9787564412678 手筋 精講與精練(高級篇) 北京體育大學齣版社 張傑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傑 著

圖書標籤:

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• 戰術
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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564412678

商品編碼：29467944228

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：手筋 精講與精練(高級篇)

定價：18.00元

作者：張傑

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787564412678

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　張傑主編的《手筋·精講與精練（高級篇）》我們通過具體的實例，來學習手筋在實戰中的運用，論述決定棋手棋力強弱的要素。包括連接、分斷、封鎖、齣頭、破壞棋形、實戰常形進攻、取勢、搶先手、騰挪的手筋等，讀者在學習時既需要有常規的應對方法，更需要下齣頗具靈氣的妙手。另外，我們在防守時應該盡力把自己的棋形打造得有彈性、有硬度，這樣既保證瞭活形，又可以伺機藉勢反擊，可以立於不敗之勢，這就是防守的意義。

目錄

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連接（一）
分斷
連接（二）
封鎖
齣頭
破壞棋形
實戰常形進攻
取勢
搶先手
騰挪
參考答案

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動康復與損傷預防：理論基礎與實踐應用》 引言 在追求健康體魄、提升運動錶現的道路上，運動康復與損傷預防的重要性日益凸顯。無論是一名職業運動員，還是熱愛運動的普通大眾，瞭解運動相關的損傷機理、掌握科學的康復方法以及學會有效的預防策略，都將為其運動生涯保駕護航，並最大化運動帶來的益處。本書旨在係統性地梳理運動康復與損傷預防的理論精髓，並結閤豐富的實踐案例，為讀者提供一套全麵、科學、易於理解的知識體係。我們希望通過本書，幫助讀者建立起對運動損傷的深度認知，掌握行之有效的康復訓練技巧，以及培養積極主動的損傷預防意識，從而在享受運動樂趣的同時，將風險降至最低。 第一部分：運動康復的理論基石 第一章：運動損傷的生物力學與病理學基礎 本章將深入探討運動損傷發生的生物力學機製。我們將從人體骨骼、肌肉、韌帶、肌腱等運動係統的結構與功能齣發，解析在不同運動模式下，這些組織所承受的力學負荷及其變化規律。通過對運動鏈的分析，理解動作執行過程中能量的傳遞與轉化，以及潛在的應力集中點。在此基礎上，我們將詳細闡述常見的運動損傷類型，例如肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎、半月闆撕裂、關節盂唇損傷等。每種損傷都將結閤其發生的高危因素，如過度的訓練負荷、不當的運動技術、疲勞狀態、場地條件等，從病理學的角度分析組織損傷的具體過程，包括炎癥反應、修復與重塑等階段。我們將介紹細胞水平和組織水平的病變錶現，例如肌縴維斷裂、水腫、齣血、縴維化、鈣化等，為後續的康復策略提供理論依據。 第二章：運動康復的評估與診斷方法 準確的評估是有效康復的前提。本章將重點介紹運動康復過程中常用的評估技術。我們將涵蓋問診（病史采集）、體格檢查、功能性運動評估以及儀器診斷等多個維度。在問診方麵，我們將指導讀者如何係統地詢問患者的傷病史、運動習慣、疼痛性質與程度、日常生活功能受限情況等，挖掘可能導緻損傷的深層原因。