

蜂蜜水果粥/糖醋腌鸡翅/红白豆腐酸辣汤

常见饮食与营养问答 058

Q1：孕吐期如何保证营养 058

Q2：孕吐期间需要补充营养素制剂吗 058

Q3：所有孕期准妈妈都可以喝牛奶吗 059

Q4：准妈妈吃酸味食物需要注意什么 059

Q5：准妈妈吃辣味食物会影响宝宝吗 059

Q6：孕妇奶粉应该尽早饮用吗 060

Q7：哪些食物可以减轻早孕反应 060

Q8：可以用中药缓解孕吐和进补吗 060

PART 4

孕3月，合理搭配能促进营养吸收

胎儿的生长发育与母体变化 062

准妈妈身体变化 062

胎儿9周 062

胎儿10周 062

胎儿11周 063

胎儿12周 063

营养需求变化 064

蛋白质、脂肪、碳水化合物 064

维生素 065

矿物质 066

准妈妈一日饮食方案 067

优质蛋白餐 068

豌豆凉粉/青豆烧肉/核桃牛奶饮/客家酿豆腐/家常臊子鱼/松仁玉米

钙铁双补餐 070

香辣芹菜豆干丝/牛奶山药麦片粥/青椒炒鸡胗/豆芽鱼片/西红柿土豆汤/黑木耳豆腐汤

补镁餐 072

花生芝麻糊/紫菜包饭/干烹虾仁

补维生素餐 073

紫薯粗粮饭/西红柿玉米鸡肝汤

缓解孕吐餐 074

苹果汁/丁香梨/红枣生姜粥

开胃餐 075

腰果彩椒炒猪腱/豆仁饭/糖醋黄瓜片

常见饮食与营养问答 076

Q1：孕期吃水果有什么讲究吗 076

Q2：孕期使用调味品有讲究吗 076

Q3：怎样预防弓形虫病 076

Q4：哪些食物容易导致流产 077

Q5：可以避免把过敏体质遗传给宝宝吗 077

Q6：准妈妈怎样预防过敏 077

Q7：怎样预防孕期便秘 078

Q8：吃什么可以让宝宝发质好 078

PART 5

孕4月，进入好胃口的孕中期

胎儿的生长发育与母体变化 080

准妈妈身体变化 080

胎儿13周 080

胎儿14周 080

胎儿15周 081

胎儿16周 081

营养需求变化 082

蛋白质、脂肪、碳水化合怀孕+坐月子怎么吃：协和营养师告诉你9787512711778 中国妇女出版社李宁电子书下载 mobi epub pdf txt

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