9787513205740 性福生活悄悄话--健康生活书系 中国中医药出版社 王硕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王硕 著

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• 性福
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• 夫妻生活
• 性心理
• 健康生活
• 中国中医药出版社
• 王硕

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513205740

商品编码：29447938578

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：性福生活悄悄话--健康生活书系

定价：36.00元

作者：王硕

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787513205740

字数：288000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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健康是人类的*财富，也是现代家庭的需求。家庭是社会的细胞。“性福”决定幸福，影响着个人、家庭和社会。健康男女既造福你我他，亦造福家庭乃至人类，是家庭和睦、社会和谐的基石和保障。
《健康生活书系》之《性福生活悄悄话》一书，是医生、专家、学者临床实践经验的总结和科研成果的结晶。这些内容都曾刊登在《健康报》等各种报刊上，其知识的重要意义不仅关系到读者自身和下一代的健康，还关平民族的兴旺、人类的文明进步，说其是人生的知识并不为过。《性福生活悄悄话》由王硕、邢远翔主编。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻身心平衡的智慧：一部关乎现代人健康生存的指南 在快节奏、高压力的现代社会中，人们对于“健康”的理解已不再仅仅停留在没有疾病的生理状态，而是扩展到了心智的宁静、情绪的稳定以及与生活环境的和谐共处。本书旨在成为当代读者手中那本实用的、可操作的工具书，帮助人们在信息爆炸的时代，梳理出一条通往真正身心健康的可持续发展道路。 本书的核心理念建立在整体观之上，认为人的健康是一个复杂的系统工程，涉及生理机能、心理调适、环境适应以及社会关系等多个维度。我们摒弃了单一、片面的健康说教，而是力求提供一套系统化、可操作的、基于科学认知与实践经验的健康维护方案。 第一部分：重塑身体的基石——精准的营养学与代谢调控 本部分深入剖析了现代人饮食结构中的隐性陷阱，并提供了科学的营养再平衡策略。我们不再推崇极端的节食或盲目跟风的“超级食物”，而是聚焦于宏量营养素的合理配比、微量元素的精准补充以及肠道微生物群落的维护。 “看不见的饥饿”与隐性营养素缺乏： 探讨了尽管热量摄入充足，但因食物精加工导致的维生素、矿物质和膳食纤维的不足现象。详细介绍了如何通过日常食材的搭配，高效地摄取抗氧化剂和必需脂肪酸。 血糖的“稳定艺术”： 详尽阐述了胰岛素抵抗的早期迹象及其对长期健康的影响。提供了“食物血糖指数（GI）”与“血糖负荷（GL）”的实际应用方法，教导读者如何通过进餐顺序、烹饪方式和纤维摄入来平稳餐后血糖波动，这是保持精力充沛和预防慢性病的关键。 水合作用的科学与误区： 深入探讨了水在细胞代谢中的核心作用，并区分了饮用水、电解质水与功能性饮品之间的区别，指导读者根据自身活动水平和环境条件，制定个性化的饮水计划。 第二部分：激活内在的修复系统——睡眠、压力与神经可塑性 现代生活最大的健康杀手之一是持续性的压力和失衡的昼夜节律。本部分致力于提供一套“神经科学友好型”的压力管理和睡眠优化方案。 睡眠的黄金法则：从环境到生理节奏： 不仅仅是讨论睡眠时长，更侧重于睡眠质量的深度。详细介绍了褪黑素、皮质醇等激素在睡眠周期中的调控作用，并提供了实用的“睡眠卫生”清单，包括光照管理、温度控制以及睡前行为模式的重建。 压力应对的“减压阀”技术： 区分了急性压力和慢性压力对身体的异同影响。