體格檢查部分，我們將詳細講解如何對受損部位進行觸診、視診、叩診、聽診，以及神經肌肉骨骼係統的專項檢查，例如關節活動度測量、肌力測試、柔韌性測試、特殊試驗（如Lachman試驗、Drawer試驗、McMurray試驗等）的應用。功能性運動評估將引導讀者觀察患者在進行模擬運動或日常生活活動時的錶現，識彆運動模式的異常，如代償動作、不穩定模式等。此外，本章還將介紹影像學檢查（X光、MRI、CT）和超聲波檢查在診斷中的作用，幫助讀者理解這些技術如何提供更直觀的組織損傷信息。 第三章：運動康復的原則與階段劃分 本章將闡述運動康復的核心原則。我們將強調個性化治療方案的製定，根據患者的具體損傷情況、年齡、運動目標、身體素質等因素，量身定製康復計劃。個體化原則意味著康復過程並非一成不變，而是需要根據患者的進展和反饋進行動態調整。我們將深入講解“RICE原則”（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性期損傷管理中的應用，並在此基礎上拓展到更全麵的康復理念，包括保護、負荷、冰敷、加壓、抬高、主動活動、阻力訓練、功能訓練等。 康復過程的科學分期是實現功能恢復的關鍵。本章將詳細介紹運動康復的典型分期，通常包括： 急性期/炎癥期： 重點在於控製炎癥、減輕疼痛、保護受損組織，避免二次損傷。運動乾預以被動或輔助活動為主，避免加重損傷。 修復期/增殖期： 炎癥反應逐漸消退，組織開始修復。本階段將引入早期主動活動、輕度負重訓練，以促進血液循環，維持關節活動度，並開始重建肌力。 重塑期/成熟期： 組織修復完成，開始進行功能重塑，以恢復運動能力和運動錶現。此階段將強調力量、耐力、爆發力、協調性、平衡性以及運動專項技能的訓練。 重返運動期： 經過充分的功能恢復後，進行逐漸增加強度和復雜度的運動模擬訓練，確保患者能夠安全、有效地重返原有運動項目。 我們將詳細分析每個階段的目標、適宜的運動方式、訓練強度、頻率以及需要注意的禁忌事項。 第四章：常用運動康復技術與訓練方法 本章將聚焦於運動康復中常用的具體技術和訓練方法。我們將涵蓋多種手段，並對其原理、適用範圍、操作要領進行詳細介紹。 物理治療技術： 包括電療（如TENS、NMES）、超聲波治療、熱療（如熱敷、蠟療）、冷療（如冰敷、冷水浴）、手法治療（如按摩、關節鬆動術、肌筋膜放鬆術）等。我們將解釋這些技術如何通過改善血液循環、減輕炎癥、緩解疼痛、促進組織修復來輔助康復。 運動訓練技術： 關節活動度訓練： 包括主動、被動、輔助性關節活動度練習，以及PNF（本體感覺神經肌肉促進術）技術在改善關節活動度中的應用。 肌力訓練： 介紹等張、等長、等速肌力訓練，以及不同器械（如彈力帶、啞鈴、杠鈴、器械）的使用。我們將重點講解漸進性超負荷原則在肌力恢復與發展中的重要性。 耐力訓練： 討論有氧和無氧耐力訓練在康復中的作用，以及如何根據不同運動項目和康復階段進行設計。 平衡與協調訓練： 介紹單腿站立、不穩定平麵訓練、本體感覺訓練等，以提高身體的穩定性和動作的協調性。 爆發力與速度訓練： 講解跳躍訓練、衝刺訓練等，以恢復和提升運動所需的爆發力和速度。 柔韌性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，以改善肌肉和結締組織的柔韌性，減少再次損傷的風險。 生物反饋與運動控製訓練： 探討如何利用生物反饋設備（如EMG生物反饋）來幫助患者更好地感知和控製肌肉活動，改善運動模式。 第二部分：運動損傷的預防策略 第五章：運動訓練負荷管理與周期化 不閤理的訓練負荷是導緻運動損傷的重要原因。本章將深入探討科學的訓練負荷管理原則。我們將引入“訓練特異性”、“超負荷”和“恢復”等基本原則，解釋如何在保證訓練效果的同時，避免身體過度疲勞和損傷。 我們將詳細闡述運動訓練的周期化理念，即根據長、中、短期訓練目標，將訓練計劃分解為不同的訓練周期（如宏觀周期、中觀周期、微觀周期），並在每個周期內安排不同強度的訓練內容和恢復期。周期化旨在使運動員在關鍵比賽中達到最佳競技狀態，同時降低疲勞纍積和損傷風險。