零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) 9787538174977 辽宁科学技术出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
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• 零基础
• 入门
• DVD
• 辽宁科学技术出版社
• 9787538174977

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29494460199

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

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章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

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陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

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序言

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八极拳：古老技击的奥秘与实践 八极拳，一项源远流长的中华武术，以其刚猛、直率、凶狠而著称。它不仅是一种强身健体的运动，更是一种蕴含着深邃哲理的技击艺术。这套拳法，将中国传统文化中的精髓与实战搏击的技巧融为一体，历经数百年传承，依然散发着勃勃生机。 起源与传承：历史的长河中的印记 八极拳的起源，可以追溯到明末清初。关于其确切的创始人，至今仍有争议，但普遍认为，其主要形成和发展在河北省孟村回族自治县。相传，一位名叫吴钟的武师，在山林中偶遇一位名叫“八极”的奇人，得其真传，后将其发扬光大。然而，这仅仅是众多传说中的一种。更可靠的说法是，八极拳在漫长的历史发展过程中，吸收了各家拳法的优点，逐渐形成了自己独特的风格。 八极拳的传承，历来注重口传心授，严谨师徒关系。这种传承方式，保证了拳法的纯正性和精炼性。从河北孟村到全国各地，再到海外，八极拳的传人遍布四方，将这项古老的技艺播撒出去。每一位八极拳的习练者，都肩负着传承和发扬的使命。 拳理与特点：刚柔并济，意气合一 八极拳最核心的特点，便是“以势为根，以力为用，以心为宗”。它强调的是“顶、抱、撇、挑、挤、插、缠、靠”八大基本劲力，并在此基础上发展出精妙的步法、身法和腿法。 刚猛与迅捷： 八极拳的攻击，往往是迅猛而直接的，不容对手有喘息之机。其招式短促有力，强调“顶肘”、“靠打”，瞬间爆发出的力量，足以令对手措手不及。每一次出招，都蕴含着摧枯拉朽的气势。 内家与外功的结合： 尽管八极拳常被归类为外家拳，但其练习过程中，也极度重视“内功”的修炼。所谓“内练一口气，外练筋骨皮”，八极拳讲究气息的运用，以意导气，以气摧力。通过长期刻苦的锻炼，习练者能够达到“身如铁，气如钟”的境界。 “顶、抱、撇、挑、挤、插、缠、靠”八大劲力： 顶： 犹如山岳巍峨，以肩、肘、膝、胫等部位，进行强有力的撞击和支撑，能够瞬间破坏对方的平衡与结构。 抱： 似猿猴抓取，既能紧密缠抱对方，使其无法施展，又能以肩、臂的撞击，瓦解对方的攻势。 撇： 如同甩动长鞭，借力打力，将对方的攻击力量巧妙地化解，并借势反击。 挑： 宛如惊涛拍岸，以手臂、腿部等部位，向上、向前地发力，能够有效抵挡和破解对方的下盘攻击，或进行上打。 挤： 寓意挤压，以身体的重心和劲力，向前方或侧方施加压力，使对方重心失稳，无法站立。 插： 如同利剑穿心，以肘、膝、拳等部位，进行穿刺式的攻击，直接命中对方要害，破其防线。 缠： 宛若灵蛇盘绕，以身体的灵活转动，顺势化解对方的来力，并缠绕其肢体，使其难以动弹，创造反击机会。 