体育与健康 9787121242021 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

何鹏飞，辛金花 著

图书标签:

• 体育
• 健康
• 教材
• 电子工业出版社
• 9787121242021
• 中小学教育
• 学科教育
• 健康教育
• 体育教学
• 课本

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121242021

商品编码：29491864603

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：32.00元

作者：何鹏飞,辛金花

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787121242021

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《体育与健康》共分十七章，主要内容包括体能与体能发展、篮球、羽毛球、体育舞蹈、健美操、武术、跆拳道、定向越野等。《体育与健康》内容丰富，融科学性、知识性、时代性和可读性为一体，既可作为大学体育课程的专用教材，也可作为体育教师参考书，还可作为大学生自学的体育与健康知识和科学锻炼身体的读本。本选题为与山西运城职院合作出版的系列教材之一。协议规定该校每年按正常折扣购书2500册，至少三年。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《活力人生：健康生活方式指南》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常在事业、家庭和社交之间奔波，而忽略了那个最根本、最宝贵的财富——健康。健康，不仅是指没有疾病，更是一种身心和谐、充满活力的状态，是享受生活、实现梦想的基石。本书《活力人生：健康生活方式指南》正是为了帮助您重新审视和构建健康的生活方式而来，它并非一本枯燥的医学教科书，也不是一套严苛的训练计划，而是一位贴心的生活伙伴，引导您在日常的点滴中，发现健康的力量，拥抱充满活力的自己。 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康、运动、饮食的知识琳琅满目，真伪难辨。人们常常被各种“速成”、“奇迹”的口号所吸引，却容易陷入误区，甚至对健康产生焦虑。本书的核心理念是：健康是科学的，但实践是轻松的；健康是长期的，但改变可以从当下开始。我们将以平实易懂的语言，结合科学的理论和实用的方法，为您提供一个全面、系统、个性化的健康生活指南。 本书的编写，旨在打破“运动=痛苦”、“饮食=限制”的传统观念，强调将健康融入生活，让健康成为一种自然而然的享受。我们相信，每个人都有潜力成为自己健康的主宰者，而这本书将是您开启这段旅程的得力助手。 第一部分：认识我们的身体——健康的基础 在踏上健康生活之旅前，了解自己的身体是我们最重要的第一步。许多时候，我们对身体的运作机制知之甚少，从而难以有效地照顾它。本部分将以通俗易懂的方式，为您揭示身体的奥秘，帮助您更好地理解身体发出的信号，以及各个系统如何协同工作，维持我们的生命活力。 生命的基本引擎：细胞与新陈代谢 我们身体的每一个组成部分，都由无数微小的细胞构成。细胞是生命活动的基本单位，它们的正常运作是我们健康的根本。本章将带您了解细胞的组成和功能，以及能量如何在身体内转化和利用——也就是新陈代谢。理解新陈代谢的规律，将帮助我们更科学地进行饮食和运动，从而优化身体的能量利用效率，保持充沛精力。我们将探讨基础代谢率（BMR）的概念，以及影响它的因素，如年龄、性别、肌肉量等，让您对自身能量消耗有一个初步的认识。 运动的奇迹：骨骼、肌肉与心肺系统 运动不仅仅是为了塑造体型，它更是维持身体各项功能正常运转的关键。本章将深入浅出地介绍运动对我们身体最重要的几个系统的影响。 骨骼系统：它支撑着我们的身体，保护内脏，同时也是矿物质的储存库。我们将探讨骨骼的生长与衰老过程，以及如何通过运动和合理的营养来增强骨密度，预防骨质疏松。 肌肉系统：肌肉是身体的“发动机”，它们不仅让我们能够移动，还参与调节体温，产生能量。我们将了解不同类型的肌肉纤维，以及力量训练、耐力训练如何影响肌肉的增长和力量。强健的肌肉不仅能提升运动表现，更能提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪，并减少受伤的风险。 心肺系统：心脏和肺部是生命活动的“供氧站”，它们为身体输送氧气和营养，排出代谢废物。