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[英] 马克韦勒 著

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518418718

商品编码：29477851275

出版时间：2018-06-01

作  者:(英)马克·韦勒 著；应捷 译 定  价:59.9 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2018年06月01日 页  数:142 装  帧:平装 ISBN:9787518418718 ●部分 解剖学概述
●如何使用本书·解剖学基本定义及术语·全身系统·人体的面与分区·解剖学方位术语·关节运动·姿势与肌肉平衡
●第二部分 训练解剖学
●胸部
●杠铃平板卧推·俯卧撑·上斜杠铃卧推·下斜杠铃卧推·哑铃平卧推举·扩胸训练器夹胸·平卧飞鸟·双杠臂屈伸·站姿拉力器夹胸·弹力带臂屈伸
●腿部及臀部
●杠铃半蹲·徒手半蹲·杠铃颈后半蹲·器械上斜腿举·哈克深蹲·早安式体前屈·负重弓步·仰卧桥式挺臀·直立拉力器直腿后拉·俯卧髋屈伸·健身机髋关节内收·健身机髋关节外展·侧卧髋关节外展·器械坐位腿伸展·器械俯卧小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵
●肩部及背部
●器械胸前下拉·正握引体向上·直臂下拉·俯身杠铃划船·单臂哑铃划船·坐式划船·俯卧挺身·健身机俯卧挺身·跪撑举臂抬腿·坐姿杠铃肩前推举·器械肩部推举·坐姿杠铃颈后推举·直立曲杆杠铃划船·直立哑铃侧平举·直臂哑铃前平举·坐姿俯身哑铃侧平举·坐姿双臂平拉·耸肩提哑铃·肩袖肌群稳定性训练
●手臂部
●坐姿颈后臂屈伸·仰卧杠铃臂屈伸·窄握杠铃推举·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·哑铃俯身臂屈伸·直立弯举·正坐弯举·器械托臂弯举·哑铃集中弯举·坐姿反握腕弯举·坐姿正握腕弯举
●腹部肌群训练
●腹部平衡：坐姿与直立·跪撑收腹·腹部水平固定·扶球跪立前倾·侧卧撑·哑铃侧屈·转体卷腹·卷腹·仰卧起坐·屈髋收腹·屈腿悬垂举腿·中背部俯卧肩胛稳定性训练·瑜伽树式·直立下蹲（波速球平衡训练）
●伸展训练
●直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三头肌伸展·仰卧腿屈曲·仰卧臀肌伸展·仰卧单腿直伸·仰卧髋关节旋外伸展·坐式转体·跪立髂腰肌伸展·坐姿内收肌伸展·直立腓肠肌伸展·三角式伸展
●全身力量训练
●屈腿硬拉·高翻·挺举·抓举
●词汇表 142
●

内容简介

《肌肉力量训练解剖图谱》收录90种针对胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的训练项目，这些训练动作拿来即可用，科学的技巧与原理分析，让你精准健身，避免受伤，也不用做无用功。每个动作都有高清解剖图，展示训练过程中的肌肉拉伸状态、关节的运动情况；同时配有详细的文字说明，如动作说明、训练技巧、起始位置、技术等级以及动作分析表、稳定肌群。书中的训练项目包括器械训练、徒手训练和伸展训练，在家或健身房都可以使用。 (英)马克·韦勒 著；应捷 译 马克·韦勒，教授，护理学博士，出生在一个被书籍和六种不同语言环境包围的多文化家庭，从小就对解剖学和生理学有着浓厚的兴趣。韦勒教授从1991年起投身健康和运动科学事业，从事健身教练和生活顾问工作，并发表演讲、教授相关课程。他从各种不同的医学课题角度来讲解专业的健康科学。 解剖学始终是马克很热衷的领域，他的训练与运动解剖学工作室采用的整体功能法被按摩师、个人健身教练和瑜伽教授广泛应用。除了自己的工作室之外马克还在靠前形体艺术科学学院（BASI）授课。他也在南非帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。马克是南非联合卫生专业理事会的注册自然疗法医生，同时拥有开普敦大学商学院颁发的商业管理荣誉学等