靠： 顾名思义，以肩、背、腰、臀等部位，撞击对方，利用身体的整体力量，给予沉重打击。 步法的变化莫测： 八极拳的步法，讲究“稳、准、狠”。它包含“独立步”、“垫步”、“进步”、“退步”等多种变化，能够迅速调整身体重心，变换攻击角度，使对手难以捉摸。尤其值得一提的是，八极拳的“三体式”，是其最基础也是最重要的桩功，它为习练者打下了坚实的根基。 身法的重要性： 八极拳的身法，强调“屈伸”、“转折”、“吞吐”。身体的协调与统一，是发挥劲力的关键。腰部作为身体的“总枢纽”，其灵活性和力量的传递至关重要。 “挨打不倒，出手不空”的实战理念： 八极拳追求的是在实战中，即使承受对方攻击，也能迅速化解并抓住机会进行反击。它不回避接触，反而将接触作为产生劲力的重要媒介。 套路与器械：形式与内容的统一 八极拳的套路，虽然种类繁多，但都围绕着其核心的拳理和劲力展开。其中，最著名、最基础的套路莫过于“八极拳小架”和“八极拳大架”。 八极拳小架： 小架套路，动作紧凑，劲力刚猛，以“顶、靠、挤、插”等劲力为主，着重于近距离的搏杀和爆发力训练。其招式密集，变化多端，是习练者打好基础的关键。 八极拳大架： 大架套路，动作舒展，步法开阔，在保持刚猛劲力的同时，更加注重身体的协调和劲力的传递。它包含了更多的“撇、挑、缠”等劲力，动作幅度更大，能够更好地锻炼身体的柔韧性和耐力。 除了拳术套路，八极拳还拥有丰富的器械练习，其中以“六合大枪”、“八极刀”、“春秋大刀”等最为著名。 六合大枪： “枪乃百兵之王”，六合大枪是八极拳最主要的器械之一。它讲究“腰为主宰，身为主力，眼为主观，手为主辅，枪为主宾”。练习六合大枪，能够进一步提升习练者的整体协调性、爆发力和反应速度。 八极刀： 八极刀以其刚猛迅捷的特点，与八极拳的拳法相辅相成。它的劈、砍、撩、扫等动作，都能充分体现八极拳的劲力特征。 春秋大刀： 对于力量的运用，春秋大刀的练习，能够让习练者更好地掌握重型武器的运用技巧，进一步提升力量的控制和运用能力。 八极拳的哲学意蕴：道法自然，武德为先 八极拳的练习，不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的升华。它蕴含着中国传统哲学思想的深刻影响。 道法自然： 八极拳的许多动作，都模仿了自然界的物象，例如“熊登”、“猴探”、“鹰抓”等。这体现了“道法自然”的哲学思想，即顺应自然规律，发挥人体潜能。 刚柔并济： 八极拳并非一味地追求刚猛，而是将刚与柔、快与慢、虚与实有机地结合起来。这种刚柔并济的理念，在中国的传统文化中无处不在，体现了事物发展的辩证统一。 武德为先： 任何一种中华武术，都将“武德”置于首位。八极拳同样如此。习练者不仅要追求武术技艺的精进，更要培养高尚的品德，做到尊重师长，团结同门，扶弱济贫。八极拳的传承，也历来强调“传男不传女，传媳不传婿”等观念，虽然带有时代局限性，但其核心在于对技艺的珍视和对传承者的严格要求。 现代八极拳：传承与发展并存 在现代社会，八极拳仍然保持着强大的生命力。它既被视为一项重要的民族体育项目，也受到许多武术爱好者的追捧。 健身养生： 许多人选择学习八极拳，是为了强身健体，提高身体素质。八极拳的练习，能够有效增强心肺功能，提高肌肉力量，改善身体柔韧性，从而达到健身养生的目的。 技击搏击： 八极拳的实战性，使其在搏击领域也占有一席之地。许多八极拳传人，在各种武术比赛中，都展现出了高超的技艺。 文化传承： 随着人们对中华传统文化的日益重视，八极拳作为一项宝贵的非物质文化遗产，也得到了更广泛的关注和保护。越来越多的学校和武馆开设了八极拳课程，让这项古老的技艺得以继续传承。 结语： 八极拳，是一门集技击、健身、哲学于一体的中华武术瑰宝。它以其独特的风格、深厚的内涵和旺盛的生命力，在历史的长河中熠熠生辉。无论是初学者，还是有一定武术基础的人，都可以通过刻苦的练习，体悟八极拳的精妙之处，感受中国传统武术的独特魅力。八极拳的真谛，不仅在于招式的精妙，更在于修炼过程中所领悟到的智慧与力量，以及对中华武德的传承与发扬。