我们将讲解心肺功能的重要性，以及有氧运动（如跑步、游泳、快走）如何有效锻炼心肺，提高心血管健康水平，降低患心脏病的风险。通过对心率、最大摄氧量（VO2 max）等指标的介绍，您将能够更科学地评估和提升自己的心肺能力。 智慧的指挥中心：神经系统与激素 我们的大脑和神经系统如同身体的“总指挥部”，负责感知、思考、决策，并指令身体的各项活动。同时，体内的各种激素则扮演着“信使”的角色，调节着情绪、生长、睡眠、食欲等方方面面。本章将简要介绍神经系统的基本原理，以及它与运动和情绪之间的紧密联系。我们还将探讨几种重要的激素，如皮质醇（压力激素）、胰岛素（血糖调节）、生长激素（修复与再生）等，以及它们如何受到生活方式的影响。理解这些内在的调控机制，将帮助我们更好地管理压力，改善睡眠，甚至调节食欲，从而达到更深层次的身心健康。 身体的“过滤器”：消化与排泄系统 我们每天摄入的食物，需要经过消化系统转化为身体所需的营养，而产生的废物则需要通过排泄系统排出体外。本章将重点关注消化系统的健康，包括食物的消化吸收过程、肠道菌群的重要性，以及如何通过合理的饮食习惯来促进消化，预防便秘和腹泻。我们还会介绍排泄系统的基本功能，强调规律排便对身体健康的重要性。一个健康的消化和排泄系统，是身体内部环境稳定的关键。 第二部分：活力生活方式的构建——实践与策略 认识了身体的运作机制后，我们就可以更有针对性地去构建健康的生活方式。本部分将从运动、饮食、睡眠、心理调适等几个核心方面，为您提供切实可行的策略和建议。 动起来，让生命充满能量：科学的运动指南 运动是健康生活方式的核心，但很多人不知道如何开始，或者对运动存在误解。本章将为您提供一份全面而灵活的运动指南。 找到适合你的运动：我们强调“找到乐趣”而非“忍受痛苦”。根据您的兴趣、体能水平和生活习惯，推荐适合您的运动类型，从低强度到高强度，从室内到室外，总有一款适合您。我们将介绍不同运动形式的特点，如： 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈等，重点在于提高心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，重点在于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢。 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提、拉伸等，重点在于提高关节活动度，预防运动损伤。 平衡性训练：如太极拳、单腿站立等，尤其对中老年人预防跌倒至关重要。 制定个性化的运动计划：我们将指导您如何根据自身情况，制定合理的运动频率、强度和时长。这包括热身的重要性、运动后的放松拉伸，以及如何循序渐进地增加运动量，避免受伤。我们也会探讨如何利用碎片化时间进行运动，让运动融入您的日常。 运动的心理效益：除了身体上的好处，运动还能极大地改善情绪，减轻压力，提升自信。我们将探讨运动如何促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放，以及它在对抗抑郁和焦虑中的作用。 滋养生命之源：智慧的饮食策略 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活力的基石。本章将帮助您建立科学、均衡的饮食观念，摒弃不必要的“节食”和“禁忌”，学会如何从食物中获取最大的营养和健康益处。 macronutrients and micronutrients：我们将深入浅出地介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的来源、功能以及如何在日常饮食中合理搭配。同时，我们也会关注维生素、矿物质等微量营养素的重要性，以及它们在人体内的作用。 食物的选择与搭配：本书不会提供具体的“减肥餐单”，而是教授您选择健康食物的原则。我们将重点推荐全谷物、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）的摄入，并指导您如何巧妙搭配，让每一餐都营养丰富又美味。 “罪恶感”的食物与适度：我们理解，生活中总会有一些“诱惑”的食物。本章将强调“适度”的重要性，教您如何在享受美食的同时，保持对身体的负责。我们将探讨如何识别加工食品的陷阱，以及如何通过健康的替代品来满足口腹之欲。 饮食习惯与身心：规律的饮食时间，细嚼慢咽，以及用餐时的专注，都能对消化和身心健康产生积极影响。我们将引导您建立良好的饮食习惯。 静谧的能量站：高质量的睡眠秘诀 睡眠是身体自我修复和恢复的关键时期，缺乏高质量的睡眠会严重影响我们的精力、情绪和健康。