《运动生理学基础与实践指南》 内容简介 本书全面深入地探讨了人体在不同运动形式下的生理反应、适应机制以及训练原则，旨在为运动科学专业人士、教练员、体能训练师以及对运动生理学有浓厚兴趣的读者提供一套权威、详尽的理论框架与实用的操作指导。 第一部分：运动生理学的基石 第一章：细胞与能量代谢 本章首先从细胞层面解析了肌肉收缩的基本原理，聚焦于肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，以及钙离子在调控过程中的核心作用。随后，详细阐述了ATP的合成与利用途径，系统区分了磷酸原系统（磷酸肌酸系统）、糖酵解途径（有氧与无氧）以及氧化磷酸化过程。对于每种能量系统的容量、功率以及它们在不同运动强度和持续时间下的能量供能比例，进行了深入的定量分析和图表展示。特别强调了代谢底物的动员、转运与氧化过程，包括脂肪酸的β-氧化和氨基酸的脱氨基作用在长时间耐力运动中的重要性。 第二章：心血管系统的适应性 本章深入剖析了心脏作为“动力泵”的结构与功能，包括心动周期、心输出量（每搏输出量与心率）的生理调控。着重讲解了运动对心血管系统的即时性（急性）影响，如运动期间血流重新分配、不同肌群血流量的变化机制，以及运动中血压的动态变化规律。随后，详细论述了长期规律训练对心血管系统的慢性适应性改变，包括心肌的结构重塑（如心腔扩大、心室壁增厚）、最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的提升机制，以及对静息心率和运动耐力的长期影响。本章还涵盖了毛细血管密度增加、氧气提取效率提高等外周因素的生理基础。 第三章：呼吸系统的气体交换与调控 本章细致描绘了肺通气、肺换气与组织气体交换的过程。对肺活量、残气量等肺功能指标的正常范围及影响因素进行了界定。着重分析了运动强度增加时，呼吸频率和潮气量的代偿性变化，以及呼吸肌（膈肌、肋间肌）在剧烈运动中承受的负荷。讨论了血氧解离曲线在不同pH值和二氧化碳分压下的移动（波尔效应），以及中枢与外周化学感受器如何精确调控呼吸速率以满足代谢需求。 第四章：神经与内分泌系统的运动调控 本章阐述了运动指令从大脑皮层发出，经由运动单元（Alpha运动神经元）向下传递至肌肉纤维的完整通路。详细解析了运动单位募集的“大小原则”及其在力量发展中的意义。内分泌部分，重点介绍了运动状态下关键激素的变化：肾上腺素、去甲肾上腺素在应激反应中的作用；胰岛素、胰高血糖素在血糖平衡中的调节；生长激素、皮质醇对蛋白质和脂肪代谢的影响。对激素受体水平的变化及其在训练适应中的角色进行了探讨。 第二部分：特定适应性与训练方法学 第五章：肌肉适应与力量发展 本章聚焦于肌肉纤维的分子生物学适应。系统区分了I型（慢氧化）和II型（快肌）纤维的结构特征、收缩速度和耐力特性。深入分析了超负荷训练导致肌肉肥大（肌纤维横截面积增加，肌原纤维增生）的机制，探讨了肌腱、韧带和骨骼在机械负荷下的生物力学反应与适应性。针对力量训练，本章详细比较了最大力量训练、爆发力训练和肌耐力训练在负荷选择、组次安排、休息间隔上的差异化生理需求。 第六章：有氧耐力训练的生理学基础 本章将有氧能力的提升视为一个系统工程。详细阐述了“训练阈值”的概念，包括乳酸阈值、无氧阈值和最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的测量与应用。针对长跑、骑行等耐力项目，本章提供了基于生理指标的训练处方设计，包括长时间、中低强度训练（LSD）对线粒体生物合成、肌红蛋白含量增加的促进作用，以及对脂肪酸作为燃料利用率提升的机制。讨论了训练过度（Overtraining Syndrome, OTS）的生理标志物（如皮质醇/睾酮比率变化）。 第七章：无氧能力与爆发力训练 本章专注于短时间、高强度运动的生理学特征。