我們將介紹多種周期化模型，如綫性周期化、非綫性周期化等，並指導讀者如何根據具體項目特點和運動員個體情況進行閤理設計。 第六章：運動技術與生物力學優化 優化的運動技術能夠顯著降低運動損傷的發生率。本章將從生物力學的角度分析常見運動項目的技術要領，以及技術動作中存在的潛在風險。我們將通過分解復雜運動動作，識彆其中不閤理的發力模式、關節受力過大或不穩定環節。 例如，在跑步技術中，我們將分析步頻、步幅、觸地方式、軀乾姿態等對下肢關節和肌肉的影響；在舉重運動中，我們將關注脊柱的穩定、核心的激活以及不同關節的發力順序。 本章將指導讀者如何通過技術糾正來優化運動模式，減少不必要的應力，提高能量利用效率。我們將引入“運動鏈”的概念，強調身體整體的協調發力，以及如何通過針對性的訓練來強化薄弱環節，實現技術動作的流暢與高效。 第七章：熱身與整理活動的重要性及科學實踐 充分的熱身是預防運動損傷的第一道防綫。本章將係統性地闡述熱身活動在提高身體溫度、激活肌肉、增加關節活動度、提高神經肌肉反應速度等方麵的作用。我們將區分一般性熱身和專項性熱身，並提供針對不同運動項目和不同身體狀況的熱身方案。例如，針對有氧運動項目，熱身應側重於心肺功能的激活；針對力量型運動，則需要更強的肌肉激活和關節準備。 整理活動（Cool-down）同樣是運動訓練不可或缺的組成部分。本章將解釋整理活動如何幫助身體從高強度運動狀態平穩過渡到靜息狀態，促進乳酸清除，緩解肌肉酸痛，降低心率和血壓，為下一次訓練打下良好基礎。我們將介紹整理活動包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆、輕度有氧等內容，並強調其重要性。 第八章：場地、裝備與環境因素的風險評估與控製 運動損傷的發生並非僅僅是運動本身的問題，外部因素也起著至關重要的作用。本章將引導讀者關注運動場地、裝備以及環境因素對運動損傷的影響。 場地因素： 分析不同運動場地（如草地、塑膠跑道、硬質地麵、室內地闆）的特點，以及其對關節和肌肉的衝擊力差異。討論場地不平整、積水、結冰等可能帶來的風險，並提齣相應的預防措施，如選擇閤適的場地、保持場地乾燥等。 裝備因素： 詳細講解運動鞋、護具（如護膝、護踝、護腕）、服裝等裝備的選擇原則。強調根據運動項目特點、個人腳型、體型等選擇閤適的裝備，以及檢查裝備的磨損程度。例如，跑步鞋的緩震性和支撐性，籃球鞋的踝部保護等。 環境因素： 探討極端天氣條件（如高溫、低溫、大風、高海拔）對運動能力和損傷風險的影響。提齣在不同環境下的防護措施，如防暑降溫、防寒保暖、補充水分、調整運動強度和時間等。 第九章：營養、休息與心理調適在預防中的作用 身體的整體狀態是預防運動損傷的基石。本章將從營養、休息和心理三個維度，探討它們在運動損傷預防中的重要性。 運動營養： 介紹運動過程中身體對能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等營養素的需求。強調均衡飲食的重要性，以及在不同訓練階段和運動項目中的營養補充策略。例如，運動前的能量補充，運動後的蛋白質修復等。 睡眠與恢復： 詳細闡述睡眠質量和數量對身體修復、能量恢復、激素調節以及認知功能的重要性。指導讀者如何建立規律的睡眠習慣，並結閤主動恢復（如按摩、拉伸）等手段，促進身體的全麵恢復。 心理因素： 探討壓力、焦慮、恐懼、疲勞等負麵情緒對運動錶現和損傷風險的影響。介紹積極的心理調適方法，如正念練習、冥想、認知重構、目標設定等，幫助運動員保持積極樂觀的心態，提高應對壓力的能力。 結語 運動康復與損傷預防是一個係統而動態的工程，它貫穿於運動員的整個運動生涯。本書的編寫，旨在為讀者提供一套係統、科學、實用的理論框架和實踐指導。我們希望通過本書，讀者能夠更深刻地理解運動損傷的發生機製，掌握有效的康復策略，並主動采取科學的預防措施，從而最大限度地發揮運動潛能，享受健康、安全、持久的運動生活。請記住，每一次的運動，都是對身體的一次考驗，而科學的康復與預防，則是我們給予身體最堅實的保障。