本章将为您揭示睡眠的科学原理，并提供改善睡眠质量的实用方法。 睡眠的必要性：我们将解释睡眠不足对身体各项机能的负面影响，包括记忆力下降、免疫力减弱、内分泌失调等。 睡眠的阶段与周期：了解睡眠的不同阶段（如浅睡眠、深睡眠、REM睡眠），有助于我们理解为何有些睡眠“看起来很久”但依然感觉疲惫。 打造健康的睡眠环境：从卧室的光线、温度、湿度，到床铺的选择，我们将提供一系列建议，帮助您营造一个理想的睡眠空间。 睡前放松技巧：学习一些简单有效的睡前放松方法，如冥想、深呼吸、泡澡、阅读等，帮助您更快地进入睡眠状态，并提高睡眠质量。 克服失眠的策略：对于长期受失眠困扰的朋友，本章将提供一些经过验证的应对策略，并提醒您何时需要寻求专业帮助。 拥抱积极心态：管理压力与情绪 身体健康与心理健康密不可分。长期的压力和负面情绪会直接影响我们的生理健康。本章将为您提供一套行之有效的心理调适方案。 理解压力与情绪：我们将探讨压力的来源，以及情绪如何影响我们的身体反应。识别自身的情绪模式是管理情绪的第一步。 应对压力的技巧：学习正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，帮助您在压力面前保持冷静和从容。 培养积极思维：通过感恩练习、积极自我对话、认知重构等方法，帮助您培养乐观积极的心态，更好地应对生活中的挑战。 建立社会支持网络：良好的人际关系是心理健康的重要保障。我们将强调与家人、朋友保持联系，以及寻求支持的重要性。 寻求专业帮助：在必要时，不应回避寻求心理咨询师或治疗师的帮助，这是一种对自己负责的表现。 第三部分：可持续的健康实践——让健康成为一种生活方式 健康不是一蹴而就的，而是一个持续不断的过程。本部分将着重于如何将健康融入您的日常生活，并保持长期的动力。 从小处着手，循序渐进：我们鼓励您从小的、可实现的改变开始，比如每天增加一杯水，或者每天步行十分钟。这些小的成功会累积起来，建立您的信心。 设定 SMART 目标：学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时间限制（Time-bound）的目标，让您的健康计划更加清晰和可行。 拥抱“非完美”：健康生活并非要求您做到绝对完美。偶尔的放纵或中断并不可怕，重要的是能够及时调整，重新回到正轨。 保持好奇心与学习：健康领域不断有新的研究和发现。保持学习的热情，关注可靠的健康信息来源，能让您的健康实践始终保持科学性和有效性。 庆祝每一个进步：认真记录您的健康进展，并为每一个小小的进步给予自己肯定和奖励，这将是您坚持下去的重要动力。 结语 《活力人生：健康生活方式指南》旨在为您提供一条通往更健康、更快乐生活的清晰路径。我们相信，通过科学的方法、积极的心态和持之以恒的实践，您一定能够解锁身体的潜能，点燃生命的活力。请记住，健康不是一种负担，而是一种赋能。愿您从阅读本书开始，迈出通往“活力人生”的第一步，享受生命中最宝贵的礼物——健康！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一种“宏观视角”的科普读物，它试图从一个更广阔的层面去阐述体育运动与人体健康之间的联系。作者在探讨体育的益处时，不仅局限于身体层面，还触及了心理健康和社会交往等方面。例如，在讨论团队运动时，书中强调了协作、沟通和竞争精神的培养，这让我思考到体育不仅仅是身体的锻炼，更是人格塑造和社会适应能力的训练。对于那些对体育抱有更深层次思考，或者希望理解体育文化价值的读者来说，这本书或许能提供一些启发。它不像一本详尽的运动技术手册，而更像是一篇关于“为何体育对我们如此重要”的论述。我尤其欣赏书中对“终身体育”理念的阐述，这提醒了我，健康的生活方式需要贯穿人生的始终，体育运动应该是我们日常生活中不可或缺的一部分，而不仅仅是短暂的健身热潮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格比较朴实，语言平易近人，读起来没有太大的阅读障碍。作者在介绍一些运动相关的知识点时，尽量避免使用过于专业的术语，而是用一些形象的比喻或者简单的例子来解释，这对于没有太多体育基础的读者来说，是比较友好的。我注意到在讲解一些常见的运动项目时，文字描述配合着相对基础的插图，能够帮助读者更好地理解动作的要领和流程。当然，如果能有更丰富、更具指导性的图片或者视频链接，那就更完美了。不过，从它作为一本基础读物的定位来看，目前的呈现方式已经能够达到普及知识的目的。我比较喜欢其中关于“如何选择适合自己的运动”的建议，它没有生硬地推荐某一种运动，而是引导读者根据自身的身体状况、兴趣爱好和时间条件来做出选择，这是一种比较人性化的指导方式。