阐述了无氧酵解在短时间冲刺（如400米跑）中的能量贡献，以及磷酸原系统在极短爆发力（如举重、跳跃）中的决定性作用。深入分析了乳酸在肌肉内外的转运、利用与清除机制。训练策略部分，重点介绍了高强度间歇训练（HIIT）在提升无氧阈值和代谢适应性方面的优越性，以及如何通过特定的力量训练负荷来提高运动的爆发力输出（Rate of Force Development, RFD）。 第八章：环境因素对运动表现的影响 本章探讨了外部环境（如温度、湿度、海拔）如何挑战人体的稳态调节系统。详细分析了热应激下循环系统和皮肤血流的重新分配，以及汗液蒸发对体温调节的决定性作用。在高海拔低氧环境中，重点解释了呼吸量代偿、心输出量代偿的生理过程，以及长期低氧适应（如促红细胞生成素释放、红细胞生成增加）的机制。同时，也论述了湿热环境对运动能力的显著限制因素。 第三部分：特殊人群与应用 第九章：年龄与性别对生理反应的差异 本章分析了生命周期中运动生理学的变化。老年人群的特点聚焦于肌肉质量的流失（肌少症）和心血管弹性下降，并提供了维持和改善老年人运动能力的训练干预策略。性别差异部分，探讨了雌激素、睾酮水平对肌肉生长、脂肪分布和氧化代谢的影响，以及女性在不同月经周期阶段的生理适应性变化。 第十章：营养素在运动中的角色与补给策略 本章将宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的代谢功能与运动表现紧密结合。详尽介绍了糖原储备的重要性，尤其是在耐力运动前后的补给策略。蛋白质的摄入时机和总量对于肌肉修复和合成的优化进行了科学指导。此外，本章还系统评述了肌酸、咖啡因、$eta$-丙氨酸等几种主流运动补剂的药代动力学及其对运动表现的明确或潜在的生理效应，强调循证医学在补剂选择中的指导地位。 附录：常用生理指标的测试与评估 附录提供了心率变异性（HRV）的分析方法、乳酸采集与测试流程、以及无创测量最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的实验室标准操作规程（SOP），为实践者提供了准确评估运动员生理状态的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！作为一名刚开始接触力量训练的新手，我之前总是对着各种健身房里的器械感到无从下手，网上的信息也零散得让人头疼。偶然间翻到了这本《肌肉力量训练解剖图谱(新版)》，我简直像发现了新大陆！首先，它最吸引我的地方就是那些精美的插图，每一块肌肉都清晰可见，而且标注得非常准确。当我第一次尝试深蹲时，书里对股四头肌、臀大肌等关键肌肉的详尽解析，让我一下子就明白了动作的重点在哪里，而不是像以前那样凭感觉乱来。更棒的是，书里不仅仅是展示肌肉，还详细讲解了不同训练动作如何刺激到这些肌肉，甚至还提到了不同角度的细微差别。这让我不再是简单地“搬动重量”，而是真正理解了训练的原理。每次训练前，我都会翻翻这本书，回顾一下今天要练的部位，心里就有底了。即使是一些我以前认为很简单但总是做不到位的动作，通过书里的图示和文字说明，也能找到关键的突破点。我强烈推荐给所有想要科学、高效进行力量训练的朋友们，特别是那些和我一样，希望深入理解身体和动作之间联系的健身初学者。它能让你少走很多弯路，更快地看到进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年训练经验的健身爱好者，一直以来都在追求更深层次的训练效果和身体的精进。当我拿到《肌肉力量训练解剖图谱(新版)》这本书时，我本来抱着一种“看看新出的解剖图而已”的心态，但很快就被它颠覆了我的认知。这本书的亮点在于它将解剖学知识与实际的训练动作完美地结合起来，而且在细节上的处理令人惊叹。它不仅仅是简单地展示肌肉的名称和位置，更深入地阐述了肌肉纤维的走向、收缩发力时的运动轨迹，以及不同训练角度对肌肉刺激的细微差异。