书中引入了基于科学验证的呼吸练习（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法）和正念冥想的技巧，旨在帮助读者在压力事件发生时，迅速激活副交感神经系统，恢复“休息和消化”的状态。 情绪的身体表达： 探讨了情绪长期被压抑如何转化为生理症状（如慢性疼痛、消化不良）。提供了一套温和的身体扫描和情绪标记练习，鼓励读者以非批判性的方式关注和接纳身体发出的信号。 第三部分：运动的个性化处方——功能性与可持续性 本书的运动哲学是“为生命而运动”，而非仅仅追求外在的体型变化。运动应是增强日常功能、保护关节和提升心血管储备的手段。 告别“无效努力”： 辨析了过度训练和运动不足的危害。提出了基于个体运动能力和健康目标（如提高耐力、增强核心稳定性）的运动处方制定原则。 核心肌群与姿态力学： 详细图解了如何激活深层核心肌群，以应对久坐带来的脊柱压力。强调了预防性训练，尤其针对办公室人群常见的圆肩驼背、骨盆前倾等体态问题，提供了简单易行的办公室拉伸与激活练习。 恢复与适应的艺术： 强调了主动恢复（如泡沫轴放松、动态拉伸）与被动恢复（如充足休息）同等重要。讲解了运动后的营养窗口期和水盐平衡的重要性，确保身体能够从训练中有效修复并变得更强。 第四部分：环境与数字生活的健康边界 在信息和电子设备无处不在的今天，我们与外部环境的互动方式深刻地影响着我们的生理状态。 “电磁波素养”与环境毒素的认知： 提供了关于日常生活中潜在环境健康风险的实用信息，例如如何优化室内空气质量（通风、湿度控制）和减少日常化学品接触的建议。 数字排毒与注意力经济下的自保： 探讨了持续的屏幕暴露对视力、昼夜节律和认知功能的影响。提供了设定数字边界、培养深度工作和有效休息的策略，帮助读者夺回注意力的控制权。 人际连接的疗愈力量： 探讨了高质量的社会支持系统对免疫力和抗压能力的关键作用。提供了提升沟通质量、建立健康界限的实用建议，强调了社群归属感在维护心理健康中的基础地位。 本书最终目标是激发读者建立一种积极、主动的健康管理心态——将健康视为一项需要持续学习和调整的“实践艺术”，而非一蹴而就的终点。通过理解身体的反馈机制，并运用科学支持的工具，读者将能构建一个更具韧性、更平衡、更充满活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是让我对“性”的看法来了一个180度的大转变！我之前一直觉得这是一个有点羞于启齿的话题，但读了这本书，才发现原来健康、和谐的性生活对整体幸福感的影响是那么深远。它并没有用那些枯燥乏味的医学术语，而是用一种非常接地气、甚至有点像姐妹淘聊天一样的方式，娓娓道来。书里分享了很多真实生活中可能遇到的困惑和难题，比如如何与伴侣沟通性需求，如何克服性生活中的尴尬时刻，甚至还有一些关于女性不同年龄段身体变化的微妙之处，都写得特别细腻。最让我惊喜的是，它不仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入探讨了“为什么”以及“如何才能做得更好”。比如，它提到了情绪、压力、生活习惯等看似与性无关的因素，其实对性生活的质量有着至关重要的影响。读完之后，我感觉自己不仅对性有了更科学、更开放的认识，也更懂得如何关注自己的身体感受，以及如何与伴侣建立更深层次的情感连接。这本书就像一位温柔而智慧的朋友，在我需要的时候，悄悄地给了我许多关于幸福的启示。它让我明白，性爱不仅仅是生理上的需求，更是情感交流、亲密关系维系的重要组成部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我体验到了一种前所未有的“性”的智慧。它并非流于表面的技巧，而是深入探讨了性爱背后更深层次的意义。作者以一种哲学性的思考，引导读者去理解性在人生中的位置，以及它如何能够成为一种促进个人成长和关系深化的力量。书里关于“性爱与情感的联结”的部分，让我深受启发。它强调，真正的性福，是建立在相互的尊重、理解和深爱之上的。它鼓励我们去关注伴侣的感受，去学习如何用爱和耐心去回应彼此的需求，而不仅仅是追求生理上的满足。书中还涉及了关于“性与灵性”的探讨，这让我非常惊喜。它告诉我，性爱也可以是一种超越肉体的体验，一种与伴侣灵魂共鸣的时刻。这种高度和广度的探讨，是我在其他同类书籍中很少见到的。它让我意识到，提升性生活质量，不仅仅是掌握一些技巧，更是需要我们不断地去学习、去成长、去拥抱更美好的自己和更深沉的爱。这本书让我对“性”有了更崇高的理解，它不仅关乎身体，更关乎心灵。