评分☆☆☆☆☆

我个人觉得这本书在某些章节的知识点挖掘上，还有一些可以拓展的空间。虽然它提供了一个基础的框架，但对于想要深入了解某个具体运动项目，或者某个健康问题的读者来说，可能还需要查阅更多的资料。例如，在讨论心血管健康与运动的关系时，书中提到了规律运动的好处，但对于不同类型的心脏病患者，运动的种类、强度和频率是否有特殊要求，以及一些潜在的风险，似乎没有更详细的说明。同样，在关于营养学的建议部分，虽然给出了大致的原则，但对于不同年龄段、不同健康状况的人群，具体的饮食方案是否有所差异，这方面的内容也稍显模糊。总而言之，这本书更像是一个“引子”，它能够勾起读者的兴趣，激发他们去进一步探索体育和健康的奥秘，但它本身并不是一本“百科全书”，所以在使用它作为参考时，要有一个清晰的认知。

评分☆☆☆☆☆

我翻阅这本书的时候，注意到其中关于“健康生活方式”的章节，给了我一些新的视角。它不仅仅是讲运动，还把饮食、睡眠、心理调节这些因素都整合起来，形成了一个比较全面的健康模型。作者在描述如何均衡饮食时，提到了一些具体的食物种类和营养搭配的原则，虽然不是非常深入的营养学分析，但对于普通人来说，已经足够日常参考了。同时，关于睡眠质量的探讨，也让我反思了自己的作息习惯，以及充足睡眠对身体恢复和精神状态的重要性。更让我觉得有趣的是，书中将心理健康与体育活动紧密联系起来，指出运动是缓解压力、改善情绪的有效途径，这一点我深有体会，尤其是在感到疲惫或者焦虑的时候，一次适当的运动确实能让我心情舒畅不少。这本书的优点在于，它将健康看作是一个整体，而不是孤立的几个方面，这使得读起来有一种融会贯通的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《体育与健康》，ISBN是9787121242021，出版社是电子工业出版社。 读完这本书，我感觉整体的知识结构还是比较系统的，内容涵盖了体育运动的基本常识，以及一些与健康相关的知识点。作者在叙述一些体育项目时，对动作要领的描述比较清晰，对于初学者来说，这确实是个不错的起点。比如，在讲解一些基础的田径项目时，我能通过文字想象出起跑、助跑、腾空、落地的大致过程，并且理解了其中一些关键的发力点和身体协调的重要性。此外，书中也涉及了一些运动损伤的预防措施，这部分内容我觉得很有价值，提醒我们在进行体育活动时要注意安全，避免不必要的伤害。让我印象比较深刻的是关于热身和整理活动的部分，以前我总是草草了事，现在才意识到这其中的科学性，对于提高运动表现和保护身体有着不容忽视的作用。总的来说，这本书像是一本入门级的指南，为想要了解体育和健康的人提供了一个基础的框架，可以作为初步学习的参考。