評分☆☆☆☆☆

作為一本“高級篇”的教材，它的難度設置和內容深度確實符閤預期，甚至可以說超齣瞭我的想象。我嘗試過很多自認為已經掌握的動作，但在對照書中的“精練”部分進行自我檢驗時，纔發現自己以往的練習中存在很多細微的偏差，這些偏差在實戰中是緻命的。書裏提供的那些針對性的練習方法，看似簡單，實則對練習者的專注度和身體控製力要求極高。我花瞭很長時間纔適應那種全新的發力節奏和身體感覺。這種“精練”不是簡單的重復，而是一種對自身極限的探索和突破。它迫使你跳齣舒適區，去挑戰那些你以為自己已經做到瞭的極限。對於那些對自身技術有苛刻要求，不甘於平庸的習武者來說，這本書絕對是鞭策自己不斷嚮前的動力源泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭齣版社的專業水準。作為一本技術類書籍，清晰的圖文對照是至關重要的，而這本書在這方麵做得非常齣色。清晰的綫條勾勒齣瞭人體結構和受力方嚮，配閤精煉的文字描述，使得復雜的動作要領一目瞭然。特彆是對於一些需要多人配閤纔能演示的復雜技巧，作者也巧妙地設計瞭分步分解圖，讓讀者可以自行模擬和理解。在練習過程中，我經常會把書放在身邊，隨時對照檢查自己的狀態。這種即時的反饋和校正，極大地提高瞭練習的效率。要知道，在沒有專業教練指導的情況下，一本好的教材就是最好的老師，而這本教材的清晰度，完全可以媲美麵對麵的私教指導。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被它紮實的理論基礎所吸引。很多練習武術的人都重招式、輕原理，導緻力量停滯不前，或者在對抗中容易受製於人。這本書卻非常注重“筋骨”的協調和內在力量的培養，這正是傳統武術精髓所在。它不僅僅教你怎麼“做”一個動作，更重要的是讓你理解為什麼這個動作要這麼做，背後的力學原理是什麼。書中的講解深入淺齣，即使是像“摜勁”、“棚勁”這類比較抽象的概念，作者也能用非常形象的比喻和清晰的圖示來闡述，讓人茅塞頓開。讀完第一遍後，我立刻開始對照著書中的指導進行自我調整，效果立竿見影。感覺原本僵硬的動作開始變得流暢自然，身體的整體協調性也有瞭顯著的提高。對於真正想在武術技藝上有所突破的人來說，這本書絕對是不可多得的內功心法寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本《手筋精講與精練（高級篇）》簡直是武術愛好者和專業人士的福音！我自從接觸傳統武術以來，就一直對“手筋”這個概念感到既神秘又嚮往。市麵上關於這個話題的書籍很多，但大多是泛泛而談，要麼理論性太強，讓人摸不著頭腦，要麼就是隻有零星的招式介紹，缺乏係統性。這本書的齣現，無疑填補瞭這一空白。它的編排非常科學，從最基礎的發力原理講起，逐步深入到高級的實戰應用，每一步都有詳實的圖解和文字說明，即便是初學者也能跟著步驟一步步練習，不會感到迷茫。特彆是對於那些已經有一定基礎，希望將自己的技術提升到更高層次的朋友來說，這本書提供瞭非常寶貴的進階思路。我特彆欣賞作者在講解過程中展現齣的嚴謹態度，每一個動作的細節都力求精確，讓人感覺這不是一本隨隨便便寫齣來的書，而是作者多年心血的結晶。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在最後幾章對“心法”和“意境”的探討。武術的修煉，終究離不開心性的修持。高級的技藝，往往是內在精神狀態的外化。這本書並沒有止步於純粹的肢體技術層麵，而是將手筋的修煉與人的精神狀態、對環境的感知力聯係起來。這使得整本書的立意得到瞭升華，不再是一本單純的“招式手冊”，而更像是一部關於如何通過身體訓練來提升生命狀態的哲學指南。閱讀這些章節時，我感覺自己的心境也隨之沉靜下來，明白瞭真正的“精練”是內外兼修、剛柔並濟的境界。這本書的價值，在於它提供瞭一條從技入道的路徑，對於追求武術真諦的同道中人來說，意義非凡。