评分☆☆☆☆☆

评价四 我对陈氏太极拳的向往，源于一次偶然的机会，看到一段精彩的演示，那种刚猛与柔韧的结合，深深吸引了我。市面上的陈氏太极拳书籍不少，但往往讲得过于深奥，或者过于零散，很难找到一本真正适合初学者的。这本书，恰恰填补了这一空白。它的结构非常清晰，从最基础的发力方式、身法要求，到陈氏太极拳的核心技法，再到完整的套路讲解，环环相扣，循序渐进。书中对于每一个动作的解析，都非常到位，不仅仅是讲解了“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及“这样做的好处”。这种深入浅出的讲解方式，让我能够真正理解太极拳的内在逻辑。特别值得一提的是，书中在讲解套路时，非常注重动作之间的连贯性和过渡，这对于形成太极拳流畅的身法至关重要。附赠的DVD光盘，更是让我如虎添翼，视频中的老师动作舒展、规范，讲解清晰，我完全可以按照视频的节奏来练习，及时纠正自己的错误。这本书让我对陈氏太极拳的认识，从停留在表面的“好看”，提升到了对内在“好用”的理解。

评分☆☆☆☆☆

评价三 一直以来，我都认为太极拳是一种高深的武术，不是普通人能够轻易掌握的。所以，当我看到这本《零基础学正宗陈氏太极拳》时，带着一丝好奇和怀疑，我决定尝试一下。翻阅这本书，我最深的感受是它的“接地气”。书中的文字描述，没有那些华而不实的理论，而是用最朴实、最贴近生活的语言，去解释每一个动作和每一个要领。比如，在讲解“松”这个概念时，书中会用一些形象的比喻，让我瞬间明白“松”到底是什么感觉。然后，书的排版也非常人性化，大字体、宽间距，配合着写实的插图，阅读起来一点都不费劲。每一页的内容都恰到好处，不会觉得过于密集或者信息量过载。更让我惊喜的是，书中还提供了一些非常实用的练习方法，例如如何找到身体的重心，如何运用意念去引导动作等等，这些都是我在其他地方很少看到的。而附赠的DVD，更是解决了我在练习中最大的痛点——动作是否到位。通过视频，我可以清晰地看到老师的动作示范，甚至可以暂停、回放，一遍遍地琢磨。这本书让我这个“太极小白”也敢于迈出第一步，并且充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书的出版，对于我这个一直对传统武术心生向往，却苦于无门而入的初学者来说，简直是雪中送炭。封面设计简洁大气，书名“零基础学正宗陈氏太极拳”几个字，瞬间点燃了我内心的热情。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开。首先映入眼帘的是清晰的目录，将太极拳的入门基础、基本功、套路分解等内容安排得井井有条，让人一看就知道这是一本系统性很强的教程。书中对每一个动作的讲解都非常细致，配合着大量的插图，即使是初学者也能相对容易地理解动作要领。特别是对于陈氏太极拳独有的缠丝劲，书中花了相当大的篇幅进行阐释，从理论到实际操作，都给出了明确的指导。我尤其喜欢书中对于“松肩沉肘”、“含胸拔背”等关键概念的讲解，这些看似抽象的理论，在书中却变得生动形象，让我开始对太极拳的“内涵”有了初步的认识。附赠的DVD光盘更是锦上添花，视频演示可以帮助我更好地模仿和纠正动作，解决了看书只能凭空想象的难题。总而言之，这本书为我打开了陈氏太极拳的大门，让我看到了掌握这项博大精深武术的希望。

评分☆☆☆☆☆

评价五 作为一个多年健身爱好者，我一直在寻找一种既能强身健体，又能修身养性的运动方式。当我在书店看到这本《零基础学正宗陈氏太极拳》时，书名和封面立刻吸引了我。书的内容，并没有让我失望。它首先从太极拳的起源和基本理论入手，让我对这项运动有了初步的了解，这对于建立学习的兴趣和信心非常重要。然后，书中详细讲解了陈氏太极拳的入门基本功，如站桩、运劲等，这些都是打好太极拳基础的关键。我特别欣赏书中对每一个动作的分解和讲解，不仅有文字描述，还有大量的精美插图，直观易懂。书中还特别强调了“以意导气，以气运身”的理念，让我体会到太极拳不仅仅是肢体运动，更是一种身心合一的练习。附赠的DVD光盘，是我最看重的一点。看到视频中老师规范、流畅的动作，我仿佛找到了学习的“北极星”，可以反复观看，模仿学习，极大地提高了我的学习效率和准确性。这本书让我感受到，学习陈氏太极拳，原来可以如此清晰、如此有条理，并且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

评价二 我对太极拳的兴趣由来已久，尤其是对陈氏太极拳那种刚柔并济、螺旋缠绕的独特风格情有独钟。在市面上看了不少相关的书籍，但真正让我感到眼前一亮的，还是这本《零基础学正宗陈氏太极拳》。它最大的优点在于，不仅仅是简单的动作罗列，而是从最根本的呼吸、站桩等基本功讲起，这对于想要深入理解太极拳精髓的爱好者来说至关重要。书中的语言通俗易懂，避免了过多的专业术语，使得零基础的读者也能轻松理解。对于每一个动作的分解，都做了细致的讲解，包括动作的名称、要点、易错点以及对应的练习方法。这种层层递进的讲解方式，让我在学习过程中感到循序渐进，不会因为动作的复杂而感到沮丧。书中还穿插了一些关于太极拳的历史渊源、文化内涵的介绍，这让我不仅仅是在学习一种武术，更是在感受一种传统文化的魅力。DVD光盘的配合，更是将书本上的理论知识转化为生动的实践，看着视频一遍遍地模仿，仿佛教练就在我身边指导一样，大大提高了学习效率。这本书让我觉得，学习陈氏太极拳并没有想象中那么遥不可及。