我特别欣赏书中对于一些高阶训练动作的解析，比如如何通过调整身体姿态和发力顺序，来更有效地激活目标肌群，同时避免代偿。书里的图谱绘制得极为细腻，甚至能看到肌肉与肌腱的连接处，这对于理解发力机制至关重要。我常常会在训练结束后，对照书里的图谱，反思自己的动作是否到位，是否充分地刺激到了目标肌肉。这本书让我意识到，很多时候我们进步缓慢，并不是因为我们不够努力，而是因为我们对身体的理解不够深入。它提供了一个更科学、更精密的视角来审视我们的训练，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注运动生理学和生物力学领域的研究者，我对《肌肉力量训练解剖图谱(新版)》这本书的出版感到非常欣喜。它不仅仅是一本健身指导手册，更是一部严谨的、将理论知识转化为实践的优秀范例。书中对人体的肌肉系统进行了极其详尽的描绘，不仅包含了主要的肌群，还深入到一些辅助肌群和深层肌群的细节，这一点对于学术研究者来说尤为重要。图谱的质量非常高，每一个肌肉的立体感和层次感都得到了充分的展现，并且在标注上遵循了专业的解剖学命名规范。更让我印象深刻的是，书中并没有止步于静态的解剖图，而是通过动态的示意图和文字描述，清晰地展示了肌肉在进行力量训练时是如何协同工作、如何产生力量的。这种将解剖学原理与运动生物力学相结合的方式，使得这本书具有极高的学术价值和实用价值。我可以在课堂上引用书中的插图和解析，来帮助学生更好地理解运动过程中人体的运作机制。同时，对于运动员和教练员来说，这本书提供了一个可靠的理论基础，帮助他们设计出更科学、更有效、更能避免运动损伤的训练计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种“三天打鱼两天晒网”的健身“三分钟热度”患者量身定做的“救星”！我之前去健身房，总是觉得人太多，不好意思问教练，只能自己瞎琢磨。看了网上的视频，又是这个动作不对，又是那个动作做错了，搞得我一头雾水。《肌肉力量训练解剖图谱(新版)》这本书，最大的好处就是太直观了！那些大大小小的肌肉图，就像给我一个清晰的身体地图。我每次训练前，就瞄一眼今天要练的部位，然后看看书里是怎么说的。比如，想练胸肌，书里就清清楚楚地告诉你，哪些动作能练到胸大肌的各个部分，还有那些容易被忽略的胸小肌。而且，书里的讲解一点也不枯燥，用词很通俗易懂，我这种非专业人士也能看明白。最重要的是，它能让我知道我做得对不对，有没有用到对的肌肉。以前我练完肩，感觉手臂酸得不行，原来是三角肌没发力，代偿了太多。有了这本书，我能对照着图，知道哪里才是真正发力的点。现在我去健身房，自信多了，不再是那个茫然的“小白”了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动康复师，每天都要面对各种因为运动损伤而需要康复训练的患者。《肌肉力量训练解剖图谱(新版)》这本书，已经成为了我工作中不可或缺的参考工具。它提供的肌肉解剖信息非常详尽和准确，这对于我评估患者的肌肉功能、识别肌肉失衡、以及制定个体化的康复计划至关重要。书中的插图不仅美观，而且在医学层面上也非常严谨，每一个肌肉的起点、止点、神经支配以及主要功能都标注得非常清晰。更重要的是，这本书将解剖学知识与实际的功能性动作联系起来，让我能够更直观地理解患者在进行特定动作时，哪些肌肉可能存在代偿、薄弱或者过度紧张。这为我提供了宝贵的临床洞察。例如，当患者在进行某项需要核心稳定性的动作时，我可以通过书中的图谱，迅速找到负责稳定性的核心肌群，并判断患者是否能够有效激活这些肌肉。此外，书中对于不同力量训练动作如何影响特定肌肉的解析，也帮助我指导患者进行更安全、更有效的康复性训练。我非常推荐这本书给所有从事运动康复、运动训练以及对人体运动学有深入研究的人士，它是一本集科学性、实用性和艺术性于一体的优秀著作。