评分☆☆☆☆☆

我之前对性健康的认知，很大程度上来自于一些零散的信息，总感觉有些碎片化，甚至有些误区。这本书就像一个系统性的指南，把我所有的疑问都梳理清楚了。它用一种非常清晰、有条理的方式，从生理、心理、情感等多个维度，全面地解读了“性”的健康奥秘。书里并没有回避任何敏感话题，而是以一种非常坦诚、科学的态度，探讨了性发育、性功能障碍、性心理问题等等。让我印象深刻的是，它提到了很多关于“性健康”的误区，并且一一进行了纠正，比如关于“完美性爱”的刻板印象，以及过度依赖某些“速效”方法。它强调了持续的学习和沟通的重要性，以及在性生活中保持好奇心和探索精神。这本书的语言风格非常平和，没有一丝一毫的评判，让我读起来感到非常舒适和安心。它不仅教会了我如何关注自己的性健康，也教会了我如何与伴侣共同成长，建立更健康的性关系。读完之后，我感觉自己对于性健康有了更全面、更深入的认知，也更懂得如何去保护自己和爱人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它非常巧妙地将中国传统的中医药理念融入到关于“性福”的探讨中。我之前一直觉得中医药可能更侧重于治疗疾病，但这本书让我看到了它在提升生活品质、尤其是性生活质量方面的潜力。它没有强硬地灌输那些深奥的理论，而是用非常生活化的语言，解释了身体的阴阳平衡、气血运行等概念，以及这些因素如何影响我们的性能力和性感受。书里给出了一些非常实用的食疗方、穴位按摩手法，甚至还有一些简单的运动，来帮助调理身体，提升性方面的活力。这些方法不仅安全有效，而且都可以在日常生活中轻松实践，不需要付出额外的金钱和时间。我特别喜欢书里关于“性”的“整体观”，它强调性爱不是孤立的，而是与我们的情绪、心理、甚至睡眠质量都息息相关。通过调理好身体的内在环境，才能真正实现和谐美满的性生活。读完之后，我感觉自己不仅对性有了更深的理解，也对中国传统养生文化有了新的认识。它让我明白，健康美好的性生活，是可以从内而外、通过温和的方式获得的。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种“姑且看看”的心态开始阅读这本书，没想到它却给了我巨大的惊喜！它不是那种一本正经的科普读物，而是充满人情味和生活气息。作者仿佛真的坐在我身边，用非常亲切的语气，把我脑子里那些一直以来模模糊糊、甚至是有点不敢问出口的问题，都一一解答了。它让我了解到，原来很多在性生活中遇到的“小烦恼”，并不是我一个人在经历，而且很多问题都是有科学且易于操作的解决方法的。比如，书中提到了关于性爱姿势的“小技巧”，还有如何通过营造氛围来提升情趣，这些内容既实用又有趣，让我觉得学习性知识也可以是一件充满乐趣的事情。更重要的是，它鼓励我们打破对性的刻板印象，拥抱自己身体的自然变化，以及探索更多可能性。书里的一些关于“性健康”的建议，也是非常中肯和易于实践的，比如如何保持良好的生活习惯，如何正确看待避孕和性传播疾病等。读完之后，我感觉自己对性的恐惧和羞涩感大大减少了，取而代之的是一种更积极、更自信的态度。这本书就像一剂良药，治愈了我心中许多关于性的“症结”，让我对未来的性生活充满了期待和信心。